Αν θέλεις να αποκτήσεις και να διατηρήσεις ένα καλλίγραμμο σώμα χωρίς να στερείσαι και να ταλαιπωρείς την υγεία σου, υπάρχει τρόπος αρκεί να είσαι αποφασισμένη ότι θα ακολουθήσεις πιστά τις οδηγίες και θα έχεις ένα σωστό πρόγραμμα στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σου.
Ο παρακάτω οδηγός για καλλίγραμμη σιλουέτα, θα σου δώσει τις απαραίτητες συμβουλές και θα σου προτείνει τους κατάλληλους τρόπους για να χάσεις βάρος ή να διατηρείσαι στα σωστά κιλά σου χωρίς στερήσεις και υπερβολές, φροντίζοντας πάντα και την υγεία σου.
Οδηγός για καλλίγραμμη σιλουέτα – 7 Συμβουλές
1. Σωστή και επαρκής ενυδάτωση
Έχουμε τονίσει πολλές φορές στο ηλεκτρονικό περιοδικό Δυναμική Γυναίκα πόσο σημαντικό είναι το νερό για το σώμα και την υγεία μας. Γι’ αυτό και ο ρόλος του είναι ουσιαστικός και όσον αφορά στην απώλεια βάρους και τη διατήρηση μιας ωραίας σιλουέτας. Η αφυδάτωση μπορεί να είναι επικίνδυνη για τον οργανισμό και το σώμα μας, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες που ο ήλιος και οι έντονες θερμοκρασίες επικρατούν. Το νερό μπορεί να αποτελέσει σύμμαχό μας στην υγεία και το κορμί γι’ αυτό και ο οδηγός για καλλίγραμμη σιλουέτα προτείνει την επαρκή ενυδάτωση του οργανισμού πρωτίστως με την άφθονη κατανάλωση νερού αλλά και με φρούτα και λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό.
2. Κατανάλωση πλούσιου πρωινού
Το πρωινό, είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Αυτό θα μας δώσει την απαραίτητη ενέργεια και θα μας τονώσει για να ξεκινήσουμε σωστά τις δραστηριότητές μας και να φέρουμε εις πέρας τις υποχρεώσεις μας. Και φυσικά θα μας κρατήσει χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα. Όπως προτείνει ο οδηγός για καλλίγραμμη σιλουέτα, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραλείπεται το πρωινό όσο κι αν βιαζόμαστε και ό, τι ώρα κι αν ξυπνάμε. Το σωστό πρωινό γεύμα θα μας γεμίσει ενέργεια και δύναμη και θα ενεργοποιήσει τον οργανισμό μας για τις καύσεις που πρέπει να κάνει από το ξεκίνημα της ημέρας. Κάποιες ιδέες για το τι μπορείς να συμπεριλάβεις στο πρωινό σου είναι οι ακόλουθες: γάλα χαμηλών λιπαρών, φυσικός χυμός φρούτων, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρυγανιές σίκαλης ή ανάλατα παξιμάδια με μέλι, ταχίνι ή μαρμελάδα και μαργαρίνη, τοστ με πολύσπορο ψωμί, τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα βραστή, βραστό αυγό.
3. Κατανάλωση συχνών γευμάτων
Ο οδηγός για καλλίγραμμη σιλουέτα συστήνει τα συχνά γεύματα (και σχετικά μικρής ποσότητας) έτσι ώστε να μπορούμε να έχουμε πάντα ενεργοποιημένο το ρυθμό του μεταβολισμού. Έτσι, θα διατηρούνται σταθερά τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα μας, θα είμαστε χορτάτοι και δε θα πεινάμε τόσο ώστε να «πέσουμε με τα μούτρα» σε κάποιο μεγάλο και ανθυγιεινό γεύμα.
