Για τους άντρες, ενδεχομένως, το θέμα κοιλιά να αντιμετωπίζεται με κάποια επιείκεια. Για τις γυναίκες, όμως, είναι ένα θέμα που «πονάει» και είτε πρόκειται για τους μήνες πριν το καλοκαίρι, είτε για τις υπόλοιπες εποχές του χρόνου, πολλές από εμάς προσπαθούμε να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος και τη χαλάρωση και να αποκτήσουμε σφιχτή κοιλιά. Τόσο για να μπορούμε να φοράμε άνετα το μπικίνι μας, τα στενά μας μπλουζάκια, κλπ, όσο και για να νιώσουμε εμείς οι ίδιες στα καλύτερά μας.
Το να αποκτήσεις μια επίπεδη και σφιχτή κοιλιά σίγουρα δε θα γίνει από τη μια μέρα στην άλλη ούτε είναι και το πιο εύκολο. Είναι όμως κατορθωτό και μπορείς να το πετύχεις με λίγη προσπάθεια, θέληση και φυσικά ακολουθώντας τις κατάλληλες συμβουλές.
Ας δούμε, λοιπόν, τι μπορούμε να κάνουμε για να φτάσουμε σε ένα επίπεδο που θα καμαρώνουμε για τη σφιχτή κοιλιά μας χωρίς εξαντλητικές προσπάθειες. Ακολουθούν οι τρεις βασικοί τρόποι που θα μας βοηθήσουν.
3 Βασικοί τρόποι για να αποκτήσεις σφιχτή κοιλιά
1. Σφιχτή κοιλιά με άσκηση
Η σωματική άσκηση είναι αυτή που πρωταγωνιστεί στην προσπάθειά μας τόσο για απώλεια λίπους όσο και για σύσφιξη μυών. Αν, λοιπόν, θέλεις να απαλλαγείς από το περιττό λίπος στους κοιλιακούς σου και να αποκτήσεις γραμμωμένη σφιχτή κοιλιά, πρέπει οπωσδήποτε να καθιερώσεις την άσκηση στη ζωή σου.
Η αερόβια γυμναστική είναι σημαντική για να εξαφανίσεις το λίπος που καλύπτει τους κοιλιακούς μύες σου. Μπορείς να ακολουθείς ένα πρόγραμμα 40λεπτο τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Τα «ροκανίσματα» και γενικά οι κοιλιακοί, αν γίνονται με επαναλαμβανόμενα σετ σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, είναι η καλύτερη γυμναστική για να αποκτήσεις γραμμωμένους κοιλιακούς και μια σφιχτή και επίπεδη κοιλιά. Φρόντισε μόνο να έχεις επίβλεψη ειδικού ώστε να κάνεις σωστά τις ασκήσεις σου και να έχεις ιδανικό αποτέλεσμα αλλά να αποφεύγεις και τυχόν τραυματισμούς των μυών.
Συνδυαστικά με τους κοιλιακούς είναι πολύ σημαντικό για τη σύσφιξη των μυών να βάλεις στο πρόγραμμα της γυμναστικής σου και ορισμένα βάρη – όργανα. Αν κάνεις έστω ένα τέταρτο ασκήσεις με βάρη για μυϊκή ενδυνάμωση θα μειωθεί το λίπος και θα σφίξει η κοιλιά σου.
Για να φαίνεται πιο επίπεδη η κοιλιά μας αλλά και για να έχουμε μια σωστή στάση σώματος, χρειάζεται να κάνουμε και ραχιαίους . Αυτό θα μας βοηθήσει να δυναμώσουμε τους συγκεκριμένους μύες και να έχουμε πιο σωστή στάση στην πλάτη μας και το σώμα. Έτσι με το να είναι πιο όρθιο το σώμα θα ενεργοποιηθούν και οι κοιλιακοί μύες.
2. Διατροφή για σφιχτή κοιλιά
Για να επιτύχεις να έχεις μία σφιχτή κοιλιά και να αποκτήσεις τους τέλειους κοιλιακούς, παράλληλα με την άσκηση είναι απαραίτητη και η φροντίδα για σωστή, υγιεινή διατροφή.
Το πρώτο που πρέπει να προσέξεις είναι να αποφεύγεις λίπη αλλά και υδατάνθρακες. Επίσης θα βγάλεις από το διατροφικό σου πλάνο γλυκά, γλυκαντικές ουσίες, αναψυκτικά, αλκοόλ και επεξεργασμένες τροφές.
Είναι πολύ σημαντικό να τρως τροφές με φυτικές ίνες και να προτιμάς τρόφιμα ολικής αλέσεως. Η βρώμη είναι μία πολύ σημαντική τροφή αν προσπαθείς να μειώσεις το λίπος σου.
Επίσης, προσπάθησε να μένεις μακριά από τροφές που σε πρήζουν και σε φουσκώνουν γιατί δε θα σε βοηθήσει αυτό να έχεις επίπεδη κοιλιά. Απόφυγε επιπλέον το υπερβολικό αλάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών και σε πρήξιμο της κοιλιακής χώρας.
Ως προς τις διατροφικές σου συνήθειες, φρόντισε να μην τρως λίγα και γεμάτα γεύματα αλλά πολλά μικρά και συχνά υγιεινά και θρεπτικά σνακ. Επίσης προσπάθησε να τρως αργά, να μασάς καλά την τροφή σου και να μην καταπίνεις αέρα την ώρα που τρως και σε φουσκώνει.
Τέλος, το νεράκι που όπως έχουμε πει τόσες φορές είναι απαραίτητο για την ενυδάτωση σώματος, δέρματος και οργανισμού και πάντα συστήνεται όταν ακολουθούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αν μπορείς, λοιπόν, να καταναλώνεις περίπου 10 ποτήρια τη μέρα είναι το ιδανικό.
3. Στάση ζωής
Γνωρίζεις ότι η συσσώρευση στρες στον οργανισμό μας μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στην κοιλιακή χώρα; Αυτό συμβαίνει γιατί με το άγχος αυξάνονται κάποιες ορμόνες που επιδρούν έντονα με αρνητικό τρόπο στο πεπτικό μας σύστημα και δημιουργεί φουσκώματα και πρηξίματα στο στομάχι.
Αν εντάξεις, όμως, την αισιοδοξία και συγκεκριμένα το γέλιο στη ζωή σου, τότε θα απαλλαγείς από αυτή την πιθανότητα. Το γέλιο την ώρα που συμβαίνει ενεργοποιεί διάφορους κοιλιακούς μύες και βοηθάει στη σύσφιξη της κοιλιάς μας.