Αρχική / Σώμα / Αποκτήστε σφριγηλό σώμα σε χρόνο dt!
σφριγηλό σώμα

Αποκτήστε σφριγηλό σώμα σε χρόνο dt!

Εάν θέλετε να αποκτήσετε ένα ομοιόμορφο δίχως ατέλειες και κυρίως σφριγηλό σώμα, το γυναικείο διαδικτυακό περιοδικό Δυναμική Γυναίκα είναι εδώ για να σας δώσει όλες τις απαραίτητες συμβουλές, να μοιραστεί μαζί σας όλα τα απαραίτητα μυστικά που θα σας κάνουν να επιτύχετε την προσπάθειά σας και μάλιστα ιδιαιτέρως άμεσα. Εννοείται ότι το πόσο γρήγορα θα έρθει η αλλαγή είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με τα ιδιαίτερα γνωρίσματα της καθεμιάς σας. Επί παραδείγματι, οι πιο στρουμπουλές από εσάς θα χρειαστούν λίγο χρόνο περισσότερο για να δουν το ομοιόμορφο και σφριγηλό σώμα που ονειρεύονται σε σύγκριση με όσες δεν έχετε πολλά παραπανίσια κιλά. Όλες, όμως, είναι απαραίτητο να έχετε κατά νου ότι το να αδυνατίσετε κατά τρόπο τέτοιο που θα σας χαρίσει ένα σφριγηλό σώμα αποτελεί μία εξ ολοκλήρου ατομική υπόθεση, που προϋποθέτει την καταβολή ατομικής προσπάθειας.

Αποκτήστε σφριγηλό σώμα σε χρόνο dt!

Κατάλληλες τροφές και απαραίτητα συστατικά για ένα σφριγηλό σώμα:

Καροτενοειδή
Τα καροτενοειδή είναι δρουν ως αντιοξειδωτικά παρακρατώντας τις ελεύθερες ρίζες που σταδιακά φθείρουν την επιδερμίδα μας και, ως εκ τούτου, χαρακτηρίζονται ως τα θρεπτικά συστατικά εκείνα που προστατεύουν ωσάν ασπίδα το δέρμα μας φροντίζοντας έτσι ώστε να παραμένει σφριγηλό. Τροφές που τα περιέχουν είναι το καρότο φυσικά, η ντομάτα, το γκρέιπφρουτ, το κολοκύθι και το πεπόνι. Όπως αντιλαμβάνεστε, εάν θέλετε να βοηθήσετε το σώμα σας ώστε να σφίξει ομοιόμορφα με την κατάλληλη διατροφή, είναι σημαντικό να εντάξετε όσα περισσότερα από τα προαναφερόμενα (αλλά και τα ακολούθως αναφερόμενα) τρόφιμα μπορείτε στο εβδομαδιαίο διατροφολόγιό σας.

Βιταμίνη Β5
Αν ψάχνετε να βρείτε τα πιο ευεργετικά συστατικά για ένα όμορφο και σφριγηλό δέρμα, η βιταμίνη Β5 πρέπει να είναι εντός των πρωταρχικών σας επιλογών. Η δράση της έγκειται στην επούλωση καθώς και στην ανανέωση των κυττάρων του δέρματος, έχοντας ως τελικό αποτέλεσμα το σφριγηλό σώμα και πρόσωπο που επιζητάτε. Ο βασιλικός πολτός, η σόγια, οι ηλιόσποροι, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, η μαγιά μπύρας, το ρύζι και ο κρόκος του αυγού αποτελούν τις τροφές που περιέχουν αρκετή ποσότητα βιταμίνης Β5.

Σκουμπρί
Αποφασίσαμε να το εντάξουμε ως ξεχωριστή κατηγορία τροφής που χαρίζει σφριγηλό σώμα και δέρμα γενικότερα, διότι είναι η πηγή αυτή που περιέχει το συνένζυμο Q10, το οποίο σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες έχει χαρακτηριστεί ως βασικός παράγοντας αντιγήρανσης. Πώς δρα το συγκεκριμένο ψάρι; Αποβάλλει τις τοξίνες που πάνε να αποθηκευτούν στα κύτταρα κι έτσι οδηγεί σε μία πιο σφικτή και σφριγηλή όψη και χροιά στο δέρμα.

