Λίπος στο στήθος – Πώς να το χάσεις

Το γυναικείο στήθος περιέχει σε μεγάλο ποσοστό λίπος απαραίτητο για να προστατεύονται οι αδένες και οι αγωγοί που παράγουν το γάλα. Όμως, το γεγονός ότι υπάρχει λίπος στο στήθος σημαίνει ότι κάποιες γυναίκες όταν κερδίζουν βάρος στο σώμα τους μπορεί να εναποθέτουν περίσσιο λίπος το οποίο δε χρειάζεται και μάλιστα μπορεί να δημιουργήσει και κάποια προβλήματα. Επομένως, όσο θηλυκό και ελκυστικό μπορεί να θεωρείται ένα μεγάλο γυναικείο μπούστο, όταν έχει δημιουργηθεί από περιττό βάρος και υπερβολικό λίπος στο στήθος δεν είναι επιθυμητό.

Οι βασικοί λόγοι που θα έπρεπε να χάσεις το περιττό λίπος από το στήθος, είναι η χαλάρωση των μαστών που μπορεί να προκαλέσει, οι πόνοι στην πλάτη λόγω βάρους και η λάθος στάση σώματος και το γεγονός ότι μπορεί γυναίκες με μεγάλο στήθος να αποθηκεύουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος στο οποίο οφείλονται κάποιες παθήσεις.

Η αλήθεια είναι πως δεν μπορείς να ακολουθήσεις μια μέθοδο που να στοχεύσει στο να χάσεις συγκεκριμένα το λίπος στο στήθος, αλλά μπορείς να συνδυάσεις συμβουλές για απώλεια βάρους γενικά από το σώμα σου που θα σε βοηθήσουν να χάσεις και λίπος από το στήθος.

Πώς να χάσεις το λίπος στο στήθος – 3 Βασικές Συμβουλές

1. Με την κατάλληλη διατροφή

Το υπερβολικό λίπος στο στήθος είναι περιττό και το σώμα μας δεν το χρειάζεται επομένως πρέπει να βρεθεί η σωστή διατροφή που θα μας βοηθήσει να παίρνουμε τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες αλλά χωρίς να αποθηκεύουμε πολύ λίπος στο σώμα μας. Για να μπορέσεις να χάσεις λίπος στο στήθος, θα χρειαστεί να κάνεις κάποιες αλλαγές στη διατροφή σου και να ακολουθήσεις μια σωστή και ισορροπημένη δίαιτα η οποία θα ενισχύσει το μεταβολισμό σου, θα σε βοηθήσει να καις περισσότερες θερμίδες, να χάσεις βάρος σύντομα γενικά από το σώμα και κατ’ επέκταση να χάσεις και λίπος από το στήθος σου. Αυτό που κυρίως πρέπει να προσέξεις είναι να λαμβάνεις από τις τροφές θρεπτικά συστατικά και ενέργεια, να νιώθεις κορεσμό χωρίς όμως να φορτώνεσαι θερμίδες και να μην παίρνεις πρόσθετο λίπος. Επομένως το διατροφικό σου πρόγραμμα πρέπει να είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία και χαμηλό σε λίπη, σάκχαρα και υδατάνθρακες.

Ας δούμε πιο συγκεκριμένα τι συστήνεται για το διατροφικό σου πρόγραμμα:

  • Εμπλούτισε τη διατροφή σου με φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
  • Φρόντισε να πίνεις άφθονο νερό για να αποφύγεις την κατακράτηση υγρών και να κάνεις αποτοξίνωση στον οργανισμό και το σώμα σου.
  • Προσπάθησε να αποφύγεις ή να περιορίσεις σημαντικά τη ζάχαρη που καταναλώνεις και όλες τις τροφές που την περιέχουν.
  • Μην καταναλώνεις επεξεργασμένες τροφές ή συσκευασμένα τρόφιμα.
  • Προσπάθησε να αποφεύγεις τα αναψυκτικά.
  • Προτίμησε να καταναλώνεις πιο συχνά μες στη μέρα μικρά γεύματα αντί να κάνεις 2 ή 3 μεγάλα γεύματα.
  • Μην τρως τηγανητά φαγητά, γρήγορο και πρόχειρο φαγητό απέξω και γενικά οτιδήποτε είναι αρνητικό για το βάρος και την υγεία.

2. Με τη σωστή άσκηση

Στις γυναίκες υπάρχουν μεγαλύτερα αποθέματα λίπους στην περιοχή του στήθους από ότι στους άντρες γι’ αυτό και για να χάσεις το λίπος στο στήθος που είναι περιττό χρειάζεται οπωσδήποτε άσκηση. Αυτές που βοηθούν περισσότερο είναι εκείνες που μπορούν να επιφέρουν σύσφιξη και ανόρθωση στο στήθος και εστιάζουν στους μύες του θώρακα. Χρειάζεται τόσο αερόβια/καρδιαγγειακή άσκηση που συμβάλλει στην καύση θερμίδων όσο και ασκήσεις ενδυνάμωσης των θωρακικών μυών με πιο σημαντικές τα γνωστά μας push ups αλλά και τις πιέσεις στήθους .Ας δούμε πιο αναλυτικά τις ασκήσεις που συστήνονται:

