Τα μακριά μαλλιά είναι ένα σημάδι ομορφιάς, ζωτικότητας και νεότητας. Αν θέλετε να μακρύνετε τα μαλλιά σας γρήγορα, τότε, υπάρχει μια ποικιλία φυσικών και φαρμακευτικών στρατηγικών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Οι παρακάτω πληροφορίες περιγράφουν τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε τα μαλλιά σας να αναπτυχθούν γρηγορότερα.
Α. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή για τα μαλλιά
1. Να τρώτε τροφές που περιέχουν μια ισορροπημένη ποσότητα πρωτεΐνης κάθε μέρα
Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Απλά βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τις απαιτούμενες ποσότητες.Τα μαλλιά σε μεγάλο βαθμό αποτελούνται από κερατίνη, μια πρωτεΐνη που αποτελείται από αμινοξέα. Για να αναπτυχθούν γρήγορα νέα μαλλιά, το σώμα σας πρέπει να παράγει περισσότερα αμινοξέα και για να γίνει αυτό χρειάζεται να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες.Υγιεινές πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν το άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, οι ξηροί καρποί, τα φασόλια και τα προϊόντα σόγιας . Διασφαλίστε ότι έχετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας καθημερινά. Η πρωτεΐνη θα δώσει κυριολεκτικά το σώμα σας τα δομικά στοιχεία για την ανάπτυξη νέων μαλλιών.
2. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε επαρκείς ποσότητες σιδήρου και ψευδαργύρου
Η ανεπάρκεια σε σίδηρο και σε ψευδάργυρο μπορεί να οδηγήσει σε κακή υγεία των μαλλιών ή ακόμη και απώλεια μαλλιών. Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη μεταφορά του οξυγόνου στα κύτταρα σας (συμπεριλαμβανομένων των θυλάκων των τριχών σας) και βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει την πρωτεΐνη για την γρήγορη ανοικοδόμηση των μαλλιών. Σίδηρο περιλαμβάνουν διάφορες τροφές όπως το άπαχο κρέας, τα πουλερικά και τα αυγά (που απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμό σας). Για τους ανθρώπους που δεν θέλουν να τρώνε πολύ κρέας, οι εναλλακτικές τροφές που περιέχουν σίδηρο είναι τα φασόλια , οι φακές και η σόγια. Ο ψευδάργυρος βοηθά το σώμα να αναπτυχθεί, ενώ παράλληλα βοηθάει στην επισκευή των ιστών. Επίσης ρυθμίζει τους αδένες που είναι υπεύθυνοι για τη λιπαρότητα των μαλλιών. Ψευδάργυρο θα βρείτε στο φυστικοβούτυρο, στο άπαχο κρέας, στα στρείδια, στα καβούρια, στα πουλερικά, στα άσπρα σπόρια (κολοκύθας) και στα ρεβίθια.
Εάν έχετε έλλειψη ψευδαργύρου ή σιδήρου, μπορεί να χρειαστείτε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής που θα πρέπει να λαμβάνεται μόνο υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού.
3. Μην κόβετε το λίπος από τη διατροφή σας
Τα υγιή λιπαρά είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών. Χωρίς λίπος στη διατροφή σας, το σώμα σας δεν μπορεί να διατηρήσει υγιή μαλλιά. Το λίπος είναι επίσης πολύ σημαντικό για το σώμα, επειδή το βοηθά να αφομοιώσει τις βιταμίνες που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των μαλλιών, όπως βιταμίνες Α, D , Ε και Κ. Διατηρήστε την κατανάλωση λίπους σε ένα υγιές επίπεδο και επικεντρωθείτε σε ακόρεστα λίπη και λιπαρά οξέα όπως ωμέγα-3. Οι τροφές που προτείνονται είναι τα ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί, κ.τ.λ. καθώς και διάφορα άλλα τρόφιμα όπως τα φασόλια, τα καρύδια, το άγριο ρύζι, κ.τ.λ.
4. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τις συνιστώμενες ποσότητες βιταμίνης C
Η ανεπάρκεια σε βιταμίνη C μπορεί να προκαλέσει ξηρά, θαμπά και αδύναμα μαλλιά που είναι επιρρεπή σε θραύση.Το σώμα σας χρησιμοποιεί βιταμίνη C για να χτίσει κολλαγόνο, μια ίνα απαραίτητη για την παραγωγή νέων τριχωτών κυττάρων. Καλές πηγές βιταμίνης C είναι τα εσπεριδοειδή, ο ανανάς , οι φράουλες, το μπρόκολο, το λάχανο και οι πιπεριές.
