Αρχική / Αδυνάτισμα / Λιώσιμο λίπους – 15 Τρόποι να κάψεις το λίπος σε 2 εβδομάδες
λιώσιμο λίπους

Λιώσιμο λίπους – 15 Τρόποι να κάψεις το λίπος σε 2 εβδομάδες

Επειδή δεν είναι εφικτό όλες μας να μπορούμε να αντιστεκόμαστε σε γευστικούς – διατροφικούς πειρασμούς (βλέπε τούρτες, σοκολάτες, παγωτά, βάφλες, τηγανητά και τα συναφή), έχουμε στη διάθεσή μας μερικές συγκεκριμένες λύσεις και πρακτικές που μπορούμε να χρησιμοποιούμε και να εφαρμόζουμε αντιστοίχως προκειμένου να επιτυγχάνουμε το λιώσιμο λίπους, το λιώσιμο του περιττού λίπους μας.

Έτσι, στο επί της οθόνης σας ανοιχτό άρθρο του ηλεκτρονικού περιοδικού μας, Δυναμική Γυναίκα, μπορεί η κάθε αναγνώστρια να βρει χρήσιμες συμβουλές και μυστικά σχετικά με το λιώσιμο λίπους από το σώμα (άρα και το πρόσωπο ενδεχομένως)· διατροφικές συνήθειες και κόλπα που αφορούν στη διατροφή, ασκήσεις γυμναστικής για το λιώσιμο λίπους συγκεκριμένων περιοχών του σώματος, αδυνατιστικά αφεψήματα για γρηγορότερα αποτελέσματα.

Λιώσιμο λίπους – 15 Τρόποι να κάψεις το λίπος σε 2 εβδομάδες

Πόσα γεύματα πρέπει να κάνεις;

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους – διαιτολόγους που ενστερνίζονται και εφαρμόζουν στους πελάτες τους δίαιτες όπως είναι η οργανική, τα 5 ή 6 ημερήσια γεύματα είναι απαραίτητα προκειμένου το σώμα σας να κάψει το περιττό λίπος σταδιακά, αλλά και να γίνει δυνατό και υγιές. Αν, λοιπόν, κάνεις λιγότερα γεύματα μέσα στη μέρα σου έχοντας την εντύπωση ότι έτσι θα αδυνατίσεις ή αν τσιμπολογάς ολημερίς κι επομένως κάνεις περισσότερα γεύματα εντός της ημέρας σου, τότε πρέπει οπωσδήποτε να ξεκινήσεις με την αλλαγή αυτή. Τα πέντε καθημερινά γεύματά σου από εδώ και στο εξής θα είναι: πρωινό γεύμα (την ώρα που θα ξυπνήσεις, είτε είναι 5 το πρωί είτε είναι 12 το μεσημέρι), δεκατιανό σνακ, μεσημεριανό γεύμα, απογευματινό σνακ και βραδινό γεύμα. Ως έκτο γεύμα για τη μέρα θεωρείται το ένα ποτήρι γάλα μετά το βραδινό κι ακριβώς πριν τον ύπνο, το οποίο όμως δεν είναι απαραίτητο αλλά προαιρετικό. Το τι μπορεί να περιλαμβάνουν τα γεύματά σου θα σού το αναφέρουμε εν συνεχεία.

Αδυνατίζεις με το να μένεις νηστική;

Η απάντηση είναι κατηγορηματική: ΟΧΙ. Μπορεί εσύ όπως και πολλές από εμάς σε κάποια φάση της ζωής μας να θεωρήσουμε ότι με το να απέχουμε πλήρως ή αρκετά από το φαγητό μας κάνει να αδυνατίζουμε και να καίμε το λίπος μας, ωστόσο κάτι τέτοιο είναι αναντίρρητα εσφαλμένο. Καταρχάς, όταν μένεις νηστική για πολλές ώρες ή παραλείπεις κάποιο γεύμα εντός της μέρας σου, τα επίπεδα του σακχάρου σου μειώνονται, με αποτέλεσμα να ωθείσαι στην κατανάλωση κάποια τροφής πλούσιας σε ζάχαρη, με απλά λόγια σε κάποιο γλυκό, πράγμα που δεν είναι και το επιθυμητό όταν θες να κάψεις λίπος. Επιπρόσθετα, με το να παραμένεις για ώρες νηστική επιτυγχάνεις την ατροφία και τη σταδιακή αδυναμία των μυών σου, οι οποίοι αδυνατίζουν, κι όχι το λιώσιμο λίπους από το σώμα σου.