Κολλαγόνο
Δε γίνεται να μιλάμε για σφριγηλό σώμα και συλλήβδην σφριγηλό , σφικτό και μάλιστα νεανικό δέρμα και να μην αναφερόμαστε στο κολλαγόνο, το οποίο φέρει ακριβώς το εν λόγω αποτέλεσμα. Στη σύνθεση, λοιπόν, του κολλαγόνου συμβάλλει αισθητά η βιταμίνη C, που εμπεριέχεται σε τροφές όπως: πορτοκάλι, πιπεριά, λάχανο, μπρόκολο, μαϊντανός, ροδάκινο, ακτινίδιο, ντομάτα, φράουλα και κουνουπίδι. Φροντίστε να ενσωματώσετε τέτοιες τροφές στη διατροφή σας και γρήγορα – γρήγορα θα δείτε το δέρμα σας πιο λαμπερό και το σώμα σας πιο σφριγηλό.

Απαραίτητες αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες & extra μυστικά:

Πρωινό γεύμα ανελλιπώς
Κάθε μα κάθε μέρα, ό,τι ώρα κι αν σηκώνεστε από το κρεβάτι σας, είναι υποχρεωτικό να τρώτε ένα πλούσιο πρωινό γεύμα, που να περιλαμβάνει κάποιο ρόφημα (καφές με λίγη ζάχαρη ή γάλα) συνοδευόμενο από corn flakes διαφόρων ειδών ή φρυγανιές  ή, εναλλακτικά, μπορείτε να καταναλώνετε 2 φρυγανιές με ένα γιαούρτι  ή με ένα κομμάτι τυρί. Μάλιστα, εάν δεν τρώτε φρούτο ως δεκατιανό, μπορείτε να το προσθέσετε με διάφορους τρόπους στο πρωινό σας γεύμα. Έτσι, θα φροντίζετε να είστε πλήρεις από άποψη φαγητού από το πρωί και δε θα ψάχνετε φούρνους και ψιλικατζίδικα μέχρι το μεσημεριανό σας και, κατά συνέπεια, θα διατηρείτε ένα ωραίο σώμα, απαλλαγμένο από τοξίνες και κακά λίπη, κι ένα σφριγηλό δέρμα που θα είναι διαρκώς λαμπερό και υγιές.

Φρούτα και λαχανικά σε καθημερινή βάση
Παρότι όλες και όλοι γνωρίζουμε λίγο – πολύ τις ευεργετικές ιδιότητες που έχουν τα φρούτα και τα λαχανικά, πολλές μπορεί να μη φροντίζουμε στο να τα συγκαταλέγουμε στο ημερήσιο μενού μας, πράγμα που αποτελεί μεγάλο σφάλμα. Είτε με το μεσημεριανό είτε με το βραδινό είτε και με τα δύο αυτά γεύματα είναι απαραίτητο να υπάρχει κι ένα μπολάκι σαλάτα κάθε ημέρα, ενώ είτε για πρωινό είτε για δεκατιανό είτε για απογευματινό είτε για περισσότερα από ένα ημερήσια σνακ είναι εξίσου απαραίτητο να υπάρχει από ένα φρούτο της αρεσκείας σας. Μάλιστα τα μήλα είναι εξαιρετικά μιας και προκαλούν συχνότερη διούρηση κι αποβολή τοξικών καταλοίπων με άμεσο αποτέλεσμα να αδυνατίζουν ομοιόμορφα καίγοντας το περιττό λίπος και να χαρίζουν ένα σφριγηλό σώμα, δεμένο και λαμπερό.