Β. Προώθηση της ανάπτυξης με ελαχιστοποίηση του στρες
1. Διατηρήστε καλή γενική υγεία και καταπολεμήστε το άγχος
Να τρώτε καλά, να ασκείστε τακτικά και να κοιμάστε αρκετά έτσι ώστε να μειώσετε το γενικό επίπεδο της σωματικής καταπόνησης. Η έντονη σωματική ή συναισθηματική πίεση μπορεί να προκαλέσει την επιβράδυνση της ανάπτυξης των μαλλιών. Σε σοβαρές περιπτώσεις, το στρες μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών. Η εκτεταμένη κόπωση, οι διατροφικές ελλείψεις και η στέρηση ύπνου μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να πάει σε μια κατάσταση “επιβίωσης”, όπου αφιερώνει αποκλειστικά την ενέργειά του στη διατήρηση των βασικών λειτουργιών του σώματος και επισκευής οργάνων, αφήνοντας τα μαλλιά σας υποσιτισμένα και απροστάτευτο από ζημιές και απώλειες.
2. Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε αποτελεσματικά συναισθηματικό στρες
Συναισθηματικά στρεσογόνα γεγονότα, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, μια αλλαγή στην απασχόληση (απόλυση), ένα αίσθημα ανασφάλειας, κ.τ.λ. μπορούν να προκαλέσουν την επιβράδυνση της ανάπτυξης των μαλλιών. Αν καταφέρετε να ξεπεράσετε ή να περιορίσετε το συναισθηματικό στρες, τότε μπορεί να βοηθήσετε το σώμα σας και να του δώσετε το περιβάλλον που χρειάζεται για να παράγει υγιή και γρήγορα αναπτυσσόμενα μαλλιά.
Γ. Διερευνήστε πιθανά προβλήματα υγείας
1. Βεβαιωθείτε ότι η αργή ανάπτυξη των μαλλιών σας ή η τριχόπτωση δεν προκαλείται από κάποιο ιατρικό πρόβλημα
Αν έχετε κάποια ιατρική πάθηση ή παρατεταμένη ασθένεια, αν παίρνετε κάποια φάρμακα, αν λαμβάνεται διάφορες ουσίες, έχετε διατροφικές διαταραχές, έχετε γενετικό οικογενειακό ιστορικό, ή κάποια άλλη σοβαρή ιατρική κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει την αργή ανάπτυξη των μαλλιών ή την απώλεια μαλλιών, συμβουλευτείτε ένα γιατρό πριν ξεκινήσετε οτιδήποτε. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η επίλυση από μια υποκείμενη παθολογική κατάσταση μπορεί να βοηθήσει τα μαλλιά σας να επιστρέψουν σε κανονικούς ρυθμούς ανάπτυξης. Συζητήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας αν η κατάσταση της υγείας σας μπορεί να προκαλέσει αργή ανάπτυξη των μαλλιών, λέπτυνση ή ακόμα και απώλεια. Ορισμένες ασθένειες, όπως ο διαβήτης, κ.τ.λ. μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα με την ανάπτυξη των μαλλιών.
2. Ρωτήστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας εάν το φάρμακο σας μπορεί να είναι ο ένοχος
Ορισμένα φάρμακα μπορεί να επηρεάζουν την ανάπτυξη των μαλλιών σας. Εάν η απώλεια μαλλιών ή η αραίωση είναι μια παρενέργεια που έχετε παρατηρήσει, τότε ενημερώστε το γιατρό σας και συζητήστε μια πιθανή αλλαγή στη συνταγή.
3. Αποφύγετε τις εξαιρετικά περιοριστικές δίαιτες, εκτός εάν σας συμβουλεύσει ο γιατρός
Οι διατροφικές διαταραχές, οι περιοριστικές δίαιτες, η πολύ αυστηρή νηστεία και ορισμένες ασθένειες που σχετίζονται με τη διατροφή μπορούν να προκαλέσουν την αργή ανάπτυξη των μαλλιών ή ακόμη και τριχόπτωση . Εάν η διατροφή σας δεν είναι η καλύτερη δυνατή, τότε λάβετε τη γνώμη ενός γιατρού ή ενός διαιτολόγου.
4. Ρωτήστε τον γιατρό σας εάν το πρόβλημα στα μαλλιά σας μπορεί να προκαλείται από ορμονικές διακυμάνσεις ή ανισορροπίες
Διάφορες ορμονικές αλλαγές, όπως η εμμηνόπαυση, η εγκυμοσύνη ή γέννα, προβλήματα του θυρεοειδούς, ή αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης, μπορούν να προκαλέσουν αραίωση μαλλιών, αργή ανάπτυξη ή απώλεια. Σε πολλές περιπτώσεις, με την εξισορρόπηση των ορμονών θα επιστρέψετε στην ανάπτυξη των μαλλιών στο φυσιολογικό. Η ανάπτυξη των μαλλιών επιβραδύνεται φυσιολογικά και με την ηλικία.
