Αυτό που μας απασχολεί τις γυναίκες οποιοδήποτε μέγεθος στήθους και αν έχουμε είναι το πώς θα το διατηρήσουμε σφιχτό και νεανικό! Γίνεται να μην “πέσει” το στήθος μας καθόλου όσα χρόνια και αν περάσουν; Η αλήθεια είναι πως κάτι τέτοιο είναι πολύ δύσκολο να συμβεί και γενικότερα μία χαλάρωση λόγω ηλικίας θα την έχουμε προσέξει όλες μας. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να προσέξουμε κάποια πράγματα που επιταχύνουν την κατάσταση όπως ας πούμε ο ήλιος. Η υπερέκθεση στον ήλιο προκαλεί πρόωρη γήρανση του δέρματος με συνέπεια να επηρεάζεται και το στήθος μας. Η απώλεια πολλών κιλών, επίσης, δημιουργεί χαλάρωση αφού το στήθος αποτελείται και από λίπος. Αρχικά τεντώνει αρκετά το δέρμα αλλά μόλις χάσουμε τα περιττά κιλά δεν έχει την ελαστικότητα που θα το επαναφέρει.
Από τον ήλιο μπορούμε να το προστατέψουμε εφαρμόζοντας αντηλιακά προϊόντα στην περιοχή και φυσικά με πιο κλειστά ρούχα τουλάχιστον κατά τις μεσημεριανές ώρες που ο ήλιος φαίνεται να καίει περισσότερο. Αν πάλι είμαστε σε φάση διατροφής που θα μας βοηθήσει στην απομάκρυνση περιττών κιλών τότε μπορούμε να εφαρμόζουμε κάποιες κρέμες και προτιμότερο είναι να χρησιμοποιούμε φυσικά προϊόντα καθ’ όλη την διάρκεια, όπως επίσης να κάνουμε και ασκήσεις που θα μας βοηθήσουν ιδιαίτερα στο να κρατήσουμε το στήθος μας σφριγηλό και νεανικό. Ακόμη όμως και αν η πτώση έχει να κάνει μόνο με την ηλικία, παρακάτω μπορείτε να βρείτε ασκήσεις που θα σας δώσουν τα αποτελέσματα που επιθυμείτε! Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε εύκολα και καθημερινά στο σπίτι σας και ο χρόνος που κυλάει να μην σας αγχώνει πια!
Ασκήσεις για σφιχτό στήθος
1) Άσκηση με λάστιχο
Προμηθευτείτε ένα φαρδύ λάστιχο και χρησιμοποιήστε το για να σφίξετε το στήθος! Δημιουργήστε μια θηλιά στο λάστιχο, πιάστε το δεξιά και αριστερά με τα χέρια σας ευθεία μπροστά. Αρχίζουμε και ανοιγοκλείνουμε το λάστιχο! Θα νιώσουμε, ανοίγοντας το λάστιχο, να σφίγγει η ωμοπλάτη μας και το στήθος μας να βγαίνει προς τα έξω. Μπορείτε να κάνετε την ίδια άσκηση μετρώντας 10, να χαλαρώσετε και να επαναλάβετε. Μία πολύ εύκολη άσκηση αλλά με τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.
2) Ασκήσεις με βαράκια
α) Τα βαράκια θα σας βοηθήσουν στις ασκήσεις σας και θα ανεβάσουν λίγο το βαθμό δυσκολίας αφού θα γυμνάσετε ταυτόχρονα το στήθος και τα χέρια. Αν λοιπόν θέλετε να συνδυάσετε σφιχτό στήθος με γραμμωμένα χέρια πάρτε τα βαράκια σας και ξεκινήστε! Λυγίζουμε ελαφρώς τα πόδια και φέρνουμε λίγο μπροστά την πλάτη μας αλλά με προσοχή να την διατηρούμε ίσια. Κρατώντας τα βαράκια ανοίγουμε τα χέρια μας δεξιά και αριστερά και τα κλείνουμε μπροστά. Συνεχίζουμε μερικές φορές με τον ίδιο ρυθμό, ανοίγουμε τα χέρια μας προς τα έξω και κλείνουμε φέρνοντάς τα ευθεία στο στήθος.
β) Τα βαράκια σας μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε και με διαφορετικούς τρόπους, όπως να σηκώνετε τα χέρια σας ευθεία επάνω και να κατεβάζετε ξανά. Επίσης μπορείτε να δημιουργήσετε στα χέρια σας γωνία 90 μοιρών, να φέρνετε τα χέρια σας μπροστά και να ανοίγετε δίπλα. Για αρχή κάντε τις ασκήσεις μετρώντας 3 σετ των 10 αλλά ενδιάμεσα χαλαρώνετε για λίγα δευτερόλεπτα.
3) Σπρώξτε τον τοίχο!
