Η καλύτερη δίαιτα – Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη διατροφή

Και ποια γυναίκα δεν προβληματίζεται, έστω σε κάποια φάση της ζωής της, για το βάρος της; Παραδεχτείτε το, όλες κάποια στιγμή έτυχε να κάνουμε προσπάθειες προκειμένου να χάσουμε 2 – 3 ή και περισσότερα κιλά, επειδή οι ίδιες κρίναμε ότι «πρέπει» να τα χάσουμε. Προσπάθειες που διεκπεραιώθηκαν μέσα από δίαιτες που βρήκαμε σε περιοδικά,  μέσα από δίαιτες που βρήκαμε στο internet, που εφάρμοσαν γνωστές και φίλες μας, μέσω γυμναστικής με οποιονδήποτε τρόπο κ.λπ. Δεν μάθατε, ωστόσο, ούτε την καλύτερη δίαιτα που οφείλετε να δοκιμάστε ούτε ορισμένα έξυπνα «κόλπα» και λεπτομέρειες που μπορείτε να προσέξετε στην καθημερινή σας διατροφή ώστε να βγείτε νικήτριες στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Ευθύς αμέσως, όμως, το περιοδικό Δυναμική Γυναίκα θα σας ενημερώσει τόσο για την καλύτερη δίαιτα όσο και για όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη διατροφή σας και την απώλεια βάρους! Αυτό που θέλουμε εξ αρχής να σας τονίσουμε είναι ότι όσα εν συνεχεία θα σας παραθέσουμε – εκτός της δίαιτας –  είναι, ας τα πούμε, «μικρο- πράγματα» που σας συμβουλεύουμε να εφαρμόσετε στην καθημερινή σας ζωή και τα οποία σας εγγυώνται πως θα χάσετε εύκολα, άμεσα και χωρίς να εξαντληθείτε ή να στερηθείτε τις αγαπημένες γεύσεις. Ακολουθήστε τα!

Α. Η καλύτερη δίαιτα για την απώλεια βάρους μέσα σε τρεις εβδομάδες

Η ακόλουθη δίαιτα έχει εκτιμηθεί ως η καλύτερη και πιο αποτελεσματική δίαιτα που υπόσχεται την απώλεια τουλάχιστον 5 κιλών μέσα σε τρεις εβδομάδες, καθώς επίσης και το χάσιμο τουλάχιστον 15 πόντων συνολικά στην περιοχή της κοιλιάς, των γλουτών και των μηρών. Είναι μία δίαιτα που περιλαμβάνει 5 γεύματα ανά ημέρα τα οποία φυσικά πρέπει να καταναλώνετε. Διαβάζοντάς τη, ίσως τη θεωρήσετε απαιτητική, όχι από την άποψη ότι έχει λίγα τρόφιμα και συγκεκριμένα, αντιθέτως επειδή διαθέτει μεγάλη ποικιλία και γκάμα τροφίμων. Σας συμβουλεύουμε, όμως, να δείξετε υπομονή και επιμονή για 3 μόλις εβδομάδες και, όπως έχει αποδειχθεί, τα αποτελέσματα θα δικαιώσουν την προσπάθειά σας. Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα που σας παροτρύνουμε να ακολουθήσετε είναι το εξής:

Δευτέρα

  • Πρωινό: Ένα μπολ νιφάδες βρόμης μαζί με 10 αμύγδαλα και μία κουταλιά σούπας σταφίδες και κανέλα.
  • Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι και 1 χούφτα ηλιόσποροι.
  • Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 1 φιλέτο σολομού (φρέσκο ή κονσέρβα) και 1 ½ φλιτζάνι σαλάτα λαχανικών με μπρόκολο, πιπεριές, καρότο και λάχανο.
  • Απογευματινό: 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα.
  • Βραδινό: 1 ομελέτα με 3 ασπράδια αβγών, 1 κρόκο και λαχανικά και  ½ φλιτζάνι τυρί (κατά προτίμηση κότατζ) και 1 φέτα ψωμί.

