Τα περιττά κιλά έχουν κάνει την εμφάνισή τους κι εσύ αναζητάς τρόπους να τα χάσεις χωρίς ταλαιπωρία, στερήσεις ή πολύ κόπο. Εδικά αν είσαι από τις γυναίκες που προβάλλουν διάφορες δικαιολογίες για να το καθυστερήσουν ή να αποφύγουν τις πειθαρχημένες και αυστηρές μεθόδους, η λύση για εσένα είναι η δίαιτα χωρίς κόπο. Όσο κι αν απορείς, υπάρχει και θα το διαπιστώσεις!
9 Συμβουλές για να ακολουθήσεις μια δίαιτα χωρίς κόπο
1. Πρόγραμμα και σωστή προετοιμασία
Επειδή μία κλασική δικαιολογία για αποφύγουμε τις δίαιτες είναι το πολυάσχολο καθημερινό μας πρόγραμμα και οι ώρες που βρισκόμαστε εκτός σπιτιού, όταν ξεκινήσεις τη δίαιτά σου θα πρέπει πρώτα από όλα να κάνεις μια σωστή προετοιμασία και έναν προγραμματισμό για τα γεύματά σου από την προηγούμενη μέρα κάθε φορά. Έτσι, είτε είσαι στη δουλειά, στη σχολή ή κάπου αλλού, θα φροντίζεις να έχεις πάντα μαζί σου ένα θρεπτικό και υγιεινό γεύμα ή σνακ.
2. Μην το ρίξεις σε υπερβολές
Μιλάμε για δίαιτα χωρίς κόπο που σημαίνει ότι δεν είναι μια αυστηρή, εξαντλητική δίαιτα με πολλές στερήσεις και διατροφικές ακρότητες. Δε θα κόψεις όλο το φαγητό και θα το ρίξεις στη βοσκή, απλά θα προσέχεις την ποιότητα και τα συστατικά των τροφών που καταναλώνεις, θα μικρύνεις τις ποσότητες και θα προσπαθήσεις να ενεργοποιήσεις το ρυθμό του μεταβολισμού σου για να αδυνατίσεις πιο γρήγορα. Μην ξεχνάς ότι πρέπει να κάνεις συχνά γεύματα μέσα στη διάρκεια στης ημέρας και όχι να μειώσεις τη συχνότητα που τρως. Έτσι, δε θα πεινάς ποτέ και δε θα σου λείψει η απαραίτητη ενέργεια για τις λειτουργίες του οργανισμού.
3. Περιόρισε τη ζάχαρη και το «junk food»
Δίαιτα χωρίς κόπο δε σημαίνει χωρίς καμία θυσία. Όπως και να το κάνουμε αν θέλεις να χάσεις λίπος και κιλά που περισσεύουν υπάρχει μία ολόκληρη κατηγορία τροφίμων που θα πρέπει να αφαιρέσεις από το διατροφικό σου πρόγραμμα ή να περιορίσεις σημαντικά. Μιλάμε για το πρόχειρο και γρήγορο φαγητό στο οποίο συνήθως μας αρέσει να υποκύπτουμε, το λεγόμενο «junk food», σε όλες τις μορφές του που συνήθως είναι πλούσιο σε κακά λιπαρά και θερμίδες και δε μας προσφέρει τίποτα το θρεπτικό ή καλό για τον οργανισμό μας. Σε αυτό συγκαταλέγονται πέρα από τα αγαπημένα μας σουβλάκια, πίτσες, μπέργκερ, κρέπες, κλπ, και οι τηγανητές τροφές με πρώτες τις πατάτες! Επίσης, είναι σημαντικό να περιορίσεις την ποσότητα ζάχαρης που περιλαμβάνει η δίαιτά σου και δεν εννοούμε μόνο την κρυσταλλική ζάχαρη που βάζουμε στον καφέ μας και τα άλλα ροφήματα, αλλά και τις τροφές στις οποίες είναι κρυμμένη η ζάχαρη και μάλιστα σε μεγάλες ποσότητες (επιδόρπια, αναψυκτικά, χυμοί συσκευασμένοι, κέτσαπ και άλλες σάλτσες, κλπ).
4. Εμπλούτισε τη διατροφή σου με λαχανικά
Η κατηγορία τροφίμων που πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνει η δίαιτά σου και μάλιστα σε μεγάλες ποσότητες είναι τα λαχανικά. Από τις πιο σημαντικές, υγιεινές και θρεπτικές τροφές που θα βοηθήσουν πολύ τη δίαιτά μας. Κάνουν καλό στην υγεία μας και παράλληλα μας δίνουν ενέργεια χωρίς να μας γεμίζουν με άσκοπες θερμίδες. Φρόντισε σε κάθε σου γεύμα να έχεις μια πράσινη σαλάτα ή γενικά να συνοδεύεις τα κρέατα και τα ψάρια που τρως με κάποιο λαχανικό (μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότο, κλπ).
