Το λίπος στο σώμα δεν έχει να κάνει απαραιτήτως με τα κιλά μας. Η απώλεια κιλών δε σημαίνει και αντίστοιχη καύση του «κακού» λίπους, όπως επίσης ένα αδύνατο κορμί δεν ταυτίζεται οπωσδήποτε με ένα κορμί που δεν έχει ίχνος λίπους.
Για να μπορέσεις να απαλλαγείς από το ανεπιθύμητο λίπος στο σώμα σου, πρέπει με κάποιους τρόπους να αλλάξεις το ρυθμό του μεταβολισμού που λειτουργεί για να καίει λίπος και θερμίδες.
Εμείς θα σου προτείνουμε κάποιους τρόπους για να βελτιώσεις την καύση θερμίδων ώστε να αντιμετωπίσεις το λίπος στο σώμα και να νιώθεις πιο υγιής και ανάλαφρη.
14 Τρόποι για να κάψεις το λίπος στο σώμα
1. Μην πέσεις στην παγίδα της αυστηρής δίαιτας
Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβεις ότι για να απαλλαγείς από το λίπος στο σώμα αρκεί μια υγιεινή διατροφή (σε συνδυασμό με άσκηση) και αντιθέτως μια αυστηρή δίαιτα είναι λάθος. Λέγοντας υγιεινή διατροφή δεν εννοούμε σε καμία περίπτωση να τρως λίγο ούτε να κάνεις αυστηρούς περιορισμούς στο φαγητό σου. Αντιθέτως, η σωστή διατροφή μιας γυναίκας έχει να κάνει με το να τρως περισσότερο θρεπτικά τρόφιμα και πλούσια σε απαραίτητα συστατικά, να παραγκωνίζεις τις άχρηστες θερμίδες και να ακολουθείς ένα πλάνο που σε κάνει να νιώθεις πλήρης και όχι να πεθαίνεις της πείνας. Διότι αν ο οργανισμός σου στείλει σινιάλο ότι λιμοκτονεί, το σώμα σου θα απαντήσει με το να χαμηλώσει το ρυθμό του μεταβολισμού ώστε να καταφέρει να κρατήσει τα υπάρχοντα αποθέματα ενέργειας. Κι αν συνεχίσει αυτή η διαδικασία, εσύ θα αρχίσεις να καις και μυϊκό ιστό κάτι που θα εκμεταλλευτεί ο εχθρός σου, δηλαδή το λίπος και θα κερδίσει ακόμα μεγαλύτερο έδαφος στο σώμα σου.
2. Φρόντισε να τρως περισσότερη πρωτεΐνη
Για να μπορούν να διατηρούνται στο σώμα οι άπαχοι μύες, χρειάζεται ο οργανισμός σου περισσότερη πρόσληψη πρωτεΐνης. Ειδικοί έχουν συστήσει για τις γυναίκες να λαμβάνουν ποσότητα πρωτεΐνης κάπου ανάμεσα σε 0,54 και 1 γραμμάριο ανά κιλό του βάρους. Μπορείς να προσθέσεις σε κάθε γεύμα σου λίγο άπαχο κρέας, 1-2 κουταλιές της σούπας καρύδια ή λίγο γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Η πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να ανεβάσει την καύση των μετά το γεύμα θερμίδων κατά 35% !
3. Προσπάθησε να κοιμάσαι περισσότερο
Σε μία μελέτη που έγινε στη Φιλανδία πάνω σε ζευγάρια διδύμων, αποκαλύφθηκε ότι σε κάθε ζευγάρι από τα αδέρφια, το δίδυμο που κοιμόταν λιγότερο ή αντιμετώπιζε περισσότερο άγχος και στρες, είχε στο σώμα του μεγαλύτερο ποσοστό λίπους. Αυτό σημαίνει ότι ο καλός ύπνος και η ήρεμη ζωή είναι απαραίτητα ακόμα και για τη λειτουργία του μεταβολισμού και άρα επηρεάζουν το ρυθμό καύσης για το λίπος στο σώμα μας.