Αντί για γλυκό

Σε αντικατάσταση της σοκολάτας, της τούρτας, του παγωτού κ.λπ. μπορείς να καταναλώνεις είτε ως δεκατιανό είτε ως απογευματινό σνακ κάτι από τα ακόλουθα:

  • 1 ζελέ
  • 1 μπάρα δημητριακών με σοκολάτα ή και φρούτα
  • 1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με λίγη μαρμελάδα (προτιμάται η σπιτική)
  • 1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με λίγο μέλι ή και ξηρούς καρπούς
  • 1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με λίγο γλυκό του κουταλιού
  • 1 γκοφρέτα του εμπορίου
  • 1 ριζογκοφρέτα
  • 1 γεμάτη χούφτα αποξηραμένα φρούτα
  • 3 μπισκότα τύπου πτι – μπερ.

Αν βέβαια βιάζεσαι να χάσεις κιλά και να κάψεις το περίσσιο λίπος, τότε οι εναλλακτικές που σου δίνουμε παραπάνω είναι καλές για 1 – 2 φορές την εβδομάδα, αντί του δεκατιανού ή του απογευματινού φρούτου σου.

Τι πρέπει να αποφεύγεις

Τρόφιμα που είναι full σε θερμίδες και λίπος τα οποία για το πρώτο χρονικό διάστημα δε θέλουμε να καταναλώνεις καθόλου προκειμένου να είναι ταχύ το λιώσιμο λίπους από το σώμα σου είναι τα εξής:

  • Βούτυρο
  • Μαγιονέζα
  • Γλυκά
  • Κρέμα γάλακτος
  • Αγοραστά κέικ
  • Διάφορα έτοιμα dressings
  • Τηγανητά (για 3 εβδομάδες σίγουρα κι έπειτα μέχρι 1 φορά τη βδομάδα)
  • Γαλακτοκομικά πλήρη σε λιπαρά.

Τι μπορείς να τρως το πρωί

Καμία μα καμία ημέρα δε θα παραλείπεις το πρωινό σου γεύμα, ακόμα κι αν βιάζεσαι τόσο πολύ, ακόμα κι αν έχεις αργήσει πολύ να ξυπνήσεις…  Τι μπορείς να τρως ως πρωινό;

  • 1 κούπα γάλα με: α) 2 σκέτες φρυγανιές, β) 30 – 50 γραμμάρια δημητριακά, γ) 30 – 40 γραμμάρια σκέτο ψωμί
  • 20 – 30 γραμμάρια οποιουδήποτε τυριού με: α) 2 σκέτες φρυγανιές, β) 30 – 50 γραμμάτια δημητριακά, γ) 30 – 40 γραμμάρια σκέτο ψωμί

Τι μπορείς να τρως το μεσημέρι

Πολύ προσοχή χρειάζεται να δίνεις στο μεσημεριανό σου γεύμα, το οποίο τον πρώτο καιρό θέλουμε να είναι οπωσδήποτε σύμφωνο με το παρακάτω πλάνο:

  • 1 φορά την εβδομάδα κοτόπουλο (μαγειρεμένο με οποιονδήποτε τρόπο, όχι κοκκινιστό)
  • 1 φορά την εβδομάδα μπιφτέκια
  • 1 φορά την εβδομάδα κρέας (χοιρινό, μοσχαρίσιο, βραστό ή ψητό στο φούρνο)
  • 1 φορά την εβδομάδα λαδερό φαγητό (φασολάκια, ιμάμ, μπάμιες κ.λπ.)
  • 1 φορά την εβδομάδα όσπρια (φακές, φασόλια, χάντρες, γίγαντες κ.λπ.)
  • 2 φορές την εβδομάδα ψάρι (φρέσκο ή κατεψυγμένο, ακόμη και ψαροκροκέτες μαγειρεμένες για περίπου 20 λεπτά στο φούρνο στον αέρα)

Το μεσημεριανό σου πρέπει να συμπληρώνεις με: α) μισή κούπα ρύζι, β) 100 – 150 γραμμάρια πατάτες (βραστές ή ψητές), γ) 1 κούπα ζυμαρικά, δ) 3 φρυγανιές ή ε) 30 γραμμάρια ψωμί.

