Είστε κι εσείς από τις κοπέλες εκείνες που λένε συχνά πυκνά : «Από Δευτέρα ξεκινάω δίαιτα!», την ξεκινούν και έπειτα από λίγες ημέρες ενδίδουν ξανά στον πειρασμό της σοκολάτας; Είστε από τις γυναίκες που μετέρχονται όλο δικαιολογίες όταν η συζήτηση έρχεται στο θέμα της σωστής διατροφής, οι οποίες επικαλούνται την πολύωρη εργασία τους, τις ποικίλες ασχολίες τους και τα συναφή που δεν τους επιτρέπουν – όπως υποστηρίζουν – να ακολουθήσουν κάποια δίαιτα ή διατροφή;
Τότε έχετε το πιο κατάλληλο προφίλ για το άρθρο μας, όπου θα σας πούμε πώς να κάνετε δίαιτα χωρίς δίαιτα! Θα σας ενημερώσουμε για συγκεκριμένα πράγματα που συνιστώνται να ακολουθείτε και άλλα που είναι προτιμότερο να αποφεύγετε, και, χωρίς να καταλάβετε ότι κάνετε δίαιτα με αυστηρούς κανόνες, ζυγαριές και λοιπά, θα χάσετε εύκολα αρκετά περιττά κιλά. Το πόσα εξαρτάται από εσάς· αφενός από το κατά πόσο πιστά θα ακολουθήσετε τις συμβουλές μας για δίαιτα χωρίς δίαιτα αφετέρου από το πόσον καιρό θα επιλέξετε τον τρόπο ζωής που εμείς θα σας προτείνουμε για να χάσετε εύκολα, ακοπίαστα και γρήγορα τα κιλά που σας βασανίζουν.
Ας δούμε αμέσως ποια είναι η… δίαιτα χωρίς δίαιτα!
1. Δίαιτα χωρίς δίαιτα
Προγραμματίστε από πριν το γεύμα της επόμενης ημέρας.
Όσο ανόητοι, ανούσιο ή ασήμαντο κι αν σας φαίνεται, αποδεδειγμένα είναι απαραίτητο και πολύ σημαντικό να φροντίζετε από την προηγούμενη ημέρα να έχετε έτοιμο το κολατσιό (δεκατιανό ή απογευματινό σας σνακ) και το μεσημεριανό που θέλετε να φάτε την επόμενη ημέρα. Κατ’ αυτόν τον τρόπο, κάθε μέρα, είτε είστε στη σχολή σας είτε στον εργασιακό σας χώρο είτε κάπου αλλού εκτός σπιτιού είτε ακόμη και στο σπίτι σας, θα έχετε έτοιμο το φαγητό και το ένα ή τα δυο σνακ που σας προαναφέραμε. Κατά συνέπεια, δε θα χρειαστεί να ανατρέξετε στον κατάλογο με τα delivery ούτε στο πρώτο τυροπιτάδικο που θα βρείτε μπροστά σας, την ώρα που θα νιώσετε ότι πεινάτε. Γιατί; Γιατί πολύ απλά θα ξέρετε πολύ καλά ότι έχετε έτοιμο, σερβιρισμένο ή πακεταρισμένο σπιτικό φαγάκι!