Τρίτη

  • Πρωινό: 1 γιαούρτι με μία κουταλιά της σούπας νιφάδες βρόμης, 1 ακτινίδιο ψιλοκομμένο, μία κουταλιά της σούπας κολοκυθόσπορους και μία κουταλιά του γλυκού μέλι.
  • Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι και 5 αμύγδαλα.
  • Μεσημεριανό: 1 ½ φλιτζάνι σαλάτα με ωμά λαχανικά, ½ φλιτζάνι πλιγούρι, 1 φέτα γαλοπούλα, 2 κουταλιά σούπας τυρί (κότατζ), 5 φιστίκια Αιγίνης και 1 φέτα ψωμί.
  • Απογευματινό: 1 μπανάνα περιχυμένη με 1 κουταλάκι ταχίνι.
  • Βραδινό: 1 ½ φλιτζάνι βραστές ή ψητές  γαρίδες, 1 πατάτα βραστή ή ψητή, 1 ½ φλιτζάνι χόρτα ή σαλάτα με λαχανικά στον ατμό.

Τετάρτη

  • Πρωινό: ½ φλιτζάνι νιφάδες βρόμης με ½ φλιτζάνι γάλα, 1 μπανάνα, 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες μαύρες και 1 κουταλιά της σούπας ηλιόσποροι.
  • Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι και 8 αμύγδαλα.
  • Μεσημεριανό: 1 ½ φλιτζάνι φασόλια και 1 ½ φλιτζάνι σαλάτα με πράσινα λαχανικά.
  • Απογευματινό: 1 γιαούρτι με 10 γραμμάρια μαύρη σοκολάτα.
  • Βραδινό: Σαλάτα με 1 ½ φλιτζάνι λαχανικά,  ½ φλιτζάνι φασόλια, λίγο ανθότυρο, 3-4 καρύδια και 1 φέτα ψωμί.

Πέμπτη

  • Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με 1 ακτινίδιο, 1 πορτοκάλι, ½ γιαούρτι στραγγιστό και 10 αμύγδαλα.
  • Δεκατιανό: 1 βραστό αβγό και 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών.
  • Μεσημεριανό: Σαλάτα με 1 φλιτζάνι κρύα ζυμαρικά, 1 κονσέρβα φιλέτο τόνου σε νερό, 1 φλιτζάνι λαχανικά ψιλοκομμένα και 2 κουταλιές της σούπας καλαμπόκι.
  • Απογευματινό: 1 φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι του γλυκού ταχίνι.
  • Βραδινό: 1 χοιρινό φιλέτο μέτριου μεγέθους με γαρνιτούρα λαχανικά ψητά, 2 κουταλιές σούπας καλαμπόκι και 1 ½ φλιτζάνι σαλάτα από μπρόκολο, ντομάτα και κρεμμύδι.

Παρασκευή

  • Πρωινό: ½ φλιτζάνι κρέμα βρόμης με 1 μικρή μπανάνα, 8 αμύγδαλα και κανέλα.
  • Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι και 3 καρύδια.
  • Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι όσπρια, 1 μικρό κομμάτι ανθότυρο και 1 ½ φλιτζάνι σαλάτα με πράσινα λαχανικά.
  • Απογευματινό: 1 γιαούρτι και 1 ακτινίδιο.
  • Βραδινό: 1 φιλέτο από στήθος κοτόπουλου με πιπεριές ψητές, ½ φλιτζάνι όσπρια από το μεσημέρι και 1 φλιτζάνι σαλάτα με διάφορα λαχανικά, ωμά ή στον ατμό.

Σάββατο

  • Πρωινό: Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί και 1 πορτοκάλι.
  • Δεκατιανό: 1 χούφτα ηλιόσποροι ή 1 χούφτα κολοκυθόσποροι.
  • Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι μοσχαρίσιο ( κατά προτίμηση ζυμωμένο με παξιμάδι ), ½ φλιτζάνι πουρές πατάτας ή ρύζι καστανό ή πλιγούρι και 1 ½ φλιτζάνι χόρτα εποχής.
  • Απογευματινό: 1 μπανάνα και 5 φιστίκια Αιγίνης.
  • Βραδινό: 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό με καλαμπόκι, μανιτάρια και 2 κουταλιές σούπας τυρί τριμμένο ή γιαούρτι, 1 αβγό βραστό και 1 φλιτζάνι διάφορα λαχανικά στον ατμό.

