Αρχική / Αδυνάτισμα / Μόνιμο χάσιμο βάρους – Πώς να χάσεις γρήγορα κιλά και να μην τα ξαναπάρεις
μόνιμο χάσιμο βάρους

Μόνιμο χάσιμο βάρους – Πώς να χάσεις γρήγορα κιλά και να μην τα ξαναπάρεις

Στις περισσότερες από εμάς έχει συμβεί να ακολουθούμε μία δίαιτα ή απλώς να προσέχουμε τη διατροφή μας με αποτέλεσμα να χάνουμε είτε γρήγορα είτε κάπως πιο αργά περιττά κιλά, τα οποία ωστόσο τα ξαναπαίρνουμε εν καιρώ και, μάλιστα, ακόμη πιο γρήγορα από όσο τα χάσαμε.

Φταίνε οι δίαιτες, πόσο μάλλον οι επονομαζόμενες ταχύρρυθμες δίαιτες, για το ότι δεν μπορούμε πολλές φορές να διατηρήσουμε το βάρος μας σταθερό αφού έχουμε αδυνατίσει; Φταίμε εμείς και ο τρόπος ζωής μας; Φταίει, μήπως, κάτι άλλο;

Ό,τι και όποιος κι αν φέρει ευθύνη, σημασία έχει να μάθεις εσύ και κάθε αναγνώστρια του περιοδικού Δυναμική Γυναίκα πώς μπορεί να επιτύχει το μόνιμο χάσιμο βάρους, το πώς δηλαδή μπορεί να χάσεις γρήγορα κιλά και να μην τα ξαναπάρει με τον καιρό. Για το σκοπό αυτό, επομένως, έχει συνταχθεί το συγκεκριμένο άρθρο. Αν σε ενδιαφέρει το μόνιμο χάσιμο βάρους, δεν έχεις παρά να διαβάσεις τις συμβουλές, τα κόλπα και όλα όσα έχουμε να σου πούμε.

Μόνιμο χάσιμο βάρους – Πώς να χάσεις γρήγορα κιλά και να μην τα ξαναπάρεις

2 Βήματα και βασικές οδηγίες:

1ο βήμα: Ξεκίνα με μία ταχεία δίαιτα.

Οι ταχείες δίαιτες (δίαιτες express όπως λέγονται) είναι εκείνες που ευνοούν την προαναφερθείσα «προβληματική» κατάσταση, αυτήν κατά την οποία το απολεσθέν βάρος επανακτάται. Κι αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή, όταν χάνεις πολύ γρήγορα το περιττό βάρος, το πιο πιθανό είναι πως θα το ξαναπάρεις, αφού δεν έχεις συνηθίσει τον οργανισμό σου σε μία σωστή διατροφή, απλώς τον είχες αναγκάσει για κάποιες εβδομάδες να περιορίζεται αισθητά ως προς το τι και ως προς το πόσο θα φάει. Εντούτοις, εμείς θεωρούμε ότι μία πλήρης αλλά ταχεία δίαιτα μερικών ημερών θα μπορούσε να αποδειχθεί βοηθητική ως προς το στόχο σου: το μόνιμο χάσιμο βάρους, μιας και μέσα σε λίγες μόνον ημέρες θα δεις μερικά παραπανίσια κιλάκια να χάνονται και το σώμα σου να αρχίζει να αλλάζει. Η ψυχολογία σου, συνεπώς, είναι εκείνη που θα ευνοηθεί εκ των άμεσων αποτελεσμάτων μιας τέτοιας δίαιτας και, με τη σειρά της, θα ευνοήσει την συνέχιση της προσπάθειάς σου για μόνιμο χάσιμο βάρους.

Μία express δίαιτα που φαίνεται οι γυναίκες να επιλέγουν κατά κόρον είναι αυτή που θα αναφέρουμε αμέσως, σύμφωνα με την οποία μπορείς να χάσεις περίπου 6 κιλά μέσα σε 1 εβδομάδα, όσο θα διαρκέσει δηλαδή και η ταχεία δίαιτα. Ένα ενδεικτικό ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής, που βασίζεται στην εν λόγω γρήγορα δίαιτα, με μερικές εναλλακτικές για κάθε μέρα, είναι το ακολούθως αναφερόμενο:

