Αν πρόσφατα παρατήρησες ότι τα αγαπημένα σου ρούχα δε σου μπαίνουν πολύ εύκολα ή ο δείκτης της ζυγαριάς σου έχει αρχίσει να παίρνει ανησυχητική κατεύθυνση προς τα πάνω και συνειδητοποιείς πως έχεις βάλει παραπανίσια κιλά που θέλεις να χάσεις, τότε μπορείς να βάλεις σε εφαρμογή ένα πρόγραμμα με μία δίαιτα χωρίς στερήσεις.
Όλοι γνωρίζουμε ότι μία από τις μεγάλες απολαύσεις που μας έχουν μείνει είναι το καλό φαγητό γι’ αυτό και είναι δύσκολο αν έχεις πάρει βάρος να ακολουθήσεις κάποια δίαιτα πολύ αυστηρή που θα σε εξαντλήσει σωματικά αλλά και θα σε ρίξει ψυχολογικά. Είναι εφικτό, λοιπόν, να ακολουθήσουμε μία δίαιτα χωρίς στερήσεις και χωρίς να απαιτείται υπερβολική προσπάθεια, που θα έχει όμως και το επιθυμητό θετικό αποτέλεσμα για τη σιλουέτα μας.
Διάβασε, λοιπόν, τη συνέχεια του άρθρου και θα λάβεις συμβουλές για την κατάλληλη δίαιτα που θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος χωρίς όμως να στερείσαι και να νιώθεις ότι πεινάς.
10 Συμβουλές για μία δίαιτα χωρίς στερήσεις
1. Κατανάλωσε άφθονα φρούτα και λαχανικά
Αν ενσωματώσεις στη διατροφή σου πολλά λαχανικά και φρούτα θα εξυπηρετήσεις δύο σκοπούς που βοηθούν στην απώλεια βάρους και την καλή λειτουργία του οργανισμού. Πρώτον, οι συγκεκριμένες τροφές περιέχουν μεγάλη ποσότητα από φυτικές ίνες κάτι που μας κάνει να νιώθουμε κορεσμό και να αισθανόμαστε χορτάτες για αρκετή ώρα αλλά επιπλέον συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου μας. Δεύτερον, τόσο τα φρούτα όσο και τα λαχανικά περιέχουν μεγάλη ποσότητα νερού και μας βοηθούν να ενυδατώνουμε τον οργανισμό μας κάτι που βοηθάει όχι μόνο στην απώλεια βάρους αλλά και στην υγεία μας. Επίσης, αξίζει να σημειώσουμε ότι τα περισσότερα λαχανικά και φρούτα διαθέτουν πολύ καλά αντιοξειδωτικά στοιχεία για τον οργανισμό μας.
2. Βάλε στη διατροφή σου προϊόντα ολικής αλέσεως
Ειδικά για το ξεκίνημα της ημέρας, τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι η ιδανική επιλογή. Τα προϊόντα ολικής γενικά περιέχουν και αυτά πολλές φυτικές ίνες και εξυπηρετούν το σκοπό του κορεσμού αλλά και την καλή λειτουργία του πεπτικού. Επίσης, οι φυτικές ίνες μπορούν και ρυθμίζουν το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα μας και παρεμποδίζουν τη αύξηση του σακχάρου, κάτι που είναι πολύ σημαντικό γιατί σχετίζεται και με την ορμόνη ινσουλίνη που έχει να κάνει την όρεξή μας και συνεπώς με τη ρύθμιση του βάρους.
3. Εφάρμοσε τα μικρά και συχνά γεύματα μέσα στη μέρα
Δεν είναι τυχαίο που το ακούμε από τους διαιτολόγους. Έχει μεγάλη σημασία μέσα στη διάρκεια της ημέρας να μην αφήνουμε πολλές ώρες ανάμεσα στα γεύματα και να μη μένει άδειο το στομάχι μας για μεγάλο διάστημα. Αυτό γιατί αν νιώθουμε ότι πεινάμε στη συνέχεια θα πέφτουμε σε διατροφικά «αμαρτήματα» αλλά και επειδή επηρεάζεται αρνητικά ο ρυθμός του μεταβολισμού μας, κάτι που δε βοηθάει καθόλου στο αδυνάτισμα. Επίσης, αν δε δίνουμε τα απαραίτητα καύσιμα στον οργανισμό μας, στην πορεία θα αρχίσει να καίει μυϊκό ιστό αν δεν έχει τροφή για ενέργεια. Καλό είναι να καταναλώνουμε ένα μικρό και υγιεινό σνακ πέρα από τα κύρια γεύματα μας και να μη μένουμε νηστικοί για πάνω από 3 περίπου ώρες.
4. Μείωσε το αλάτι που καταναλώνεις
Το αλάτι περιέχει νάτριο κάτι που προκαλεί την κατακράτηση υγρών και σχετίζεται με την αύξηση του βάρους μας. Ειδικά στην κοιλιακή περιοχή αλλά και στα πόδια. Καλό είναι, λοιπόν, να περιορίσουμε και να μειώσουμε όσο γίνεται το αλάτι από τη διατροφή μας. Προσπάθησε να μην προσθέτεις πολύ αλάτι στα φαγητά σου και να μην καταναλώνεις τρόφιμα που έχουν μεγάλη περιεκτικότητα νατρίου όπως τα αλλαντικά, τα παστά, οι κονσέρβες, κ.ά.