2. Μην προβαίνετε σε ακρότητες
Ένα ολίσθημα στο οποίο συχνά οι περισσότερες γυναίκες εμπίπτουν όταν αποφασίζουν να χάσουν βάρος το οποίο και θεωρούν περιττό είναι να μειώνουν απότομα ή ακόμα και σταδιακά ολοένα και πιο πολύ την ποσότητα των τροφών που σε καθημερινή βάση καταναλώνουν. Δεν είναι λίγες εκείνες που την ημέρα Δευτέρα – όπως προλογίσαμε – την ξεκινούν με τον καθιερωμένο καφέ τους και όλη την ημέρα τρέφονται μόνο με μερικά φρούτα, λαχανικά, κρακεράκια και μπόλικο νερό. Θέλετε λόγω της υπερβολής που διακατέχει εμάς τις γυναίκες, θέλετε εξαιτίας της βιασύνης που μας πιάνει να χάσουμε κιλά όταν βλέπουμε ότι το τζιν μας έχει αρχίσει να μας στενεύει, αποφασίζουμε μόνες μας ότι κόβοντας μαχαίρι την ποσότητα των τροφών που καθημερινά καταναλώνουμε, με την εντύπωση ότι έτσι θα «κλείσει το στομάχι μας», θα χάσουμε κιλά και λοιπά. Μέγα λάθος! Δίαιτα δε σημαίνει τρώω όσο πιο λίγο αντέχω, διότι αυτό είναι κάτι που φθείρει το μεταβολισμό μας. Δίαιτα σημαίνει τρώω πιο υγιεινά τρόφιμα σε συγκεκριμένες ποσότητες και μάλιστα ανά τακτά διαστήματα.
3. Τα λαχανικά
Από τις πιο σημαντικές τροφές που η δίαιτα χωρίς δίαιτα περιλαμβάνει είναι τα λαχανικά, για λόγους που όλες προφανώς αντιλαμβάνεστε. Φροντίστε σε καθημερινή ημέρα να συνοδεύετε το μεσημεριανό σας γεύμα με λαχανικά, είτε μαγειρεμένα με οποιονδήποτε υγιεινό τρόπο είτε ωμά ως συνοδευτική σαλάτα. Βοηθούν πάρα μα πάρα πολύ στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού μας και κυρίως στην καύση του περιττού λίπους.
4. Τα καλύτερα σνακ
Μεταξύ του πρωινού και του μεσημεριανού σας γεύματος καθώς επίσης και ανάμεσα στο μεσημεριανό και το βραδινό σας γεύμα είναι υποχρεωτικό να μεσολαβούν από ένα σνακ τη φορά. Και ποια είναι τα πιο καλά, υγιεινά, νόστιμα, χορταστικά και συνάμα ενεργειακά σνακ που η δίαιτα χωρίς δίαιτα συμπεριλαμβάνει;
- Μπάρα δημητριακών.
- Παστέλι.
- Ρυζογκοφρέτα.
- Φρούτα κάθε λογής – κατά προτίμηση εποχής.
- Μπισκότα χωρίς ζάχαρη.
- Ανάλατοι ξηροί καρποί κάθε είδους.
- Κάστανα ( τα αναφέρουμε ξεχωριστά λόγω της μεγάλης σημασίας που έχουν αν «ακολουθήσετε»… τη δίαιτα χωρίς δίαιτα, αφού πρέπει ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες να τα προτιμάτε ως σνακ χάρη στην πολλή ενέργεια που προσφέρουν ).
- Μαύρη σοκολάτα.
5. Εναλλακτικές ιδέες για το πρωινό σας
Για τη δίαιτα χωρίς δίαιτα φυσικά και θα σας πούμε ορισμένες προτάσεις σε σχέση με το τι να επιλέγετε να τρώτε κατά τα τρία βασικά γεύματα της ημέρας σας. Όσον αφορά στο πρωινό, που είναι και το βασικότερο γεύμα για να ξεκινήσει η μέρα σας, οι εναλλακτικές μας προτάσεις είναι οι εξής:
- Ένα φλιτζάνι ελληνικός καφές χωρίς (πολλή) ζάχαρη με ένα τοστ από μία φέτα γαλοπούλα βραστή και μία φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
- Ένα ποτήρι γάλα της προτίμησής σας – με χαμηλά λιπαρά – με ένα αυγό είτε βραστό είτε μελάτο.
- Ένα φλιτζάνι ελληνικός καφές χωρίς (πολλή) ζάχαρη με μία φρυγανιά ή μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως αλειμμένη με μέλι της επιλογής σας.
