11 Έξυπνα μυστικά για να χάσεις κιλά

Συνεχώς μιλάμε για τη σημασία της διατροφής και της σωματικής άσκησης ως τους βασικούς τρόπους για να απαλλαγείς από περιττά κιλά και να διατηρείς ένα φυσιολογικό και υγιές σωματικό βάρος. Υπάρχουν, όμως, και άλλοι τρόποι, κάποια έξυπνα μυστικά για να χάσεις κιλά, που ενδεχομένως δε γνωρίζεις αλλά θα μπορέσουν να σε βοηθήσουν σημαντικά στην απόφασή σου να ρυθμίσεις το βάρος σου και να φτιάξεις το σώμα σου.

Αυτά τα έξυπνα μυστικά για να χάσεις κιλά, δε σχετίζονται τόσο άμεσα με το τι τρως ή τι μορφή γυμναστικής κάνεις, αλλά περισσότερο με τον τρόπο ζωής σου, τις συνήθειες και τη στάση σου και το πώς αντιμετωπίζεις το θέμα του αδυνατίσματος. Ας τα δούμε.

10+1 Έξυπνα μυστικά για να χάσεις κιλά

1. Φρόντισε να μη βλέπεις διαφημίσεις και μαγειρικές εκπομπές

Σύμφωνα με έρευνες, οι τηλεοπτικές διαφημίσεις που σχετίζονται με τροφές, κλπ, μπορούν να συνδεθούν με υπερβολική κατανάλωση φαγητού και επιπλέον οι τηλεοπτικές σειρές –εκπομπές μαγειρικής έχει παρατηρηθεί ότι σχετίζονται με προβλήματα παχυσαρκίας.

2. Προσπάθησε να είσαι με ανθρώπους που διαθέτουν έλεγχο στη διατροφή

Ένα από τα έξυπνα μυστικά για να χάσεις κιλά, είναι οι φίλοι σου και γενικά οι άνθρωποι με τους οποίους συναναστρέφεσαι να έχουν αυτοέλεγχο όσον αφορά το ζήτημα του φαγητού. Διότι αν είναι υπέρ καταναλωτικοί στο φαγητό και έχουν άσχημες διατροφικές συνήθειες είναι πολύ πιθανό και φυσικό να επηρεάσουν και εσένα σε αυτά τα ζητήματα.

3. Χρησιμοποίησε για το φαγητό σου μπλε πιάτα

Σίγουρα δε θα μπορούσες να φανταστείς ότι στα έξυπνα μυστικά για να χάσεις κιλά μπορεί να ανήκει το χρώμα του πιάτου στο οποίο θα φας. Κι όμως, σύμφωνα με έρευνες επειδή το μπλε είναι ένα χρώμα που δε σχετίζεται με κάποια τροφή, όταν το φαγητό έρχεται σε αντίθεση με το χρώμα του πιάτου (το μπλε) τότε υπάρχει η τάση να καταναλώνεις λιγότερο φαγητό.

4. Προσπάθησε να είσαι ήρεμη και χαλαρή

Σίγουρα έχεις ακούσει ότι το άγχος και οι στρεσογόνες καταστάσεις έχουν κατηγορηθεί ακόμα και για την τάση παχυσαρκίας. Επομένως, αν θέλεις να ακολουθήσεις τα μυστικά για να χάσεις κιλά, πρέπει να προσπαθήσεις να είσαι ήρεμη στη ζωή σου και να αποβάλεις το άγχος από την καθημερινότητά σου.

5. Φρόντισε να κοιμάσαι καλά

Όπως και σε άλλα θέματα (π.χ. δέρμα) έτσι και στο θέμα του σωματικού μας βάρους, ο ύπνος είναι μια λειτουργία που παίζει το ρόλο του. Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος μπορεί να ωφελήσει, σημαντικά στο βάρος μας. Σύμφωνα με έρευνες έχει φανεί πως η έλλειψη ύπνου μπορεί να ενδυναμώσει την πείνα μας και να σχετιστεί με την παχυσαρκία.

6. Μην τρως ποτέ από συσκευασίες τροφίμων αλλά πάντα από πιάτο

Είναι μεγάλο λάθος να καταναλώνουμε φαγητό μέσα από συσκευασίες αντί να έχουμε βάλει σε πιάτο μια συγκεκριμένη ποσότητα. Όταν τρως από σακουλάκια και συσκευασίες δεν μπορείς να υπολογίσεις την ποσότητα της τροφής και τις περισσότερες φορές τρως παραπάνω από ότι θα έπρεπε. Μάλιστα, ένα από τα έξυπνα μυστικά για να χάσεις κιλά, είναι να χρησιμοποιείς εξαρχής μικρό πιάτο για το φαγητό σου το οποίο θα δείχνει πιο γεμάτο. Θα ξεγελάς κατά κάποιον τρόπο τον εαυτό σου ότι δεν έχεις μειώσει το φαγητό σου ενώ στην πραγματικότητα σίγουρα θα είναι πιο προσεγμένη η ποσότητα.