Κυριακή

  • Πρωινό: Μία φρουτοσαλάτα με 1 πορτοκάλι, 1 ακτινίδιο, ½ φλιτζάνι τυρί (κότατζ) και 5 καρύδια.
  • Δεκατιανό: 1 γιαούρτι με 2 κουταλάκια του γλυκού ταχίνι.
  • Μεσημεριανό: Ψάρι ψητό, μανιτάρια και πιπεριές ψητά και 1 φλιτζάνι χόρτα ή διάφορα λαχανικά στο ατμό.
  • Απογευματινό: 10 αμύγδαλα.
  • Βραδινό: Πίτσα με 1 αραβική πίτα (μικρού μεγέθους, ολικής αλέσεως), τριμμένο τυρί, λαχανικά (μανιτάρια, κρεμμύδι, πιπεριές και άλλα), γαλοπούλα και ελιές και 1 ½ φλιτζάνι σαλάτα με λαχανικά εποχής.

*Καθημερινά, μπορείτε να προσθέσετε μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο ωμό. Επίσης, μπορείτε να προσθέσετε και τσάι χωρίς ζάχαρη, καφέ χωρίς ζάχαρη, λεμόνι, λευκό ξύδι ή/και μπαχαρικά κατά προσωπικής σας βούληση.

Β. Καλύτερη δίαιτα – Τι να προσθέσετε στη σαλάτα σας για την απώλεια βάρους

Είτε αποφασίσετε να ακολουθήσετε είτε όχι την παραπάνω δίαιτα, εμείς θα σας προτείνουμε ορισμένα άλλα πράγματα που, ακολουθώντας τα, σας υπόσχονται τη σταδιακή απώλεια βάρους, χωρίς να αλλάξετε τίποτα περαιτέρω στις διατροφικές σας συνήθειες. Δείτε, λοιπόν, τι πρέπει να προσθέσετε στη σαλάτα σας προκειμένου να γίνει πιο διαιτητική και ασφαλώς πιο υγιεινή!

  • Αμύγδαλα, που περιέχουν πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, ενώ συγχρόνως προκαλούν το αίσθημα του κορεσμού, δηλαδή της ικανοποίησης της πείνας.
  • Φασόλια, που επίσης έχουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, οδηγώντας τόσο στην κατανάλωση ιδιαιτέρως θρεπτικών συστατικών όσο και στον κορεσμό.
  • Αχλάδια, τα οποία είναι πλούσια σε πηκτική, για την οποία οι ειδικοί επισημαίνουν ότι δημιουργούν την αίσθηση της πληρότητας.
  • ¼ αβοκάντο, που έχει φυτικές ίνες που βοηθούν στον κορεσμό, καθώς και λιπαρά που συντείνουν στην απώλεια βάρους κυρίως από την κοιλιά.

Γ. Καλύτερη δίαιτα – 3 βασικές αλλαγές που πρέπει να κάνετε στη διατροφή σας για την απώλεια βάρους

  • Σωστή ποσότητα. Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες φαγητού, ακόμη και στο πρωινό σας. Υπολογίστε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος και φροντίστε να μην ξεπερνούν τις 400 έκαστο. Γι’ αυτό, αποφύγετε τα μεγάλα και βαθιά πιάτα, καθώς επίσης και τα μεγάλα μπολ.
  • Σωστός συνδυασμός στο πρωινό. Καταναλώστε στο πρωινό σας προϊόντα που περιέχουν καλά λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Να είστε προσεκτικές με τα συσκευασμένα προϊόντα που ενέχουν λιπαρά και κρυμμένη ζάχαρη, τα οποία, όπως γνωρίζετε, καθιστούν μια δίαιτα ή ακόμα και οποιαδήποτε προσπάθεια για απώλεια βάρους αναποτελεσματική.
  • Σωστό timing για το πρωινό. Εννοείται πως το πρωινό είναι το βασικότερο γεύμα της ημέρας και δεν πρέπει να απουσιάζει, εάν επιθυμείτε να διατηρήστε καλλίγραμμες. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να το καταναλώνετε «κατ’ ανάγκην» αμέσως μόλις ξυπνήσετε. Μπορείτε κάλλιστα να φάτε το πρωινό σας γεύμα αφότου το στομάχι σας σάς το υποδείξει!
Σχετικά άρθρα
Τα καλύτερα