Κάθε φορά που χάνουμε κάποια παραπανίσια κιλά όλες μας σκεφτόμαστε τι πρέπει να κάνουμε για να διατηρήσουμε τα κιλά που χάσαμε έτσι ώστε να μην τα ξαναπάρουμε πίσω. Καμία μας άλλωστε δεν θέλει οι θυσίες, οι στερήσεις αλλά και το αποτέλεσμα των κιλών που έχασε να χαθεί μέσα σε ελάχιστο χρονικό διάστημα.
Το πώς να διατηρήσεις τα κιλά που έχασες όμως δεν χρειάζεται να σου γίνει έμμονη ιδέα και σε καμία περίπτωση αυτοσκοπός. Άλλωστε όπως θα πρέπει να γνωρίζεις υπάρχουν οι σωστές, κατάλληλες τακτικές αλλά και οι μέθοδοι, οι συνήθειες και οι τρόποι εκείνοι τους οποίους εάν τους ακολουθήσεις θα γίνουν οι σύμμαχοι σου στην μάχη σου για την διατήρηση του νέου σου βάρους. Τουλάχιστον όσο αφορά στο πρώτο διάστημα από την απώλεια του επιπλέον βάρους το οποίο είναι και το πιο δύσκολο.
Όσες από εσάς έχετε ξανά μπει στην διαδικασία να ξεκινήσετε κάποια δίαιτα και έχετε καταφέρει να χάσετε τα επιθυμητά κιλά αλλά και να αποκτήσετε το επιθυμητό βάρος σύμφωνα πάντα με τα δικά σας σωματικά πρότυπα, γνωρίζετε πολύ καλά ότι όσο δύσκολο ήταν να χάσετε τα κιλά άλλο τόσο δύσκολο είναι να τα διατηρήστε. Έτσι το πώς να διατηρήσεις τα κιλά που έχασες πολλές φορές είναι πολύ πιο δύσκολο και πρέπει να προετοιμαστείς για αυτό.
Ιδίως από ψυχολογικής άποψης θα πρέπει για να διατηρήσεις τα κιλά που έχασες να είσαι προετοιμασμένη για την μετέπειτα διαδικασία. Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι χάνοντας κιλά θα επιστρέψουμε στις παλιές μας διατροφικές συνήθεις. Καθοριστικό παράγοντα βέβαια στο πώς να διατηρήσεις τα κιλά που έχασες παίζει το πόσα κιλά έχασες. Πρέπει απαραίτητα το καινούργιο σου συνολικό βάρος να μην είναι κάτω από το ιδανικό. Εμείς οι γυναίκες έχουμε την τάση να θέλουμε να είμαστε όσο πιο αδύνατες μπορούμε.
Πάμε όμως να δούμε τους τρόπους για να διατηρήσουμε το νέα μας βάρος αναλυτικά.
Μάθε να ζεις με το νέο σου βάρος
Το νέο βάρος που απέκτησες αποτελεί κάτι καινούργιο για τον οργανισμό σου και πρέπει να το συνηθίσεις τόσο εσύ όσο και το σώμα σου. Για αυτό κρίνεται απαραίτητο για να διατηρήσεις τα κιλά που έχασες να ακολουθήσεις μια περίοδο συντήρησης. Η περίοδος συντήρησης των κιλών που έχασες είναι απαραίτητη και συστήνεται από όλους τους ειδικούς.
Κατά την περίοδο της συντήρησης των νέων σου κιλών λοιπόν πρέπει να συνηθίσεις κατά κάποιο τρόπο θα λέγαμε να ζεις με το καινούργιο σου βάρος. Ουσιαστικά είναι η περίοδος στην οποία κάνεις την μετάβαση από την δίαιτα στην σωστή διατροφή. Έτσι πρέπει να υιοθετήσεις τους κανόνες της σωστής διατροφής. Πιο συγκεκριμένα πρέπει να πίνεις πολύ νερό, αφεψήματα και τσάι, να τρως 5 μικρά γεύματα, να καταναλώνεις άφθονα φρούτα και λαχανικά σε καθημερινή βάση. Επίσης να τρως αρκετή πρωτεΐνη από κρέας ή ψάρι έτσι ώστε να νιώθεις χορτάτη.
Εάν θελήσεις να φας κάτι γλυκό εννοείται ότι πρέπει να το φας, αλλά μείωσε την ποσότητα και την συχνότητα. Δεν πρέπει να τρως καθημερινά γλυκά πάνω από όλα για λόγους υγείας. Άλλωστε το καινούργιο σου βάρος απαιτεί καινούργιες διατροφικές συνήθειες και φυσικά απαιτεί να αποβάλεις από την διατροφική αλλά και την γενικότερη συμπεριφορά σου ότι σε έκανε στο παρελθόν να έχεις παραπανίσια κιλά.
