Δίαιτα χωρίς αποτέλεσμα – Τα λάθη και τι να κάνεις

Αποφάσισες πως πρέπει να κάψεις το περιττό λίπος που έχει συσσωρευτεί στο σώμα σου και να αδυνατίσεις. Ξεκίνησες δίαιτα και μάλιστα θεωρούσες πως είναι η ιδανική και σίγουρα θα πετύχεις το σκοπό σου πολύ σύντομα και πανηγυρικά. Δυστυχώς, όμως, η ζυγαριά σε απογοήτευσε και ο στόχος σου όχι απλά δεν στέφτηκε με επιτυχία αλλά βρίσκεται ακόμα πολύ μακριά.

Για πιο λόγο φαίνεται πως ακολουθείς μία δίαιτα χωρίς αποτέλεσμα; Τι είναι αυτό που έκανες λάθος και δεν πήγαν τα πράγματα όπως περίμενες; Παρότι πίστευες ότι ακολουθείς το κατάλληλο πρόγραμμα οι θερμίδες σου δε φαίνεται να πέφτουν τόσο πολύ και ο μεταβολισμός σου μάλλον δε λειτουργεί τόσο σωστά όσο θα έπρεπε.

Πρέπει να σκεφτείς κάποια πράγματα που μπορεί να φταίνε και ενώ προσπαθείς ακολουθείς δίαιτα χωρίς αποτέλεσμα. Ας δούμε ποια μπορεί να είναι τα λάθη που έγιναν και τι μπορείς να κάνεις από δω και πέρα.

Δίαιτα χωρίς αποτέλεσμα – 11 Λάθη και τι να κάνεις

1. Αφήνεις τον οργανισμό σου να πεινάει

Το μεγαλύτερο λάθος που οδηγεί σε δίαιτα χωρίς αποτέλεσμα είναι η υπερβολική μείωση στο φαγητό που τρώμε και τις θερμίδες που λαμβάνουμε. Σίγουρα είναι απαραίτητο να κόψουμε την ποσότητα και να μειώσουμε τις θερμίδες που προσλαμβάνει ο οργανισμός μας αλλά πρέπει να προσέχουμε να μην κάνουμε υπερβολές και να μην αφήνουμε τον οργανισμό μας να πεινάει. Χρειαζόμαστε ενέργεια για τις λειτουργίες μας κι αν δεν την έχουμε από τη διατροφή επηρεάζεται αρνητικά ο μεταβολισμός μας με το να κινείται πιο αργά ενώ το χειρότερο είναι ότι το σώμα μας καταλήγει να καίει μυϊκό ιστό εφόσον δεν έχει την απαιτούμενη ενέργεια.
Αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να τρως μικρά και συχνά γεύματα μες την ημέρα, υγιεινά και θρεπτικά ώστε να μη νιώθει ο οργανισμός σου ποτέ πείνα αλλά και να λειτουργεί σωστά ο μεταβολισμός σου για να αρχίσεις να χάνεις βάρος.

2. Καταναλώνεις πολλούς λευκούς υδατάνθρακες

Οι λευκοί υδατάνθρακες στη διατροφή μας (ψωμί, ζυμαρικά, κλπ) είναι από τις τροφές που μας παχαίνουν πολύ ενώ δεν προσφέρουν ιδιαίτερα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό μας. Αν καταναλώνεις πολλούς λευκούς υδατάνθρακες ενώ προσπαθείς να κάνεις δίαιτα καλό είναι να αλλάξεις τακτική. Αυτό που θα σε βοηθήσει ιδιαίτερα είναι να αντικαταστήσεις με τρόφιμα ολικής άλεσης τα φαγητά αυτά (ψωμί ολικής, ζυμαρικά ολικής, κλπ) κάτι που θα εμπλουτίσει τη διατροφή σου με φυτικές ίνες που βοηθούν στην καύση λίπους αλλά και στη σωστή λειτουργία του πεπτικού μας συστήματος.

3. Έχεις αφαιρέσει την καφεΐνη από το πλάνο σου

Αν δεν το γνωρίζεις, η καφεΐνη έχει τη δυνατότητα να αυξάνει την ταχύτητα λειτουργίας του μεταβολισμού και την καύση των θερμίδων. Αν νομίζεις ότι είναι καλύτερο να αποφεύγεις τον καφέ κάνεις λάθος, αν από την άλλη απλά δε σου αρέσει και δεν έπινες ποτέ καφέ, να ξέρεις ότι καφεΐνη και αντιοξειδωτικά στοιχεία (π.χ. κατεχίνες) μπορεί να βρεις και στο τσάι που είναι πιο υγιεινό ρόφημα γενικά. Φρόντισε μόνο να μην το συνδυάζεις με γλυκαντικές ουσίες.

4. Δε λαμβάνεις αρκετό σίδηρο

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τον οργανισμό μας ειδικά σε εμάς τις γυναίκες λόγω της περιόδου που χάνουμε αίμα και σίδηρο. Πρέπει με τη διατροφή μας να το αναπληρώνουμε. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε φαγητά που περιέχουν σίδηρο διότι συμβάλλει στη μεταφορά του οξυγόνου στους μύες και γίνεται περισσότερη καύση λίπους. Προσπάθησε, λοιπόν, να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου με τροφές που περιέχουν πλούσιο ποσοστό σιδήρου, όπως είναι το σπανάκι, οι φακές, το συκώτι, τα φασόλια, κ.ά.

