Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν συνδυάσει στο μυαλό τους τη γυμναστική με αθλήματα, γυμναστήριο και γενικά οργανωμένη άσκηση. Κάτι το οποίο πολλές από εμάς δεν έχουν τη διάθεση, το χρόνο ή το χρήμα να ακολουθήσουν γι’ αυτό και απέχουν από τη γυμναστική.
Αν το γυμναστήριο σας πέφτει μακριά, αν ο χρόνος σας είναι πολύ περιορισμένος, αν η κούρασή σας δε σας επιτρέπει να ασχοληθείτε με ένα άθλημα, αν τα οικονομικά σας δεν έχουν περιθώριο ή αν δεν είστε καθόλου της οργανωμένης γυμναστικής και του προγράμματος, τότε σας έχουμε την πιο σίγουρη και εύκολη λύση – γυμναστική με περπάτημα!
Οι γιατροί συνήθως συμβουλεύουν να κάνουμε καθημερινά συνεχές περπάτημα σε κανονικό βάδην για περίπου 30 με 45 λεπτά. Ειδικά, όταν ο καιρός είναι καλός, αξίζει να το εκμεταλλευτούμε και να συνδυάσουμε τη βόλτα μας με τη γυμναστική.
Στις παρακάτω γραμμές ακολουθούν κάποιες συμβουλές για τη γυμναστική με περπάτημα, που μπορούν να ακολουθήσουν όλες οι γυναίκες ακόμα και οι πιο πολυάσχολες, καθώς είναι προσαρμοσμένες στο πρόγραμμα μιας εργαζόμενης γυναίκας που θέλει να συμπεριλάβει στη ζωή της τη γυμναστική και τι καλύτερο από γυμναστική με περπάτημα.
Γυμναστική με περπάτημα – Συμβουλές
Πρωινό περπάτημα
Το πρωί θα ξυπνάς πιο νωρίς από το συνηθισμένο σου ωράριο, με πολύ καλή διάθεση, θα φοράς τη φόρμα σου και τα αθλητικά σου παπούτσια, θα βάζεις και στα ακουστικά σου τα αγαπημένα σου μουσικά κομμάτια και θα κάνεις το 45λεπτο περπάτημα που πρέπει με την άνεσή σου. Μετά θα επιστρέφεις σπίτι, θα κάνεις ένα ντους, θα ετοιμάζεσαι και αναζωογονημένη από τη γυμναστική με περπάτημα θα ξεκινάς για τη δουλειά σου.
Μειώνουμε τη χρήση του αυτοκινήτου
Λόγω της οδήγησης, έχουμε περιορίσει κατά πολύ το χρόνο που περπατάμε κάτι που είναι πολύ κακό τόσο για το σώμα όσο και για τον οργανισμό μας ειδικά αν δεν κάνουμε καμία άλλη άσκηση. Μία λύση λοιπόν αν θέλουμε οπωσδήποτε αυτοκίνητο για να πάμε στη δουλειά μας, είναι σε καθημερινή βάση να αφήνουμε το αμάξι μας πιο μακριά από το συνηθισμένο ώστε να περπατάμε έστω τη μισή απόσταση με τα πόδια. Για να εντάξουμε, λοιπόν, τη γυμναστική με περπάτημα στην καθημερινότητά μας, μπορούμε να αφήνουμε το αμάξι και πιο μακριά από το σπίτι μας ώστε να περπατάμε μέχρι να πάμε να το πάρουμε για να ξεκινήσουμε για τη δουλειά, αλλά και στη δουλειά μας μπορούμε να το αφήνουμε λίγο πριν το συνηθισμένο ώστε να περπατάμε λίγη ώρα και στην επιστροφή. Γενικά όσο μπορούμε καλό είναι να μειώσουμε τη χρήση αυτοκινήτου για τις μετακινήσεις μας και να αυξήσουμε το περπάτημα μας μες στη μέρα.
Αλλάζουμε στάση στα μέσα που χρησιμοποιούμε
Αν για να πας στη δουλειά σου χρησιμοποιείς κάθε μέρα λεωφορείο ή κάποιο άλλο μέσο μεταφοράς, αυτό που μπορείς να κάνεις ώστε να περπατάς παραπάνω σε καθημερινή βάση, είναι να αλλάξεις τη συνηθισμένη σου στάση και να παίρνεις το λεωφορείο (τρένο, μέτρο, κλπ) από 3-4 στάσεις παρακάτω. Έτσι, αν η απόσταση για τη δουλειά σου είναι μεγάλη απλά θα τη μοιράσεις και θα κάνεις και τη γυμναστική με περπάτημα που είναι απαραίτητη καθημερινά. Το ίδιο θα επαναλάβεις και στην επιστροφή. Θα δεις πως σου κάνει καλό και στο μυαλό το περπάτημα ειδικά όταν επιστρέφεις από μια δύσκολη και κουραστική μέρα. Βοηθάει να χαλαρώσεις και να ξεθολώσει η σκέψη σου.
Περπατήστε όταν κάνετε διάλειμμα από τη δουλειά
Όσο αυστηρά κι αν είναι τα πράγματα στη δουλειά σου, κάποια στιγμή ένα ολιγόλεπτο διάλειμμα σίγουρα θα το κάνεις. Αντί, λοιπόν, να βγεις έξω για τσιγάρο (συνήθεια που έτσι κι αλλιώς πρέπει να κόψεις) ή για φαγητό, είναι προτιμότερο να βγεις έξω και να κάνεις μια βόλτα με τα πόδια ώστε και να γυμναστείς και να πάρεις καθαρό αέρα για να επιστρέψεις. Στην επιστροφή μπορείς να πάρεις έναν δροσερό φυσικό χυμό ή μια μπάρα δημητριακών για να σου δώσει ενέργεια να συνεχίσεις τη δουλειά σου.
Γρήγορη βόλτα μετά το βραδινό
Μία σύντομη βόλτα μετά το βραδινό φαγητό μας, που μπορεί να κρατήσει γύρω στο τέταρτο, είναι ό,τι πρέπει για την καθημερινή γυμναστική με περπάτημα, καθώς συντελεί στην αύξηση του μεταβολισμού αλλά ταυτόχρονα βοηθάει και στην πέψη και συμβάλλει στο να κάνουμε ελαφρύ και καλό ύπνο. Επιπλέον, είναι σίγουρο ότι το πρωί που θα ξυπνήσουμε θα νιώθουμε λιγότερο βάρος και θα έχουμε καλύτερη διάθεση!