Δ. Ελαχιστοποίηση ζημιών από Styling
1. Φορμάρετε τα μαλλιά σας με μέτρο
Τα μαλλιά μπορεί να αρχίσουν να αναπτύσσονται πιο αργά ή μπορεί ακόμη και να πέφτουν συχνότερα από ορισμένες τεχνικές styling που χρησιμοποιούνται. Στις περισσότερες περιπτώσεις, προκαλούνται βλάβες στα μαλλιά αλλά αυτή η βλάβη είναι αναστρέψιμη. Ωστόσο επειδή η τρίχα μεγαλώνει σιγά σιγά θα χρειαστεί χρόνος για να αποκατασταθεί η φυσική υγεία των μαλλιών σας. Περιορίστε την θερμική κατεργασία στα μαλλιά σας. Το πιστολάκι, το σίδερο, κ.τ.λ. καλά είναι να γίνονται με μέτρο και αν είναι δυνατόν σε χαμηλότερες θερμοκρασίες.
2. Αποφύγετε την περμανάντ, το χημικό ή μηχανικό ίσιωμα, το κατσάρωμα, το πολύ συχνό βάψιμο, κ.τ.λ.
Αυτές οι τεχνικές μπορούν να αποδυναμώσουν τις τρίχες και τους θύλακες των τριχών με αποτέλεσμα την αυξημένη θραύση και την τριχόπτωση.
3. Βούρτσα ή χτένα για τα μαλλιά όχι περισσότερο από δύο φορές την ημέρα
Η υπερβολική χρήση βούρτσας ή χτένας, καθώς και το χτένισμα ή βούρτσισμα των μαλλιών με λάθος τρόπο μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα στα μαλλιά. Να χτενίζετε ή να βουρτσίζετε τα μαλλιά σας όχι περισσότερες από 2 φορές την ημέρα. Σε κάθε βούρτσισμα ή χτένισμα να πιέζετε με το άλλο χέρι σας τη ρίζα των μαλλιών σας έτσι ώστε να κρατάτε κόντρα για να μην ξεπατώνονται οι τρίχες.
4. Περιορίστε τη χρήση από λαστιχάκια
Μην χρησιμοποιείτε λαστιχάκια για να πιάνετε τα μαλλιά σας ή τουλάχιστον περιορίστε τη χρήση τους. Τα λαστιχάκια σκαλώνουν στα μαλλιά και πολλές φορές τα αναγκάζουν να σπάζουν.
5. Αποφεύγετε χτενίσματα που κρατούν τα μαλλιά σφιχτά
Τα χτενίσματα αυτά πιέζουν τους θύλακες της τρίχας και προκαλούν ζημιές στα μαλλιά σας. Ζητήστε από τον κομμωτή σας ένα εναλλακτικό στυλ που θα μειώσει την πίεση στις ρίζες. Αποφύγετε τις αλογοουρές, τους κότσους, τις πλεξούδες, κ.τ.λ.
6. Επιλέξτε προσεκτικά τα προϊόντα για τα μαλλιά σας και ακολουθήστε μια σωστή υγιεινή
Αν κρατάτε τα μαλλιά σας καθαρά και υγιή, τότε αυτό τους επιτρέπει να μακραίνουν γρηγορότερα. Μην πλένετε τα μαλλιά σας περισσότερο από 3 ή 4 φορές την εβδομάδα. Επιλέξτε ένα ήπιο σαμπουάν και φροντίστε να είναι κατάλληλο για τον τύπο των μαλλιών σας (ξηρά μαλλιά, λιπαρά, κ.τ.λ.).
7. Κόψτε τις άκρες των μαλλιών σας
Η κοπή των άκρων των μαλλιών (μόνο τις μύτες) μπορεί να περιορίσει την ψαλίδα. Αν από την άλλη πλευρά δεν το κάνετε, τότε η ψαλίδα μπορεί να προχωρήσει αρκετά.
Ε. Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα για την ανάπτυξη των μαλλιών ή μια φαρμακευτική αγωγή
1. Επισκεφτείτε έναν ειδικό και συμβουλευτείτε τον για θεραπείες ανάπτυξης των μαλλιών
Στις περισσότερες περιπτώσεις βέβαια τα φάρμακα δεν είναι απαραίτητα. Πολλοί άνθρωποι είναι σε θέση να επιτύχουν ταχύτερη και πιο υγιή ανάπτυξη των μαλλιών τους απλά και μόνο ρυθμίζοντας τη διατροφή τους, το επίπεδο άγχους τους και υιοθετώντας μια πιο υγιή στάση ζωής. Από την άλλη πλευρά υπάρχουν και άνθρωποι που ίσως να χρειαστούν κάποια θεραπεία.
2. Δοκιμάστε μια ομοιοπαθητική θεραπεία για την ανάπτυξη των μαλλιών
Υπάρχουν διάφορες ομοιοπαθητικές ή φυσικές θεραπείες για την ανάπτυξη των μαλλιών, ωστόσο δεν έχουν αποδειχτεί επιστημονικά ότι πράγματι λειτουργούν.Μπορείτε να επισκεφτείτε έναν ομοιοπαθητικό και να τον ρωτήσετε σχετικά.
Βίντεο με συμβουλές για το πώς να κάνετε τα μαλλιά σας να μακρύνουν γρηγορότερα
Ένα βίντεο που δίνει συμβουλές για το πώς να κάνετε τα μαλλιά σας να μακρύνουν γρηγορότερα