Έχεις πλέον αγανακτήσει με το βάρος σου, με τα περιττά κιλά που δε λένε να φύγουν από πάνω σου ή από το τοπικό πάχος που σε εμποδίζει από το να φορέσεις συγκεκριμένα ρούχα;
Θα σου πούμε εμείς ποιοι είναι οι 12 τρόποι για να ξεκολλήσει η ζυγαριά μέσα σε μία εβδομάδα, με αποτελέσματα εγγυημένα!
Πρόκειται για 12 συμβουλές που έχουμε συγκεντρώσει από διατροφολόγους – διαιτολόγους, και που καμία σχέση δεν έχουν με δίαιτα, express δίαιτα, εξαντλητική δίαιτα, στερητική δίαιτα και όλα τα συναφή.
Πάμε, όμως, αμέσως να δούμε ποιοι είναι οι 12 τρόποι να ξεκολλήσει τη ζυγαριά μέσα σε μία εβδομάδα από τώρα!
1. Πλούσιο και υγιεινό πρωινό γεύμα – δεν πρέπει να παραλείπεται ΠΟΤΕ
Εάν δεν τρώτε πρωινό κάθε πρωί, ό,τι ώρα κι αν ξυπνάτε, τότε μην περιμένετε σε καμία περίπτωση να ξεκολλήσει η ζυγαριά σας, πόσο μάλλον να χάσετε βάρος που έχει να κάνει με το «κακό» λίπος και όχι με υγρά ή μυϊκούς ιστούς. Ένα πλούσιο σε χρήσιμα στοιχεία πρωινό γεύμα, το οποίο παράλληλα να είναι ισορροπημένο σε ποσότητα και υγιεινότατο μπορεί να περιλαμβάνει μία από τις παρακάτω επιλογές:
- 1 κούπα γάλα με 2 σκέτες φρυγανιές
- 1 κούπα γάλα με 30 – 50 γραμμάρια corn flakes (όσο πιο μικρές είστε ηλικιακά, τόσο πιο πολλά γραμμάρια corn flakes)
- 1 κούπα γάλα με 30 – 50 γραμμάρια σκέτο ψωμί
- 20 – 30 γραμμάρια (αναλόγως πάλι την ηλικία σας) οποιουδήποτε τυριού με 2 σκέτες φρυγανιές
- 20 – 30 γραμμάρια οποιουδήποτε τυριού με 30 – 50 γραμμάρια corn flakes
- 20 – 30 γραμμάρια οποιουδήποτε τυριού με 30 – 50 γραμμάρια σκέτου ψωμιού.
2. Φρούτο για δεκατιανό γεύμα
Ξεχάστε τις τυρόπιτες, τα γεμιστά με διάφορα υλικά κουλούρια, της πίτσες και ό,τι άλλο αγοράζατε για να ικανοποιήσετε την πείνα σας τις πρωινές προς μεσημεριανές ώρες που είστε στο σχολείο, στη σχολή, στη δουλειά ή και στο σπίτι σας. 1 ή 2 φρούτα θα τρώτε από εδώ και πέρα, μιας και είναι από τους καλύτερους τρόπους να ξεκολλήσει η ζυγαριά μέσα σε μία εβδομάδα. Το αν θα τρώτε ένα ή δύο φρούτα ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό σας γεύμα, εξαρτάται από την όρεξή σας για φαγητό και, κυρίως, από το πόσο μεγάλο είναι το φρούτο που θα επιλέγετε κάθε φορά.
3. Ίδιο φρούτο για απογευματινό γεύμα
Το ίδιο φρούτο που επιλέγετε για το δεκατιανό σας σνακ, το ίδιο θα επιλέγετε κάθε φορά και για το απογευματινό σας. Και στην προκειμένη περίπτωση επιβάλλεται να ξεχάσετε τις λιχουδιές ή ο,τιδήποτε άλλο, αν θέλετε να ξεκολλήσει η ζυγαριά σας και μάλιστα ταχύτατα. 1 φρούτο είναι επαρκές για απογευματινό.
4. Βραδινό μενού – δεν παραλείπεται
Αν ακολουθήσετε τις συμβουλές μας, το βραδινό σας γεύμα είναι απαραίτητο να μην το παραλείπετε, διότι είναι εξίσου σημαντικό. Το ένα βασικό στοιχείο που πρέπει να έχει το βραδινό γεύμα σας από εδώ και πέρα πρέπει να είναι ό,τι έχετε και για μεσημέρι (μπιφτέκια, κοτόπουλο, ψάρια κ.λπ.), αλλά ακριβώς στη μισή ποσότητα. Κι επειδή το μεσημεριανό σας πρέπει να είναι γύρω στα 200 γραμμάρια (μιλάμε για το κρέας, το ψάρι κι αυτά, κι όχι για πατάτες, ρύζι ή ψωμί που είναι συνοδευτικά για μεσημέρι και που το βράδυ δεν περιλαμβάνονται), το βραδινό σας γεύμα θα είναι στα 100 γραμμάρια.