Για να διατηρήσεις τα αποτελέσματα της καλής διατροφής σου, τις πρώτες 4 εβδομάδες είναι καλό να ακολουθείς πιστά το ανωτέρω πλάνο. Έπειτα, μπορείς να προσθέσεις μία φορά την εβδομάδα ένα σύνθετο πιάτο, π.χ. μακαρόνια με σάλτσα και τυρί, μακαρόνια με κιμά και τυρί, παστίτσιο κ.λπ., όχι όμως ότι είναι και υποχρεωτικό.

Τι μπορείς να τρως το βράδυ

Μετά από όλα όσα σου έχουμε πει μέχρι στιγμής, ελπίζουμε να μην κάνεις το λάθος και παραλείπεις το βραδινό σου γεύμα θεωρώντας ότι έτσι δεν παίρνεις λίπος ή έξτρα βάρος. Αν ακολουθήσεις το εν λόγω διατροφικό πρόγραμμα, και το βραδινό είναι υποχρεωτικό. Όσον αφορά στο τι περιλαμβάνει, είσαι τυχερή από άποψη μαγειρέματος, μιας και για βράδυ θα τρως ό,τι και το μεσημέρι στην ακριβώς μισή ποσότητα.

«Ένα φρούτο την ημέρα…»

Λέει το γνωστό ρητό. Εμείς θα τροποποιήσουμε λίγο και θα το κάνουμε ως εξής: 2 με 4 φρούτα την ημέρα, το περιττό λίπος κάνουν πέρα! Κάθε μέρα, ανάμεσα στο πρωινό με το μεσημεριανό και ανάμεσα στο μεσημεριανό με το βραδινό γεύμα σου θα καταναλώνεις 1 με 2 φρούτα της αρεσκείας σου. Καλό θα ήταν να τρως το ίδιο φρούτο εντός της ίδιας ημέρας ή ακόμη και για μερικές μέρες κι ύστερα να αλλάζεις. Για το γρήγορο λιώσιμο λίπους, δεν έχεις παρά να τρως ως δεκατιανό και ως απογευματινό 1 με 2 μήλα, τα οποία προκαλούν συχνή διούρηση, αποβολή των τοξινών και πιο άμεσο κάψιμο λίπους σε σχέση με τα υπόλοιπα φρούτα.

Η δύναμη της σαλάτας

Κάθε μα κάθε μέρα θα κόβεις ένα μπολάκι με σαλάτα οποιουδήποτε είδους και θα συνοδεύεις με αυτή το μεσημεριανό και το βραδινό σου γεύμα. Η μόνη μέρα που το μεσημεριανό και το βραδινό σου δε θα περιλαμβάνουν σαλάτα είναι εκείνη που θα τρως το λαδερό φαγητό. Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν το Α και το Ω στο λιώσιμο λίπους, καθιστώντας ορατά τα αποτελέσματα της προσπάθειάς σου από τις πολύ πρώτες μέρες κιόλας. Προσοχή: στις σαλάτες σου μπορείς να βάζεις μπαχαρικά (π.χ. ρίγανη), ξίδι, λεμόνι, ακόμα και ξηρούς καρπούς ή την ποσότητα που αντιστοιχεί για το γεύμα σου σε ψωμί κομμένο ή φρυγανιά σπασμένη. Ελαιόλαδο όμως μέχρι 2 κουταλιές της σούπας το πολύ.

Το καλύτερο αδυνατιστικό ρόφημα

Με το που ξυπνάς, υπάρχει ένα έξυπνο κόλπο που μπορείς να εφαρμόζεις προκειμένου το λιώσιμο λίπους να επιταχυνθεί. Κι αυτό είναι το ρόφημα νερού και λεμονιού. Μόλις σηκώνεσαι, λοιπόν, από το κρεβάτι σου, ξεκίνα να πίνεις ένα ποτήρι χλιαρό νερό με αρκετές σταγόνες από ένα φρεσκοκομμένο λεμόνι. Η βιταμίνη C που το τελευταίο περιέχει συντείνει αισθητά στην αποβολή των τοξινών και κατ’ επέκταση στη λιποδιάλυση.

Θα πεις το νερό… νεράκι!