Καρδιαγγειακή άσκηση (αερόβια γυμναστική)

Η καρδιαγγειακή άσκηση, δηλαδή η αερόβια γυμναστική, συμβάλλει σημαντικά στην καύση θερμίδων και λίπους και στην απώλεια βάρους από όλο το σώμα, συνεπώς είναι ιδανική και για να χάσεις το περιττό λίπος στο στήθος. Γενικά, πολλές από τις καρδιαγγειακές ασκήσεις βοηθούν στην τόνωση του πάνω μέρους του σώματος. Όλες οι αερόβιες ασκήσεις ενισχύουν το μεταβολισμό μας και μας βοηθούν να χάσουμε πιο σύντομα το λίπος που θέλουμε. Ασκήσεις που μπορείς να επιλέξεις μπορεί να είναι από πιο χαμηλής έντασης έως πολύ υψηλής. Μπορείς να επιλέξεις από τα ακόλουθα ό,τι σου ταιριάζει: περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, τένις, χορό, ομαδικά αθλήματα, ανέβασμα σκάλας κλπ. Στο γυμναστήριο προτίμησε το στατικό ποδήλατο, το ελλειπτικό μηχάνημα, το τρέξιμο στο διάδρομο. Η αερόβια άσκηση για να έχει άμεσα και σημαντικά αποτελέσματα χρειάζεται να γίνεται καθημερινά για 30 με 40 λεπτά.

Ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης

Για να δυναμώσεις το πάνω μέρος του σώματος και να τονώσεις το στήθος σου, πολύ σημαντική άσκηση είναι τα γνωστά μας push ups(στην κλασική τους εκδοχή), τα οποία είναι μεν λίγο δύσκολα στην πράξη όμως βοηθούν τόσο την περιοχή του στήθους όσο και των ώμων και των μπράτσων μας. Για να γίνει σωστά η άσκηση φρόντισε να κρατάς άκαμπτο το σώμα και να σφίγγεις τους μύες της κοιλιάς. Συστήνεται να βάλεις στο πρόγραμμα γυμναστικής σου τουλάχιστον 10 με 15 επαναλήψεις 2-3 φορές εβδομαδιαίως.

Μια άλλη άσκηση που γυμνάζει τους θωρακικούς μύες και έχει σκοπό να τονώσει και να ανορθώσει την περιοχή του στήθους, είναι οι πιέσεις με αλτήρες. Βάλε στο πρόγραμμα γυμναστικής σου το λιγότερο 12 πιέσεις στήθους με αλτήρες για 2-3 φορές εβδομαδιαίως και θα δεις τα αποτελέσματα.

Μία ακόμα άσκηση που επίσης χρειάζεται αλτήρες (ή εναλλακτικά μπορείς να χρησιμοποιήσεις κάποιο άλλο βάρος, όπως κονσέρβες)είναι οι εκτάσεις με αλτήρες για το στήθος. Θα εξασφαλίσεις ότι κρατάς σε κάθε χέρι το ίδιο βάρος και σφίγγοντας το στήθος θα κάνεις εκτάσεις και μετά θα επαναφέρεις τα μπράτσα σου μέχρι να ακουμπήσουν τα βάρη. Τόσο για αυτή την άσκηση όσο και για την προηγούμενη θα πρέπει να είσαι ξαπλωμένη σε πάγκο.

Γιόγκα

Η τεχνική της γιόγκα που έχει τις ρίζες της στην Ινδία, είναι κι αυτή μια μορφή άσκησης που μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην τόνωση των μυών και στην απώλεια λίπους από το σώμα, συνεπώς και από το στήθος. Συν του ότι βοηθάει πολύ και στην ψυχολογία μας και τη διαχείριση του άγχους.

3. Με σπιτικές θεραπείες

Για να μπορέσεις να χάσεις το λίπος στο στήθος πιο σύντομα, μπορείς να συνδυάσεις τις παραπάνω συμβουλές για διατροφή και άσκηση με κάποιες σπιτικές θεραπείες που θα σε βοηθήσουν.

Πιες πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι κατάλληλο για να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου και να μπορέσεις να χάσεις λίπος από κάθε μέρος του σώματός σου, ακόμα και από το στήθος. Σημαντικό είναι να αναφέρουμε το βασικό του συστατικό την κατεχίνη, που χάρη σε αυτήν προωθείται η οξείδωση των λιπών. Για να δεις αποτελέσματα, όμως, πρέπει να καταναλώνεις περίπου 4-5 φλιτζάνια πράσινο τσάι ημερησίως.

Φτιάξε ένα αφέψημα από πιπερόριζα (ginger)

Η πιπερόριζα είναι επίσης μια τροφή που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του ρυθμού του μεταβολισμού σου και στη μείωση του λίπους από το σώμα και το στήθος σου. Μπορείς να πίνεις καθημερινά ένα αφέψημα από ginger προετοιμάζοντάς το όπως θα έφτιαχνες ένα τσάι.

Σχετικά άρθρα
Τα καλύτερα