Η εύκολη δίαιτα – Πώς να χάσεις εύκολα βάρος

Μια εύκολη δίαιτα πολλές φορές είναι πολύ πιο αποτελεσματική σε σχέση με τις υπόλοιπες δίαιτες. Πολλές φορές οι γυναίκες επιλέγουν πολύ αυστηρές δίαιτες, αλλά στο τέλος κουράζονται και δεν μπορούν να τις ακολουθήσουν. Αν θέλετε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, είναι καλύτερα να επιλέξετε μια εύκολη δίαιτα που θα την τηρήσετε μέχρι το τέλος, παρά μια αυστηρή δίαιτα που από την πρώτη κιόλας εβδομάδα θα αρχίσει να σας κουράζει. παρακάτω μπορείτε να δείτε τα χαρακτηριστικά για μια εύκολη δίαιτα, έτσι ώστε να μπορέσετε να προσαρμόσετε τη δίαιτά σας με αποτέλεσμα να μπορέσετε να την ακολουθήσετε για μεγάλη διάρκεια.

Χαρακτηριστικά για μια εύκολη δίαιτα

1. Επιλέξτε μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες αποτελούν βασικό δομικό συστατικό και έχουν την ιδιότητα να δίνουν το αίσθημα κορεσμού της πείνας. Οι δίαιτες που βασίζονται στον περιορισμό των υδατανθράκων και στην αύξηση των τροφών που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, έχουν πολύ καλά αποτελέσματα, ενώ παράλληλα θεωρούνται αρκετά εύκολες καθώς περιορίζουν το αίσθημα της πείνας. Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι το κοτόπουλο, ο σολομός, το ασπράδι αυγού, κ.τ.λ. Χαρακτηριστική δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι η δίαιτα Atkins.

2. Επιλέξτε υγιεινή διατροφή αντί για δίαιτα

Η πιο εύκολη δίαιτα είναι να μην κάνετε μια δίαιτα με στερήσεις αλλά να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή που τα έχει όλα, αλλά στις ποσότητες που χρειάζονται. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η μεσογειακή διατροφή. Η μεσογειακή διατροφή είναι μια “δίαιτα” που περιλαμβάνει τα πάντα ωστόσο κάθε τροφή θα πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο και σε συγκεκριμένες ποσότητες. Στη μεσογειακή διατροφή μπορείτε να τρώτε: Πολύ συχνά: (ζυμαρικά, φρούτα, λαχανικά), αρκετά συχνά (γαλακτοκομικά, ψάρια, πουλερικά), σχετικά σπάνια (κόκκινο κρέας, γλυκά).

3. Πολλά γεύματα

Μια εύκολη δίαιτα θα πρέπει να περιλαμβάνει πολλά και μικρά γεύματα. Με τον τρόπο αυτό θα περιορίσετε την πείνα σας και θα μπορέσετε να κρατήσετε τη δίαιτα που έχετε επιλέξει μέχρι να πετύχετε τους στόχους σας. Το καλύτερο είναι να τρώτε 5 μικρά γεύματα την ημέρα παρά 2 μεγάλα. Επίσης καλό είναι να αποφύγετε να φάτε λίγο πριν κοιμηθείτε. Καλό είναι να έχετε φάει τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον βραδινό ύπνο.

4. Πίνετε αρκετό νερό

Το νερό θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε τις τοξίνες από τον οργανισμό σας. Επίσης θα καταλάβει όγκο μέσα στο στομάχι σας δίνοντας την αίσθηση ότι χορτάσατε. Όποια δίαιτα και αν έχετε επιλέξει, καλό είναι να πιείτε 1 -2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα. Με το κόλπο αυτό θα νιώθετε ότι χορτάσατε με μικρότερη ποσότητα φαγητού.

5. Γίνετε πιο δραστήρια

Μια εύκολη δίαιτα για να έχει αποτελέσματα θα πρέπει να τη συνδυάσετε με λίγο αυξημένες αλλά εύκολες δραστηριότητες. Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη γυμναστική ή πολύ κοπιαστικά πράγματα. Λίγο περπάτημα κάθε μέρα είναι αρκετό. Μια βόλτα στα μαγαζιά, ένας περίπατος στην πόλη ή στην εξοχή, εκτός του ότι θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, ταυτόχρονα θα σας βοηθήσει να κάψετε περιττό λίπος. Το μυστικό είναι να περπατάτε κάθε μέρα έστω και για λίγο, παρά να κάνετε έντονη γυμναστική που δεν θα κρατήσει ούτε μια βδομάδα. Μισή ώρα περπάτημα τη μέρα θα σας λύσει από πολλά προβλήματα.

6. Τροφές με αρνητικές θερμίδες

Μια εύκολη δίαιτα θα μπορούσε να περιλαμβάνει την αύξηση της κατανάλωσης ορισμένων τροφών που λέγεται ότι έχουν “αρνητικές θερμίδες”. Υπάρχει μια θεωρία που υποστηρίζει ότι ορισμένες τροφές για να αφομοιωθούν από τον ανθρώπινο οργανισμό απαιτείται περισσότερη ενέργεια από ότι θα δώσουν στο τέλος οι ίδιες οι τροφές. Οι τροφές αυτές θεωρούνται τροφές με αρνητικές θερμίδες. Μερικές από αυτές είναι: το γκρέιπφρουτ, το πορτοκάλι, το μανταρίνι, ο ανανάς, το σπανάκι, το κουνουπίδι, το σπαράγγι, το μπρόκολο, κ.τ.λ.

7. Βότανα για αδυνάτισμα

Τι πιο εύκολο από το να καθίσετε αναπαυτικά στον καναπέ του σπιτιού σας και να πιείτε το αγαπημένο σας ρόφημα από βότανα, το οποίο παράλληλα θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε. Μια εύκολη δίαιτα λοιπόν, θα πρέπει να περιλαμβάνει ορισμένα βότανα που βοηθούν στην καύση του λίπους και στο αδυνάτισμα. Το πιο γνωστό από αυτά είναι το πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, είναι αντιοξειδωτικό, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού, στην καύση του περιττού λίπους και στο αδυνάτισμα. Πίνετε έως δύο φλιτζάνια την ημέρα. Από εκεί και πάνω καλύτερα να το αποφύγετε διότι περιέχει καφεΐνη (λιγότερη από πολλούς καφέδες).

8. Τροφές για αύξηση του μεταβολισμού

Αν θέλετε μια αποτελεσματική αλλά και εύκολη δίαιτα, τότε ίσως θα πρέπει να προσθέσετε στο διαιτολόγιό σας ορισμένες τροφές που βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι η καυτερή πιπεριά. Η καυτερή πιπεριά περιέχει καψαΐνη μια ουσία που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού και στην καύση του περιττού λίπους. Αν αυξηθεί ο μεταβολισμός σας, θα καίτε περισσότερο λίπος ακόμα και όταν κάθεστε ή όταν κοιμάστε. Το μόνο πρόβλημα με την καυτερή πιπεριά είναι ότι πολλές φορές καίει αρκετά οπότε μάλλον δεν μπορεί να θεωρηθεί και τόσο “εύκολη δίαιτα”. Μην το παρακάνετε λοιπόν με την καυτερή πιπεριά διότι θα έχετε άλλα προβλήματα.

Σχετικά άρθρα
Τα καλύτερα