4. Ξεκίνα τα βιολογικά προϊόντα
Σύμφωνα με έρευνες, όσοι ακολουθούν δίαιτες που περιέχουν μεγάλο ποσοστό σε οργανοχλωρίνες (δηλαδή ρύπους από φυτοφάρμακα που είναι αποθηκευμένοι σε λιπώδη κύτταρα), βιώνουν μία μεγάλη πτώση στο μεταβολισμό τους. Ενδεχομένως αυτό συμβαίνει επειδή οι τοξίνες παρεμβαίνουν στη διαδικασία καύσης ενέργειας. Τα φυτοφάρμακα, λοιπόν, δυσκολεύον την απώλεια θερμίδων. Έτσι, λοιπόν, συστήνεται να εντάξεις στη διατροφή σου τα βιολογικά προϊόντα παρ’ ότι ως γνωστόν δεν είναι πολύ εύκολο στο να τα βρεις ούτε είναι συμφέροντα οικονομικά. Αν έχεις τη δυνατότητα, όμως, φρόντισε να επιλέξεις βιολογικά, όταν αγοράζεις προϊόντα όπως σέλινο, ροδάκινα, φράουλες, μήλα, νεκταρίνια, βατόμουρα, γλυκές πιπεριές, σπανάκι, κατσαρό λάχανο, κεράσι, πατάτες και εισαγόμενα σταφύλια. Διότι αυτά τα φρούτα τείνουν να έχουν τα υψηλότερα επίπεδα σε φυτοφάρμακα.
5. Μην κάθεσαι, σήκω πάνω και κινήσου
Το αν βρίσκεσαι σε καθιστή θέση ή σηκώνεσαι και είσαι εν κινήσει ακόμα και στη δουλειά σου, μπορεί να παίξει μεγάλο ρόλο στην καύση λίπους, τόσο όσο και το πρόγραμμα γυμναστικής σου. Η αδράνεια του σώματός μας για 4 ώρες και παραπάνω, προκαλεί κάτι σαν απενεργοποίηση και διακοπή της λειτουργίας ενός ενζύμου το οποίο ελέγχει το μεταβολισμό για το λίπος στο σώμα και για τη χοληστερόλη. Αν θέλεις να παραμένει ενεργό το ένζυμο αυτό και να αυξάνεσαι ο ρυθμός καύσης του λίπους, πρέπει να σπας τα συνεχόμενα διαστήματα που είσαι καθιστή και αδρανής και να σηκώνεσαι πάνω, να είσαι διαρκώς σε κίνηση (π.χ. όταν μιλάς στο τηλέφωνο, αντί να είσαι καθιστή σήκω και περπάτα).
6. Προσπάθησε να πίνεις κρύο νερό
Σύμφωνα με Γερμανούς ερευνητές, αν πίνεις 6 φλιτζάνια κρύο νερό τη μέρα, μπορείς να αυξήσεις το μεταβολισμό με καύση κατά περίπου 50 θερμίδες ημερησίως. Τόσο ώστε να χάσεις 5 κιλά μέσα σε κάποιο χρόνο, ουσιαστικά χωρίς επιπλέον προσπάθεια. Η αύξηση του μεταβολισμό είναι πιθανό να έρχεται μέσα από την προσπάθεια που γίνεται ώστε το κρύο νερό που καταναλώνεις να θερμανθεί και να έρθει στη θερμοκρασία του σώματος.
7. Πες, ναι, στα καυτερά φαγητά
Η καψαϊκίνη, μία ένωση η οποία περιέχεται και στις καυτερές πιπεριές (τσίλι) και τους δίνει αυτή την έντονη αίσθηση καυτερού, μπορεί να βάλει φωτιά εκτός από το στόμα σου και στο μεταβολισμό σου! Αν φας περίπου μία κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένες πιπεριές, πράσινες ή κόκκινες, μπορείς επίσης να δώσεις ώθηση στο νευρικό σου σύστημα. Το αποτέλεσμα είναι ο ρυθμός μεταβολισμού να πηγαίνει στο 23% περίπου. Αν τρως φαγητά καυτερά θα σε βοηθήσει να απαλλαγείς από το λίπος στο σώμα σου και θα αυξήσεις το ρυθμό καύσης.
