Το να πεινάει μια γυναίκα συνέχεια είναι αρκετά συνηθισμένο φαινόμενο, ενώ ταυτόχρονα υπάρχουν αρκετές λύσεις για την αντιμετώπισή του φαινομένου. Μερικές από αυτές τις λύσεις είναι λογικές, αλλά μερικές άλλες που κυκλοφορούν από διάφορους άσχετους είναι εντελώς γελοίες. Κατ’ αρχήν, η απάντηση στην ερώτηση “γιατί πεινάω” έχει να κάνει με τους μηχανισμούς του σώματος. Ορίστε μια απλουστευμένη εξήγηση. Όταν το σάκχαρο στο αίμα πέσει πολύ χαμηλά, τότε ο οργανισμός αρχίζει να αισθάνεται ότι πεινάει. Για να σταματήσετε να νιώθετε πείνα όλη την ώρα, θα πρέπει να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Στο περιοδικό Δυναμική γυναίκα αναφέρουμε ορισμένες χρήσιμες συμβουλές έτσι ώστε να μην πεινάτε συνέχεια:
Σταματήστε να τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα
Να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, ψωμί και ζυμαρικά. Τα ολικής αλέσεως προϊόντα είναι οι καλοί υδατάνθρακες, επειδή το σώμα σας αργεί να τους διασπάσει, δημιουργώντας έτσι μια αργή και σταθερή ροή των σακχάρων. Το πάγκρεας απελευθερώνει την ινσουλίνη αργά και έτσι δεν αισθάνεστε πεινασμένες. Επιπλέον, όταν έχετε κανονικά επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα σας, το περιττό λίπος μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο με αποτέλεσμα να χάσετε βάρος.
Σταματήστε τα ζαχαρούχα ροφήματα
Αυτό περιλαμβάνει τη σόδα, τους χυμούς φρούτων καθώς και ζαχαρούχο τσάι ή καφέ. Όλα αυτά ανεβάζουν τα σάκχαρα στο αίμα. Αντί για αυτά πιείτε σκέτο νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά θα το συνηθίσετε γρήγορα. Αντί των χυμών φρούτων, να τρώτε ολόκληρα τα φρούτα. Το σώμα σας θα πρέπει να διασπά ολόκληρα κομμάτια φρούτων (μασημένα) τα οποία χωνεύονται και δυσκολότερα από τους χυμούς με αποτέλεσμα να παρατηρείται σταθερότερο επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα.
Αποφύγετε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά
Αποφύγετε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυτά όχι μόνο δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά θα σας αυξήσουν το αίσθημα πείνας. Η μόνη ομάδα τροφίμων με χαμηλά λιπαρά που πρέπει να τρώτε είναι τα γαλακτοκομικά.
Όχι στα γλυκά
Αποφύγετε τα γλυκά. Αυτή η συμβουλή προφανώς είναι γνωστή, ωστόσο καλό είναι να λέγεται. Αν θέλετε οπωσδήποτε να φάτε σοκολάτα τότε καλύτερα να επιλέξετε σοκολάτες χωρίς ζάχαρη η έστω με μικρή περιεκτικότητα. Αποφύγετε πάση θυσία τα γλυκά με πολλή ζάχαρη.
Μικρά και συχνά γεύματα
Τρώτε μικρά και συχνά υγιεινά γεύματα. 5-6 γεύματα των 250-300 θερμίδων θα σας δώσουν το αίσθημα της πληρότητας, θα σας παρέχουν ενέργεια και ενεργητικότητα, και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Μην σκέφτεστε συνέχεια το φαγητό
Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε συνέχεια το φαγητό. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο, ειδικά δε αν έχετε μόλις αρχίσει μια ισορροπημένη δίαιτα, ωστόσο όσο περνάει ο καιρός θα γίνεται όλο και πιο εύκολο. Για να το πετύχετε αυτό, ίσως ήρθε η ώρα να ασχοληθείτε με κανένα γυναικείο χόμπι.
Γενικά , το μυστικό είναι να αποφεύγετε τα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη τρόφιμα και να είστε συνεχώς απασχολημένη ώστε να μην έχετε χρόνο να σκεφτείτε το φαγητό. Θα πρέπει να τρώτε υγιεινά και συχνά μικρά γεύματα έτσι ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένες όλη την ώρα.