Στις μέρες μας όλο και περισσότερες γυναίκες αποκτούν περιττά κιλά. Το γρήγορο φαγητό, η καθιστική ζωή, η συναισθηματική φόρτιση αλλά ακόμα και το άγχος είναι παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία και το βάρος μιας γυναίκας. Εκτός αυτού, με την αύξηση του βάρους, η γυναίκα χάνει την αυτοπεποίθησή της επειδή δεν αισθάνεται καλά με τον εαυτό της και το σώμα της. Για το λόγο αυτό πολλές αναρωτιούνται <Πώς να αδυνατίσω;> Στο διαδίκτυο κυκλοφορούν πολλές απαντήσεις σε αυτό το ερώτημα. Το πρόβλημα είναι ότι πολλές από τις μαγικές λύσεις απλά δεν λειτουργούν. Παρακάτω αναφέρουμε τα αυτονόητα που πρέπει να ακολουθήσει μια γυναίκα αν θέλει να χάσει βάρος.
Στόχος
Πριν αρχίσεις να κάνεις οτιδήποτε, θα πρέπει να σιγουρευτείς για τον στόχο που θέλεις να πετύχεις. Θέλεις να χάσεις δύο – τρία κιλά ή και περισσότερα ή μήπως θέλεις να αποκτήσεις πιο σφιχτό σώμα. Θέλεις να αυξήσεις τους μυς σου και να μειώσεις το ποσοστό λίπους ή θέλεις να γίνεις fit και να αποκτήσεις μια καλή φυσική κατάσταση. Όλα αυτά τα ερωτήματα θα πρέπει να απαντηθούν πριν προχωρήσεις παρακάτω.
Μέθοδος
Οποιαδήποτε δίαιτα και αν αποφασίσεις να ακολουθήσεις, καλό είναι να ακολουθήσεις μετρήσιμες μεθόδους. Για παράδειγμα ξεκινώντας την πρώτη μέρα, θα πρέπει να ζυγιστείς και οπωσδήποτε να μετρήσεις περιφέρεια στην κοιλιά. Ακόμα καλύτερα θα είναι αν μπορείς να πας για μέτρηση του ποσοστού λίπους στο σώμα σου. Στη συνέχεια, μπορείς να συγκρίνεις τα αποτελέσματα κάθε βδομάδα για να βλέπεις την πρόοδό σου. Προσοχή πάντως γιατί πολλές γυναίκες ζυγίζονται καθημερινά, γεγονός που τις αποθαρρύνει. Μια φορά την εβδομάδα είναι καλύτερα.
Διατροφή -Δίαιτα
Η πιο καλή δίαιτα είναι αυτή που βασίζεται στην υγιεινή διατροφή. Να ξεκινήσεις πίνοντας αρκετή ποσότητα νερού. Κομμένα τα τηγανητά και τα πολλά λίπη. Καλά είναι να δώσεις έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά με περισσότερη βαρύτητα στα λαχανικά. Μπορείς να επιλέξεις να προσθέσεις στη διατροφή σου και τις ονομαζόμενες τροφές με αρνητικές θερμίδες. Από κρέατα να προτιμάς το κοτόπουλο και τη γαλοπούλα. Όσο αφορά τα ψάρια είναι καλή πηγή πρωτεϊνών για αυτό καλό είναι να τα συμπεριλάβεις στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Η καλή διατροφή περιλαμβάνει πολλά μικρά γεύματα περίπου 5 την ημέρα έτσι ώστε να αυξηθεί ο μεταβολισμός σου και να κάψεις περισσότερα λίπη. Να τρως πριν πεινάσεις. Βοηθάει πολύ στη δίαιτα. Άλλωστε των φρονίμων τα παιδιά, πριν πεινάσουν μαγειρεύουν. Το σημαντικότερο πάντως είναι να μην γίνεις πολύ αυστηρή με την δίαιτα – διατροφή σου έτσι ώστε να μπορέσεις να την ακολουθήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η υπομονή είναι αυτό που παίζει ρόλο και όχι ο στιγμιαίος ενθουσιασμός. Τέλος, όσο αφορά τη διατροφή, καλό είναι να συμπεριλάβεις δύο φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα. Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες που είναι ουσίες που βοηθούν πολύ στο μεταβολισμό.
Άσκηση
Αν και για να χάσεις βάρος το 80% που μετράει είναι η ποιότητα και η ποσότητα του φαγητού, το άλλο 20% που θα δώσει ώθηση στο γρήγορο ρυθμό αδυνατίσματος είναι η γυμναστική. Υπάρχουν πολλών ειδών γυμναστικές (αεροβική, πιλάτες, βάρη,κ.λ.π.). Κατά τη γνώμη μου, η αερόβια άσκηση είναι η πιο αποδοτική. Προσοχή πάντως αν είσαι αγύμναστη να ξεκινήσεις με μέτρο. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι άλλες μέθοδοι εκγύμνασης δεν είναι σημαντικές. Τα βάρη για παράδειγμα, αυξάνουν τους μυς οι οποίοι θεωρούνται οι καλύτεροι καταναλωτές θερμίδων. Το καλύτερο είναι να βρεις μια φιλενάδα σου για παρέα, ή να γραφτείς σε ένα γυμναστήριο. Όταν υπάρχει παρέα, η γυμναστική δεν είναι και τόσο επίπονη.
Να θυμάσαι ότι δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις για να αδυνατίσεις. Αυτό που χρειάζεται είναι καλή μεθοδολογία, διατροφή, γυμναστική και το κυριότερο επιμονή και υπομονή. Τα παραπανίσια κιλά δεν τα πήρες σε μία βδομάδα. Μην περιμένεις λοιπόν να τα χάσεις σε μια βδομάδα. Περίπου ένα κιλό το μήνα είναι καλά.