Το να κάνεις μία επιτυχημένη προσπάθεια για να απαλλαγείς από περιττά κιλά που σε είχαν αγχώσει είναι ένα πάρα πολύ σημαντικό και αξιόλογο βήμα. Ακόμα πιο σημαντικό, όμως, είναι το να καταφέρεις να διατηρήσεις τα κανονικά σου πια κιλά, να κρατήσεις το φυσιολογικό και υγιές βάρος σου και να μην κερδίσεις πίσω τα χαμένα κιλά αν όχι και περισσότερα.
Η συντήρηση βάρους είναι το πιο δύσκολο βήμα μετά από την επιτυχημένη απώλεια των παραπανίσιων κιλών. Δεν πρέπει, όμως, να σε φοβίζει και να σε αγχώνει καθώς μπορείς με θέληση και προσοχή να καταφέρεις να πετύχεις τη συντήρηση βάρους χωρίς παρατράγουδα.
Στη συνέχεια του άρθρου, παραθέτουμε κάποιες αρκετά χρήσιμες οδηγίες ως βήματα για την επιτυχημένη συντήρηση βάρους μετά από χάσιμο κιλών.
9 Χρήσιμες οδηγίες για την αποτελεσματική συντήρηση βάρους
1. Προσπάθησε να τρως φρούτα καθημερινά
Είναι πολύ σημαντικό όχι μόνο στην περίοδο της δίαιτας αλλά και στη συνέχεια για τη συντήρηση βάρους, να τρως φρούτα σε καθημερινή βάση. Δύο με τρία φρούτα τη μέρα είναι ό, τι χρειάζεται και θεωρούνται πολύ προτιμότερα από το να πίνεις χυμούς φρούτων.
2. Φρόντισε να καταναλώνεις συχνά λαχανικά
Μεγάλο ρόλο στη διατροφή σου ακόμα κι όταν έχεις ολοκληρώσει την απώλεια των περιττών κιλών, είναι η κατανάλωση των λαχανικών. Είτε ωμά είτε βραστά, είτε στον ατμό ή στη σχάρα είναι σημαντικά και έχουν ελάχιστες θερμίδες. Μπορείς να τρως όσο συχνά θέλεις μαρούλι, σπανάκι, κρεμμύδι φρέσκο, αγγούρι, πιπεριές, σέλινο, λάχανο, κολοκύθια ή μανιτάρια είτε μόνα τους είτε ως συνοδευτικά με τα κρέατα και τα ψάρια σου.
3. Προσπάθησε να αποφεύγεις κάποιες τροφές
Για να μπορέσεις αποτελεσματικά να καταλήξεις στη συντήρηση βάρους σου, χρειάζεται να κάνεις και κάποιες θυσίες όπως το να αποφεύγεις ορισμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα: τηγανητά, ζάχαρη, κρέμα γάλακτος, πλήρη γαλακτοκομικά, λευκό ψωμί, αλκοόλ, βούτυρο, αναψυκτικά, γλυκά. Φυσικά αυτό δε σημαίνει ότι δε θα τα δεις ποτέ ξανά, μπορείς αραιά και πού να τα καταναλώνεις ως επιβράβευση απλά η συχνή τους χρήση είναι αυτή που θα βλάψει την προσπάθειά σου.
4. Προσοχή με τους υδατάνθρακες
Οι τροφές που είναι υψηλές σε περιεκτικότητα υδατανθράκων καλό είναι να καταναλώνονται πιο πολύ το πρωί ή το μεσημέρι και όχι τα βράδια. Μιλάμε για τροφές όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά, το ρύζι και τα αμυλούχα λαχανικά (πατάτες, αρακάς, καλαμπόκι). Μπορείς να αντικαταστήσεις με ολικής αλέσεως κάποιες τροφές και άγριο ρύζι.
5. Φρόντισε να μαγειρεύεις υγιεινά
Για να γίνει αποτελεσματικά η συντήρηση βάρους, πρέπει να προσέχεις τον τρόπο με τον οποίο μαγειρεύεις τα φαγητά σου. Οι πι υγιεινοί τρόποι μαγειρέματος είναι τα βραστά, τα ψητά, στο γκριλ ή στον ατμό, καθώς και τα μαγειρευτά αλλά λίγο ωμό ελαιόλαδο που θα μπαίνει στο τέλος του μαγειρέματος. Το τηγάνισμα πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγεται.
6. Άφθονη κατανάλωση νερού
Είναι πολύ σημαντικό για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους να καταναλώνεις πολύ νερό μέσα στη διάρκεια της μέρας. Τουλάχιστον ένα λίτρο καθημερινά είναι αυτό που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Είναι προτιμότερο να πίνεις ένα ποτήρι νερό περίπου μισή ώρα πριν από κάποιο γεύμα σου και όχι στη διάρκειά του.
7. Προτίμησε το τσάι όσον αφορά σε ροφήματα
Όταν προσέχεις το σώμα και το βάρος σου πρέπει να ξέρεις ότι για μια ισορροπημένη και πιο σωστή διατροφή πέρα από το νερό, όσον αφορά σε ροφήματα είναι προτιμότερο να καταναλώνεις τσάι από οτιδήποτε άλλο. Είναι το ιδανικό ρόφημα σε αντίθεση με άλλα που ενδεχομένως συνήθως επιλέγεις.
8. Μην ξεχνάς τα όσπρια και το ψάρι
Μπορεί να είσαι φανατική κρεατοφάγος, όμως όταν έχει να κάνει με ισορροπημένη διατροφή και συντήρηση βάρους, πρέπει να προσπαθείς να τρως από όλες τις ομάδες τροφίμων και να παίρνεις όλες τις απαραίτητες ουσίες για τον οργανισμό σου. Μην ξεχνάς να καταναλώνεις όσπρια 1 με 2 φορές κάθε εβδομάδα αλλά και ψάρι τουλάχιστον 2 φορές εβδομαδιαίως.
9. Φρόντισε να βάλεις την άσκηση στη ζωή σου
Όπως καταλαβαίνεις, για τη συντήρηση βάρους δεν αρκεί μόνο η διατροφή όσο προσεκτική και υγιεινή κι αν είναι. Χρειάζεται να τη συνδυάσεις με κάποιας μορφής άσκηση έστω και λίγη στο καθημερινό σου πρόγραμμα. Δεν είναι απαραίτητο να μιλάμε για γυμναστήριο και όργανα, ούτε χρειάζεται να ξοδέψεις χρήματα. Μπορείς να ακολουθείς απλούς και πρακτικούς τρόπους για να ασκείσαι (περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, σκοινάκι, σκάλες, χορός, κλπ).