Χάσιμο λίπους από την κοιλιά, από την περιοχή αυτή που όλες θέλουμε να μην έχουμε περιττά κιλά, ενώ, όσες δεν τα καταφέρνουμε, καταριόμαστε την ώρα και τη στιγμή που η μαμά φύση ή και η μητέρα μας δε μας χάρισε μία επίπεδη κοιλιά, όπως έδωσε σε αρκετές άλλες κοπέλες και γυναίκες!
Το να έχεις μία επίπεδη κοιλιά είναι άρρηκτα συνδεδεμένο με το να έχεις υψηλή αυτοπεποίθηση. Και γιατί ισχύει αυτό; Επειδή η επίπεδη κοιλιά (συνεπώς και το χάσιμο λίπους από την κοιλιά) σου επιτρέπουν να φοράς εφαρμοστά ρούχα που κολακεύουν το γυναικείο σώμα, χωρίς να έχεις ενοχλητικά ψωμάκια που σε παρακωλύουν σχετικά με αυτό.
Επομένως, στο συγκεκριμένο άρθρο του περιοδικού μας Δυναμική Γυναίκα θα σου αναφέρουμε όλους εκείνους τους κατάλληλους τρόπους που δύνανται να επιφέρουν το χάσιμο λίπους από την κοιλιά σου, με άμεσο αποτέλεσμα την απόκτηση επίπεδης και… αξιοζήλευτης (!!) κοιλιάς.
Χάσιμο λίπους από την κοιλιά – 1 δίαιτα express
Ας πάρουμε τα πράγματα με τη σειρά. Το χάσιμο λίπους από την κοιλιά μπορεί να καταστεί άμεσα, γρήγορα και σχετικά εύκολα δυνατό εάν ακολουθήσεις για 4 μόνον ημέρες την ακόλουθη δίαιτα express:
EXPRESS ΔΙΑΙΤΑ για χάσιμο λίπους από την κοιλιά:
1η ημέρα:
Πρωινό: Μισό πορτοκάλι και 1 βραστό αβγό.
Μεσημεριανό: 2 ραπανάκια, 100 γρ. σαλάτα (εποχής) και 100 γρ. τόνος σε νερό.
Βραδινό: 170 γρ. στήθος από κοτόπουλο, μισή ντομάτα, μισό φλιτζάνι σπανάκι και μισό μήλο.
2η ημέρα:
Πρωινό: μισό γιαούρτι 0% λιπαρών και μισό γκρέιπφρουτ.
Μεσημεριανό: 2 βραστά αβγά, 1 αγγούρι και μισή ντομάτα.
Βραδινό: 170 γρ. κρέας από μοσχάρι, 6 φύλλα μαρουλιού και μισό φλιτζάνι φράουλες.
3η ημέρα:
Πρωινό: 100 γρ. κοτόπουλο και 1 αγγούρι ή 100 γρ. σολομός και 1 αγγούρι.
Μεσημεριανό: 170 γρ. από στήθος κοτόπουλου ή 170 γρ. από άπαχο μοσχάρι.
Βραδινό: 2 φύλλα μαρουλιού, μισό φλιτζάνι κολοκυθάκια και ¼ φλιτζανιού σταφύλια.
4η ημέρα:
Πρωινό: μισό φλιτζάνι τυρί κότατζ και μισή παπάγια ή μισό φλιτζάνι τυρί κότατζ και ¼ από πεπόνι.
Μεσημεριανό: 1 ντομάτα, 30 γρ. κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ψωμί (μπορείς να το κάνεις φρυγανισμένο).
Βραδινό: 220 γρ. κοτόπουλο χωρίς πέτσα ή 220 γρ. στήθος από γαλοπούλα, 2 κλωνάρια σέλινο, 1 ραπανάκι και μισό πορτοκάλι ή 1 μανταρίνι.
- Με την εν λόγω ταχεία δίαιτα θα απολέσεις κατά μέσο όρο 5 κιλά μέσα σε 4 ημέρες.
- Είναι ιδανική για το χάσιμο λίπους από την κοιλιά.
- Παράλληλα, αποτελεί μία πολύ καλή αρχή στο να κόψεις τις ανθυγιεινές τροφές και συνήθειες και να εισαχθείς σε έναν νέο τρόπο διατροφής, όπου 2 τουλάχιστον ημερήσια γεύματα συνδυάζονται απαραιτήτως με σαλάτα, ενώ 1 φρούτο την ημέρα καθίσταται εξίσου απαραίτητο για το χάσιμο λίπους από την κοιλιά.
