Είστε από τις γυναίκες που τους σοκάρει η λέξη “δίαιτα”; Μήπως τη θεωρείτε κάτι καταπιεστικό και εξαντλητικό; Όπως και να το βλέπουμε μερικές φορές γνωρίζουμε πως η δίαιτα είναι μονόδρομος αφού επιθυμούμε να χάσουμε άμεσα κάποια περιττά κιλά που αποκτήσαμε και μας είναι άκρως ενοχλητικά. Κυκλοφορούν όντως κάποιες εξαντλητικές και καταπιεστικές δίαιτες αλλά οι περισσότερες γνωρίζουμε πως δεν έχουν κανένα αποτέλεσμα. Μπορεί αρχικά να χάνουμε κάποια κιλά αλλά πολύ σύντομα επιστρέφουν χωρίς να το καταλάβουμε αφού ή την διακόπτουμε γρήγορα λόγω πίεσης ή μόλις χάσουμε τα κιλά που επιθυμούμε αρχίζουμε να τρώμε ότι στερηθήκαμε! Το πιο σημαντικό από όλα είναι πως πολλές φορές δημιουργούμε μεγάλο πρόβλημα στην υγεία μας και σίγουρα αυτό είναι το πρώτο που πρέπει να κοιτάξουμε!
Φυσικά την καλύτερη διατροφή για να διώξουμε τα περιττά κιλά θα μας την δώσει ένας διατροφολόγος ο οποίος θα μας την κόψει και θα μας την ράψει στα μέτρα μας σύμφωνα με τον οργανισμό μας και τις ανάγκες του. Υπάρχουν όμως και κάποια μυστικά δίαιτας τα οποία θα απλοποιήσουν λίγο τα πράγματα στην καθημερινότητά μας. Μερικές απλές και έξυπνες κινήσεις θα μας βοηθήσουν να ακολουθήσουμε πιο εύκολα την δίαιτά μας αλλά και να μπούμε σε μία σωστή σειρά χωρίς να αντιμετωπίσουμε τις γνωστές δυσκολίες. Αναρωτιέστε ακόμα πώς θα λύσετε το θέμα των περιττών κιλών; Ρίξτε μια ματιά παρακάτω και θα δείτε πως τα πράγματα είναι πιο απλά από ότι τα φαντάζεστε!
Μυστικά δίαιτας
1) Το νερό
Το νερό αποδεδειγμένα παίζει σημαντικό ρόλο στην καλή υγεία του οργανισμού μας αλλά μπορούμε να το εκμεταλλευτούμε και για να καλύψουμε για λίγο την πείνα μας! Το ζητούμενο δεν είναι να αντικαταστήσουμε την τροφή με νερό αλλά να μας κάνει διπλό καλό. Για παράδειγμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν το φαγητό και θα δείτε πως θα καταναλώσετε λιγότερη τροφή αφού έτσι δεν θα φάτε γρήγορα και λαίμαργα. Επίσης αν συνηθίσετε να καταναλώνετε καθημερινά το νερό που χρειάζεται ο οργανισμός σας θα ισορροπήσετε και το φαγητό σας. Φυσικά και δεν θα πίνετε νερό για να σταματήσετε να τρώτε, απλά και τα δυο μαζί θα έρθουν σε ισορροπία.
2) Εύγευστα και καλομαγειρεμένα φαγητά
Συνήθως με την λέξη “δίαιτα” μας έρχονται στο μυαλό άνοστα φαγητά που πρέπει να πιέσουμε τον εαυτό μας να καταναλώσει για κάποιον σκοπό. Μέσα όμως στα μυστικά δίαιτας βρίσκεται και η λύση! Το φαγητό σας μπορεί να είναι πιο προσεγμένο αλλά δεν χρειάζεται να είναι άγευστο, εμπλουτίστε το με μπαχαρικά πολύτιμα για την υγεία όπως και το κρεμμύδι που θα του δώσει την γεύση στο μαγείρεμα. Δεν χρειάζεται να τρώτε τηγανιτά, για παράδειγμα, αν μπορείτε να φάτε κάτι ψητό ή κάτι στην κατσαρόλα μαγειρεμένο σε χαμηλή φωτιά και λίγο ελαιόλαδο πριν σβήσετε το φαγητό. Δίαιτα δεν σημαίνει πως στερούμαστε την γεύση!