5. Δε λαμβάνεις αρκετή βιταμίνη D

Η βιταμίνη D συμβάλλει στην καλή διατήρηση των μυών μας και στη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού, συνεπώς στο να καεί το περιττό λίπος. Επομένως, η έλλειψη της συγκεκριμένης βιταμίνης από τη διατροφή μας μπορεί να οδηγήσει σε μια δίαιτα χωρίς αποτέλεσμα. Για να εμπλουτίσεις τον οργανισμό σου με βιταμίνη D μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου αυγά, εμπλουτισμένο γάλα, σολομό, γαρίδες, τόνο και δημητριακά.

6. Χρειάζεσαι περισσότερη πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τη θρέψη των μυών μας αλλά και επειδή σύμφωνα με έρευνες συμβάλλει στο να καίμε περισσότερες θερμίδες μετά τα γεύματα. Καλό είναι έστω σε μια μικρή ποσότητα να περιλαμβάνεται λίγη πρωτεΐνη σε κάθε σου γεύμα.

7. Δεν τρως γαλακτοκομικά

Συνήθως στις δίαιτες προσπαθούμε να περιορίσουμε τα γαλακτοκομικά ή να τα αντικαταστήσουμε με τα αντίστοιχα χαμηλών λιπαρών. Δεν πρέπει, όμως, να τα βγάζουμε τελείως από τη διατροφή μας. Το ασβέστιο που λαμβάνεται από τη διατροφή σχετίζεται με τη λειτουργία του μεταβολισμού μας και η πρόσληψή του μέσω των γαλακτοκομικών χαμηλών λιπαρών έχει αποδειχτεί ότι σχετίζεται με τη μείωση της πρόσληψης λίπους που προέρχεται από την κατανάλωση κάποιων άλλων τροφών. Επομένως, φρόντισε να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου έστω κάποια γαλακτοκομικά αρκεί να είναι χαμηλών λιπαρών.

8. Καταναλώνεις πολύ αλκοόλ και αναψυκτικά

Πολλές φορές ενώ είμαστε σε περίοδο που κάνουμε δίαιτα και έχουμε κόψει όλα όσα θεωρούμε απαραίτητα, πιστεύουμε ότι κάνουμε ό, τι καλύτερο μπορούμε και απορούμε γιατί δεν έχει αποτέλεσμα η δίαιτά μας. Αυτό σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να συμβαίνει διότι δεν υπολογίζουμε τα ροφήματα που καταναλώνουμε, την πρόσληψη αλκοόλ αλλά και τα ανεπιθύμητα αναψυκτικά που είναι γεμάτα ζάχαρη. Πρέπει να ξέρεις ότι το αλκοόλ επηρεάζει την καύση λίπους σε πολύ μεγάλο ποσοστό. Επομένως, και τα αλκοολούχα ποτά και τα αναψυκτικά χρειάζονται περιορισμό στο ελάχιστο αν πραγματικά θέλεις να έχει επιτυχία η προσπάθειά σου.

9. Λαμβάνεις τοξίνες από φυτοφάρμακα

Μάλλον δεν το φαντάζεσαι καν και καταναλώνοντας φρούτα και λαχανικά είσαι σίγουρη για τα αποτελέσματα της δίαιτάς σου. Κι όμως, πρέπει να ξέρεις ότι λαχανικά και φρούτα είναι πιθανό να περιέχουν φυτοφάρμακα τα οποία γεμίζουν τον οργανισμό σου με τοξίνες και χαμηλώνουν την ταχύτητα λειτουργίας του μεταβολισμού. Προσπάθησε να καταναλώνεις λαχανικά και φρούτα οργανικής προέλευσης για να είσαι πιο σίγουρη.

10. Δεν προσέχεις αρκετά τη ζάχαρη

Η ζάχαρη δεν είναι πάντα φανερή αλλά βρίσκεται κρυμμένη και σε τροφές που δεν το πολυγνωρίζουμε. Δεν είναι μόνο η ζάχαρη που θα ρίξουμε στον καφέ ή το τσάι μας ούτε εκείνη που περιέχεται στα γλυκά και στα παγωτά. Χρειάζεται προσοχή και σε άλλα είδη που καταναλώνουμε, όπως τα αναψυκτικά που προαναφέραμε, οι έτοιμοι συσκευασμένοι χυμοί, το κέτσαπ και άλλες έτοιμες σάλτσες, ορισμένα φρούτα (όταν καταναλωθούν σε μεγάλη ποσότητα), κ.ά.

11. Δεν πίνεις κρύο νερό

Γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι σε μία δίαιτα να πίνουμε άφθονο νερό. Όμως, αυτό που λίγοι γνωρίζουν είναι ότι παίζει ακόμα μεγαλύτερη σημασία και η θερμοκρασία του νερού όταν το καταναλώνουμε. Το κρύο νερό καθημερινά βοηθάει να καίμε περισσότερες θερμίδες κι αυτό γιατί ο οργανισμός μας κάνει κάποια διεργασία προκειμένου να έρθει το νερό στη θερμοκρασία του σώματός μας. Επομένως, προσπάθησε όσο περισσότερο νερό μπορείς να καταναλώνεις να το πίνεις κρύο και όχι σε θερμοκρασία δωματίου.

Σχετικά άρθρα
Τα καλύτερα