Πώς να κάψεις θερμίδες χωρίς γυμναστήριο – 7 Τρόποι

Το γυμναστήριο δεν είναι η μόνη λύση για να καταφέρεις να κάψεις θερμίδες και λίπος. Ειδικά για τις μέρες που δε σου περισσεύει χρόνος υπάρχουν ασκήσεις που μπορείς να κάνεις και άλλες αεροβικές δραστηριότητες κοντά στο σπίτι σου, ώστε να κάψεις θερμίδες χωρίς γυμναστήριο και σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Δε χρειάζεται, λοιπόν, να αναρωτιέσαι, στις γραμμές που ακολουθούν θα σου προτείνουμε κάποιες ασκήσεις και δραστηριότητες που μπορείς να βάλεις στο πρόγραμμα έτσι ώστε να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου και να κάψεις θερμίδες χωρίς γυμναστήριο. Δοκίμασέ τες και θα δεις τα αποτελέσματα.

Πώς να κάψεις θερμίδες χωρίς γυμναστήριο – 7 Τρόποι

1. Κάνε προπόνηση με σχοινάκι

Οι ασκήσεις με σχοινάκι θα έχεις προσέξει ακόμα κι από ταινίες ότι αποτελούν τρόπο προπόνησης και για τους μποξέρ. Η συγκεκριμένη προπόνηση κατά μέσο όρο καίει 220 με 300 θερμίδες στα 30 λεπτά άσκησης. Βέβαια, πάντα η καύση θερμίδων εξαρτάται κι από άλλους παράγοντες, όπως το βάρος, το ύψος και η ηλικία του ατόμου που ασκείται. Για να επωφεληθείς περισσότερο και να ενισχύσεις τις καύσεις μπορείς στη διάρκεια της προπόνησης να αλλάζεις την ταχύτητα και την ένταση της άσκησης, καθώς και το στιλ των αναπηδήσεων. Μπορείς επίσης να κάνεις σχοινάκι ενώ ταυτόχρονα τρέχεις. Είναι μια πολύ καλή και αποτελεσματική μέθοδος για να κάψες θερμίδες χωρίς γυμναστήριο.

2. Θυμήσου τα παιδικά σου χρόνια και κάνε χούλα χουπ

Μπορεί να σου ακούγεται αστείο, όμως είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιούν ακόμη και διάσημες γυναίκες του εξωτερικού για να διατηρούν τη φόρμα τους. Το χούλα χουπ το θυμάσαι σίγουρα από τα παιδικά σου χρόνια, όμως είναι μια άσκηση που σου φανεί χρήσιμη και ως ενήλικη. Υπάρχουν ειδικά χούλα χουπ για ενήλικες και για να είσαι σίγουρη ότι έχεις το σωστό μέγεθος θα δοκιμάσεις να το κρατήσεις όρθιο μπροστά σου και θα πρέπει να φτάνει το ύψος του στο στήθος σου. Δε χρειάζεται να σου περιγράψουμε πώς θα το χρησιμοποιήσεις. Βάλε το χούλα χουπ γύρω από τη μέση σου και σίγουρα θα μπεις αμέσως στο κλίμα και θα νιώσεις και πάλι παιδί. Σκέψου πως είναι ένας ευχάριστος και πρωτότυπος τρόπος για να κάψεις θερμίδες χωρίς γυμναστήριο. Πρέπει να γνωρίζεις ότι με την προπόνηση με χούλα χουπ καις περίπου 200 με 300 θερμίδες στη μισή ώρα άσκησης. Μπορείς αν θέλεις να ενισχύσεις τις καύσεις σου και να ακολουθήσεις πιο προχωρημένες ασκήσεις, να ψάξεις να βρεις στο διαδίκτυο συμβουλές για προπόνηση με χούλα χουπ και να δεις ακόμα πιο εντατικά αποτελέσματα.