5. Σαλάτα με το βραδινό
Απαραιτήτως μαζί με το βραδινό σας γεύμα πρέπει να καταναλώνετε οποιαδήποτε σαλάτα επιθυμείτε, αποφεύγοντας τη χρήση οποιωνδήποτε dressings. Επιτρέπεται μόνον το ξύδι, το λεμόνι, το ξύδι βαλσαμικού και μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
6. Μεσημεριανό μενού
Το μεσημεριανό σας γεύμα είναι καλό να απαρτίζεται από:
- 1 φορά την εβδομάδα κοτόπουλο μαγειρεμένο όπως να ‘ναι
- 1 φορά την εβδομάδα μπιφτέκια
- 1 φορά την εβδομάδα λαδερό φαγητό (μπάμιες, φασολάκια και λοιπά)
- 1 φορά την εβδομάδα όσπρια (φακές, φασόλια, μαυρομάτικα, χάντρες, γίγαντες κ.λπ.)
- 1 φορά την εβδομάδα κρέας (χοιρινό, μοσχαρίσιο, αρνίσιο/ λεμονάτο, κοκκινιστό, βραστό, ψητό κ.τ.λ.)
- 2 φορές την εβδομάδα ψάρι μαγειρεμένο με οποιονδήποτε τρόπο.
Οι ποσότητές τους είναι περίπου 200 γραμμάρια, εκτός εάν κάνετε καθιστική ζωή και είστε μεγάλες σε ηλικία οπότε και είναι 150 γραμμάρια.
Μαζί με:
- 1 κούπα ρύζι
ή - 1 κούπα ζυμαρικά
ή - 30 γραμμάρια ψωμί
ή - 3 φρυγανιές
ή - 100-150 γραμμάρια πατάτες (όχι τηγανητές)
7. Σαλάτα στο μεσημεριανό γεύμα
Όπως ισχύει και για το βραδινό γεύμα σας, έτσι και για το μεσημεριανό είναι αναγκαστικό κάθε μέρα να έχετε και κάμποση σαλάτα. Μόνο έτσι θα καίγονται τα λίπη που θα προσλαμβάνονται με το φαγητό και μόνο έτσι θα δείτε την ένδειξη στη ζυγαριά να μειώνεται μέσα σε μία εβδομάδα. Σαλάτα εποχής, σαλάτα της επιλογής σας, με ξύδι, λεμόνι, μπαλσάμικο ή με μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.
8. Το 6ο γεύμα: Πριν τον ύπνο
Πριν πέσετε για το βραδινό σας ύπνο, ακόμα κι αν νιώθετε εντελώς χορτάτες, είναι απαραίτητο να τρώτε ένα γιαούρτι με μέχρι 1,5% λιπαρά ή να πίνετε 1 κούπα γάλα. Μην το παραλείπετε και μη το θεωρήσετε ποτέ περιττό.
9. 6-10 ποτήρια νερό την ημέρα
Όσον αφορά στο νερό, οι γνώμες των ειδικών φαίνεται αν διίστανται· άλλοι μιλούν για 6 με 8 ποτήρια νερό την ημέρα, ενώ άλλοι θεωρούν πως για μια ισορροπημένη διατροφή και για να ξεκολλήσει η ζυγαριά χρειάζονται 8 με 10 ποτήρια νερό ημερησίως. Σύμφωνα με τη διατροφή και τις ποσότητες που σας αναφέρουμε εμείς, 6 με 8 ποτήρια νερό την ημέρα είναι επαρκέστατα.
10. Όχι νερό με το φαγητό
Αυτό είναι κάτι που πρέπει να προσέξετε ιδιαιτέρως, μιας και είναι πολύ πιθανό να το κάνετε, ενώ από εδώ και στο εξής θα το κόψετε, αν θέλετε να βρείτε τρόπους να ξεκολλήσει η ζυγαριά μέσα σε μία εβδομάδα. Θα φροντίζετε κάθε φορά να πίνετε το νεράκι σας – ακόμη κι αναγκαστικά! – μισή με μία ώρα πριν από τα κύρια γεύματά σας (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό).
11. Τηγανητά μετά από ένα μήνα!
Απαγορεύονται δια ροπάλου τα τηγανητά φαγητά για έναν μήνα. Έπειτα, μπορείτε μία φορά την εβδομάδα να τηγανίζετε το φαγητό που έχετε ετοιμάσει για το μεσημεριανό σας γεύμα, μιας που η ζυγαριά θα έχει ήδη ξεκολλήσει και μάλιστα πάρα πολύ, εάν καταφέρετε να εφαρμόσετε κατά γράμμα τις συμβουλές μας για τόσον καιρό.
12. Γκοφρέτα για λιχουδιά
Εάν έχετε κάποια λιγούρα μέσα στη μέρα σας, μπορείτε να τρώτε μία γκοφρέτα. Όταν το κάνετε αυτό, θα βγάζετε από το μεσημεριανό σας γεύμα τα άμυλα, δηλαδή τα ζυμαρικά, το ρύζι, τις φρυγανιές, το ψωμί ή τις πατάτες που έχετε επιλέξει για μεσημέρι. Επομένως, θα τρώτε σκέτο το ψάρι, το κρέας κ.λπ. που έχετε για μεσημεριανό γεύμα μαζί με τη σαλάτα του, εάν θέλετε να φάτε κάποια γκοφρέτα μέσα στη μέρα σας.
Και, κάπου εδώ, ολοκληρώσαμε τις 12 συμβουλές, τη λίστα όπου εμπεριέχονται οι 1 τρόποι να ξεκολλήσει η ζυγαριά μέσα σε μία εβδομάδα. Δοκιμάστε το και θα εκπλαγείτε!