Όταν αποφασίσεις να κάνεις μόνη σου δίαιτα πρέπει να δείξεις αποφασιστικότητα και υπομονή. Το όμορφο και υγιές σώμα, δε χρειάζεται πολύ προσπάθεια, και η δίαιτα μπορεί να γίνει πολύ εύκολη υπόθεση, χωρίς στερήσεις και δυσκολίες, αρκεί να ξέρεις το σωστό τρόπο.
Εάν δεν αντιμετωπίζεις μεγάλο πρόβλημα, και δε χρειάζεσαι τη γνώμη και τη συμβουλή ενός ειδικού, πρέπει να οργανώσεις μόνη σου τα γεύματα και τον τρόπο που θα τα συνδυάζεις. Πάμε να δούμε κάποιες συμβουλές για δίαιτα, που θα σε βοηθήσουν σε αυτόν σου το στόχο, και θα σου δώσουν το αποτέλεσμα που επιθυμείς, με έναν φυσιολογικό ρυθμό.
5 Συμβουλές για δίαιτα
1. Θέσε το σωστό στόχο
Πολλές γυναίκες υπερβάλλουν και βρίσκονται σε μια διαρκή δίαιτα, και αυτό γιατί ο στόχος του σωματικού βάρους που έχουν θέσει δεν είναι ο σωστός. Για να μάθεις πόσα κιλά πρέπει να είσαι, δεν μπορείς να ακολουθήσεις καμία συμβουλή. Ο μόνος που μπορεί να σε βοηθήσει σε αυτό, είναι κάποιος διατροφολόγος. Ωστόσο, και η προσωπική σου κρίση σε συνδυασμό με άλλους παράγοντες είναι σημαντικοί για αυτήν την απόφαση.
Θα πρέπει να λάβεις υπόψιν σου το σωματότυπο σου, την ηλικία σου, το ύψος σου, αλλά και το μεταβολισμό σου. Μη στηρίζεσαι σε πρότυπα που βλέπεις στις σελίδες των περιοδικών, αλλά προσπάθησε να φανταστείς πιο θα ήταν για εσένα το ιδανικό βάρος, και θα σε κάνει να νιώθεις άνετα, αλλά και να έχεις μια φυσιολογική εικόνα προς τα έξω.
Επίσης, ένας άλλος στόχος που θα πρέπει να θέσεις με προσοχή, είναι αυτός του ρυθμού με τον οποίον πρέπει να χάνεις βάρος. Μη βάζεις μακροπρόθεσμα χρονοδιαγράμματα, καθώς είναι δύσκολο να βγουν. Καλύτερα να θέτεις πιο μικρούς στόχους, π.χ. ανά εβδομάδα. Προσπάθησε να χάνεις μισό με ένα κιλό την εβδομάδα, και όχι περισσότερο. Με αυτόν τον τρόπο θα διατηρήσεις το βάρος σου, και δε θα πάρεις αμέσως τα κιλά μόλις τελειώσεις τη δίαιτα.
2. Οργάνωσε τα γεύματα σου
Η δίαιτα, για να είναι αποτελεσματική και να πετύχει, χρειάζεται οργάνωση. Αρχικά θα πρέπει να χωρίσεις τα γεύματα σου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα πρέπει να θυμάσαι, πως μικρά και τακτικά γεύματα είναι καλύτερα, από μεγάλα και αραιά. Καλό θα είναι να έχεις ένα γεύμα κάθε τρεις με τέσσερις ώρες. Πρωινό, δεκατιανό, μεσημαριανό, απογευματινό και βραδινό.
Το δεκατιανό και το απογευματινό αποτελούν ενδιάμεσα γεύματα, και σε αυτά μπορείς να καταναλώνεις κάποια σνακ, όπως ένα φυσικό χυμό, ένα γιαούρτι με φρούτο, δύο μπισκότα, δύο φρούτα κ.α. Ελαφριές επιλογές, που θα μειώσουν το χρόνο ανάμεσα στα γεύματα. Τα υπόλοιπα τρία γεύματα, είναι και τα βασικά. Πρέπει να ξεκινάς την ημέρα σου με ένα καλό πρωινό, και σταδιακά να μειώνεις την ποσότητα στα υπόλοιπα γεύματα.
Δε θα πρέπει να αμελείς το πρωινό σου, αφού εκτός του ότι θα σε γεμίσει με ενέργεια, θα κρατήσει το στομάχι σου γεμάτο για αρκετές ώρες. Επέλεξε δύο τρεις διαφορετικές επιλογές μέσα στην εβδομάδα, για να μη βαριέσαι και να έχεις ποικιλία.