Σε αυτό το σημείο πρέπει να σου αναφέρουμε ότι ο ψυχολογικός παράγοντας παίζει καθοριστικό ρόλο και είναι η μόνη λύση αλλά και απάντηση στην ερώτηση πως θα διατηρήσεις τα κιλά που έχασες. Μάθε να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματα σου, να μην ξεσπάς στο φαγητό και να αγαπάς τον εαυτό σου.
Υιοθέτησε τις καλές συνήθειες της δίαιτας
Κατά την διάρκεια της δίαιτας, καθημερινά είχες συγκεκριμένες ποσότητες φαγητού να καταναλώσεις αλλά και συγκεκριμένες ώρες. Γενικά πειθαρχούσες σε μια συγκεκριμένη καθημερινή διατροφική ρουτίνα. Εάν θέλεις να διατηρήσεις τα κιλά που έχασες σε γενικές γραμμές πρέπει να εξακολουθήσεις να πειθαρχείς σε μια σωστή διατροφή. Βέβαια όχι τόσο αυστηρά μιας και δεν θα τρως τις ίδιες ποσότητες αλλά αυτό πρέπει να συνεχίσεις να κάνεις.
Η συγκεκριμένη τακτική είναι λογική εάν σκεφτείς ότι μέσα από την διαδικασία την δίαιτας ουσιαστικά εκπαιδεύεσαι να τρως σωστά και τελικά να απολαμβάνεις τα αποτελέσματα που σου αποφέρει αυτή προσπάθεια που δεν είναι άλλα από την απόκτηση ιδανικού βάρος αλλά και καλής ψυχολογίας.
Φυσικά δεν λέμε να στερείσαι ούτε να τρως σαν να κάνεις δίαιτά, αλλά να τρως με μέτρο και με επίγνωση. Εννοείται ότι θα κάνεις την παρασπονδία σου, αλλά μια φορά την εβδομάδα. Άλλωστε δεν έχασες βάρος για να νιώθεις εγκλωβισμένη σε αυτό. Άκουσε το σώμα σου αυτό ξέρει καλύτερα.
Ακολούθησε ισορροπημένη διατροφή
Η ισορροπημένη διατροφή είναι ο μόνος σίγουρος τρόπος για να διατηρήσεις τα κιλά που έχασες. Άλλωστε μια ισορροπημένη διατροφή δεν θα σε κάνει να πεινάς άρα δεν θα σου ξυπνάει το στερητικό σύνδρομο τροφής και έτσι δεν θα καταναλώνεις παχυντικές τροφές. Επίσης ακολουθώντας μια σωστή διατροφή θα νοιώθεις ευεξία και ενέργεια όλη μέρα.
Η σωστή μεσογειακή διατροφή που βασίζεται στην διατροφική πυραμίδα αποτελεί τον σωστό τρόπο διατροφής. Εφάρμοσε λοιπόν τους κανόνες σωστής διατροφής και ένα είναι σίγουρο ότι το πώς θα διατηρήσεις τα κιλά που έχασες θα πάψει να σε απασχολεί μια για πάντα.
Κάνε τη γυμναστική τρόπο ζωής
Εάν αναρωτιέσαι τι να κάνεις και πώς να διατηρήσεις τα κιλά που έχασες, ενώ παράλληλα κάνεις καθιστική ζωή, τότε σίγουρα δεν θα καταφέρεις και πολλά πράγματα μιας και ως γνωστόν η διατροφή μόνο δεν αρκεί. Σήκω λοιπόν από τον καναπέ, άφησε το αυτοκίνητο, περπάτησε περισσότερο. Γενικά βάλε κίνηση στην καθημερινότητά σου. Η γυμναστική θα σε τονώσει θα σε κάνει να έλθεις σε επαφή με τη φύση, θα γνωρίσεις το σώμα σου, ενώ θα σε γεμίσει αυτοπεποίθηση και θα σε βοηθήσει πραγματικά και ουσιαστικά στο να διατηρήσεις το καινούργιο σου βάρος.
Τέλος θα πρέπει να γνωρίζεις ότι όσο και εάν προσπαθήσεις για να διατηρήσεις τα κιλά που έχασες το εάν θα τα καταφέρεις εξαρτάται κατά ένα μεγάλο ποσοστό από τα κιλά στα οποία εσύ η ίδια νιώθεις υγιής και καλά. Αυτά τα κιλά είναι το ιδανικό σου βάρος. Για να μην έχεις λοιπόν να αντιμετωπίσεις κάθε λίγο και λιγάκι το φαινόμενο γιο-γιο αλλά και για να μην απογοητεύεσαι συνεχώς βάζοντας κιλά μάθε πιο είναι το ιδανικό σου βάρος και μείνε πιστή σε αυτό. Μόνο έτσι θα διατηρήσεις τα κιλά που έχασες εύκολα αλλά και μακροχρόνια.