3) Πολλά μικρά γεύματα την ημέρα
Ακολουθήστε τον κανόνα των πέντε γευμάτων την ημέρα και θα σας βγάλει ασπροπρόσωπες! Με λίγα λόγια, ξεκινήστε με ένα καλό πρωινό για ενέργεια με βρώμη, μέλι, ταχίνι, δημητριακά, αυγά και διάφορους συνδυασμούς που θα σας ικανοποιήσουν. Συνεχίστε με ένα υγιεινό σνακ ενδιάμεσα στο πρωινό σας και το μεσημεριανό όπως φρούτα, μπάρες δημητριακών, ψωμί ολικής άλεσης με γαλοπούλα ή κάτι παρόμοιο με λίγες θερμίδες που θα σας βοηθήσει να μην πεινάσετε μέχρι το μεσημεριανό. Το μεσημεριανό σας συνοδέψτε το με μία σαλάτα απαραίτητα και ενδιάμεσα στο μεσημεριανό και το βραδινό ξεγελάστε και πάλι την πείνα σας με φρούτο, γιαούρτι ή κάτι παρόμοιο. Καταναλώστε ένα ελαφρύ και λιτό βραδινό. Πέντε γεύματα για να μην πεινάσετε και αρχίσετε να καταναλώνετε ανεξέλεγκτες ποσότητες σε ένα γεύμα!
4) Δεν τρώμε γρήγορα
Μία πολύ καλή συνήθεια για να καταναλώνουμε μικρότερη ποσότητα φαγητού αλλά και για να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να χωνεύει πιο εύκολα, είναι να τρώμε αργά και με ηρεμία. Διαθέστε στο φαγητό την ώρα που χρειάζεται, μασάτε αργά και φροντίστε να είστε μακριά από εντάσεις την συγκεκριμένη, τουλάχιστον, στιγμή. Σκεφτείτε την ώρα του φαγητού σαν ιεροτελεστία και δείξτε του την εκτίμηση που του αρμόζει! Έτσι τρώμε αργά και ήρεμα για να λειτουργήσουν όλα πολύ καλύτερα!
5) Σημειώνουμε ότι τρώμε
Μπορεί αρχικά να σας ακούγεται βαρετό σαν διαδικασία αλλά είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε τι καταναλώνουμε μέσα στην μέρα. Πόσες φορές το βράδυ, για παράδειγμα δεν σκεφτήκατε πως δεν φάγατε σχεδόν τίποτα όλη μέρα κι αυτό γιατί απλά ξεχάσατε να μετρήσετε την σοκολάτα, το μικρό σαντουϊτσάκι, τα κουλουράκια με τον καφέ και μερικές ακόμη λεπτομέρειες. Στις θερμίδες που πήραμε όμως όλα αυτά σίγουρα δεν αποτελούν λεπτομέρειες. Έτσι σημειώνετε τι τρώτε ώστε να μην ξεφεύγετε και χαλάτε την ισορροπία σας και το πρόγραμμά σας χωρίς λόγο!
6) Αυτοέλεγχος και θέληση
Μπορεί τα παραπάνω να είναι πολύτιμα “μυστικά δίαιτας” αλλά το πιο σημαντικό από όλα είναι να έχουμε αυτοέλεγχο και θέληση γιατί χωρίς αυτά τίποτα από τα παραπάνω δεν θα λειτουργήσει όπως πρέπει. Αρχικά πρέπει να είναι δική σας επιθυμία να κάνετε κάτι που θα βοηθήσει τον εαυτό σας κι έπειτα να πειστείτε πως θέλετε και θα τα καταφέρετε. Μπείτε σε πρόγραμμα ισορροπημένης διατροφής, ακολουθήστε μερικά έξυπνα κόλπα και θα έχετε σίγουρα τα επιθυμητά αποτελέσματα. Λειτουργήστε με την ωριμότητα που πρέπει και δεν θα έχετε καμία αμφιβολία πια για το αν αυτή την φορά “δουλέψει η δίαιτα”. Ξεκινήστε με όρεξη και θετική σκέψη για τα καλύτερα! Όλα μπορείτε να τα καταφέρετε με αυτοέλεγχο και θέληση.