Το μεσημεριανό σου, θα πρέπει να είναι σε κανονική ποσότητα. Δε χρειάζεται να μαγειρεύεις ‘ειδικά’ φαγητά για δίαιτα. Να θυμάσαι το βασικό κανόνα διατροφής, και να τον εφαρμόζεις. Μια φορά την εβδομάδα θα πρέπει να καταναλώνεις ψάρι, δύο φορές όσπρια, δύο φορές την εβδομάδα άπαχη πρωτεΐνη, και μια φορά υδατάνθρακες. Εάν τρως το φαγητό σου σε κανονική ποσότητα, και το συνδυάζεις πάντα με σαλάτα, θα δεις πολύ γρήγορα τα αποτελέσματα που επιθυμείς. Φυσικά, προσπάθησε να αποφύγεις το ψωμί, και να το τρως μόνο όποτε το έχεις ανάγκη (π.χ. με τα όσπρια), και αυτό σε μικρή ποσότητα. Εάν σου αρέσει το τυρί, μπορείς να επιλέξεις τυριά με χαμηλά λιπαρά.
Σε ότι αφορά το βραδινό, θα πρέπει να είναι το πιο λιτό και χαμηλό σε θερμίδες γεύμα. Είναι λάθος να το αποφεύγεις και να αφήνεις το στομάχι σου άδειο. Απλώς φρόντισε να φας κάτι ελαφρύ. Μια σαλάτα με μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης, ή ένα γιαούρτι με φρούτα, είναι κάποιες πολύ καλές επιλογές.
3. Πίνε καθημερινά αρκετό νερό
Όταν κάνεις δίαιτα, αλλά και όχι μόνο, θα πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά νερό. Ενάμιση με δύο λίτρα, ή αλλιώς δέκα με δώδεκα ποτήρια νερό, είναι η καθημερινή απαραίτητη ποσότητα που πρέπει να λαμβάνεις. Το νερό, θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος πιο εύκολα, καθώς και θα βοηθήσει στο να έχεις πιο φλατ κοιλιά, αφού είναι διουρητικό και αποτοξινώνει τον οργανισμό.
4. Κάνε γυμναστική
Καμία δίαιτα δεν είναι αποτελεσματική από μόνη της, χωρίς να προσθέσεις λίγη γυμναστική στο πρόγραμμα σου. Όταν θέλεις να αδυνατίσεις, η αεροβική γυμναστική θα δώσει μια ώθηση στο μεταβολισμό σου, και θα επιταχύνει τον χρόνο που χρειάζεσαι για να χάσεις βάρος.
Αερόμπικ, τρέξιμο, κάποια μορφή χορού, σε συνδυασμό με λίγες ασκήσεις ενδυνάμωσης, θα σε βοηθήσουν αποτελεσματικά, καθώς και θα σμιλέψουν το σώμα σου. Επίσης, θα αποτρέψεις πιθανή εμφάνιση χαλάρωσης που μπορεί να εμφανιστεί από την απότομη μείωση του βάρους, ειδικά σε περίπτωση που έχεις να χάσεις αρκετά κιλά.
5. Προετοίμασε κάποια γεύματα
Ένα tip δίαιτας που θα σε βοηθήσει αποτελεσματικά και θα σου γλιτώσει χρήματα αλλά και χρόνο, είναι να προετοιμάζεις κάποια από το γεύματα σου, και να τα χρησιμοποιείς όποτε θέλεις να ετοιμάσεις ένα γρήγορο γεύμα, ή ένα κολατσιό για τη δουλειά.
Μια φορά την εβδομάδα βράσε κοτόπουλο χωρίς την πέτσα, και κόψε το σε μικρά κομματάκια. Τοποθέτησε το σε ένα μπολ που έχεις στο ψυγείο σου, και έτσι θα μπορείς να το χρησιμοποιείς σε κάποια σαλάτα, ή σε κάποιο σάντουιτς.
Το ίδιο ισχύει και για τα ζυμαρικά. Μπορείς να βράσεις λίγα ζυμαρικά και να τα βάλεις στο ψυγείο, και σε συνδυασμό με λαχανικά και κάποιο κρέας ή τόνο, να έχεις μια γρήγορη και νόστιμη σαλάτα.
Επίσης, μπορείς να κόψεις τα φρούτα σε κομμάτια, και να τα κλείσεις σε μια σακούλα αεροστεγώς. Εάν τα βάλεις στην κατάψυξη θα συντηρηθούν, και έτσι μπορείς μόλις ξυπνήσεις το πρωί να ετοιμάσεις ένα νόστιμο και θρεπτικό smoothie, γλιτώνοντας πραγματικά πολύ χρόνο.
Μια παρόμοια προετοιμασία μπορείς να κάνεις και με το μείγμα για τηγανίτες. Μπορείς να το ετοιμάσεις από το προηγούμενο βράδυ, και το πρωί να το βάλεις κατευθείαν στο αντικολλητικό τηγάνι.
Υπάρχουν πολλές ιδέες και πολλά γεύματα που μπορείς να τα παρασκευάσεις εύκολα και γρήγορα. Όχι μόνο θα σου γλιτώσουν χρόνο, αλλά και η δίαιτα σου θα είναι πιο αποτελεσματική, αλλά και ευχάριστη, αφού τα γεύματα σου θα έχουν μια ποικιλία!