Νερό σε επαρκή ποσότητα
Απαλό, όμορφο, υγιές, σφικτό και σφριγηλό σώμα και πρόσωπο = αποτέλεσμα κατανάλωσης επαρκούς ποσότητα υγρών και κατά κύριο λόγο νερού. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα και θα δείτε την όψη του προσώπου και του σώματός σας να αλλάζει προς το καλύτερο, για να μη μιλήσουμε για το επικείμενο αδυνάτισμα!

Κρύο νερό στο μπάνιο
Όταν κάνετε το μπάνιο σας, φροντίστε να το τελειώνετε με δροσερό νερό ξεκινώντας από τα πόδια σας και φτάνοντας σιγά – σιγά μέχρι τους ώμους σας. Είναι μία μέθοδος που συμβάλλει στη σύσφιξη του δέρματος του σώματος, την οποία προτείνουμε ανεπιφύλακτα σε όλες να εφαρμόζετε κάθε φορά που παίρνετε το μπάνιο σας.

Μασάζ με ειδικό γάντι κατά το μπάνιο
Επίσης, μία άλλη αποδοτική τακτική που οδηγεί στο σφίξει το δέρμα, αλλά ταυτόχρονα να απαλλαγεί από την κυτταρίτιδα και από νεκρά κύτταρα που το κάνουν να φαίνεται θαμπό είναι το μασάζ με ένα ειδικό γάντι που μπορείτε να προμηθευτείτε από τα περισσότερα καταστήματα με καλλυντικά προϊόντα. Η διαδικασία έχει ως εξής: απλώνετε τοπικά κάποιο scrub (είτε αγοραστό είτε σπιτικό με την ανάμειξη κρυσταλλικής ζάχαρης και ελαιόλαδου) στη βρεγμένη επιδερμίδα σας και τρίβετε την περιοχή με το ειδικό γάντι, κάνοντας έντονες κυκλικές κινήσεις. Έπειτα από λίγα λεπτά έντονου μασάζ, ξεπλένετε με δροσερό νερό και σκουπίζεστε απαλά και ταμποναριστά, χωρίς να τρίβετε την πετσέτα πάνω στο σώμα σας.

Μία καταπληκτική σπιτική κρέμα σύσφιξης
Πέραν της σωστής διατροφής που είναι και η σημαντικότερη και της γυμναστικής άσκησης που είναι επίσης βασική και για την οποία θα μιλήσουμε παρακάτω, στις καθημερινές αλλαγές – πρακτικές μπορείτε να συμπεριλάβετε και τη χρήση μίας υπέροχης κρέμας που φτιάχνετε μόνες σας στο σπίτι σας και φέρει εξαιρετικά βοηθητικά αποτελέσματα ως προς την απόκτηση σφικτού δέρματος. Παίρνετε μία κούπα 200 – 250 ml και γεμίζετε: το ¼ της με κρυσταλλική ζάχαρη λευκή ή καστανή, το άλλο ¼ της με αλεσμένο καφέ, το άλλο ¼ της με αλάτι και προσθέτετε: 2 κουταλιές της σούπας μέλι το οποίο μπορείτε πρώτα να έχετε ζεστάνει στο φούρνο μικροκυμάτων για 10 δευτερόλεπτα προκειμένου να γίνει ρευστό και να χρησιμοποιείται ευκολότερα, και 1 κουταλιά από έλαιο καρύδας εάν μπορείτε να το προμηθευτείτε ή εναλλακτικά 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Αναμειγνύετε όλα αυτά τα υλικά καλά μεταξύ τους έτσι ώστε να προκύψει ένα ομοιόμορφο μείγμα, το οποίο κι απλώνετε σε βρεγμένη επιδερμίδα τοπικά όπου θέλετε να επιτευχθεί ή σύσφιξη. Με το χέρι σας, κάνετε ένα έντονο μασάζ (χωρίς φυσικά να φτάνετε στο σημείο να τραυματίζεστε ή να γδέρνεστε) για 2 – 5 λεπτά της ώρας κι αμέσως ξεπλένετε την εκάστοτε περιοχή με δροσερό νερό από τη βρύση. Μπορείτε να επαναλαμβάνετε τη συγκεκριμένη διαδικασία όσο συχνά το επιθυμείτε και σε όποιες περιοχές επιθυμείτε. Δείξτε προσοχή, ωστόσο, στα εξής: μην εφαρμόσετε οποιαδήποτε μέθοδο αποτρίχωσης για ένα 24ωρο μετά από την κρέμα σύσφιξης προκειμένου να μην εμφανιστούν πιθανοί ερεθισμοί, μην εκτεθείτε για τον ίδιο λόγο στην ηλιακή ακτινοβολία κατά τις μεσημεριανές ώρες για ένα 24ωρο μετά τη χρήση της κρέμας σύσφιξης και μην ακολουθήσετε για ένα 24ωρο μετά την κρέμα συνεδρία για τεχνητό μαύρισμα.