4. Φροντίζουμε το κυρίως γεύμα μας
Όταν έρχεται η ώρα για το κυρίως γεύμα (το μεσημεριανό μας δηλαδή), αν έχουμε ακολουθήσει τις προηγούμενες προτάσεις που μας έχει κάνει ο οδηγός για καλλίγραμμη σιλουέτα, κανονικά θα μπορούμε να φροντίσουμε ώστε να γίνει σωστά και χωρίς υπερβολές η επιλογή του. Αν έχουμε καταναλώσει το κατάλληλο πρωινό κι έχουμε φάει ενδιάμεσα κάποια υγιεινά σνακ, δε θα πεινάμε πολύ και θα μπορέσουμε να καταναλώσουμε μια φυσιολογική σε ποσότητα και υγιεινή σε ποιότητα μερίδα.
Προτείνεται να επιλέξεις κοτόπουλο ή ψάρι (ψητό, φούρνου, βραστό) με σαλάτα ωμή ή βραστή και μία φέτα ψωμί κατά προτίμηση σικάλεως. Τα ψητά κρέατα και ψάρια και τα λαχανικά είναι ιδανικά για διατήρηση σωστού βάρους χωρίς να μας στερούν την απόλαυση της γεύσης και χωρίς να πεινάμε.
5. Σωστή επιλογή των σνακ
Τα ενδιάμεσα γεύματα -τα γνωστά «τσιμπολογήματα» ή σνακ-, φυσικά δεν απαγορεύονται και ίσα ίσα που χρειάζονται ανάμεσα στα γεύματα, αλλά πρέπει να φροντίζουμε ώστε να είναι τα κατάλληλα και τα πιο «έξυπνα» για να μη μας χαλάσουν τη σιλουέτα και να μη μας φορτώσουν αρνητικές θερμίδες. Φροντίζουμε, λοιπόν, να καταναλώνουμε υγιεινά και θρεπτικά σνακ που μπορούν να μας κρατούν χορτάτους μέχρι την κατανάλωση του κυρίως γεύματος και φυσικά να διατηρούν το μεταβολισμό μας ενεργοποιημένο.
Ο οδηγός για καλλίγραμμη σιλουέτα ως προς τα ενδιάμεσα σνακ που μπορούμε να καταναλώσουμε, προτείνει: μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, φυσικό χυμό ή φρουτοσαλάτα, ανάλατους ξηρούς καρπούς, κράκερ ή φρυγανιές ολικής αλέσεως, κλπ.
6. Ελαφρύ βραδινό γεύμα
Αφού έχεις ακολουθήσει σωστά τις παραπάνω διατροφικές συμβουλές μέσα στη διάρκεια της ημέρας, ο οδηγός για καλλίγραμμη σιλουέτα προτείνει για το βράδυ ένα ελαφρύ γεύμα ώστε να μη φορτώνεις με πολλές θερμίδες τον οργανισμό τις οποίες δε θα μπορέσει να κάψει πριν τον ύπνο, αλλά και για να μην επιβαρύνεις το στομάχι σου. Μπορείς να καταναλώσεις μια σαλάτα, λίγο κοτόπουλο ψητό με λαχανικά, λίγη γαλοπούλα με τυρί χαμηλών λιπαρών και ντομάτα με φρυγανιά ή παξιμάδι ολικής, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, βραστά λαχανικά.
7. Φυσική δραστηριότητα
Κλείνοντας με τις προτάσεις που κάνει ο οδηγός για καλλίγραμμη σιλουέτα, δεν μπορούμε να παραλείψουμε την άσκηση που θεωρείται απαραίτητη συνδυαστικά με τη διατροφή για να καίμε τις παραπανίσιες θερμίδες και να βοηθάμε το μεταβολισμό μας να δουλεύει σωστά. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα γυμνάζει το σώμα και την απολαμβάνεις, βάλε την στην καθημερινότητά σου ακόμα και σε περιόδους διακοπών. Περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο, χορός, κ.ο.κ. μπορούν να γίνουν ο καλύτερος σύμμαχος για τη σιλουέτα και την υγεία σου.