8. Ξεκίνα τη μέρα με πλούσιο πρωινό
Δεν είναι τυχαίο που όλοι λένε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Όταν τρως ένα καλό πρωινό, δίνεις μεγάλη ώθηση στη λειτουργία του μεταβολισμού σου. Οι άνθρωποι που προσπερνούν το πρωινό τους, είναι 4,5 φορές πιθανότερο να αντιμετωπίσουν προβλήματα παχυσαρκίας. Όσο πιο πλούσιο είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας, τόσο το καλύτερο για ο μεταβολισμό σου. Σύμφωνα με μελέτες, όσοι λαμβάνουν το μεγαλύτερο ποσοστό των συνολικών τους θερμίδων στον οργανισμό από το πρωινό τους, επιβαρύνονται με λιγότερα κιλά στο σωματικό τους βάρος σε βάθος χρόνου, από ότι εκείνοι που από το πρωινό γεύμα λαμβάνουν από 0 έως 11 % των συνολικών τους θερμίδων. Οι τελευταίοι βάζουν περισσότερα κιλά στο ίδιο χρονικό διάστημα.
9. Κατανάλωσε άνετα καφέ ή τσάι
Οι καθημερινές δόσεις καφεΐνης (από καφέ ή τσάι), λόγω των διεγερτικών ιδιοτήτων της, μπορούν να ενισχύσουν το ρυθμό του μεταβολισμού σου κατά 5% με 8% καίγοντας έως και 174 θερμίδες τη μέρα. Συγκεκριμένα, ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σου κατά 12%. Πιστεύεται ότι τα αντιοξειδωτικά που περιέχει το τσάι, οι ονομαζόμενες κατεχίνες, παρέχουν αυτή την ώθηση.
10. Βάλε στη διατροφή σου ίνες
Μιλώντας για καύση λίπους, δε γίνεται να μην αναφέρουμε τις ίνες που πραγματικά κάποιες από αυτές μπορούν να ενισχύσουν την καύση μέχρι και κατά 30%! Τα άτομα που καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε ίνες, παίρνουν το λιγότερο δυνατό βάρος σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Φρόντισε να καταναλώνεις μέσα στη μέρα το λιγότερο από μία μερίδα φρούτα και μία λαχανικά.
11. Ενσωμάτωσε στο διατροφικό σου πλάνο τροφές πλούσιες σε σίδηρο
Ο σίδηρος μεταφέρει το απαιτούμενο οξυγόνο στους μύες σου ώστε να κάψουν λίπος. Επομένως, είναι πολύ βασική η πρόσληψή του για να κάψεις το λίπος στο σώμα σου. Χρειάζεται να αναπληρώνεις τις αποθήκες σιδήρου του οργανισμού, διαφορετικά μπορεί να δημιουργήσεις πρόβλημα στο μεταβολισμό σου και να έχεις χαμηλά ποσοστά ενέργειας. Τροφές που σου προσφέρουν σίδηρο είναι, το σπανάκι, τα άπαχα κρέατα, τα οστρακοειδή, τα φασόλια, κ.ά.
12. Φρόντισε να λαμβάνεις παραπάνω βιταμίνη D
Για τη διατήρηση του μυϊκού ιστού, είναι απαραίτητη και πολύ ουσιαστική η βιταμίνη D. Μπορείς να λαμβάνεις το μεγαλύτερο ποσοστό της προτεινόμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης D, με μια μερίδα σολομού. Επίσης, καλές πηγές βιταμίνης D είναι το πλήρες γάλα, τα αυγά, ο τόνος και τα δημητριακά.
13. Προσπάθησε να πίνεις γάλα
Σύμφωνα με ενδείξεις, η ανεπάρκεια ασβεστίου στον οργανισμό, που είναι συνηθισμένο φαινόμενο στις γυναίκες, μπορεί να προκαλέσει μείωση στο ρυθμό του μεταβολισμού. Αν προσλαμβάνεις ασβέστιο μέσα από την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων όπως γάλα χωρίς λιπαρά και γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, αυτό μπορεί να σε βοηθήσει στο να μειώνεται η απορρόφηση λίπους από την κατανάλωση κάποιων άλλων τροφών.
14. Καλή ενυδάτωση του οργανισμού
Όπως όλες οι χημικές αντιδράσεις στο σώμα στηρίζονται στο νερό, έτσι και η λειτουργία του μεταβολισμού εξαρτάται από αυτό. Η αφυδάτωση του οργανισμού, μπορεί να έχει ως συνέπεια τη μείωση της καύσης του λίπους έως και 2%. Φρόντισε, λοιπόν, για την καλή ενυδάτωση του οργανισμού σου και προσπάθησε να καταναλώνεις καθημερινά 8 με 12 ποτήρια νερό.