Αναμφισβήτητα οι καλοσχηματισμένοι, γυμνασμένοι κοιλιακοί είναι αξιοζήλευτοι από όλες μας. Ποια γυναίκα δεν επιθυμεί διακαώς να αποκτήσει τους τέλειους κοιλιακούς, χωρίς ίχνος λίπους και με άψογη γράμμωση και μάλιστα σύντομα και χωρίς να καταβάλει μεγάλη προσπάθεια; Θεωρούμε πως οι κοιλιακοί χωρίς πολύ κόπο δεν υπάρχει περίπτωση να αποκτηθούν και φανταζόμαστε ότι μόνο με τρελές στερήσεις στη διατροφή μας και με συστηματική πολύωρη κι εξαντλητική γυμναστική μπορείς να φτάσεις σε ένα αξιοπρεπές αποτέλεσμα αλλά μετά από αρκετό χρονικό διάστημα και εφόσον δεν κάνεις ατασθαλίες.
Κι όμως, όσο άπιαστο κι αν ακούγεται, οι κοιλιακοί χωρίς πολύ κόπο (όχι καθόλου φυσικά) είναι εφικτό να αποκτηθούν αν και εφόσον εφαρμόσεις τις κατάλληλες μεθόδους. Δε θέλει πολύ κόπο, θέλει λίγο κόπο και φυσικά τρόπο! Δες, λοιπόν, στη συνέχεια του άρθρου κάποιες προτάσεις που αν ακολουθήσεις οι κοιλιακοί χωρίς πολύ κόπο θα είναι η επιβράβευσή σου!
Κοιλιακοί χωρίς πολύ κόπο – 7 Συμβουλές
1. Διατροφή και όχι δίαιτα
Το μυστικό όσον αφορά το τι τροφές επιλέγεις να τρως για να αποκτηθούν οι κοιλιακοί χωρίς πολύ κόπο, δεν είναι η εξαντλητική δίαιτα που θα σου στερήσει πολλά και θα σε κάνει να πεινάς. Μην ξεχνάς πως όταν κάνεις δίαιτα αυτό που πρώτα χάνεις είναι μυϊκή μάζα από το σώμα σου και όχι λίπος. Με την αυστηρή δίαιτα σταματάει η ανάπτυξη στους μύες μας και δεν έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Για γραμμωμένους κοιλιακούς το παν είναι να καταφέρεις να αποβάλεις το λίπος που συσσωρεύεται στην περιοχή και καλύπτει τους κοιλιακούς μύες. Σίγουρα αυτό δε θα το καταφέρεις τρώγοντας junk food και λιπαρές τροφές. Αξιοσημείωτο είναι πως το χάσιμο λίπους στην περιοχή εξαρτάται στο μεγαλύτερο ποσοστό από τη διατροφή που ακολουθείται και μόνο σε ένα 10% περίπου από άσκηση. Άρα χρειάζεται προσοχή στο τι θα καταναλώνεις. Η συμβουλή είναι τα μικρά και συχνά γεύματα που θα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και χαμηλά σε υδατάνθρακες. Η μεσογειακή διατροφή επίσης είναι καλός σύμμαχος.
2. Απλές ασκήσεις για κοιλιακούς
Δε θα μπορούσες να φανταστείς ότι μπορούν να αποκτηθούν οι κοιλιακοί χωρίς πολύ κόπο, με απλούστατες κινήσεις του σώματός σου. Ένας τρόπος να γυμνάσεις του μύες της κοιλιάς σου είναι η εξής κίνηση: οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας θα ρουφάς προς τα μέσα το στομάχι σου, θα σφίγγεις και θα το κρατάς έτσι για λίγο και έπειτα θα το αφήνεις προς τα έξω να απελευθερωθεί. Θα επαναλάβεις όσες φορές μπορείς. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνεται ακόμα και όταν κάθεσαι μπροστά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή σου.
Μία ακόμη πολύ απλή άσκηση είναι η ακόλουθη: θα ξαπλώσεις στο πάτωμα (σε ένα στρώμα) ανάσκελα και θα ακουμπήσεις τα πόδια σου στον τοίχο λίγο λυγισμένα. Θα σηκώσεις το κεφάλι ψηλά και θα κάτσεις έτσι σε αυτή τη στάση ακίνητη για ένα λεπτό. Θα επαναλάβεις την κίνηση όσες φορές θέλεις. Με τον τρόπο αυτό σφίγγονται οι κοιλιακοί χωρίς πολύ κόπο.