Κατάλληλες ασκήσεις γυμναστικής για ένα αξιοζήλευτο σφριγηλό σώμα:

Η διατροφή αποτελεί σε κάθε περίπτωση το 80% του τελικού επιθυμητού αποτελέσματος. Το υπόλοιπο 20% έχει να κάνει πάντοτε με τη γυμναστική και την όσο το δυνατόν συχνότερη (ακόμα και καθημερινή)  εφαρμογή κατάλληλων ασκήσεων εκγύμνασης που δύνανται να αποφέρουν τα αποτελέσματα που επιζητούνται, εν προκειμένω ένα ομοιόμορφο και σφριγηλό δέρμα. Ορισμένες αποτελεσματικές ασκήσεις για να σφίξετε, να ενδυναμώσετε, να κάψετε το περιττό λίπος και πάχος τοπικά και να αποκτήσετε ένα δεμένο και σφριγηλό σώμα είναι αυτές που θα σας παρουσιάσουμε ευθύς αμέσως.

Τραπεζάκι
Σε ένα στρώμα γυμναστικής ή ακόμη και σε ένα χαλάκι στο έδαφος, ξαπλώνετε ανάσκελα και φέρνετε τα χέρια σας πλάι στον κορμό σας στο ύψος περίπου του στήθους σας. Κρατώντας σφικτό τον κορμό, τα χέρια και τα πόδια σας, σηκώνετε τον κορμό σας έτσι ώστε να δημιουργηθούν παντού ορθές γωνίες, να μοιάζετε δηλαδή με ένα τραπέζι τα πόδια του οποίου είναι τα δικά σας χέρια και πόδια. Φροντίστε η κοιλιά και η πλάτη σας να διατηρούνται όσο πιο ευθεία γίνεται. Μένετε στη στάση αυτή για 10 δευτερόλεπτα και σιγά – σιγά κατεβαίνετε. Ξεκουράζεστε λίγα δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνετε συνολικά από 5 έως 10 φορές. Με την άσκηση αυτή καίτε το περιττό πάχος και λίπος της πλάτης, της κοιλιάς, των γλουτών και κυρίως το χεριών.

Τραπεζάκι για… την πίσω όψη
Ξαπλώνετε πάλι ανάσκελα σε κάποιο στρώμα στο έδαφος και τοποθετείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα δεξιά κι αριστερά στον ποπό σας. Κρατώντας πολύ σταθερά τις πατούσες στο πάτωμα, σηκώνετε με τα πόδια όλο τον κορμό σας προς τα πάνω, ενώ το μόνο που παραμένει να ακουμπάει στο έδαφος είναι το κεφάλι σας. Αφού φτάσετε στο υψηλότερο σημείο που μπορεί να πάει η μέση σας, μένετε για 2 δευτερόλεπτα και κατεβαίνετε σιγά – σιγά. Προτού ακουμπήσετε και πάλι στο πάτωμα με τον ποπό, σηκώνεστε και πάλι προς τα πάνω, μένετε για 2 δευτερόλεπτα και ξανακατεβαίνετε σιγά – σιγά. Κάντε 10 επαναλήψεις στο σύνολο και αμέσως θα νιώσετε το σώμα σας να σφίγγει. Με την εν λόγω άσκηση, γυμνάζετε κορμό, τετρακέφαλους (μπροστινή όψη ποδιών), μέση και κυρίως γλουτούς και μηρούς. Είναι η άσκηση που κάνουν καθημερινά όλες οι γυναίκες που θέλουν να ανορθώσουν την… πίσω όψη τους με φυσικό τρόπο!