Αστειευόμαστε φυσικά! Για να μιλήσουμε, όμως, κυριολεκτικά, είναι υ-πο-χρε-ω-τι-κό να πίνεις κάθε μέρα μπόλικο νερό αν θέλεις να κάψεις λίπος και να χάσεις το περιττό βάρος σου άμεσα. Το «μπόλικο» νερό είναι μία ποσότητα εντελώς σχετική κι εξαρτάται άμεσα από την ηλικία σου, τον οργανισμό σου, τις ανάγκες του οργανισμού σου, καθώς και το πόσες θερμίδες καις μέσα στην ημέρα σου (κατά πόσο είσαι κινητική, δραστήρια ή όχι). Ασφαλώς, 1 με 1,5 λίτρο είναι μία καλή ποσότητα νερού για κάθε μέρα. Μπορεί στην αρχή να χρειαστεί να πιεστείς για να καταναλώσεις τόσο νερό, αλλά μέρα με τη μέρα θα το συνηθίσεις, ενώ μέσα σε 2 – 4 εβδομάδες θα δεις κι από μόνη σου ότι θα σου είναι απαραίτητο κι οπότε δε θα χρειάζεται να ζορίζεσαι καθόλου για να το πιείς.

Χαμομήλι για αποτοξίνωση και επίπεδη κοιλιά

Το χαμομήλι είναι ένα από τα αδυνατιστικά αφεψήματα που έχουν γρήγορα αποτελέσματα στο λιώσιμο λίπους, μιας που αποτοξινώνει τον οργανισμό μας. Συγχρόνως, είναι ιδανικό για το ξεφούσκωμα της κοιλιάς και για την απόκτηση και διατήρηση μιας επίπεδης κοιλιάς. Διάλυσε σε 1 ή 2 φλιτζάνια βραστού νερού, 1 κουταλάκι του γλυκού χαμομήλι σε σκόνη και πιες 1 ή 2 ροφήματα την ημέρα πριν από το μεσημεριανό ή το βραδινό σου γεύμα.

Κλείσε την τηλεόραση!

Έγκυρες και αξιόπιστες έρευνες από πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης έχουν αποδείξει ότι οι γυναίκες που παρακολουθούσαν τηλεόραση καθόσον έτρωγαν ο,τιδήποτε κατανάλωναν 288 θερμίδες περισσότερες σε σχέση με εκείνες που ήταν αφοσιωμένες στο φαγητό τους όσο έτρωγαν. Αυτό αποτελεί φυσικό επακόλουθο της ασχολίας του μυαλού με μια άλλη δραστηριότητα (αυτήν της παρακολούθησης της τηλεόρασης), η οποία μας κάνει να αποσπόμαστε, ενώ παράλληλα κάνει το μυαλό μας να μην αντιλαμβάνεται πλήρως την αίσθηση κορεσμού από το φαγητό που εκείνη τη στιγμή τρώει. Λιώσιμο λίπους = Αφοσίωση στο πιάτο σου και άσε την τηλεόραση (αλλά και κάθε άλλη ασχολία) για μετά!

Cardio

Η αερόβια γυμναστική που επιταχύνει τους ρυθμούς της καρδιάς και οδηγεί στην άμεση απώλεια βάρους και το ταυτόχρονο λιώσιμο λίπους καθίσταται απαραίτητη. Τι μπορείς να κάνεις για να λιώσεις περιττό λίπος από όλο σου το σώμα και το πρόσωπο;

  • Σχοινάκι, κάθε μέρα από 100 επαναλήψεις και πάνω.
  • Επί τόπου τρέξιμο για 15 λεπτά και πάνω.
  • Τρέξιμο σε κάποιο γήπεδο ή σε ανώμαλο δρόμο επίσης για περισσότερα από 15 λεπτά.
  • Ανεβοκατέβασμα σκαλών ή ενός step που θα αγοράσεις.
  • Επί τόπου πηδηματάκια που όσο περνάει η ώρα θα γίνονται όλο και πιο ψηλά.
  • Κολύμβηση.
  • Ποδηλασία.
  • Χορός.

Να γνωρίζεις, πάντως,  ότι η γυμναστική δεν είναι το παν όταν θέλουμε να έχουμε ένα ωραίο και υγιές σώμα, αλλά αποτελεί το 20%, όταν το υπόλοιπο 80% μοιράζεται μεταξύ διατροφής και σίγουρα ψυχολογίας.