Πρωινό: 1 τοστ με μία φέτα γαλοπούλα βραστή και με 1 ομελέτα μέσα. Η ομελέτα πρέπει να γίνει στο τηγάνι με ελάχιστο ελαιόλαδο, από 1 αυγό ολόκληρο και 1 ασπράδι αυγού. Το ψωμί του τοστ που θα επιλέξετε πρέπει να είναι ολικής αλέσεως και είναι καλό να το ψήσετε πρώτα.
Δεκατιανό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ (πλήρες) ή μία μπάρα δημητριακών ή μία χούφτα από ανάλατοι ξηροί καρποί.
Μεσημεριανό: 120 γραμμάρια ψητό στήθος κοτόπουλου, 1 σαλάτα από μαρούλι και αγγούρι με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 1 κουταλιά της σούπας ξύδι.
Απογευματινό: το εξής παγωμένο ρόφημα: σε 250 ml κρύο νερό ρίχνεις 1 γεμάτη κουταλιά της σούπας από στιγμιαίο καφέ χωρίς καφεΐνη και παγάκια και 1 κουταλιά της σούπας σκόνη πρωτεΐνης με σοκολατένια γεύση.
Βραδινό: 150 γραμμάρια ψητός σολομός, 1 σαλάτα από αγγούρι και μαρούλι με μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, και 1 φλιτζάνι μπρόκολο.

 

2ο βήμα: Συνέχισε προσέχοντας τη διατροφή σου.

Το «πρόσεχε τη διατροφή σου» είναι σίγουρα γενικόλογο και πολύ-χρησιμοποιημένο ως φράση. Αυτό, βέβαια, δεν παύει να σημαίνει ότι αληθεύει και ότι είναι απαραίτητο να γίνεται. Για να μη μιλάμε γενικά, ωστόσο, ας συγκεκριμενοποιήσουμε τις συμβουλές που έχουμε να σου δώσουμε αναφορικά με το μόνιμο χάσιμο βάρους και πώς αυτός ο στόχος μπορεί να καταστεί εφικτός.

Να κάνουμε μία παρένθεση και να επισημάνουμε ότι το δεύτερο αυτό βήμα είναι και το βασικότερο· μπορεί να έπεται του πρώτου βήματος, αλλά μπορεί και να γίνει το ίδιο πρώτο βήμα, αν κάποια από εσάς δεν επιθυμεί να ακολουθήσει για μία εβδομάδα την παραπάνω δίαιτα express.

Πάμε να δούμε τι πρέπει να προσέχεις στη διατροφή σου προκειμένου να καταφέρεις το μόνιμο χάσιμο βάρους.

Πρέπει να τρως:

  • Κάθε μέρα πρωινό, είτε ξυπνήσεις στις 6 το πρωί είτε ξυπνήσεις στη 1 το μεσημέρι.
  • Τουλάχιστον μία γαλακτοκομική μερίδα μέσα στη μέρα σου (1 γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα).
  • 1 μικρό μπολάκι σαλάτα της αρεσκείας σου απαραιτήτως μαζί με το μεσημεριανό σου γεύμα.
  • 1 μικρό μπολάκι σαλάτα της αρεσκείας σου με το βραδινό γεύμα επίσης.
  • Τουλάχιστον 1 φρούτο την ημέρα, είτε ως δεκατιανό σνακ είτε ως απογευματινό σνακ σου.
  • 5 ή 6 γεύματα την ημέρα: πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό και, προαιρετικά, 1 ποτήρι γάλα μετά το βραδινό και ακριβώς πριν τον ύπνο ως το 6ο ημερήσιο γεύμα σου.
  • Το βράδυ ό,τι έφαγες και το μεσημέρι αλλά ακριβώς στη μισή ποσότητα.
  • 2 φορές την εβδομάδα ψάρι μαγειρεμένο με οποιονδήποτε τρόπο.
  • 1 φορά την εβδομάδα κρέας, χοιρινό, μοσχαρίσιο, αρνίσιο, μαγειρεμένο κοκκινιστό, λεμονάτο, βραστό, ψητό.
  • 1 φορά την εβδομάδα μπιφτέκια στο φούρνο.
  • 1 φορά την εβδομάδα κοτόπουλο μαγειρεμένο όπως επιθυμείς.
  • 1 φορά την εβδομάδα όσπρια (φακές, φασολάδα κ.λπ.).
  • 1 φορά την εβδομάδα λαδερό φαγητό (μπάμιες, φασολάκια κ.λπ.).