5. Προσοχή με την ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεις
Είπαμε ότι θα ακολουθήσεις μία δίαιτα χωρίς στερήσεις, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι δε χρειάζεται προσοχή σε κάποια πράγματα που καταναλώνεις. Το αλκοόλ θερμιδικά είναι σχετικά υψηλό γι’ αυτό και δε συστήνεται η συχνή και αυξημένη κατανάλωσή του. Αυτό δε σημαίνει ότι θα το στερηθείς εντελώς, αλλά μπορείς να προτιμήσεις το κρασάκι ή τη μπύρα που σε σχέση με άλλα ποτά έχουν λιγότερο ποσοστό αλκοόλης και να μείνεις στο ένα ποτηράκι αντί να παρεκτραπείς.
6. Φάε άπαχη πρωτεΐνη
Μπορείς να εντάξεις στη δίαιτά σου τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, να τρως το ασπράδι από τα αυγά και γενικά την άπαχη πρωτεΐνη, όπως αλλαντικά γαλοπούλας ή άπαχο ζαμπόν. Θα σε βοηθήσουν να μην πεινάς και να μη νιώθεις ότι στερείσαι και σε συνδυασμό με κάτι άλλο όπως παξιμάδια ή κάποιο λαχανικό μπορείς να κάνεις ελαφριά γεύματα που δε θα σε παχαίνουν.
7. Βρες εναλλακτικές για το «γρήγορο» φαγητό
Όταν λόγω έλλειψης χρόνου και απαιτήσεων της καθημερινότητας αλλά και επειδή δεν μπορείς να βγάλεις τελείως τους «πειρασμούς» από τη διατροφή σου πέφτεις στην παγίδα του fast/junk food, μπορείς να βρεις λύση και για να μη στερείσαι αυτές τις επιλογές και για να μην επιβαρύνεις θερμιδικά τον οργανισμό σου. Μπορείς 1-2 φορές την εβδομάδα να υποκύπτεις σε ένα σουβλάκι αλλά με κάποιες τροποποιήσεις. Δηλαδή, να φας το σουβλάκι με αλάδωτη πίτα, χωρίς τις τηγανητές πατάτες και χωρίς μαγιονέζα ή άλλες λιπαρές σάλτσες. Μπορείς να προτιμήσεις το καλαμάκι από κοτόπουλο και κάποια σος από γιαούρτι που είναι πιο ελαφριά και με λιγότερες θερμίδες.
8. Βάλε τα μυρωδικά, τα μπαχαρικά και τα βότανα στη διατροφή σου
Παίζει μεγάλο ρόλο στο φαγητό που τρώμε να συμπεριλαμβάνουμε διάφορα βότανα και μυρωδικά αλλά και μπαχαρικά που πρώτα απ’ όλα προσφέρουν άρωμα και μας προδιαθέτουν θετικά αλλά και γεύση φυσικά. Επιπλέον, τα περισσότερα μυρωδικά και βότανα διαθέτουν ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό και την υγεία μας, περιέχουν σημαντικά αντιοξειδωτικά στοιχεία αλλά και κάποια από αυτά βοηθούν στη διαδικασία της πέψης. Μπορείς να καταναλώνεις κάτι που φαινομενικά μοιάζει πολύ «διαιτητικό» και άνοστο αλλά με την προσθήκη μυρωδικών και μπαχαρικών να γίνει ένα γευστικότατο πιάτο.
9. Προσπάθησε να τρως τροφές που προσφέρουν ενέργεια
Σε μια δίαιτα χωρίς στερήσεις παίζει ρόλο η ισορροπία μεταξύ των γευμάτων αλλά και το είδος των τροφών που καταναλώνεις, καθώς και των ουσιών που προσλαμβάνει ο οργανισμός σου για να μη χρειαστεί να ξεφύγεις και να υποπέσεις σε πειρασμούς επειδή νιώθεις πείνα ή αισθάνεσαι ότι δεν έχεις αρκετή ενέργεια. Βρες μέτρο και ισορροπία στην κατανάλωση βιταμινών, καλών υδατανθράκων και πρωτεϊνών και φρόντισε να έχεις κάθε μέρα ένα καλό πρωινό και να κάνεις αρκετά μικρά γεύματα.
10. Προσπάθησε να ασκείσαι
Επειδή το παν για να χάσεις βάρος και να διατηρήσεις τη γραμμή σου είναι ένας καλός συνδυασμός διατροφής και σωματικών καύσεων, προσπάθησε χωρίς να καταπιέσεις τον οργανισμό σου και να στερηθείς από κάποια άλλη διασκέδαση, να βρες τρόπο για να κάνεις άσκηση και να καις θερμίδες ενώ ταυτόχρονα περνάς ευχάριστα. Για παράδειγμα, γράψου σε κάποιο άθλημα που σου αρέσει, παίξε ρακέτες στην παραλία, χόρεψε όσο πιο συχνά μπορείς, κάνε τζόκινγκ με παρέα, κάνε ποδήλατο, κλπ.