Εμείς οι γυναίκες συχνά – πυκνά κατακλυζόμαστε από άγχος σχετικά με το βάρος μας και με το πώς θα χάσουμε τα λίγα ή πολλά περιττά κιλά που έχουμε βάλει λόγω των καλοκαιρινών ή χειμερινών διακοπών μας. Αυτό που πολλές φορές συμβαίνει είναι να ξεκινάμε ενθουσιώδεις τις προσπάθειες για να κάψουμε το περίσσιο λίπος όσο το δυνατόν ταχύτερα μπορούμε.
Μερικές φορές κόβουμε μαχαίρι το φαγητό, ενώ άλλες αποφασίζουμε να ακολουθήσουμε κάποια δίαιτα. Δίαιτες που διαβάζουμε σε περιοδικά, δίαιτες που αντλούμε από διάφορα διαδικτυακά sites, δίαιτες που πληροφορούμαστε από γνωστές και φίλες μας, καθώς ακόμη και δίαιτες που μας δίνουν ειδικοί διατροφολόγοι και διαιτολόγοι.
Ασφαλώς καθεμία από εμάς έχει διαφορετικό σωματότυπο, διαφορετικό μεταβολισμό, και γενικότερα διαφορετικά γνωρίσματα, επομένως η ίδια δίαιτα μπορεί να έχει διαφορετικά αποτελέσματα από γυναίκα σε γυναίκα. Αυτό που είναι σημαντικό όλες σας να κάνετε προτού ξεκινήσετε αυτοβούλως κάποιο πρόγραμμα δίαιτας είναι μία επίσκεψη στον παθολόγο σας για τον καθιερωμένο έλεγχο, έτσι ώστε να είστε βέβαιες ότι μπορείτε να προβείτε σε μία συγκεκριμένη δίαιτα χωρίς να σας προκαλέσει κάποιο πιθανό πρόβλημα υγείας.
Αφού, λοιπόν, γίνει αυτό, μπορείτε να αρχίσετε μία από τις 3 διαφορετικές δίαιτες που το ηλεκτρονικό περιοδικό μας Δυναμική Γυναίκα έχει να σας παρουσιάσει. Πρόκειται για 3 δίαιτες express για γρήγορο χάσιμο κιλών. Ακολουθώντας τες, είναι σίγουρο πως θα χάσετε αρκετά κιλά μέσα σε 4 με 15 ημέρες, ανάλογα το ποια δίαιτα εξ αυτών θα επιλέξετε. Καλή σας επιτυχία!!
3 Δίαιτες express για γρήγορο χάσιμο κιλών
#1 Δίαιτα express για γρήγορο χάσιμο κιλών – Χάστε 5 κιλά σε 4 μόλις ημέρες!
Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής που πρέπει να ακολουθήσετε για να απολέσετε 5 κιλά σε μόλις 4 ημέρες είναι το παρακάτω:
1η ημέρα:
Πρωινό: 1 βραστό αβγό και μισό πορτοκάλι
Μεσημεριανό: 2 ραπανάκια, 100 γραμμάρια σαλάτα (εποχής) της προτίμησής σας, 100 γραμμάρια τόνος σε νερό
Βραδινό: 170 γραμμάρια στήθος από κοτόπουλο, μισή ντομάτα, μισό φλιτζάνι σπανάκι, μισό μήλο.
2η ημέρα:
Πρωινό: μισό γιαούρτι 0% λιπαρών και μισό γκρέιπφρουτ
Μεσημεριανό: 2 βραστά αβγά, 1 αγγούρι, μισή ντομάτα
Βραδινό: 170 γραμμάρια κρέας από μοσχάρι, 6 φύλλα μαρουλιού, μισό φλιτζάνι φράουλες.
3η ημέρα:
Πρωινό: 100 γραμμάρια κοτόπουλο και 1 αγγούρι ή 100 γραμμάρια σολομός και 1 αγγούρι
Μεσημεριανό: 170 γραμμάρια από στήθος κοτόπουλου ή 170 γραμμάρια από άπαχο μοσχάρι
Βραδινό: 2 φύλλα μαρουλιού, μισό φλιτζάνι κολοκυθάκια, ¼ του φλιτζανιού σταφύλια
4η ημέρα:
Πρωινό: μισό φλιτζάνι τυρί κότατζ και μισή παπάγια ή μισό φλιτζάνι τυρί κότατζ και ¼ από πεπόνι
Μεσημεριανό: 1 ντομάτα, 30 γραμμάρια κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα (φρυγανισμένο κατά προτίμηση) ψωμί
Βραδινό: 220 γραμμάρια κοτόπουλο χωρίς πέτσα ή 220 γραμμάρια στήθος από γαλοπούλα, 2 κλωνάρια σέλινο, 1 ραπανάκι και μισό πορτοκάλι ή 1 μανταρίνι.