Απαγωγοί
Έτσι ονομάζετε η μυϊκή ομάδα που βρίσκετε δεξιά κι αριστερά από την έξω πλευρά των ποδιών σας στο πάνω μέρος τους. Γυμνάζοντάς τους, αποκτάτε σφικτά πόδια, γεμάτο και στρογγυλό ποπό και γενικότερα ένα σφριγηλό σώμα που πολλές θα ζηλεύουν. Η άσκηση έχει ως εξής: στέκεστε όρθιες σε απόσταση μερικών εκατοστών από έναν τοίχο τον οποίο κοιτάτε μπροστά σας. Βάζετε το δεξί χέρι σας στη μέση, κρατάτε σταθερό το σώμα σας και σηκώνετε στο πλάι σιγά – σιγά το αριστερό πόδι σας μέχρι ένα κανονικό ύψος. Με το αριστερό χέρι σας μπορείτε να στηρίζεστε ελαφρώς στον τοίχο. Ανεβοκατεβάζετε με αργό ρυθμό το πόδι σας, κάνοντας συνολικά 10 επαναλήψεις για το κάθε πόδι. Αλλάζετε το χέρι στη μέση και το χέρι στον τοίχο και κάνετε το ίδιο για το άλλο σας πόδι.

Σανίδα
Σε κάποιο στρώμα ή χαλάκι στο πάτωμα, βάλτε σταθερά τα χέρια σας τεντωμένα κάτω, στηρίξτε το σώμα σας καλά, τεντώστε το και τεντώστε εξίσου σταθερά και τα πόδια σας ευθεία πίσω, φροντίζοντας να τα ανοίξετε λίγο ως το άνοιγμα των ώμων. Είναι μία στάση παρόμοια με αυτή των κλασικών push ups η οποία όμως ονομάζεται σανίδα ή plank. Χωρίς να πετάει προς τα πάνω ο ποπός σας, παραμείνετε στη στάση αυτή 10 δευτερόλεπτα κι έπειτα ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε για 5 φορές συνεχόμενα. Μέσα σε λίγες μόνο μέρες επανάληψης της εν λόγω άσκησης θα δείτε όλο σας το σώμα να σφίγγει.

Έχουμε και λέμε, επομένως… Σωστή διατροφή και επιλογή κατάλληλων τροφών, γυμναστική άσκηση και τοπικές θεραπείες / πρακτικές και ένα σφριγηλό σώμα, με λαμπερή, νεανική και σφικτή επιδερμίδα είναι πλέον κεκτημένο από την καθεμία από εσάς!

αύξηση στήθους psoridex
x

Check Also

πώς να φαίνεσαι πιο ψηλή

Πώς να φαίνεσαι πιο ψηλή – 10 Tricks που πρέπει να ξέρεις

Θεωρείς ότι θα ήθελες να φαίνεσαι πιο ψηλή τόσο στην καθημερινότητά σου ...

σπιτική φροντίδα νυχιών

Σπιτική φροντίδα νυχιών – Οι καλύτερες συνταγές για υγιή, δυνατά και μακριά νύχια

Δε χωράει αμφιβολία στο ότι τα γυναικεία νύχια αρμόζει να είναι όμορφα ...

όμορφα νύχια για καλοκαίρι

Όμορφα νύχια για καλοκαίρι – Ιδέες και Συμβουλές

Οι γυναίκες που ξέρουν να φροντίζουν την εμφάνισή τους αλλά και σέβονται ...