Ένα από τα πιο πολυσυζητημένα θέματα ανάμεσα σε γυναικοπαρέες, το οποίο κατά καιρούς μας έχει απασχολήσει όλες, είναι το περιττό βάρος στο σώμα μας και πώς θα απαλλαγούμε από αυτό όσο πιο εύκολα και γρήγορα γίνεται, χωρίς να δημιουργήσουμε προβλήματα στην υγεία και τον οργανισμό μας. Το ζητούμενο για κάθε γυναίκα είναι, φυσικά, να έχει ένα φυσιολογικό βάρος, όσο γίνεται πιο καλλίγραμμο σώμα και να μην ταλαιπωρείται με έξτρα λίπος ή παραπανίσια κιλά. Ακόμα πιο ιδανικά να είναι γυμνασμένη, γραμμωμένη και όσο πιο ελκυστική γίνεται. Αν έχεις περιττό βάρος και θέλεις να το ξεφορτωθείς θα πρέπει κατ’ αρχήν να μπεις σε πρόγραμμα και να βάλεις στόχο. Δε χρειάζεται να λιμοκτονήσεις ή να κοπιάσεις υπερβολικά, η αλήθεια είναι όμως πως πρέπει να δείξεις πειθαρχία και υπομονή, γιατί από τη μια μέρα στην άλλη το σώμα δεν αλλάζει και τα κιλά δεν εξαφανίζονται μαγικά.
Επομένως, για να χάσεις το περιττό βάρος που ταλαιπωρεί το σώμα σου και να απαλλαγείς από το έξτρα λίπος, χρειάζεται πρώτα απ’ όλα θέληση και υπομονή και μετά θα πρέπει να εστιάσεις σε δύο βασικά βήματα στα οποία εμπεριέχονται όλα τα μυστικά. Ποια είναι αυτά; Η διατροφή και η σωματική δραστηριότητα. Εκεί κρύβονται όλα, στο μαγικό συνδυασμό της μετρημένης και ισορροπημένης διατροφής και στην άσκηση του σώματος.
Στη συνέχεια του άρθρου, θα δούμε πιο αναλυτικά τι μπορείς να κάνεις για να απαλλαγείς από το περιττό βάρος και να αποκτήσεις το καλλίγραμμο κι ελκυστικό σώμα που ονειρεύεσαι, χωρίς υπερβολικές στερήσεις ή τεράστια κόπωση.
18 Συμβουλές για να απαλλαγείς από το περιττό βάρος
1. Φρόντισε να τρως σε μικρά πιάτα
Σύμφωνα με έρευνες, όταν χρησιμοποιούμε μεγαλύτερα πιάτα και σκεύη γενικά, συνήθως έχουμε την τάση να τρώμε και μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού. Φυσικά, αυτό δε σημαίνει ότι επειδή χρησιμοποιείς μικρότερο πιάτο θα το γεμίζεις ξανά και ξανά.
2. Μην τρως μπροστά σε τηλεόραση ή υπολογιστή
Σύμφωνα με έρευνες, όταν κάνουμε τα γεύματά μας ενώ παράλληλα βλέπουμε τηλεόραση ή δουλεύουμε σε υπολογιστή, έχουμε την τάση να τρώμε περισσότερο και να καταναλώνουμε πιο ανθυγιεινά τρόφιμα. Επομένως, αν θέλεις να απαλλαγείς από το περιττό σου βάρος φρόντισε να τρως τα γεύματά σου χωρίς να είσαι απορροφημένη σε κάποιο τηλεοπτικό πρόγραμμα ή σε κάτι που δουλεύεις στον υπολογιστή σου.
3. Πρόσεχε τον τρόπο που τρως
Είπαμε ότι είναι καλό να μην αποσπάσαι την ώρα του φαγητού, επομένως έχει σημασία να είσαι συγκεντρωμένη στο πιάτο σου και να απολαμβάνεις πέρα από τις γεύσεις, τις μυρωδιές και τις υφές. Αυτό που παίζει μεγάλο ρόλο επίσης είναι να μη βιάζεσαι στο φαγητό σου και να τρως αργά, καθώς και να μασάς πολύ καλά την τροφή σου. Όσο πιο πολύ μασάς την τροφή και όσο πιο αργά τρως τόσο πιο σύντομα νιώθεις τον κορεσμό γιατί παίρνει το μήνυμα ο εγκέφαλός μας ότι έχουμε χορτάσει.