Δεν πρέπει να τρως:

  • Αλλαντικά.
  • Τρόφιμα καπνιστά.
  • Τηγανητό φαγητό πάνω από 1 φορά την εβδομάδα.
  • Γλυκά του εμπορίου πολύ συχνά. Εναλλακτικά σνακ που μπορείς να φας αντί έτοιμου γλυκού θα σου αναφέρουμε ακριβώς παρακάτω.
  • Συνέχεια το ίδιο φαγητό είτε επειδή σου αρέσει είτε επειδή πιστεύεις ότι έτσι θα πετύχεις το μόνιμο χάσιμο βάρους που επιθυμείς.

Πρέπει να πίνεις:

  • Μπόλικο νερό. Θα αναφερθούμε παρακάτω πόσο πρέπει να πίνεις μέσα στη μέρα σου για να επιτύχεις το μόνιμο χάσιμο βάρους, αλλά και πότε πρέπει να το καταναλώνεις.
  • 1 ποτήρι γάλα είτε στο πρώτο γεύμα της μέρας σου (πρωινό) είτε ως συμπληρωματικό έκτο γεύμα ακριβώς πριν πέσεις για ύπνο το βράδυ. Αν δε σου αρέσει το γάλα, τότε η εναλλακτική είναι το γιαούρτι, όπως προαναφέρθηκε.
  • Smoothies πού και πού, αναλόγως πόσο σου αρέσουν ή όχι. Ένα smoothie μπορείς είτε να το φτιάξεις μόνη σου (δες το σχετικό μας άρθρο) είτε να το αγοράσεις έτοιμο απ’ έξω. Με αυτό αντικαθιστάς το δεκατιανό ή το απογευματινό σου σνακ.
  • Ελληνικό καφέ (αν πίνεις καφέ γενικά) και όχι άλλους καφέδες, μόνο έναν την ημέρα και με μέχρι 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη.
  • 1 χυμό πορτοκαλιού ή οποιουδήποτε φρούτου/οποιωνδήποτε φρούτων σου αρέσουν, στυμμένα και καταναλωμένα εντός 15λεπτου διότι έπειτα χάνουν τη θρεπτικότητά τους.

Δεν πρέπει να πίνεις:

  • Αλκοόλ σε ημέρα που έχεις φάει κανονική μερίδα μεσημεριανού. Όταν έχεις σκοπό να βγεις το βράδυ και να καταναλώσεις αλκοόλ, τότε το μεσημέρι θα φροντίσεις να φας ακριβώς τη μισή ποσότητα από όση θα έτρωγες κανονικά, δηλαδή τη μερίδα που θα έτρωγες το βράδυ (=μισή μεσημεριανή μερίδα). Επίσης, το βράδυ, μαζί με το αλκοόλ, απαγορεύονται τα τσιπς, οι ξηροί καρποί και τα όποια συνοδευτικά.
  • Αναψυκτικά τύπου κόλα.
  • Έτοιμους χυμούς φρούτων.

 

Επιπλέον συμβουλές και κόλπα:

1.Αντί για γλυκό μπορείς να καταναλώνεις:

  • Μπάρα δημητριακών.
  • Παστέλι.
  • Ρυζογκοφρέτα.
  • Φρούτα κάθε λογής – κατά προτίμηση εποχής.
  • Μπισκότα χωρίς ζάχαρη.
  • Ανάλατους ξηρούς καρπούς κάθε είδους.
  • Κάστανα.
  • Μαύρη σοκολάτα.
  • Σπιτικό κέικ.
  • Σπιτικά κουλουράκια με λίγη ζάχαρη.
  • Γκοφρέτα.
  • Αποξηραμένα φρούτα.

2.Η ημερήσια ποσότητα νερού…

… πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 λίτρο την ημέρα, έστω για αρχή, μέχρι να συνηθίσει ο οργανισμός σου και μετά να επιζητά το νερό από μόνος του. Ως γνωστόν, οι ειδικοί κάθε τομέα συνιστούν τα 2 λίτρα νερό τη μέρα. Το πόσο νερό πίνεις καθημερινά διαδραματίζει σημαίνοντα ρόλο ως προς την επίτευξη του στόχου σου για μόνιμο χάσιμο βάρους.