- Επειδή η συγκεκριμένη δίαιτα είναι από τις λεγόμενες δίαιτες express για γρήγορο χάσιμο κιλών και λίπους, δεν πρέπει να την εφαρμόσετε για περισσότερο χρονικό διάστημα από το αναφερθέν, από τις τέσσερις δηλαδή ημέρες.
- Αποτελεί μια πολύ καλή αρχή, αν θέλετε να ξεκινήσετε κάποια πιο ισορροπημένη διατροφή, και θα σας κάνει να αισιοδοξήσετε όταν θα δείτε πως μέσα σε 4 μόλις μέρες θα έχετε ήδη χάσει 5 κιλά!
#2 Δίαιτα express για γρήγορο χάσιμο κιλών – Χάστε 6-8 κιλά σε 7 ημέρες!
Η συγκεκριμένη δίαιτα express για γρήγορο χάσιμο κιλών είναι περισσότερο πλήρης σε σύγκριση με την προηγούμενη. Η δίαιτα αυτή έχει διάρκεια μίας εβδομάδας, ενώ ο στόχος είναι ο αναγκασμός του οργανισμού σας στο να κάψει λίπος. Ας δούμε γρήγορα-γρήγορα το ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα για τη μία εβδομάδα:
Πρωινό: 1 τοστ με μία φέτα γαλοπούλα βραστή και με 1 ομελέτα μέσα. Η ομελέτα πρέπει να γίνει στο τηγάνι με ελάχιστο ελαιόλαδο, από 1 ολόκληρο αυγό και 2 ασπράδια αυγών. Το ψωμί του τοστ που θα επιλέξετε πρέπει να είναι ολικής αλέσεως και είναι καλό να το ψήσετε.
Δεκατιανό: μισό φλιτζάνι από τυρί κότατζ (πλήρες) ή μία μπάρα δημητριακών ή μία χούφτα από ανάλατους ξηρούς καρπούς.
Μεσημεριανό: 120 γραμμάρια ψητό στήθος κοτόπουλου, 1 σαλάτα αποτελούμενη από μαρούλι και αγγούρι με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και 1 κουταλιά της σούπας ξύδι.
Απογευματινό: το εξής παγωμένο ρόφημα: σε 250 ml κρύο νερό ρίχνετε 1 γεμάτη κουταλιά της σούπας από στιγμιαίο καφέ χωρίς καφεΐνη και παγάκια και 1 κουταλιά της σούπας σκόνη πρωτεΐνης με σοκολατένια γεύση.
Βραδινό: 150 γραμμάρια ψητός σολομός, 1 σαλάτα αποτελούμενη από αγγούρι και μαρούλι με μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, και 1 φλιτζάνι μπρόκολο.
- Όπως προείπαμε, η εν λόγω δίαιτα express για γρήγορο χάσιμο κιλών θεωρείται πληρέστερη από την πρώτη ταχεία δίαιτα που σας αναφέραμε (εκείνη των 4 ημερών), υπό την έννοια ότι διαθέτει και τα τρία βασικά γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) αλλά και ακόμα δύο σνακ ανάμεσα σε αυτά (δεκατιανό, απογευματινό).
- Η αλήθεια είναι ότι είναι πολύ συγκεκριμένη, ενώ συγχρόνως δε σας παρέχει και πολλές εναλλακτικές.
- Ωστόσο, συντείνει στο να χάσετε από 6 έως 8 κιλά μέσα στο συντομότατο χρονικό διάστημα της μίας εβδομάδας, οπότε σίγουρα αξίζει τον κόπο και την υπομονή να τρώτε σχεδόν τα ίδια γεύματα για μία βδομάδα!
- Είναι βασικό τα γεύματά σας να γίνονται το ένα 3 ώρες μετά το άλλο.
#3 Δίαιτα express για γρήγορο χάσιμο κιλών – Χάστε 8-10 κιλά σε 15 ημέρες!