4. Άφθονη κατανάλωση νερού
Το νερό είναι μεγάλος σύμμαχός μας και στο αδυνάτισμα. Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού είναι απαραίτητη και για την υγεία και για το σώμα μας. Κατ’ αρχήν, όταν πίνουμε πολύ νερό αισθανόμαστε γεμάτοι και χορτασμένοι και τρώμε πολύ λιγότερη ποσότητα φαγητού. Συστήνεται να πίνουμε δύο ποτήρια νερό πριν από τα γεύματά μας. Το νερό επιπλέον βοηθάει στην αύξηση του μεταβολισμού μας και βοηθάει να καίμε περισσότερες θερμίδες. Επομένως, φρόντισε να πίνεις όσο περισσότερο νερό μπορείς σε καθημερινή βάση ή γενικά πολλά υγρά τα οποία φυσικά δεν περιέχουν ζάχαρη.
5. Πιες πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι είναι ιδανικό ρόφημα για όσους θέλουν να χάσουν περιττό βάρος. Έχει τη δυνατότητα να αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού μας και περιέχει σημαντικές ουσίες που μειώνουν το λίπος στο σώμα μας. Είναι επίσης αντιοξειδωτικό.
6. Πολλά γεύματα και πρωινό
Λέμε και ξαναλέμε πόσο σημαντικό είναι να καταναλώνουμε μέσα στη μέρα αρκετά μικρά γεύματα. Έτσι, δεν προλαβαίνουμε να πεινάσουμε και να υποπέσουμε σε..αμαρτήματα , δίνουμε ενέργεια στον οργανισμό μας και προσέχουμε το στομάχι μας. Χρειάζεται οπωσδήποτε να ξεκινάμε τη μέρα μας με ένα καλό και θρεπτικό πρωινό που θα μας κρατήσει χορτάτους και δραστήριους. Από κει και πέρα εκτός από το μεσημεριανό και το βραδινό μας καλό είναι να έχουμε ένα απογευματινό υγιεινό σνακ αλλά και κάτι σαν «δεκατιανό ή κολατσιό πριν το μεσημεριανό. Προσοχή, επίσης, να μην τρώμε πολύ αργά το βράδυ. Καλό είναι μετά τις 8-9 να μην καταναλώνουμε φαγητό, ειδικά αν κοιμόμαστε νωρίς. Τα μικρά και συχνά γεύματα αυξάνουν και το μεταβολισμό.
7. Μη στερείσαι, βρες εναλλακτικές
Το πιο δύσκολο κομμάτι όταν έχουμε περιττό βάρος και θέλουμε να το ξεφορτωθούμε, είναι να μείνουμε μακριά από τις αγαπημένες λιχουδιές μας. Θέλει προσοχή όμως να μη στερήσουμε απότομα από τον οργανισμό μας τα πάντα γιατί το πιθανότερο είναι να πέσουμε με τα μούτρα λίγες μέρες μετά. Αν αγαπάς τα γλυκά, για παράδειγμα, δε θα τα κόψεις αυτομάτως από τη διατροφή σου αλλά θα τα μειώσεις σταδιακά σε μεγάλο βαθμό ή θα τα αντικαταστήσεις με κάτι γλυκό σε γεύση που δε σε γεμίζει άχρηστες θερμίδες αλλά σου προφέρει και οφέλη.