3. Χόρεψε

Ο χορός ενδεχομένως να μην είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος άσκησης ως προς το κάψιμο λίπους και θερμίδων, αποτελεί όμως τον πιο διασκεδαστικό και ανεβαστικό τρόπο για την ενίσχυση του μεταβολισμού μας κι αυτό δεν είναι καθόλου ευκαταφρόνητο. Αν επιλέξεις να χορέψεις με ξεσηκωτικά κομμάτια της αρεσκείας σου που έχουν ένταση και αυξάνεις συνεχώς το ρυθμό της άσκησης, χωρίς διαλείμματα ενδιάμεσα και κουνώντας χέρια πόδια στον αέρα, τότε να είσαι σίγουρη πως θα ενισχύσεις τις καύσεις. Το μυστικό είναι να διατηρείς την ένταση της μουσικής και της κίνησης ψηλά! Προς το τέλος όταν πια θέλεις να χαλαρώσεις μπορείς να μειώσεις την ένταση και να επιλέξεις πιο χαλαρή μουσική. Οι θερμίδες που θα κάψεις με μισή ώρα έντονου χορού, κυμαίνονται από 70 έως 180 ανάλογα πάντα με το σώμα σου και την ηλικία.

4. Ξεκίνα τρέξιμο

Δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση για να κάψεις θερμίδες χωρίς γυμναστήριο, από το συστηματικό τρέξιμο. Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι ο τυπικός σωματότυπος ενός δρομέα δεν έχει σχεδόν ίχνος λίπους. Άλλωστε, οι βασικοί μύες του τρεξίματος, δηλαδή τα πόδια, οι γλουτοί και ο κορμός, είναι αυτοί στο σώμα που κάνουν τις μεγαλύτερες καύσεις σε θερμίδες και λίπος. Βάλε, λοιπόν, το τρέξιμο στη ζωή σου και για να ενισχύσεις τις καύσεις μπορείς να εντείνεις σιγά σιγά το ρυθμό και να αυξάνεις την ταχύτητά σου. Το αποτέλεσμα είναι να καις περίπου 210 με 300 θερμίδες στα 30 λεπτά άσκησης.

5. Άρχισε να χρησιμοποιείς ποδήλατο

Δεν πρόκειται για μόδα αλλά για τρόπο ζωής και ιδανικό μέσο αεροβικής άσκησης. Αν θέλεις να κάψεις θερμίδες χωρίς γυμναστήριο, το ποδήλατο είναι η καλύτερη λύση γιατί προσφέρει πολύ καλή άσκηση ενώ ταυτόχρονα αποτελεί μέσο μετακίνησης (και οικολογικό) και είναι πολύ ευχάριστο ειδικά αν το χρησιμοποιείς κοντά στη φύση. Με 3 φορές την εβδομάδα ποδήλατο για 45 περίπου λεπτά, μπορείς να διατηρήσεις το ιδανικό για σένα βάρος, να κάψεις πολλές θερμίδες και σε συνδυασμό με σωστή διατροφή να έχεις σημαντική μείωση σωματικού λίπους.

6. Κάνε roller skate (πατίνια)

Μην ντραπείς να το επιχειρήσεις, γιατί όσο εφηβικό κι αν σου φαίνεται σου προσφέρει πολύ καλή γυμναστική και σε βοηθάει να κάψεις περίπου 280 θερμίδες σε μισή ώρα άσκησης. Η από πλάι σε πλάι κίνηση των μηρών και των γλουτών σου ενισχύει τις καύσεις, αλλά και ο κορμός σου εμπλέκεται έντονα στην άσκηση για να κρατήσεις την ισορροπία σου. Είναι σημαντικό ότι με την άσκηση αυτή δεν επιβαρύνονται τα γόνατα και οι αρθρώσεις διότι εν ασκείται πίεση. Πρέπει μόνο να εξασκηθείς για το θέμα της ισορροπίας. Δοκίμασέ το και θα το διασκεδάσεις!

7. Ξεκίνα έντονο περπάτημα

Είναι αλήθεια πως το γρήγορο και έντονο περπάτημα μας βοηθάει να κάψουμε μέχρι και 300 θερμίδες μέσα σε 30 λεπτά. Αρκεί να κρατάμε ένα σταθερό ρυθμό στο βάδισμά μας με σχετική ένταση και να μην πρόκειται για μια χαλαρή βόλτα με κουβεντούλα. Μάλιστα αν κουνάμε τα χέρια μας μπρος πίσω ανάλογα με το βήμα μας και κρατάμε ίσιο τον κορμό, μπορούμε να επωφεληθούμε περισσότερο ως προς τις καύσεις.

Σχετικά άρθρα
Τα καλύτερα