- ΠΡΟΣΟΧΗ: Επειδή πρόκειται για μία δίαιτα express όπως τονίσαμε, είναι μάλλον επικίνδυνο το να τη συνεχίσεις για περισσότερο χρονικό διάστημα από αυτό που σου αναφέρουμε, τις 4 ημέρες.
Χάσιμο λίπους από την κοιλιά – 4 Βασικές συμβουλές διατροφής
Η προαναφερόμενη γρήγορη δίαιτα για το χάσιμο λίπους από την κοιλιά να μην είναι ορθή όσον αφορά την ποικιλία των τροφών που περιλαμβάνει και κυρίως τον αριθμό των γευμάτων, γι’ αυτό και επισημάναμε ότι είναι μόνο για 4 ημέρες. Έπειτα, είναι τουλάχιστον απαραίτητο να ακολουθείς και να εφαρμόζεις καθημερινά τις 4 βασικές συμβουλές διατροφής που έχουμε να σου δώσουμε, οι οποίες σου εγγυώνται ότι το χάσιμο λίπους από την κοιλιά μπορεί να γίνει εφικτό και για εσένα. Πάμε να τις δούμε!
1. 5-6 γεύματα την ημέρα
Δίαιτα ή διατροφή δε σημαίνει (απο)στέρηση, δε σημαίνει τρώω μία, δύο, τρεις το πολύ φορές την ημέρα. Δίαιτα ή διατροφή για χάσιμο λίπους από την κοιλιά σημαίνει τρέφομαι σωστά και με τον αρμόζοντα αριθμό γευμάτων. Έτσι, κάθε μέρα σου αρμόζει να απαρτίζεται από 5 με 6 γεύματα. Και αυτά είναι: το πρωινό, το δεκατιανό ανάμεσα σε πρωινό και μεσημεριανό, το μεσημεριανό, το αμέσως ακόλουθο απογευματινό, το βραδινό και για όποια από εσάς το επιθυμεί το τελευταίο γεύμα πριν από τον ύπνο, το οποίο είναι προαιρετικό καθώς αφορά μόνο μία κούπα γάλα ή ένα γιαούρτι με μέχρι 2% λιπαρά σκέτο. Ουδέν από τα 5 ‘η 6 ημερήσια γεύματά σου δεν πρέπει να παραλείπεται ποτέ και για κανέναν λόγο.
2. 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα
Στην αρχή, είναι λογικό να μην μπορείς να καταναλώνεις 6 με 8 ποτήρια νερό μέσα στη μέρα σου. Για τις πρώτες μέρες, λοιπόν, πιέσου λιγάκι, έως ότου ο οργανισμός σου συνηθίσει στις ποσότητες αυτές και, έπειτα, μετά από λίγες μόνο μέρες, θα διαπιστώσεις ότι σου το ζητάει και ο ίδιος. Να ξέρεις ότι χάσιμο λίπους από την κοιλιά και 6 – 8 ποτήρια νερό την ημέρα πάνε μαζί.
3. 1 μπολάκι σαλάτα με το μεσημεριανό και 1 με το βραδινό
Η σαλάτα εποχής (όποιο είδος λαχανικού κι αν προτιμάς) είναι το must για το χάσιμο λίπους από την κοιλιά. Για τις ευεργετικές – αποτοξινωτικές ιδιότητες των λαχανικών προφανώς θα είσαι ενήμερη, επομένως, αυτό που σου απομένει, είναι να εντάξεις σε κάθε μεσημεριανό και κάθε βραδινό σου γεύμα 1 μπολάκι σαλάτας, το οποίο θα περιέχει μέχρι 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και ότι άλλο επιθυμείς εσύ (π.χ. ξίδι, σκόρδο κ.λπ.). Ακόμα και όταν θα φας παστίτσιο για μεσημεριανό μία μέρα και σουβλάκι για βραδινό μία άλλη μέρα, το μπολ με τη σαλάτα θα το έχεις από δίπλα!
4. 1 φρούτο για δεκατιανό και 1 για απογευματινό σνακ
Ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό σου είναι απαραίτητο να καταναλώνεις τουλάχιστον 1 φρούτο. Η ιδανικότερη ίσως επιλογή αναφορικά με το χάσιμο λίπους από την κοιλιά είναι το μήλο, το οποίο έχει διουρητική δράση (επομένως συντελεί αισθητά στο χάσιμο λίπους από την κοιλιά σου). Επίσης, και ανάμεσα στο μεσημεριανό και το βραδινό σου γεύμα είναι επιτακτικό να τρως 1 τουλάχιστον φρούτο. Πάντοτε να φροντίζεις να καταναλώνεις το ίδιο φρούτο στα δύο προαναφερθέντα γεύματά σου, διότι έχε στο νου ότι αυτό που κάνουμε εμείς οι νοικοκυρές και το λέμε φρουτοσαλάτα, δεν είναι ό,τι καλύτερο για χάσιμο λίπους από την κοιλιά, όσο κι αν τυχόν σε παραξενεύει!
