Δίαιτα χωρίς πείνα – 9 Μυστικά

Όταν θέλεις να χάσεις βάρος, να διατηρείσαι σε φόρμα και να είναι ο οργανισμός σου υγιής, καλό είναι να καταλάβεις πως δεν υπάρχει λόγος να εξαντλήσεις τον οργανισμό και το σώμα σου και να στερείσαι τα πάντα. Μία υπερβολική δίαιτα δεν είναι η λύση. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, υπάρχει η δυνατότητα να αδυνατίσεις ενώ εξακολουθείς να τρως σε φυσιολογικό πλαίσιο, αρκεί να προσέχεις. Μπορείς να ακολουθήσεις μια δίαιτα χωρίς πείνα, που σημαίνει να φτιάξεις ένα διατροφικό πλάνο υγιεινό και ισορροπημένο, να τρως σωστά και με μέτρο.

Δίαιτα χωρίς πείνα είναι αυτή που θα περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφών, δε θα σου λείπει τίποτα από γεύση αλλά και φυσικά από βιταμίνες και άλλες θρεπτικές ουσίες. Το μόνο που χρειάζεται είναι μία σχετική προσαρμογή σε νέο πρόγραμμα διατροφής και η αντικατάσταση κάποιων τροφών. Να ξέρεις ότι με το να περιορίζεσαι και να στερείσαι διάφορα ακόμα κι αν καταφέρεις να χάσεις βάρος για κάποιο διάστημα δε θα μπορέσεις να το συντηρήσεις και σε βάθος χρόνου θα πέσεις με τα μούτρα σε όλα εκείνα που σου είχαν λείψει.

Η σωστή δίαιτα είναι η δίαιτα χωρίς πείνα, χωρίς τρελό περιορισμό αλλά με μία σχετική μείωση στις ποσότητες και με αποφυγή των περιττών. Όλα, όμως, με μέτρο, ισορροπία και με πλούσια περιεκτικότητα των γευμάτων σε υγιεινές θρεπτικές τροφές (φρούτα, λαχανικά, κλπ). Και φυσικά, πολύ νερό και όσο μπορούμε κάποιας μορφής άσκηση.

9 Μυστικά για να υιοθετήσεις μία δίαιτα χωρίς πείνα

1. Μείωση στην ποσότητα του φαγητού

Αν συνήθιζες να τρως δύο πιάτα στην καθισιά σου από τα αγαπημένα σου φαγητά, αυτά φυσικά πρέπει να κοπούν. Και μάλιστα κυριολεκτικά. Θα κόβεις στη μέση κάποιες ποσότητες και θα μικρύνεις τις μερίδες του φαγητού σου ώστε να γίνουν φυσιολογικές και λίγο «συνετές». Το «τρώμε λίγο απ’ όλα» είναι μια καλή αρχή για πιο σωστή διατροφή.

2. Πρόγραμμα σταθερό

Ίσως να μην έχεις την πολυτέλεια να ακολουθείς με ακρίβεια ένα συγκεκριμένο διατροφικό πρόγραμμα καθημερινά, θα σε βοηθήσει όμως πολύ αν υπάρχει μία σχετική σταθερότητα στις ώρες που τρως και γενικά αν έχεις πάνω κάτω ένα πλάνο για τα γεύματά σου. Έτσι, μπαίνει και ο ίδιος ο οργανισμός σε κάποιο πρόγραμμα και δεν πεινάει ανεξέλεγκτα σε ώρες που δεν το περιμένεις και που δε θα έπρεπε να φας.

3. Οπωσδήποτε πρωινό

Έχουμε αναφέρει πολλές φορές ότι το πρωινό γεύμα είναι το σημαντικότερο της ημέρας. Μας δίνει την απαραίτητη ενέργεια και δύναμη για να ξεκινήσουμε το πρόγραμμα και τις υποχρεώσεις μας, μας κρατάει χορτάτους αρκετή ώρα μέχρι να έρθει η στιγμή που θα καταναλώσουμε κάτι άλλο. Είναι απαραίτητο να τρώμε κάθε μέρα πρωινό και μάλιστα πλούσιο και εμπλουτισμένο με βιταμίνες και τροφές που δίνουν ενέργεια, π.χ. δημητριακά και χυμό.