Άρση ποδιών για λιώσιμο λίπους από την κοιλιά

Ξαπλώνεις ανάσκελα, σε κάποια ίσια επιφάνεια που «δε λυγίζει»· όχι δηλαδή στο στρώμα του κρεβατιού σου, αλλά είτε στο πάτωμα είτε σε κάποιο ειδικό στρώμα γυμναστικής είτε ακόμη και πάνω στο χαλί σου. Ενώνεις τα πόδια σου μεταξύ τους. Πρέπει να είναι τεντωμένα στην ευθεία.  Τοποθετείς τις παλάμες σου πίσω από τα αφτιά σου ή εναλλακτικά τις σταυρώνεις πίσω από το κεφάλι σου.  Σηκώνεις τα δύο πόδια σου ταυτοχρόνως, που όπως είπαμε είναι τεντωμένα, ενωμένα και στην ευθεία. Τα σηκώνεις μέχρι να φτάσουν σε γωνία 60 μοιρών περίπου από το πάτωμα.  Κάθε φορά που θα σηκώνεις τα πόδια σου μέχρι το συγκεκριμένο σημείο, θα σηκώνεις παράλληλα από το πάτωμα ελαφρώς και το μέρος: κεφάλι – χέρια – κορμός. Και όταν λέμε ελαφρώς εννοούμε μέχρι να ξεκολλήσει η ωμοπλάτη σου από το έδαφος. Όσο τα πόδια σου θα ανεβαίνουν και θα κατεβαίνουν θα νιώθεις τόσο τα γαστροκνήμια και τους τετρακέφαλούς σου όσο, κυρίως, και τους κοιλιακούς σου να σφίγγουν, πράγμα που αποτελεί και το ζητούμενο για το χάσιμο λίπους από την κοιλιά.

  • Αν είσαι αρχάρια, η άσκηση αυτή θα σου φανεί σε πρώτο επίπεδο κάπως απαιτητική. Για εσένα, λοιπόν, προτείνουμε 3 σετ των 10 επαναλήψεων. Τι σημαίνει αυτό; Κάνεις 10 ανεβοκατεβάσματα με τον τρόπο που σου αναφέραμε προηγουμένως, σταματάς για 10 δευτερόλεπτα, μετά άλλα 10 ανεβοκατεβάσματα, σταματάς για 10 δευτερόλεπτα, άλλα 10 ανεβοκατεβάσματα και τέλος! Κάνεις τη συγκεκριμένη άσκηση 1 φορά κάθε 2 μέρες στην αρχή. Κάθε βδομάδα αυξάνεις των αριθμό των επαναλήψεων κατά 2, δηλαδή μετά από λίγες μέρες θα κάνεις 3 σετ από 12 επαναλήψεις, μετά 3 σετ από 14 επαναλήψεις κ.ο.κ. Αφού περάσουν 3 – 4 εβδομάδες, μπορείς να αυξήσεις και τον αριθμό των σετ κατά 1 κάθε μήνα, δηλαδή: πρώτος μήνας 3 σετ, δεύτερος μήνας 4 σετ, τρίτος μήνας 5 σετ κ.οκ.
  • Εάν είσαι σε προχωρημένο επίπεδο, τότε διάβασε τις συμβουλές περί σετ και αριθμό επαναλήψεων της άρσης ποδιών και βάσει αυτών διαμόρφωσε μόνη σου ένα πιο απαιτητό πρόγραμμα που θεωρείς ότι σου ταιριάζει.
αύξηση στήθους psoridex
x

Check Also

ισορροπημένη δίαιτα

Ισορροπημένη δίαιτα – Τι περιλαμβάνει

Κορίτσια μας, κορίτσια του περιοδικού και όλης της χώρας που έχετε απορίες ...

Πώς να αποκτήσεις αναλογίες μοντέλων

Πώς να αποκτήσεις αναλογίες μοντέλων – 5 Τρόποι

Πόσες φορές άραγε έχουμε σκεφτεί πως θέλουμε να αποκτήσουμε σώματα όμορφα και ...

αδυνάτισμα με smoothies

Αδυνάτισμα με smoothies – Καλύτερες συνταγές

Σε ένα γυναικείο μυαλό την λέξη «αδυνάτισμα» ακολουθούν οι λέξεις στέρηση, πείνα, ...