Χάσιμο λίπους από την κοιλιά – 1 Θαυματουργή άσκηση γυμναστικής
Όλα τα προηγούμενα πρέπει οπωσδήποτε να συνδυάζονται με κάποιου είδους γυμναστική άσκηση, από χορό, περπάτημα και τρέξιμο, μέχρι κολύμβηση, πολεμικές τέχνες και ποδηλασία. Εάν ωστόσο κάτι τέτοιο δεν είναι εφικτό (επειδή για παράδειγμα δεν είσαι και μεγάλη fan της γυμναστικής!), τότε αυτό που έχεις να κάνεις είναι να ακολουθείς στο σπίτι σου την εξής θαυματουργή όσον αφορά στο χάσιμο λίπους από την κοιλιά γυμναστική άσκηση:
ΑΡΣΗ ΠΟΔΙΩΝ:
Ξαπλώνεις ανάσκελα, σε κάποια ίσια επιφάνεια που «δε λυγίζει»· όχι δηλαδή στο στρώμα του κρεβατιού σου, αλλά είτε στο πάτωμα είτε σε κάποιο ειδικό στρώμα γυμναστικής είτε ακόμη και πάνω στο χαλί σου.
Ενώνεις τα πόδια σου μεταξύ τους. Πρέπει να είναι τεντωμένα στην ευθεία.
Τοποθετείς τις παλάμες σου πίσω από τα αυτιά σου ή εναλλακτικά τις σταυρώνεις πίσω από το κεφάλι σου.
Σηκώνεις τα δύο πόδια σου ταυτοχρόνως, που όπως είπαμε είναι τεντωμένα, ενωμένα και στην ευθεία. Τα σηκώνεις μέχρι να φτάσουν σε γωνία 45 μοιρών περίπου από το πάτωμα, δηλαδή όσο το δυνατόν πλησιέστερα στη μέση ανάμεσα στην ευθεία του πατώματος και στη νοητή κάθετη ευθεία προς το πάτωμα.
Κάθε φορά που θα σηκώνεις τα πόδια σου μέχρι το συγκεκριμένο σημείο, θα σηκώνεις παράλληλα από το πάτωμα ελαφρώς και το μέρος: κεφάλι – χέρια – κορμός. Και όταν λέμε ελαφρώς εννοούμε μέχρι να ξεκολλήσει η ωμοπλάτη σου.
Όσο τα πόδια σου θα ανεβαίνουν και θα κατεβαίνουν θα νιώθετε τόσο τα γαστροκνήμια και τους τετρακέφαλούς σου όσο, κυρίως, και τους κοιλιακούς σου να σφίγγουν, πράγμα που αποτελεί και το ζητούμενο για το χάσιμο λίπους από την κοιλιά.
- Αν είσαι αρχάρια, η άσκηση αυτή θα σου φανεί σε πρώτο επίπεδο κάπως απαιτητική. Για εσένα, λοιπόν, προτείνουμε 3 σετ των 10 επαναλήψεων. Τι σημαίνει αυτό; Κάνεις 10 ανεβοκατεβάσματα με τον τρόπο που σου αναφέραμε προηγουμένως, σταματάς για 10 δευτερόλεπτα, μετά άλλα 10 ανεβοκατεβάσματα, σταματάς για 10 δευτερόλεπτα, άλλα 10 ανεβοκατεβάσματα και τέλος!Η άρση ποδιών είναι μια άσκηση αρκετά απαιτητική, ειδικά ένα είστε αρχάριες. Κάνεις τη συγκεκριμένη άσκηση 1 φορά κάθε 2 μέρες στην αρχή, για τις πρώτες 2 εμδομάδες. Ανά δύο εβδομάδες, αυξάνεις των αριθμό των επαναλήψεων κατά 2 (12 επαναλήψεις την 3η και την 4η εβδομάδα, 14 επαναλήψεις τις επόμενες 2 εβδομάδες κ.ο.κ.). Μετά τις 4-5 εβδομάδες (τον πρώτο μήνα δηλαδή), αυξάνεις και τον αριθμό των σετ κατά 1 κάθε μήνα (πρώτος μήνας 3 σετ, δεύτερος μήνας 4 σετ, τρίτος μήνας 5 σετ κ.οκ.).
- Εάν είσαι σε προχωρημένο επίπεδο, τότε διάβασε τις συμβουλές περί σετ και αριθμό επαναλήψεων της άρσης ποδιών και βάσει αυτών διαμόρφωσε μόνη σου ένα πιο απαιτητό πρόγραμμα.