Η συγκεκριμένη δίαιτα express για γρήγορο χάσιμο κιλών είναι μεν εκείνη που απαιτεί τον περισσότερο χρόνο συγκριτικά με τις δύο προηγηθείσες, ωστόσο αφενός έχει ως αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη συγκριτικά απώλεια βάρους αφετέρου οι δύο εβδομάδες δεν είναι ούτως ή άλλως πολύς καιρός. Ενδεικτικά, το εβδομαδιαίο πρόγραμμα που έχετε να εφαρμόσετε είναι το ακόλουθο:
Πρωινό:
Α) 1 κούπα καφές χωρίς ζάχαρη και χωρίς γάλα, και τοστ από ψωμί σικάλεως με μία φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα βραστή
Β) 1 ποτήρι φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού ή έτοιμος χυμός χωρίς προσθήκη ζάχαρης και 1 φρυγανιά με μέλι της αρεσκείας σας
Γ) κάποιο άλλο αφέψημα (για παράδειγμα τσάι) χωρίς ζάχαρη και 1 φρυγανιά με μέλι της προτίμησής σας.
- Το πρωινό σας μπορεί να περιλαμβάνει μία από τις τρεις εναλλακτικές, όποια θέλετε εσείς κάθε πρωί.
Δεκατιανό:
Α) 1 φρούτο
Β) 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη
Γ) 1 μπάρα δημητριακών
Δ) 1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί
- Το δεκατιανό σας σνακ μπορεί να συνίσταται από μία εκ των τεσσάρων δοθέντων επιλογών, όποια θέλετε εσείς.
Μεσημεριανό:
Δευτέρα: 1 ψητή μπριζόλα και 1 σαλάτα της επιλογής σας (εποχής)
Τρίτη: 1 ομελέτα τηγανισμένη σε ελάχιστο ελαιόλαδο, αποτελούμενη από 1 κρόκο και 3 ασπράδια αυγών, και 1 κομματάκι ανθότυρο
Τετάρτη: 1 μερίδα λαδερά φασολάκια ή μπάμιες (ό,τι εσείς προτιμάτε) και 1 κομματάκι ανθότυρο
Πέμπτη: 1 μερίδα ψάρι της επιλογής σας ψητό και 1 σαλάτα της αρεσκείας σας (εποχής)
Παρασκευή: 1 μερίδα μακαρόνια βρασμένα με 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι και κόκκινη σάλτσα από φρέσκια ντομάτα
Σάββατο: 1 μερίδα από ψάρι της προτίμησής σας ψητό και 1 σαλάτα (κατά προτίμηση εποχής)
Κυριακή: 1 φιλέτο κοτόπουλου και 1 σαλάτα επίσης του γούστου σας (και κατά προτίμηση εποχής).
- Οι μερίδες δεν έχουν μετρημένες ποσότητες. Ωστόσο, προσέξτε να μην το παρακάνετε!
Απογευματινό:
Α) 1 γιαούρτι με μέχρι 2% λιπαρά
Β) 1 ριζογκοφρέτα
Γ) 1 φρούτο
Δ) 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη
Ε) 1 μπάρα δημητριακών
- Ως απογευματινό σνακ, μπορείτε κάθε μέρα να επιλέγετε ανάμεσα σε μία από τις 5 δοθείσες προτάσεις, όποια εσείς προτιμάται κάθε φορά.
Βραδινό:
Δευτέρα: 1 μεγάλη σαλάτα με βραστά ή/και φρέσκα λαχανικά
Τρίτη: 1 μερίδα στήθος κοτόπουλου και 1 μικρή πράσινη σαλάτα
Τετάρτη: 3 καλαμάκια από κοτόπουλο και 1 μικρή πράσινη σαλάτα
Πέμπτη: 1 πράσινη σαλάτα και τόνος νερού
Παρασκευή: 1 βραστό αβγό και 1 σαλάτα με βραστά ή/και φρέσκα λαχανικά
Σάββατο: 1 ψάρι ψητό και 1 μικρή σαλάτα της προτίμησής σας
Κυριακή: 1 πατατοσαλάτα με μαρούλι, ντομάτα και τόνο.
- Όπως και για το μεσημεριανό σας γεύμα, έτσι και για τα βραδινά δεν υπάρχουν συγκεκριμένες ποσότητες για τις μερίδες. Να είστε βέβαια προσεκτικές!