- Ένα ποτήρι γάλα της αρεσκείας σας – με χαμηλά λιπαρά – με μία φέτα ψωμί ή μία φρυγανιά αλειμμένη με ταχίνι.
6. Μεσημεριανό γεύμα
Το μεσημεριανό σας γεύμα, αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε τη δίαιτα χωρίς δίαιτα, μπορεί να είναι:
- Κοτόπουλο με σαλάτα (εποχής) της επιλογής σας – 2 φορές την εβδομάδα.
- Ψάρι με σαλάτα της αρεσκείας σας – 1 φορά την εβδομάδα.
- Όσπρια της προτίμησής σας – 2 φορές την εβδομάδα.
- Μακαρόνια με 2 κουταλιές της σούπας γεμάτες με σάλτσα ντομάτας και τριμμένο τυρί χαμηλών λιπαρών – 1 φορά την εβδομάδα.
- Ελεύθερο γεύμα – 1 φορά την εβδομάδα. Επιλέξτε μόνες σας το μεσημεριανό γεύμα που θα έχετε μία φορά την εβδομάδα· θεωρήστε το ως επιβράβευση στον εαυτό σας που τρώτε συγκρατημένα τις υπόλοιπες 6 ημέρες της κάθε εβδομάδας
7. Βραδινό γεύμα
Το μόνο που απαιτεί η δίαιτα χωρίς δίαιτα για τα βραδινά σας γεύματα είναι να μην τρέφεστε το βράδυ με μεγάλες ποσότητες. Εναλλακτικές ιδέες που έχουμε για εσάς είναι οι ακόλουθες:
- Σαλάτα της επιλογής σας με μία γεμάτη κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο προαιρετικά.
- Το μεσημεριανό σας γεύμα σε μικρότερη ποσότητα.
- Ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά είτε σκέτο είτε με λίγα κομμένα φρούτα της επιλογής σας είτε με 2 κουταλιές της σούπας μέλι είτε με λίγη ποσότητα από κάποιο γλυκό του κουταλιού.
8. Γυμναστείτε!
Αφιερώστε 20 λεπτά από την ημέρα σας για 2-3 τουλάχιστον φορές την εβδομάδα ασχολούμενες με κάποιο άθλημα, κάποια δραστηριότητα που θα σας εκγυμνάσει. Από το ανεβοκατέβασμα των σκαλιών του σπιτιού σας ή τη χρήση ενός στατικού ποδηλάτου που πιθανώς να έχετε, μέχρι ένα 20λεπτο τζόγκινγκ ή τρέξιμο, κολύμβηση ή ό,τι άλλο σας αρέσει.
9. Μην απογοητευτείτε και σταματήσετε την προσπάθεια
Η δίαιτα χωρίς δίαιτα δε θα σας κάνει σε καμία περίπτωση να χάσετε, επί παραδείγματι, 10 κιλά μέσα σε μία βδομάδα. Και αυτό είναι που μερικές φορές θα σας ωθεί στο να χάνετε την υπομονή και την επιμονή σας, να απογοητεύεστε, να επιθυμείτε να τα παρατήσετε και να σκέφτεστε να επιστρέψετε ξανά στις παλιές διατροφικές συνήθειές σας. Μερικές άλλες φορές, ωστόσο, σίγουρα θα αισθάνεστε «ευλογημένες» και τυχερές που με μία μικρή προσπάθεια από πλευράς σας βλέπετε το σώμα σας σιγά-σιγά να αλλάζει, να αδυνατίζει και όλο αυτό χάρη σε λίγες αλλά ουσιαστικές λεπτομέρειες που προσέχετε την κάθε μέρα σας. Επομένως, σε καμία περίπτωση μην αφήσετε καμία σκέψη σας να σας απομακρύνει από το στόχο σας. Άλλωστε, η δίαιτα χωρίς δίαιτα ούτε θα σας κουράσει ούτε θα σας εξαντλήσει!