4. Αντικατάσταση τροφών

Από μία δίαιτα χωρίς πείνα δε λείπει τίποτα, χρειάζεται όμως να γίνουν κάποιες μικρές τροποποιήσεις και προσαρμογές. Επομένως, είναι απαραίτητο να αντικαταστήσουμε κάποιες τροφές που μας παχαίνουν με κάποιες άλλες που θα μας χορταίνουν, θα μας δίνουν γεύση, αλλά θα έχουν λιγότερες θερμίδες και περισσότερες θρεπτικές ουσίες. Για παράδειγμα, αν έχεις όρεξη για κάτι γλυκό δε θα το βγάλεις από το μυαλό σου, απλά θα κάνεις μια μικρή υποχώρηση. Δηλαδή, δε θα φας μία πάστα σοκολάτας ή ένα μπολ με παγωτό, αλλά κάποιο γλύκισμα με λίγες θερμίδες όπως γλυκό του κουταλιού, ή φρούτα με γιαούρτι και μέλι ή ένα σοκολατάκι υγείας, κ.ά. Θα αντικαταστήσεις, επίσης, το λευκό ψωμί με μαύρο και κατά προτίμηση με σπόρους. Οι φυτικές ίνες βοηθούν πάρα πολύ στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και στο μεταβολισμό μας. Επίσης, θα προτιμάς ζυμαρικά ολικής άλεσης ή ρύζι αντί για μακαρόνια, καθώς και δημητριακά ολικής. Τέλος, τα γαλακτοκομικά που καταναλώνεις προσοχή να είναι με χαμηλά λιπαρά.

5. Τρώμε όλες τις ομάδες τροφών

Καλό είναι να μη λείπει κανένα τρόφιμο από τη διατροφή σου. Δηλαδή, θα φας κρέας μέσα στην εβδομάδα (όχι κόκκινο κατά προτίμηση), θα φας ψάρι, θα φας όσπριο, θα φας λαδερό. Και με όλα σου τα φαγητά όσο περισσότερες σαλάτες μπορείς με φρέσκα λαχανικά. Μπορείς να προτιμάς ψητά και βραστά πουλερικά ή ψάρια με ένα μεγάλο πιάτο σαλάτα ή λαχανικά στον ατμό. Και φυσικά πάντα ελαιόλαδο στα φαγητά σου και όχι βούτυρα.

6. Μικρά και συχνά γεύματα

Το έχουμε ξαναπεί πολλές φορές και δεν είναι τυχαίο. Κάθε σωστή και ισορροπημένη διατροφή, πρέπει να περιλαμβάνει τακτικά γεύματα σε μικρές ποσότητες για να δουλεύει σωστά ο μεταβολισμός μας και να μπορέσουμε να χάσουμε βάρος. Επίσης, αυτό σημαίνει ότι δεν προλαβαίνουμε να πεινάσουμε και είμαστε πάντα χορτάτοι. Αντίθετα, δεν υπάρχει χειρότερο από το να τρώμε 1-2 φορές τη μέρα μετά από ώρες που είναι άδειο το στομάχι μας και μάλιστα να καταναλώνουμε τεράστιες ποσότητες μια και έχουμε ήδη εξαντληθεί από πείνα.

7. Όχι στο junk food

Είπαμε ότι θα ακολουθήσεις μία δίαιτα χωρίς πείνα, αλλά όχι ότι θα αδυνατίσεις τρώγοντας πίτσες, σουβλάκια και μπέργκερ. Εντάξει, δε θα τα απαγορεύσεις για πάντα από τη διατροφή σου αλλά καλό είναι για το διάστημα που κάνεις την προσπάθειά σου και μέχρι να μπει ο οργανισμός σου σε τάξη να τα αποφεύγεις. Το μαγειρευτό σπιτικό φαγητό είναι η καλύτερη λύση για να ξέρεις τι τρως και πώς είναι μαγειρεμένο. Επομένως, όχι φαγητό απέξω ούτε κατεψυγμένες και επεξεργασμένες τροφές. Αν δεν μπορείς να αντέξεις μακριά από κάποιους πειρασμούς, το λιγότερο «κακό» junk είναι το σουβλάκι. Επίλεξε με αλάδωτη πίτα και χωρίς τις τηγανητές πατάτες. Ένα σουβλάκι σχετικά light μια στο τόσο (το τονίζουμε το μια στο τόσο) δε θα φέρει και την καταστροφή στη δίαιτά σου.

8. Μπόλικο νερό

Το νερό είναι απαραίτητο σε κάθε δίαιτα και για να καταφέρεις να χάσεις βάρος. Βοηθάει τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού, διώχνει τις τοξίνες, ενυδατώνει τον οργανισμό αλλά και μας φουσκώνει ώστε να μην πεινάμε. Είναι ο μεγαλύτερος σύμμαχος σε κάθε δίαιτα. Φρόντισε, λοιπόν, να μην το ξεχνάς.

9. Σωματική άσκηση

Έστω από λίγο κάθε μέρα χρειάζεται για να βοηθήσεις το κορμί σου μαζί με τη διατροφή να κάνεις και κάποια άσκηση. Δεν είναι απαραίτητο να τρέχεις στα γυμναστήρια με τις ώρες, μπορείς να κάνεις κάτι που σε ευχαριστεί και σου φαίνεται πιο διασκεδαστικό όπως χορό, ποδήλατο, τρέξιμο, περπάτημα, βόλτες με το σκύλο σου, σχοινάκι.

Σχετικά άρθρα
Τα καλύτερα