8. Να τρως φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα είναι γεμάτα βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά και παρότι περιέχουν ζάχαρη αν τα καταναλώνεις σωστά βοηθούν να διατηρείς τη γραμμή σου ενώ είσαι υγιής. Επιπλέον, βοηθούν στη σωστή λειτουργία του πεπτικού. Τα λαχανικά επίσης είναι πολύ σημαντικά για τη διατροφή μας, ειδικά οι πράσινες σαλάτες (σπανάκι, μαρούλι, κλπ). Τα περισσότερα λαχανικά περιέχουν σημαντικές φυτικές ίνες που μας δημιουργούν αίσθηση κορεσμού ενώ παράλληλα συμβάλουν στη σωστή λειτουργία του εντέρου και στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού. Τα φρούτα και τα λαχανικά επιπλέον περιέχουν στη σύστασή τους πολύ νερό κάτι που ήδη αναφέραμε πόσο σημαντικό είναι στην υγεία αλλά και την προσπάθειά μας να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος.
9. Άφθονες φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες στη διατροφή μας και στην προσπάθεια για καταπολέμηση του λίπους και της παχυσαρκίας είναι από τους βασικότερους παράγοντες. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες μας δημιουργούν την αίσθηση του κορεσμού και δεν πεινάμε, συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του πεπτικού, στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού. Φρόντισε να τρως (πέρα από φρούτα και λαχανικά που αναφέραμε) συχνά όσπρια , πλιγούρι, προϊόντα ολικής αλέσεως (ζυμαρικά, δημητριακά, ψωμί, κλπ).
10. Ναι στην πρωτεΐνη
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη συμβάλλουν στην αύξηση του μεταβολισμού και θεωρούνται ευεργετικές όταν θέλουμε να χάσουμε βάρος. Επιπλέον και οι πρωτεΐνες μας δημιουργούν αίσθηση κορεσμού. Βάλε στη διατροφή σου κρέας (άπαχο), ψάρια (κυρίως με ω-3 λιπαρά όπως ο σολομός),αυγά, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, όσπρια.
11. Φρόντισε να μην τρως υδατάνθρακες το βράδυ
Για να μπορούμε να καίμε τους υδατάνθρακες που καταναλώνουμε, καλό είναι να τους τρώμε κυρίως το πρωί ή το μεσημέρι και να τους αποφεύγουμε το βράδυ. Δεν πρέπει όμως να αφαιρούμε εντελώς τους υδατάνθρακες από τη διατροφή μας. Προσπάθησε το βράδυ να μην τρως μακαρόνια και ψωμί.
12. Πες ναι στις σούπες
Όταν θέλεις να ξεφορτωθείς περιττό βάρος και να αδυνατίσεις, μπορείς να στραφείς στις σούπες που θα σε χορτάσουν και θα σε βοηθήσουν χωρίς να σε γεμίζουν άχρηστες θερμίδες. Προτίμησε θρεπτικούς ζωμούς και σούπες από λαχανικά ή κοτόπουλο. Ακόμα κι αν τα επιλέξεις σαν ορεκτικό θα σε βοηθήσει να μη φας μεγάλη ποσότητα από το κυρίως γεύμα σου.
13. Καυτερά φαγητά
Σύμφωνα με έρευνες, οι καυτερές τροφές έχουν τη δυνατότητα να ενεργοποιούν το μεταβολισμό μας κάτι που θα μας βοηθήσει στην καύση θερμίδων. Επιπλέον μπορούν να μας δημιουργήσουν αίσθηση κορεσμού. Βάλε στη διατροφή σου καυτερές πιπεριές και τσίλι, ταμπάσκο, ακόμα και καυτερή μουστάρδα.
14. Χρησιμοοίησε ξύδι
Σύμφωνα με μελέτη έχει αποδειχτεί ότι το ξύδι στη διατροφή μας μπορεί να μειώσει το ποσοστό συσσώρευσης λίπους στο σώμα μας. Επιπλέον, μπορεί να ισορροπήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μας. Προσπάθησε να προσθέσεις το ξύδι σε σαλάτες αλλά και όπου αλλού πιστεύεις ότι ταιριάζει στις γεύσεις σου.
15. Μυρωδικά και μπαχαρικά
Επειδή τις περισσότερες φορές που προσπαθούμε να καταπολεμήσουμε το περιττό βάρος καταλήγουμε να τρώμε νερόβραστες και άνοστες τροφές, φρόντισε να εμπλουτίσεις και να νοστιμέψεις τα φαγητά σου χρησιμοποιώντας πολλά φρέσκα μυρωδικά αλλά και μπαχαρικά. Όχι μόνο οι γεύσεις αλλά και τα αρώματα θα σε κάνουν να απολαμβάνεις τα γεύματά σου συν του ότι αρκετά μπαχαρικά μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό μας. Επίσης, πολλά μυρωδικά και βότανα διαθέτουν πολλά οφέλη για τον οργανισμό και την υγεία μας.
