Η δίαιτα με υγιεινή διατροφή και η καλή φυσική κατάσταση είναι κάτι που έχουμε όλοι ανάγκη και σκεφτόμαστε πως είναι κάτι δύσκολο αλλά να που τελικά δεν είναι. Παρακάτω υπάρχουν μερικές συμβουλές που αν το καλοσκεφτούμε δεν είναι τόσο ακατόρθωτο να τις ακολουθήσουμε.
Δίαιτα με υγιεινή διατροφή – Συμβουλές για υγιεινή διατροφή
1. Πίνουμε πολύ νερό
Είναι το Νο1 φυσικό λυποδιαλυτικό και παράλληλα καταπολεμά και την κυτταρίτιδα. Είναι σίγουρα βασικό στην καθημερινότητα όλων μας όχι μόνο για ο,τι προαναφέραμε παραπάνω αλλά και για την σωστή λειτουργία του οργανισμού και του ανοσοποιητικού συστήματος. Δεν θέλουμε ούτε αφυδάτωση να πάθουμε αλλά ούτε και πέτρα στα νεφρά. Οπότε 6-7 ποτήρια νερού την ημέρα είναι αρκετά για όλους μας είτε κάνουμε κάποια δίαιτα είτε όχι.
2. Καταναλώνουμε φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Το μυστικό της υγιεινής διατροφής είναι να μην ξεχνάμε να καταναλώνουμε όσο το δυνατόν πιο συχνά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Περιέχουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που τονώνουν τον οργανισμό και με λίγα λόγια τον ενδυναμώνουν δημιουργώντας μια ασπίδα σε ιώσεις κοκ. Πέρα λοιπόν από την δίαιτα που σκοπεύουμε να κάνουμε τρώγοντας φρέσκα φρούτα και λαχανικά ενδυναμώνουμε τον οργανισμό μας χαρίζοντας του βιταμίνες που τις έχει ανάγκη. Υπάρχει πολύ μεγάλη ποικιλία από φρούτα και λαχανικά σε λαϊκές και σούπερ- μάρκετ για όλα τα γούστα και με πολύ χαμηλό κόστος. Όπως λέει και μια παροιμία: ένα μήλο την ημέρα τον γιατρό τον κάνει πέρα. Πράγμα που δεν είναι ψέμα.
3. Αποφεύγουμε τα τηγανιτά και την ζάχαρη
Αν θέλουμε να ακολουθήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να μπούμε σε δίαιτα πρέπει όπως και δήποτε να αποφεύγουμε όσο μπορούμε τα τηγανιτά και τα γλυκά. Περιέχουν λίπη και σάκχαρα που επιβαρύνουν την υγεία μας και ανεβάζουν την χοληστερίνη και το ζάχαρο στα ύψη. Δεν είναι κακό μια φορά στο τόσο να τρώμε κανένα γλυκάκι και καμία τηγανιτή πατάτα γιατί καλά όλα αυτά αλλά χρειαζόμαστε και καμία παρεκτροπή. Ας μην το παρακάνουμε όμως. Παν μέτρον άριστον.
4. Συμβουλευόμαστε τον διαιτολόγο μας
Βασικό είναι να μην αρχίσουμε κάποια από τις δίαιτες που έχουμε διαβάσει στο ίντερνετ. Κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και χρειάζεται ειδικό χειρισμό όσο αφορά την απώλεια βάρους. Ας μην μπούμε στο τρυπάκι να κάνουμε κάποια εξτρίμ δίαιτα μόνο και μόνο για να χάσουμε πολλά κιλά απότομα. Με αυτό τον τρόπο θα καταλήξουμε σε κάποιον θάλαμο του νοσοκομείου με ορό στο χέρι. Οπότε μακριά από δίαιτες για απότομη απώλεια βάρους. Κάτι ακόμα που μπορούμε να πάθουμε με τις λεγόμενες χημικές δίαιτες είναι να χάσουμε όντως πολλά κιλά και μέσα σε μικρό χρονικό διάστημα να πάρουμε πίσω όχι μόνο τα κιλά που χάσαμε αλλά και άλλα τόσα.
5. Προτιμάμε ζαχαρίνη και στέβια αντί για ζάχαρη
Αυτό το κομμάτι είναι γραμμένο για όσους δεν μπορούν να πιουν τον καφέ ή το τσάι τους σκέτο. Θα ήταν ύψιστης σημασίας αν διώχναμε εντελώς την ζάχαρη από την καθημερινότητα μας. Υπάρχουν πάμπολλα υποκατάστατα της όπως η ζαχαρίνη ή η στέβια που είναι και αυτά πολύ γλυκά και μπορούν κάλλιστα να αντικαταστήσουν την ζάχαρη. Δεν είναι τόσο επιβλαβή για τον οργανισμό μας όσο είναι η ζάχαρη και είναι φτιαγμένα κυρίως από φυτικά υλικά. Ας πετάξουμε λοιπόν την ζάχαρη από το ντουλάπι της κουζίνας και ας πάμε στο πλησιέστερο σούπερ-μάρκετ να ψάξουμε για στέβια ή ζαχαρίνη. Δεν έχουν υψηλό κόστος αφού πολλοί τα προτιμούν για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
6. Τρώμε αρκετά και μικρά γεύματα μέσα στην μέρα
Είναι μεγάλο λάθος να τρώμε μόνο μια ή δύο φορές μέσα στην μέρα για να αποφύγουμε γενικότερα το φαγητό νομίζοντας έτσι πως κάνουμε υγιεινή διατροφή. Κάνοντας κάτι τέτοιο ο οργανισμός μας κοινώς θα τα παίξει και ο,τι τρώει θα το κάνει λίπος. Για αυτόν τον λόγο λοιπόν δεν παραλείπουμε ποτέ το πρωινό μας, το δεκατιανό, το μεσημεριανό, το απογευματινό και το βραδινό γεύμα αρκεί να είναι κάτι ελαφρύ. Δεν τρώμε βαριά φαγητά πριν πάμε για ύπνο γιατί δεν θα προλάβουμε να τα χωνέψουμε και ίσως πάρουμε αυτά τα ανεπιθύμητα κιλά που αποφεύγουμε τόσο καιρό. Ίσως ένα γιαούρτι ή ένα φρούτο να είναι ότι πρέπει για βραδινό.
7. Ακολουθούμε την διατροφική πυραμίδα
Υπάρχει η λεγόμενη διατροφική πυραμίδα στην οποία απεικονίζονται όλα τα βασικά τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνουμε μέσα στην καθημερινότητα μας με συγκεκριμένη σειρά. Είναι τα ψάρια και γενικότερα τα θαλασσινά, τα όσπρια, τα ζυμαρικά, το γάλα και τελευταία έρχονται τα γλυκά και τα ζαχαρωτά. Αν λοιπόν ακολουθήσουμε αυτήν την πυραμίδα και τρώμε τακτικά ο,τι μας συμβουλεύει θα μπούμε στον ίσιο δρόμο της σωστής, ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής. Γιατί όχι;