Κατά καιρούς διαβάζουμε και ακούμε ένα σωρό συμβουλές και κανόνες αδυνατίσματος, ακολουθούμε δίαιτες αυστηρές και προπονήσεις σκληρές και πάλι τα αποτελέσματα δεν είναι τα επιθυμητά. Άλλοι προτείνουν να αφαιρέσουμε εντελώς τα λιπαρά από τη διατροφή μας, άλλοι να μην τρώμε καθόλου αν δεν πεινάσουμε, άλλοι να τρώμε συγκεκριμένες ώρες τις ημέρας, κ.ά.
Για να καταφέρεις να διώξεις έως 3 κιλά εύκολα και χωρίς πολλές στερήσεις, μπορείς να ακολουθήσεις κάποια μυστικά που προτείνονται παρακάτω και με χαρά να αντικρίσεις το νούμερο της ζυγαριάς που θα σε κάνει περήφανη.
6 Μυστικά για να διώξεις έως 3 κιλά εύκολα
1.Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Ξεκινώντας τα μυστικά που απαντούν στο ερώτημα πώς να διώξεις έως 3 κιλά εύκολα, δε γίνεται να μη συμπεριλάβουμε τις φυτικές ίνες γνωστές για τη βοήθειά τους στη σωστή και ομαλή λειτουργία του πεπτικού μας συστήματος και φυσικά ικανές να μας δημιουργούν αίσθηση κορεσμού και να μας κάνουν να χορταίνουμε πιο γρήγορα. Συστήνεται ,λοιπόν, να βάλεις στη διατροφή σου τροφές ολικής αλέσεως (ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά, κ.ά.) αλλά και όσπρια που επίσης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
2. Περιορισμός στο αλκοόλ
Μπορεί όλες μας να θέλουμε κάπου κάπου να το ρίξουμε έξω, αλλά πρέπει να γνωρίζουμε ότι το αλκοόλ είναι ένας ύπουλος εχθρός όσον αφορά στη διατήρηση του υγιούς βάρους και το αδυνάτισμα. Περιέχει άχρηστες θερμίδες και λόγω του ότι μιλάμε για ένα υγρό δε μας δίνει την αίσθηση της κατανάλωσης ως έχει πραγματικά, αλλά ούτε και μας χορταίνει. Επομένως, αν δεν το ελέγχουμε μπορεί να καταλήξουμε να πίνουμε πολύ παραπάνω από όσο θα έπρεπε με αρνητικές συνέπειες για το βάρος και τον οργανισμό μας. Για να διώξεις έως 3 κιλά εύκολα ξεκίνα να ελέγχεις το αλκοόλ που καταναλώνεις και να το περιορίζεις σιγά σιγά.
3. Καταπολέμηση άγχους
Σε αντίθεση με τους άντρες που συνήθως εκτονώνουν το άγχος και το στρες μέσω αθλητικών δραστηριοτήτων (γυμναστήριο, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, πυγμαχία, κ.ά.), οι γυναίκες έχουν την τάση να αντιμετωπίζουν το άγχος τους και τα όποια αρνητικά συναισθήματα τις καταβάλλουν μέσω του φαγητού. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να καταπολεμήσεις αν θέλεις να διώξεις έως 3 κιλά εύκολα αλλά και να μην παίρνεις βάρος κάθε φορά που κάτι σε στρεσάρει ή δεν είσαι καλά ψυχολογικά. Προσπάθησε, αντί να εκτονώνεσαι μέσω της διατροφής να κάνεις κάποιας μορφής άσκηση όποτε νιώθεις αρνητικά συναισθήματα κι άγχος να σε κυριεύουν. Έστω για 15 λεπτά. Βγες για τρέξιμο ή για περπάτημα, ανέβα στο ποδήλατό σου, πήγαινε για κολύμπι, κάνε σκοινάκι, κ.ά.
4. Δες με άλλο μάτι την προσπάθεια σου
Συνήθως, όταν θέλουμε να χάσουμε κιλά και μπαίνουμε στη διαδικασία της προσπάθειας με δίαιτες, σκληρές προπονήσεις και άλλα παρόμοια, όλο αυτό μας γίνεται ένα είδος εμμονής και εστιάζουμε στο «μη» και στην απαγόρευση. Το αποτέλεσμα είναι να επιβραβεύουμε συχνά τον εαυτό μας πάλι μέσω του φαγητού και να μας κάνει όλο αυτό να κυλήσουμε ενδεχομένως ξανά εκεί που δεν πρέπει. Προσπάθησε να εστιάσεις στα καλά της διαδικασίας που ακολουθείς, να αγαπήσεις το σώμα σου και να χαρείς με το αποτέλεσμα που σιγά σιγά θα βλέπεις και επιβράβευσε τον εαυτό σου με κάτι άλλο που θα σε κάνει χαρούμενη χωρίς να σου φέρει ξανά τις άχρηστες θερμίδες που παλεύεις να αποβάλεις.
5. Εμπλούτισε τις γεύσεις σου και πρόσθεσε αρώματα
Ένας τρόπος για να διώξεις έως 3 κιλά εύκολα από πάνω σου, είναι να κάνεις μικροαλλαγές στη διατροφή σου και να εμπλουτίσεις τα φαγητά σου με αρώματα και φρεσκάδα μέσα από βότανα, μυρωδικά και μπαχαρικά που θα δώσουν άλλη γεύση και άλλο άρωμα σε ό, τι καταναλώνεις το οποίο μπορεί να σου φαίνεται βαρετό και να σε οδηγεί σε τσιμπολογήματα που θα μετανιώσεις. Επιπλέον, τα περισσότερα βότανα διαθέτουν ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό και το σώμα μας.
6. Προτίμησε τη διαλειμματική άσκηση
Για καύση περισσότερων θερμίδων προτείνεται να αντικατασταθεί κάποιες φορές την εβδομάδα η αερόβια γυμναστική από εντατική διαλλειμματική προπόνηση. Φυσικά όσον αφορά την άσκηση μπορείς να πειραματιστείς με το τι σου ταιριάζει και τι μπορείς να κάνεις αναλόγως και το χρόνο που διαθέτεις αλλά συστήνεται αντί για δύο αερόβιες προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα να κάνεις πιο υψηλής έντασης διαλειμματική γυμναστική.