3. Προσπάθησε να κρατάς ίσιο το σώμα σου
Όταν στέκεσαι με ίσιο και ευθυγραμμισμένο σώμα (το στήθος έξω, η πλάτη ίσια, η κοιλιά μέσα) δείχνεις πιο αδύνατη, οι μύες της κοιλιάς σου σφίγγονται και χτίζεις κοιλιακούς ενώ επιπλέον η στάση αυτή κάνει καλό στη σπονδυλική μας στήλη. Προσπάθησε όταν περπατάς ή στέκεσαι να έχεις σωστά ευθυγραμμισμένο το σώμα σου και να στέκεσαι σε ίσια στάση κρατώντας σφιχτούς τους κοιλιακούς για να συνεχίσουν να γυμνάζονται.
4. Γρήγορες κινήσεις
Οι κοιλιακοί χωρίς πολύ κόπο μπορεί να γίνουν πραγματικότητα χωρίς να χτυπιέσαι καθημερινά με τις ώρες στο γυμναστήριο αρκεί να γίνονται με το σωστό τρόπο. Ακόμα και δέκα λεπτά καθημερινά επαναλήψεων κοιλιακών στο σπίτι σου μπορεί να είναι αποτελεσματικά αν και εφόσον γίνεται η γυμναστική με γρήγορες κινήσεις και ασταμάτητα. Συστήνεται να κάνεις γύρω στις 20 επαναλήψεις των κοιλιακών, μετά διάλειμμα δευτερολέπτων και μετά πάλι σετ των 20. Ο σκοπός είναι να χύσεις ιδρώτα.
5. Ασκήσεις για τον κορμό
Οι κοιλιακοί μύες αποτελούν ένα πολύπλοκο σύστημα και συνδέονται με το θώρακά μας, τη σπονδυλική στήλη και τα ισχία. Για να φτιάξεις γυμνασμένους και γραμμωμένους κοιλιακούς λοιπόν χρειάζεται να δίνεις έμφαση σε όλο τον κορμό σου χωρίς όμως ιδιαίτερο κόπο. Συστήνονται πέρα από τις ασκήσεις κοιλιακών που αναφέραμε να κάνεις κάποιους ραχιαίους και μερικές διατάσεις.
6. Νερό μετά την άσκηση
Επειδή όταν έχεις κάνει ασκήσεις χάνεις ενέργεια και συνήθως νιώθεις έντονη πείνα, καλό είναι για να μην πάει χαμένη η προσπάθεια σου και πέσεις με τα μούτρα στο φαγητό, να πιεις όσο περισσότερο νερό μπορείς (γύρω στα 3 ποτήρια) πριν φας, για να φουσκώσει το στομάχι σου και να μην καταναλώσεις μεγάλη ποσότητα φαγητού.
7. Φρόντισε να ξεκουράζεις τους μύες
Όταν λέμε κοιλιακοί χωρίς πολύ κόπο, το εννοούμε. Πρέπει να ξέρεις ότι η συνεχής πίεση και επιβάρυνση των μυών σου μπορεί να λειτουργήσει αρνητικά και είναι πολύ πιθανό να σου δημιουργήσει κάποιον τραυματισμό, ειδικά αν έχεις ήδη κάποια ευαισθησία (π.χ. στη μέση). Οι κοιλιακοί μύες όπως και οι υπόλοιποι χρειάζονται και ξεκούραση και φυσικά δεν πρέπει να υιοθετείς μια λογική εξάντλησης με βάση το τι κάνουν κάποιοι άλλοι ενδεχομένως διότι κάθε σώμα έχει διαφορετικό τρόπο που λειτουργεί και που ανταποκρίνεται ή όχι στην πίεση. Σίγουρα για να σφίξουν οι κοιλιακοί σου και να είναι καλοσχηματισμένοι θα χρειαστεί να τους κουράσεις αλλά θα πρέπει να έχεις κάποια όρια και να μάθεις να ακούς τις αντοχές σου.