7. Ασχολήσου με δραστηριότητες που θέλουν συγκέντρωση

Όταν ασχολείσαι με κάποιες δραστηριότητες όπως διάφορα games, κλπ, που απασχολούν τον εγκέφαλο και απαιτούν συγκέντρωση του μυαλού, έχει αποδειχτεί από έρευνες ότι μπορείς να καταπολεμήσεις τις λιγούρες και την αίσθηση πείνας. Όταν, λοιπόν, καταλαβαίνεις ότι ετοιμάζεσαι για διατροφική ατασθαλία ασχολήσου με το αγαπημένο σου παιχνίδι ή με ένα σταυρόλεξο και προσπάθησε να ξεχαστείς.

8. Μην ντύνεσαι πολύ αθλητικά και χύμα

Ναι σίγουρα θα σου ακουστεί περίεργο αλλά εξηγείται. Ένα από τα έξυπνα μυστικά για να χάσεις κιλά αλλά και να περιποιείσαι γενικά τον εαυτό σου είναι να μη φοράς φόρμες και να μην ντύνεσαι πολύ χύμα, γιατί όταν φοράς ρούχα που σε κάνουν να αισθάνεσαι πιο όμορφα και πιο κομψή αποκτάς την επιθυμία και την τάση να ενδιαφέρεσαι ακόμα περισσότερο για το σώμα και την εμφάνισή σου και αρχίζεις να προσέχεις το τι τρως προκειμένου να δείχνει πιο ωραία η εμφάνισή σου συνολικά.

9. Φρόντισε να έχεις φάει κάτι υγιεινό πριν ψωνίσεις τρόφιμα

Έχει βγει συμπέρασμα από νέα έρευνα ότι αν πριν πας στην αγορά για να ψωνίσεις τρόφιμα έχεις φάει κάτι υγιεινό και δεν πεινάς, τότε πολύ δύσκολα θα εκδηλώσεις την τάση να αγοράσεις φαγητά λιπαρά ή με πολύ ζάχαρη ή γενικά junk food. Αντίθετα, αν πας πεινασμένη στο σούπερ μάρκετ ή την αγορά θα μπεις στον πειρασμό να πάρεις παχυντικές και επεξεργασμένες τροφές.

10. Να μασάς πολύ καλά την τροφή σου

Το έχουμε αναφέρει και στο παρελθόν αλλά είναι ένα από τα πιο έξυπνα μυστικά γα να χάσεις κιλά και να διατηρείς φυσιολογικό το βάρος σου. Προσπάθησε όταν κάθεσαι στο τραπέζι να τρως αργά και χωρίς άγχος και να μασάς πολύ καλά την τροφή σου. Μία επιπλέον συμβουλή, είναι κάθε φορά που βάζεις μια μπουκιά στο στόμα σου να κατεβάζεις κάτω το πιρούνι μέχρι να τη μασήσεις καλά και μετά να το σηκώσεις και να πάρεις την επόμενη πιρουνιά.

11. Φρόντισε για τη σωστή τοποθέτηση των τροφίμων στο σπίτι σου

Ένα βασικό από τα έξυπνα μυστικά για να χάσεις κιλά, είναι να τοποθετείς τα υγιεινά και θρεπτικά τρόφιμα που αγοράζεις σε σημεία που φαίνονται και να τα τοποθετείς βολικά ώστε να τα βλέπεις και να τα φτάνεις εύκολα. Στο ψυγείο σας ας πούμε στα πάνω ράφια και σε μπροστινή θέση. Το ίδιο και στα ντουλάπια. Αντίθετα, αν εξακολουθούν να υπάρχουν στο σπίτι σου ανθυγιεινές τροφές που δεν τις έχεις αντικαταστήσει, καλό είναι να τις απομακρύνεις και να τις τοποθετήσεις σε σημεία που δε φαίνονται ούτε πιάνονται τόσο εύκολα. Συνήθως καταναλώνεις περισσότερο τα τρόφιμα που βλέπεις και στέκονται εκεί μπροστά σου.

Σχετικά άρθρα
Τα καλύτερα