Κλείσε την τηλεόραση· πιες μέντα· κατανάλωνε μουσλί στο πρωινό σου· αυτοί είναι μόλις 3 από τους 7 τρόπους που θα σε κάνουν να γνωρίζεις πώς να ξεγελάσεις το μεταβολισμό, την πείνα και τις λιγούρες που συχνά πυκνά σε κατακλύζουν και σε ωθούν σε τσιμπολογήματα, σε μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού και γλυκών.
Πιο αναλυτικά:
Πώς να ξεγελάσεις το μεταβολισμό σου – 7 Αποτελεσματικοί τρόποι που πρέπει να δοκιμάσεις!
1. Δοκίμασε το ρόφημα μέντας
Ένα ρόφημα από μέντα μπορεί αποδεδειγμένα να ελέγξει το αίσθημα της πείνας που νιώθεις και να ρυθμίσει / περιορίσει την όρεξη για φαγητό. Πώς να ξεγελάσεις το μεταβολισμό σου αποτελεσματικά; Πολύ απλά φτιάξε ένα τέτοιο ρόφημα και θα μείνεις έκπληκτη από τη θετική του επίδραση ως προς το συγκεκριμένο θέμα. Η αλήθεια είναι πως η προσθήκη ζάχαρης… δεν έχει θέση εδώ! Ωστόσο, εάν δε σου αρέσει ιδιαιτέρως η γεύση του εν λόγω ροφήματος ή ακόμη αν δεν έχεις κάποιο θέμα με τα κιλά σου, τότε πρόσθεσε ένα κουταλάκι ζάχαρης σε μία κούπα από ρόφημα μέντας, απόλαυσέ το και ξέχνα την πείνα σου!
2. Μάσα μια τσίκλα
Παρόλο που για πολλούς και πολλές η τσίχλα θεωρείται ως μια κινητήρια δύναμη, ένα μοχλό που αναγεννά το αίσθημα της πείνας ή που το επαναφέρει στο προσκήνιο, για άλλους και άλλες το μάσημα μιας τσίχλας, είτε γλυκιάς είτε με πιο έντονη γεύση όπως μέντας, ευκαλύπτου ή δυόσμου, δρα κατασταλτικά όσον αφορά στην υπάρχουσα πείνα, καταπολεμώντας την ή, έστω, καθυστερώντας την. Η παραγωγή σάλιου (σιελόρροια) κατά τη μάσηση τσίχλας δύναται για μερικές γυναίκες να διακόπτει για ένα χρονικό διάστημα την όρεξη για φαγητό ή γλυκό. Δοκίμασέ το κι εσύ και πες μας αν είχαμε δίκαιο στο πώς να ξεγελάσεις το μεταβολισμό σου!
3. Πιες νερό
Το ίδιο το πληκτρολόγιό μας έχει βαρεθεί να σας γράφει ξανά και ξανά και να σας επισημαίνει ότι πολλές από τις περιπτώσεις κατά τις οποίες νιώθετε ότι πεινάτε στην πραγματικότητα δεν οφείλονται στην έλλειψη φαγητού ή γλυκού τροφίμου. Αντιθέτως, συνδέονται άμεσα με το αίσθημα της δίψας και έχουν να κάνουν με την έλλειψη νερού από τον οργανισμό μας. Ο σπουδαίος ρόλος που διαδραματίζει το νερό στον οργανισμό μας είναι γνωστός τοις πάσιν, επομένως, αυτό που απομένει να σου τονίσουμε για πολλοστή φορά, είναι να πίνεις αρκετό νερό μέσα στην καθεμία ξεχωριστή μέρα σου. Και αρκετό νερό σημαίνει τουλάχιστον 1 λίτρο την ημέρα, δηλαδή 4 ποτήρια. Μάλιστα, σε καλούμε να προσέξεις και το εξής: όταν νιώθεις ότι πεινάς, ότι έχεις μια λιγούρα, αλλά δεν ξέρεις ούτε η ίδια τι πραγματικά επιθυμείς, γλυκό ή αλμυρό, φαγητό ή σκατολοείδια και λοιπά, τότε, κατά πάσα πιθανότητα, πρόκειται για το προαναφερόμενο αίσθημα δίψας ως επακόλουθο της ανεπαρκούς κατανάλωσης νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας σου. Όποτε σου συμβαίνει αυτό, πίνε 1 – 2 ποτήρια νερό!