16. Τρόπος μαγειρέματος
Πρώτα πρώτα να πούμε ότι όταν θέλεις να χάσεις βάρος και να προσέξεις τη διατροφή σου μαγειρεύεις. Δεν μπορείς να εμπιστεύεσαι φαγητά που αγοράζεις έτοιμα από κάπου αλλού καθώς δεν γνωρίζεις τι υλικά χρησιμοποιούν και πώς τα μαγειρεύουν. Προτίμησε να μαγειρεύεις στο σπίτι με φρέσκα και θρεπτικά συστατικά, χωρίς να είναι απαραίτητο να φτιάχνεις κάτι περίπλοκο. Απόφυγε το πολύ λάδι και κατά προτίμηση πρόσθεσε το ελαιόλαδο ωμό μετά το μαγείρεμα. Προτίμησε ψητά και βραστά κι απόφυγε τα τηγανητά.
17. Σωματική δραστηριότητα
Ο σωστός και ιδανικός τρόπος για να απαλλαγείς από περιττό βάρος, είναι να συνδυάσεις μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή με σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση έχει μεγάλη σημασία για τη γραμμή μας αλλά και την υγεία. Και φυσικά με τη σωστή και κατάλληλη γυμναστική ενεργοποιούμε το μεταβολισμό μας, αυξάνουμε τις καύσεις και χάνουμε θερμίδες. Από την πιο ήπια και απλή μορφή γυμναστικής μπορείς να ξεκινήσεις αρκεί να την ακολουθείς τακτικά και να είσαι συνεπής. Δε χρειάζεται να εξαντλείσαι ώρες στο γυμναστήριο και να καταπονείς τον οργανισμό σου ή να ασκείσαι με το ζόρι. Μπορείς να κάνεις καθημερινό περπάτημα με γρήγορο βήμα ή ένα ελαφρύ τρέξιμο για 20-30 λεπτά , ειδικά πριν από το βραδινό φαγητό μια και αυξάνει και το μεταβολισμό μας συνεχώς βοηθάει να κάψουμε τις θερμίδες μας. Μπορείς να υιοθετήσεις τις μετακινήσεις με ποδήλατο, να ξεκινήσεις κολύμβηση, να κάνεις σκοινάκι, να πας να μάθεις χορό ή να ακολουθήσεις κάποιο ομαδικό άθλημα. Οτιδήποτε ταιριάζει περισσότερο στο χρόνο, το χαρακτήρα, την τσέπη και το πρόγραμμά σου. Το καλύτερο είναι ένας συνδυασμός από αερόβια άσκηση και προπόνηση με βάρη και αντιστάσεις. Ώστε να χάνεις λίπος αλλά παράλληλα να διατηρείσαι σφιχτή και να κρατάς τη μυϊκή σου μάζα.
18. Κοιμήσου και μην αγχώνεσαι
Η έλλειψη ύπνου έχει αποδειχτεί από μελέτες ότι οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολικού ρυθμού λόγω του ότι τραβάει την ενέργειά μας. Επίσης, η έλλειψη ύπνου μειώνει την παραγωγή της λεπτίνης, μιας ορμόνης που σχετίζεται με την καταστολή της όρεξής μας. Επομένως, χρειάζεται να ξεκουραζόμαστε και να κοιμόμαστε επαρκώς, περίπου 7-8 ώρες ημερησίως. Ως προς το άγχος, όταν είμαστε σε στιγμές έντονου στρες εκκρίνονται κάποιες ορμόνες που είναι ίδιες με εκείνες που εκκρίνονται όταν πεινάμε. Έτσι πολλές φορές «ανακουφίζουμε» το άγχος μας πέφτοντας με τα μούτρα σε ανθυγιεινές τροφές.