Ένα θέμα που απασχολεί πολλές γυναίκες οι οποίες γέννησαν πρόσφατα, είναι τα κιλά της εγκυμοσύνης και πώς θα μπορέσουν να τα ξεφορτωθούν όσο το δυνατό πιο γρήγορα. Αν, λοιπόν, ανήκεις στην κατηγορία αυτή και ψάχνεις τρόπους σκεπτόμενη πώς να αδυνατίσεις μετά τη γέννα και πώς θα μπορέσεις να ξαναμπείς στο αγαπημένο σου τζιν παντελόνι, αρχικά πρέπει να ξέρεις πως δε χρειάζεται άγχος, παρά μόνο προσπάθεια, υπομονή και επιμονή.
Σε γενικές γραμμές, για να επανέλθει πλήρως το σώμα μιας γυναίκας μετά τον τοκετό και να φτάσει στην προ εγκυμοσύνης μορφή και φυσική του κατάσταση, χρειάζεται να περάσει αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό, βέβαια, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και κυρίως από τον αριθμό των κιλών που πήρε η εκάστοτε γυναίκα κατά την εγκυμοσύνη, αλλά και από τη γενετική της προδιάθεση.
Αν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τα κιλά που πήρες δεν είναι πολλά, τότε θα καταφέρεις να τα χάσεις εύκολα και να αδυνατίσεις μετά τη γέννα, κυρίως ακολουθώντας μια σωστή και προσεκτική διατροφή αλλά και με τη συμβολή κάποιων άλλων παραγόντων. Μπορείς, λοιπόν, να ξεκινήσεις την προσπάθειά σου για απώλεια βάρους φροντίζοντας να εντάξεις ισορροπημένες συνήθειες στο καθημερινό διατροφικό σου πρόγραμμα και σίγουρα με αργό αλλά σταθερό ρυθμό θα φτάσεις στο στόχο σου, να αδυνατίσεις μετά τη γέννα.
Στις ακόλουθες παραγράφους , έχουμε κάποιες συμβουλές να σου προτείνουμε ώστε να σε βοηθήσουμε να λύσεις το πρόβλημα του πώς να αδυνατίσεις μετά τη γέννα. Αν τις ακολουθήσεις σταθερά, με σωστή προσπάθεια αλλά χωρίς άγχος, θα μπορέσεις να έχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα στο σώμα σου.
Πώς να αδυνατίσεις μετά τη γέννα – 7 Συμβουλές
1. Θηλασμός
Η απόφαση του να θηλάσεις μετά τη γέννηση του μωρού σου, είναι κάτι που καταρχάς βοηθάει πολύ το ίδιο το μωρό. Πέρα, όμως, από αυτό είναι μια σωστή απόφαση και για εσένα την ίδια, καθώς ο θηλασμός αυξάνει το βασικό μεταβολισμό μας και σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να συμβάλει στη μείωση του βάρους σου και να σε βοηθήσει να αδυνατίσεις μετά τη γέννα.
2. Ενυδάτωση του οργανισμού
Ασχέτως θηλασμού, είναι πολύ σημαντική η ενυδάτωση το οργανισμού σου, κάτι που μπορεί να γίνει με τη συχνή και άφθονη κατανάλωση νερού και άλλων μη αλκοολούχων ροφημάτων (όπως οι φυσικοί χυμοί, το τσάι, το γάλα) τα οποία επίσης βοηθούν στο να καλύψουμε τις ανάγκες του οργανισμού μας σε υγρά.
3. Σωστή διατροφή
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προφανώς ακολουθούσες κάποια συγκεκριμένη και προσεγμένη διατροφή για τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου, πρέπει να ξέρεις όμως πως μετά τη γέννα είναι ακόμα πιο σημαντικό το να κάνεις μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή και ειδικά αν θηλάζεις. Με την κατάλληλη διατροφή είναι σίγουρο πως θα καταφέρεις να αδυνατίσεις μετά τη γέννα και το σημαντικότερο είναι πως θα επιτύχεις μια υγιή απώλεια βάρους. Πιο συγκεκριμένα, για τη διατροφή σου μετά τη γέννα προτίμησε να καταναλώνεις φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, τόσο για να λαμβάνεις τις απαραίτητες και πολύτιμες βιταμίνες για τον οργανισμό σου όσο και για τις φυτικές ίνες τους που συμβάλλουν στην αίσθηση κορεσμού και σε βοηθούν να νιώθεις χορτάτη. Άλλες επιλογές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως είναι το αποβουτυρωμένο γάλα, το γιαούρτι και τα τυριά με λίγα λιπαρά. Τα πουλερικά, τα ψάρια, τα φασόλια, το άπαχο βοδινό και χοιρινό κρέας είναι επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης. Καλό είναι να αποφεύγεις τα τυποποιημένα τρόφιμα και το πρόχειρο φαγητό, καθώς και τα γλυκά και τα τηγανιτά φαγητά. Γενικά οτιδήποτε είναι πλούσιο σε θερμίδες και λιπαρά που θα καθυστερήσουν την απώλεια βάρους σου είναι καλό να το απομακρύνεις από το πρόγραμμα διατροφής σου. Αν δεν μπορείς να κρατηθείς μακριά από τα γλυκά, τουλάχιστον κατανάλωσέ τα με μέτρο. Τέλος, μην ξεχνάς να τρως καθημερινά ένα καλό πρωινό και να ξεκινάς τη μέρα σου με την απαραίτητη ενέργεια. Άλλωστε, το γερό πρωινό θα σε κρατήσει αρκετά και θα σε γλιτώσει από τα τσιμπολογήματα πριν το κυρίως γεύμα.