4. Φτιάξε ένα smoothie
Τα σπιτικά smoothies δεν είναι παχυντικά ούτε επιβαρύνουν με περιττές θερμίδες τον οργανισμό μας. Εκτός από… μόδα, αποτελούν κι έναν εκπληκτικό τρόπο προκειμένου να μάθεις πώς να ξεγελάσεις το μεταβολισμό σου και μάλιστα με αποτέλεσμα άμεσο και διαρκές. Μπορείς να καταναλώνεις ένα σπιτικά παρασκευασμένο smoothie μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος, αντικαθιστώντας με αυτό το δεκατιανό σου σνακ, ή, εναλλακτικά, ανάμεσα στο μεσημεριανό και το βραδινό σου γεύμα, αντικαθιστώντας με το smoothie το απογευματινό σου σνακ. Δύο από τα καλύτερα σπιτικά smoothies που σου προτείνουμε ανεπιφύλακτα να δοκιμάσεις είναι τα εξής:Εύκολο σπιτικό smoothie για εσένα και όλη την οικογένεια:
– 1 κούπα φράουλες ή ράσμπερι
– 1 κούπα με κομματάκια από ακτινίδιο
– 1 κούπα άπαχο γιαούρτι ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
– 1 βανίλια (προαιρετικά μεν, ωστόσο είναι καλό να τη χρησιμοποιήσεις αν τη διαθέτεις)
– 1/3 της κούπας από χυμό της προτίμησής σου (χυμό ανανά, χυμό πορτοκάλι, χυμό βύσσινο, χυμό ροδάκινο κ.λπ.).Αυτό που έχεις μόνο να κάνεις είναι να βάλεις όλα τα υλικά σου στο μπλέντερ και να τα χτυπήσεις έως ότου σχηματιστεί ένα λείο μείγμα, που να έχει μία παχύρρευστη μορφή, τέτοια ώστε να καθίσταται εφικτό να το καταναλώσεις με ένα χοντρό καλαμάκι.
Σοκολατένιο smoothie:
– ½ κούπα σπασμένο πάγο
– 1 κουταλιά της σούπας κακάο σε σκόνη
– 1 κουταλιά μελάσα (προαιρετικά, αλλά καλό είναι να την αξιοποιήσεις)
– 1 κούπα γιαούρτι της προτίμησής σου, εμείς συνιστούμε γιαούρτι με γεύση βανίλιας
– ¼ της κούπας γάλα (επίσης της αρεσκείας σου)
– ½ βανίλια.
Καταρχάς, ενώνεις τον πάγο, το κακάο, τη βανίλια, τη μελάσα (αν βάλεις) και το γάλα. Τα χτυπάς στο μπλέντερ μέχρι να ανακατευτούν πολύ καλά. Τέλος, προσθέτεις το γιαούρτι και χτυπάς ξανά, μέχρι το μείγμα να γίνει λείο, μαλακό και πόσιμο. Το σερβίρεις σε ψηλό ποτήρι.
5. Τρώγε πάντα πρωινό
Προφανώς κι αυτό δεν είναι μια καινούρια πληροφορία, ένας από τους τρόπους για το πώς να ξεγελάσεις το μεταβολισμό σου που δεν τον γνωρίζεις. Είναι, όμως, πάρα πολύ σημαντικός και απαραίτητος, γι’ αυτό και η αποσιώπησή του από το συγκεκριμένο άρθρο μας θα αποτελούσε σοβαρή παράλειψη εκ μέρους μας. Έτσι, ό,τι ώρα κι αν ξυπνήσεις, όπως κι αν είναι η ψυχολογική σου διάθεση, όσο πολύ κι αν βιάζεσαι, όσο κι αν πιστεύεις ότι δεν πεινάς, πίεζε τον εαυτό σου να τρώει πρωινό γεύμα κάθε μα κάθε πρωί. Αυτό το «πίεζε» που σου αναφέραμε, θα ισχύει για τις πρώτες-πρώτες ημέρες, 2 – 3, μπορεί και 10. Μετά, ο οργανισμός μου θα είναι συνηθισμένος στο πρωινό γεύμα και, άπαξ του το στερήσεις,… «θα βαράει κόφτες»! Να έχεις στο νου σου ότι η παντελής έλλειψη πρωινού γεύματος, ειδικά όταν αυτή γίνεται σε συστηματική βάση, συνεπάγεται με βεβαιότητα την πρόκληση πείνας και λιγούρων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
6. Επίλεγε πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες
Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες έχουν την ιδιότητα να παραμένουν στο έντερο για μεγαλύτερη χρονική διάρκεια σε σύγκριση με άλλες τροφές, ουσίες και συστατικά. Αυτό έχεις ως άμεσο αποτέλεσμα το να αισθανόμαστε κορεσμό κι επομένως να μην πεινάμε όλη την ώρα. Για το λόγο αυτό, πολλά πρωινά προσπάθησε να γευματίζεις, παραδείγματος χάριν, με: ένα ποτήρι γάλα (κατά προτίμηση άπαχο ή με χαμηλά λιπαρά), ένα μπολάκι μουσλί, σταφίδες και ξηρούς καρπούς.
7. Κλείσε την τηλεόραση!
Έγκυρες και αξιόπιστες έρευνες από πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης έχουν αποδείξει ότι οι γυναίκες που παρακολουθούσαν τηλεόραση καθόσον έτρωγαν το ο,τιδήποτε κατανάλωναν 288 θερμίδες περισσότερες σε σχέση με εκείνες που ήταν αφοσιωμένες στο φαγητό τους όσο έτρωγαν. Αυτό μπορεί να ερμηνευτεί ως φυσικό επακόλουθο της ασχολίας του μυαλού με μια άλλη δραστηριότητα (αυτήν της παρακολούθησης της τηλεόρασης), η οποία μας κάνει να αποσπόμαστε, ενώ παράλληλα κάνει το μυαλό μας να μην αντιλαμβάνεται πλήρως την αίσθηση κορεσμού από το φαγητό που εκείνη τη στιγμή τρώει. Πώς να ξεγελάσεις το μεταβολισμό, την πείνα και τις λιγούρες σου, λοιπόν, άμεσα και αποτελεσματικά; Αφοσιώσου στο πιάτο σου και άσε την τηλεόραση για μετά!