3.Πρέπει να πίνεις το νερό…

… καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, όποτε εσύ το επιθυμήσεις, αρκεί να είναι μία ώρα πριν ή/και μία ώρα μετά από τα τρία βασικά γεύματα της ημέρας σου (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό). Μπορεί αρχικά να σου φαίνεται μπόλικη ποσότητα το 1 λίτρο, επομένως θα πρέπει να ζοριστείς για μερικές μέρες.

4.Δεν πρέπει να πίνεις το νερό…

… την ώρα που τρως, ειδικά όταν καταναλώνεις το πρωινό, το μεσημεριανό ή/ και το βραδινό σου γεύμα. Η διαδικασία της πέψης δεν πραγματοποιείται τόσο σωστά όσο θα έπρεπε όταν τρως και ταυτόχρονα πίνεις νερό. Γι’ αυτό και φρόντιζε να έχεις πιει το νερό που χρειάζεται προτού φας.

5.Ταυτόχρονα με το φαγητό…

… δεν πρέπει να ασχολείσαι με κάτι άλλο, για παράδειγμα με το να βλέπεις τηλεόραση, με το να παίζεις με το κινητό σου, με το να διαβάζεις ένα περιοδικό και λοιπά. Αυτό ισχύει κυρίως για τα 3 βασικά γεύματα της ημέρας, κατά τη διάρκεια κατανάλωσης τον οποίον είναι υποχρεωτικό η προσοχή σου να είναι στραμμένη αποκλειστικά και μόνο σε αυτά και όχι σε κάτι άλλο. Κι αυτό, διότι, όταν στρέφεις το νου σου κάπου αλλού, η επικέντρωση φεύγει από το φαγητό κι άρα από τον κορεσμό (από την αίσθηση δηλαδή ότι χορταίνεις ή ότι έχεις ήδη χορτάσει) και μοιράζεται με το άλλο αντικείμενο με το οποίο ασχολείσαι (π.χ. την τηλεόραση), με αποτέλεσμα να καθυστερεί το μήνυμα ότι χόρτασες κι άρα να τρως περισσότερο από όσο χρειάζεσαι. Πρόκειται, λοιπόν, να επιτύχεις το μόνιμο χάσιμο βάρους αν κάνεις κάτι ταυτόχρονα με το φαγητό σου και, κατ’ επέκταση, αν τρως περισσότερο από όσο χρειάζεσαι;;

6.Δεν πρέπει να ξεφύγεις από το στόχο σου:

Αν έχεις ακολουθήσει πρώτα την ταχεία δίαιτα θα έχεις σίγουρα δει άμεση απώλεια κιλών, κι άρα αυτό θα σε έχει βοηθήσει στο να αντιμετωπίσεις θετικά την όλη κατάσταση. Στην περίπτωση, όμως, που δεν έκανες πρώτα την express δίαιτα, τότε θα διαπιστώσεις ότι τα κιλά δε χάνονται όλα από τις πρώτες μέρες. Ανάλογα με το πόσο περιττό βάρος και λίπος έχεις, καθορίζεται και το πόσα κιλά θα χάνεις με τον καιρό. Δώσε χρόνο στο σώμα και στον οργανισμό σου να προσαρμοστεί στις νέες διατροφικές συνήθειες και είναι ΒΕΒΑΙΟ ότι θα καταφέρεις και κιλά να χάνεις συνέχεια και να πετύχεις το μόνιμο χάσιμο βάρους που τόσο πολύ θέλεις.

αύξηση στήθους psoridex
x

Check Also

πώς να περιορίσεις την όρεξή σου

Πώς να περιορίσεις την όρεξή σου – Καλύτεροι τρόποι

Γνώριζες ότι αν καταφέρεις να περιορίσεις την όρεξή σου θα καταφέρεις να ...

πρήξιμο στην κοιλιά

Πρήξιμο στην κοιλιά – Τι μπορεί να δείχνει και πώς να ξεφουσκώσετε άμεσα

Μία λίγο ή πολύ, συχνά ή σπάνια φουσκωμένη κοιλίτσα μπορεί να δείχνει ...

λιώσιμο λίπους

Λιώσιμο λίπους – 15 Τρόποι να κάψεις το λίπος σε 2 εβδομάδες

Επειδή δεν είναι εφικτό όλες μας να μπορούμε να αντιστεκόμαστε σε γευστικούς ...