4. Μέγεθος μερίδας
Προσπάθησε να προτιμάς μικρές μερίδες για τα γεύματά σου και ακόμα καλύτερα επέλεξε να αντικαταστήσεις τα μεγάλα γεύματα με μικρά και συχνότερα μέσα στη μέρα. Μην παραλείπεις κανένα γεύμα αλλά να τρως μόνο όταν πεινάς πραγματικά. Φρόντισε να μη «ρίχνεσαι» στο φαγητό επειδή είσαι αγχωμένη ή νευρική και προσπάθησε να απασχοληθείς με κάτι άλλο.
5. Σωματική άσκηση
Για να μπορέσεις να αδυνατίσεις μετά τη γέννα και να το κάνεις σωστά, πέρα από το θέμα της διατροφής είναι σημαντικό να εντάξεις στην καθημερινότητα σου μια ήπιας μορφής άσκηση, φυσικά πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σου και εφόσον έχει περάσει κάποιο χρονικό διάστημα μετά τη γέννα. Μπορείς να ξεκινήσεις από το πολύ ήπιο και απλό που είναι το περπάτημα (και αυτό προκαλεί καύσεις και βοηθάει την απώλεια κιλών) ή μια ελαφριά αεροβική δραστηριότητα ή ακόμα και κολύμβηση. Σταδιακά και όσο συνηθίζεις μπορείς να αυξάνεις την άσκηση. Προσοχή! Αν τυχόν αισθανθείς κάποιο πόνο, ζάλη, δύσπνοια ή έχεις κολπική αιμορραγία, πρέπει να σταματήσεις αμέσως την άσκηση γιατί σημαίνει ότι το παράκανες.
6. Ρεαλιστικοί στόχοι
Καλό είναι όταν ξεκινάς την προσπάθειά σου να αδυνατίσεις μετά τη γέννα, να θέτεις ρεαλιστικούς στόχους ως προς την απώλεια βάρους και να μην έχεις υπερβολικές απαιτήσεις από τον εαυτό σου σε μεγάλο χρονικό διάστημα. Πρέπει να σκέφτεσαι ότι δεν είναι εφικτό να χάσεις γρήγορα και εύκολα τα κιλά που απόκτησες μέσα σε διάστημα 9 μηνών. Χρειάζεται χρόνο το σώμα σου για να μπορέσει να προσαρμοστεί.
Οι περισσότερες γυναίκες χάνουν 4-5 κιλά κατά τη διάρκεια του τοκετού, γιατί αποβάλλεται το βάρος του μωρού αλλά και του πλακούντα και του αμνιακού υγρού και κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, μετά τον τοκετό, χάνεις επιπλέον κιλά από την αποβολή των υγρών. Το λίπος, όμως, που αποθηκεύεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν μπορεί να εξαφανιστεί από μόνο του ούτε τόσο εύκολα. Μέσω της διατροφής και της άσκησης, είναι λογικό να χάνεις μέχρι και μισό κιλό την εβδομάδα.
7. Επισκέψου έναν ειδικό
Αν πιστεύεις ότι δεν μπορείς να ακολουθήσεις μόνη σου κάποιο πρόγραμμα ή χρειάζεσαι περισσότερη καθοδήγηση, κάνε μια επίσκεψη σε έναν ειδικό διατροφολόγο ο οποίος θα σου δώσει τις κατάλληλες συμβουλές και θα σου παρέχει ένα εξειδικευμένο διαιτολόγιο που θα προσαρμόζεται στις ανάγκες σου και θα σε βοηθήσει να αδυνατίσεις μετά τη γέννα με μια ασφαλή και υγιή επαναφορά στο φυσιολογικό σου βάρος