5. Μην κολλάς με τις θερμίδες
Στη δίαιτα χωρίς κόπο, δε χρειάζεται να κυκλοφορείς με το θερμιδομετρητή στο χέρι πριν καταναλώσεις την κάθε τροφή ούτε να κοιμάσαι και να ξυπνάς με τη σκέψη της ζυγαριάς. Μην αγχώνεσαι και μην κολλάς στις ακριβείς θερμίδες ή το συνεχή έλεγχο του αν έχασες κάποιο γραμμάριο ή όχι. Αν μειώσεις τις μερίδες που καταναλώνεις και φροντίσεις να τρως τις σωστές τροφές στη σωστή ποσότητα και σε συχνά διαστήματα, όπως αναφέραμε, τότε θα έχεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς χωρίς να χρειάζεται να σκέφτεσαι όλη μέρα τη δίαιτά σου. Άλλωστε, αν προσπαθήσεις να μειώσεις σε υπερβολικό βαθμό τις θερμίδες που προσλαμβάνεις από τη διατροφή σου, θα πέσει ο ρυθμός του μεταβολισμού σου και αυτό δε θα βοηθήσει στη γρήγορη απώλεια κιλών αλλά το αντίθετο, θα επιβραδύνει τη διαδικασία.
6. Προσπάθησε να ενισχύσεις την ικανότητα αποτοξίνωσης του οργανισμού
Για να συμβεί αυτό χωρίς ένα αυστηρό πρόγραμμα αποτοξίνωσης ή φάρμακα, πρέπει να διατηρείς σε καλή κατάσταση και σωστή λειτουργία τα όργανα που είναι υπεύθυνα για την αποτοξίνωση και τον καθαρισμό του οργανισμού μας από τις άχρηστες ουσίες και τις τοξίνες. Τα όργανα αυτά που συμβάλλουν στη σωστή αποτοξίνωση είναι τα νεφρά μας, το έντερο και το συκώτι, την υγεία και λειτουργία των οποίων θα εξασφαλίσουμε και θα ενισχύσουμε αν εμπλουτίσουμε τη διατροφή μας με τα καλά λιπαρά, τα λαχανικά τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, τα δημητριακά ολικής άλεσης και την άπαχη πρωτεΐνη.
7. Μην παραλείπεις το πρωινό
Το πρώτο και σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, ακόμα και όταν ακολουθείς δίαιτα, είναι το πρωινό γι’ αυτό και δεν πρέπει να το ξεχνάμε και να το παραλείπουμε. Συνήθως, λόγω χρόνου ή επειδή δεν πεινάμε το πρωί, δε δίνουμε την πρέπουσα σημασία και το αμελούμε. Το πρωινό χρειάζεται για να μας δίνει ενέργεια απαραίτητη για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας και να ανταπεξέλθουμε στο πρόγραμμά μας αλλά και να μένουμε χορτάτοι για κάποιο χρονικό διάστημα ώστε να μην τσιμπολογάμε ασύστολα τις λάθος τροφές. Υπάρχουν λύσεις για εύκολο και γρήγορο πρωινό που δε θα σου πάρει χρόνο το πρωί πριν φύγεις από το σπίτι. Για παράδειγμα, μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με λίγο μέλι και αν θες λίγη μαργαρίνη, δημητριακά ολικής με άπαχο γάλα ή γιαούρτι, τοστ με γαλοπούλα, ψωμί ολικής και τυρί χαμηλών λιπαρών, μπάρα δημητριακών, κ.ά.
8. Περιόρισε το βραδινό
Κανείς δεν είπε ότι αν θέλεις να χάσεις βάρος θα πρέπει να κόψεις τελείως το βραδινό σου φαγητό και να μένεις νηστική. Όμως, σίγουρα τα βράδια δε θα βοηθήσει αν τρως μεγάλες ποσότητες φαγητού ή τροφές πολύ βαριές και λιπαρές. Καλό είναι είτε να τρως σε μικρότερη ποσότητα το ίδιο φαγητό με το μεσημέρι (αρκεί να ήταν κάτι υγιεινό) είτε να τρως κάτι ελαφρύ και θρεπτικό όπως μία μικρή πράσινη σαλάτα, ένα τοστ με γαλοπούλα, τυρί χαμηλών λιπαρών και ψωμί ολικής, ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, κλπ.
9. Πρόσεχε τα ενδιάμεσα σνακ που θα επιλέξεις
Είπαμε ότι ανάμεσα στα γεύματα θα πρέπει να καταναλώνεις κάποια μικρά σνακ για να μη μένει άδειο το στομάχι σου και να μη νιώθεις πείνα. Χρειάζεται, όμως, προσοχή τα σνακ που θα επιλέξεις να είναι όσο πιο υγιεινά και θρεπτικά γίνεται. Προτίμησε κάποιο φρούτο, ξηρούς καρπούς χωρίς αλάτι (κυρίως αμύγδαλα που προσφέρουν περισσότερη ενέργεια), μαύρη σοκολάτα σε μικρή ποσότητα, παστέλι με μέλι, δημητριακά, ρυζογκοφρέτες, κ.ά.