Αυτό που μπορούμε όλες να κάνουμε καθημερινά στο σπίτι μας είναι να ακουμπήσουμε τις παλάμες μας σε τοίχο φέρνοντας το σώμα λίγο πίσω. Σπρώξτε τον τοίχο με τις παλάμες σας και μετρήστε ως το 10, χαλαρώστε και επαναλάβετε 4 με 5 φορές. Ουσιαστικά θα έχετε τα πόδια σας ευθεία και το σώμα σας με ελαφριά κλίση μπροστά. Επίσης τα χέρια σας διατηρήστε τα ευθεία στο ύψος των ώμων.
4) Άσκηση με μπάλα
Παίξτε με μία μπάλα και αποκτήστε γρήγορα σφιχτό στήθος! Ξαπλώστε κάτω με την μπάλα στα χέρια σας και κρατήστε την πάνω από το στήθος σας. Στην συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και πετάξτε την μπάλα ψηλά. Πιάστε την, κατεβάστε τα χέρια φέρνοντας την μπάλα πάνω από το στήθος και επαναλάβετε. Μία απλή άσκηση που θα σας φανεί πολύτιμη!
5) Άσκηση στο έδαφος
Θεωρείται μία άσκηση για λίγο πιο προχωρημένες με καταπληκτικά αποτελέσματα! Ξαπλώστε μπρούμυτα και δημιουργώντας στα χέρια σας γωνία 90 μοιρών σηκώστε το σώμα σας και στηριχτείτε στις μύτες των ποδιών σας. Στηριχτείτε για περίπου 1 λεπτό, χαλαρώστε και επαναλάβετε την διαδικασία. Αυτό που πρέπει να προσέχουμε είναι να διατηρήσουμε το σώμα μας σε ευθεία και να το κρατάμε σφιχτό. Με αυτήν την άσκηση δεν γυμνάζουμε αποκλειστικά και μόνο το στήθος αλλά θα νιώσουμε τράβηγμα και στα πόδια και στην κοιλιά!
Δείτε ασκήσεις για σφιχτό στήθος
Κρέμα για σύσφιξη του δέρματος
- 2 κουταλιές της σούπας λευκό μελισσοκέρι
- 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο καριτέ
- 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο κακάο
- 3 κουταλιές της σούπας φουντουκέλαιο
- 3 κουταλιές της σούπας αμυγδαλέλαιο
- 2 αμπούλες βιταμίνη Ε
Συνδυάστε καταπληκτικά υλικά και χρησιμοποιήστε την κρέμα σας σε όλο το σώμα επικεντρώνοντας στις προβληματικές περιοχές. Το μελισσοκέρι είναι γνωστό για τις αναπλαστικές και επουλωτικές ιδιότητές του. Το βούτυρο καριτέ πλούσιο σε βιταμίνες Ε και Α προστατεύει το δέρμα από εξωτερικούς παράγοντες και το ενυδατώνει. Το φουντουκέλαιο χρησιμοποιήστε το για απαλή επιδερμίδα και σύσφιξη, είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Φτιάξτε μία φυσική κρέμα σύσφιξης με τα χεράκια σας και βοηθήστε το δέρμα σας να διατηρηθεί ελαστικό και το δέρμα ενυδατωμένο.
Το πρώτο που πρέπει να κάνουμε είναι να λιώσουμε σε χαμηλή θερμοκρασία το μελισσοκέρι και να προσθέσουμε τα βούτυρα. Μόλις λιώσουν κι αυτά ρίχνουμε το αμυγδαλέλαιο και το φουντουκέλαιο, ανακατεύουμε τα υλικά μας και κατεβάζουμε από την φωτιά. Στην συνέχεια σπάμε τις αμπούλες με την βιταμίνη Ε και τις ρίχνουμε και αυτές μέσα στο μίγμα μας. Παίρνουμε ένα μιξεράκι και χτυπάμε τα υλικά μας μέχρι να αφρατέψουν και να γίνουν μία παχύρρευστη και ομοιόμορφη κρέμα. Έπειτα την τοποθετούμε σε ένα αποστειρωμένο βαζάκι και την αφήνουμε να κρυώσει. Αν έχετε πολύ ξερή και ταλαιπωρημένη επιδερμίδα μπορείτε να την εφαρμόζετε καθημερινά σε όλο το σώμα ώστε να ενυδατώνεται. Αλλιώς χρησιμοποιήστε την και πάλι καθημερινά, αν θέλετε, αλλά μόνο στις περιοχές που παρουσιάζουν πρόβλημα. Μετά το μπάνιο σας μπορείτε να την απλώνετε σε μικρή ποσότητα γιατί όπως είπαμε παραπάνω η κρέμα μας είναι παχύρρευστη! Μην ξεχάσετε κατά την παρασκευή να τηρήσετε τους κανόνες υγιεινής έτσι ώστε να μην μεταφέρετε μικρόβια στην κρέμα σας και αλλοιώσετε τις ιδιότητες και την διάρκειά της. Κάντε τις ασκήσεις για σφιχτό στήθος, εφαρμόστε την κρέμα σύσφιξης και γρήγορα θα διαπιστώσετε πως τίποτα δεν είναι όπως πριν!