Η γρήγορη δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος άμεσα σε χρόνο ρεκόρ. Γενικά καλό είναι να κάψετε το λίπος με αργό και σταθερό ρυθμό (περίπου 1 κιλό την εβδομάδα), ωστόσο σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή σκοπεύετε να ντυθείτε νύφες στην εκκλησία, μπορεί να παίρνετε το πτυχίο σας, ή απλά μπορεί να θέλετε να φορέσετε το καλό σας φόρεμα που έχει στενέψει αλλά δεν έχετε χρόνο για μακροπρόθεσμες δίαιτες. Άλλωστε το ρομαντικό ραντεβού μπορεί να είναι την επόμενη εβδομάδα. Παρακάτω μπορείτε να δείτε μια γρήγορη δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Η γρήγορη δίαιτα θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος αλλά και να αποβάλετε τα περιττά υγρά. Με τον τρόπο αυτό η κοιλιά σας θα ξεπρηστεί και εσείς θα φαίνεστε πιο ελκυστικές από ποτέ.
Η καλύτερη γρήγορη δίαιτα
Γενικές συμβουλές της γρήγορης δίαιτας
Για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, θα πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και να μειώσετε την κατανάλωση των τροφών που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες (για λίγες μέρες μόνο). Το κοτόπουλο, τα ψάρια, το ασπράδι αυγών και η γαλοπούλα είναι καλές πηγές πρωτεϊνών και θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε την όρεξή σας. Από την άλλη πλευρά, τα ζυμαρικά (μακαρόνια, κριθαράκι, ψωμί, κ.τ.λ.) περιέχουν μεγάλες ποσότητες θερμίδων που προέρχονται από υδατάνθρακες και για αυτό πρέπει να τα αποφεύγετε. Γενικά αποφύγετε τα μαγειρεμένα ή τηγανιτά τρόφιμα. Να προτιμάτε βραστά, ψητά ή φρέσκα που έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες. Ένα τυπικό μενού για μια γρήγορη δίαιτα περιλαμβάνει κρέας ή ψάρι ψητό ή βραστό (χωρίς πέτσα) (π.χ. κοτόπουλο, γαλοπούλα, τσιπούρα, λαβράκι, κ.τ.λ.) με άφθονη σαλάτα (μαρούλι, μπρόκολο, ντομάτα, κουνουπίδι, παντζάρι, κ.τ.λ.) Παρακάτω μπορείτε να δείτε συνοπτικά ορισμένες απλές συμβουλές για μια αποτελεσματική και γρήγορη δίαιτα.
- Αυξήστε τις ποσότητες των τροφών που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρια, ασπράδι αυγών)
- Περιορίστε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε υδατάνθρακες (ψωμί, ζυμαρικά). (Μόνο για λίγες μέρες)
- Τρώτε 5 μικρά γεύματα την ημέρα
- Τρώτε με πολύ αργό ρυθμό
- Να καταναλώνετε κρέας (χωρίς πέτσα) ή ψάρια (κοτόπουλο, γαλοπούλα, τσιπούρα, λαβράκι) σε συνδυασμό με σαλάτα (μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, μπρόκολο, κουνουπίδι, κ.τ.λ.)
- Κόψτε εντελώς τη ζάχαρη, τα αναψυκτικά, τα αλκοολούχα ποτά, τα σνακς
- Περιορίστε το λάδι στα φαγητά και στις σαλάτες
- Περιορίστε τις λιπαρές τροφές καθώς και τα επεξεργασμένα τρόφιμα
- Περιορίστε το αλάτι
Τυπικό μενού της γρήγορης δίαιτας
Ένα τυπικό μενού της γρήγορης δίαιτας περιλαμβάνει (για μια ημέρα):
- Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (120 θερμίδες), 2 βραστά ασπράδια αυγού (32 θερμίδες) 1 ντομάτα (36 θερμίδες), στήθος κοτόπουλο χωρίς πέτσα βραστό 50 gr (119 θερμίδες). Σύνολο 307 θερμίδες
- Δεκατιανό: 1 μέτρια μπανάνα (100 θερμίδες)
- Μεσημεριανό: 130 gr στήθος κοτόπουλο βραστό (309 θερμίδες), 1 μερίδα σαλάτα μαρούλι 120 θερμίδες, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (120 θερμίδες). Σύνολο 549 θερμίδες
- Απογευματινό: 1 μήλο (60 θερμίδες)
- Βραδινό: 130 gr στήθος κοτόπουλο βραστό (309 θερμίδες), 1 μερίδα σαλάτα μπρόκολο χωρίς λάδι (50 θερμίδες), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (120 θερμίδες). Σύνολο 479 θερμίδες
Σύνολο 1525 θερμίδες
Συμβουλές για τη γρήγορη δίαιτα
Αντί για βραστό κοτόπουλο μπορείτε να το κάνετε ψητό (χωρίς πολλά λάδια, σάλτσες, αλάτι, κ.τ.λ.). Επίσης αντί για κοτόπουλο μπορείτε να επιλέξετε γαλοπούλα ή τσιπούρα ή λαβράκι ή κάποιο άλλο λευκό ψάρι της επιλογής σας. Τις σαλάτες ντομάτα, μαρούλι, μπρόκολο, κ.τ.λ. μπορείτε να τις εναλλάσσετε με κουνουπίδι, αγγούρι, λάχανο, παντζάρι, κ.τ.λ. Τα φρούτα μπανάνα και μήλο μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με πορτοκάλι, ακτινίδιο, φράουλες, κεράσια, ροδάκινα, καρπούζι, πεπόνι και γενικά ότι είναι της εποχής.
Με αυτή τη γρήγορη δίαιτα μπορείτε να χάσετε λίπος με σχετικά γρήγορο ρυθμό. Αν θέλετε να χάσετε βάρος με ακόμα μεγαλύτερο ρυθμό, τότε θα πρέπει να περιορίσετε τη δίαιτα στις 1400 θερμίδες την ημέρα. Αν δεν βιάζεστε και τόσο, τότε μπορείτε να χαλαρώσετε τη δίαιτα και να αυξήσετε τις ποσότητες φαγητού έως τις 1600 θερμίδες.