Όταν είσαι σε πρόγραμμα διατροφής και προσπαθείς να χάσεις βάρος, προσέχεις τα πάντα και αποφεύγεις να καταναλώνεις τροφές με επιπλέον θερμίδες. Όμως δε μπορείς να αποφεύγεις τις εξόδους σου, επειδή δε ξέρεις τι να παραγγείλεις για να μη χαλάσεις τη δίαιτα σου. Λύσεις υπάρχουν για όλες τις επιλογές, και σήμερα θα δούμε ποια ποτά μπορείς να καταναλώνεις χωρίς να φοβάσαι πως θα πάρεις βάρος, όταν κάνεις δίαιτα.
Όλα τα ποτά έχουν θερμίδες, υπάρχουν ωστόσο κάποια που έχουν λιγότερες, και αποτελούν πιο καλή επιλογή σε σχέση με άλλα, που οι θερμίδες τους είναι πραγματικές πολλές. Δεν πρέπει να ξεχνάς να υπολογίζεις τις θερμίδες των ποτών, αφού μπορούν να αυξήσουν σημαντικά το βάρος σου, εάν δεν προσέξεις. Πάμε να δούμε αναλυτικά τι μπορείς να παίρνεις και τι να αποφεύγεις όταν κάνεις δίαιτα.
Δίαιτα και ποτό (τι επιτρέπεται και τι να αποφεύγεις)
1. Κρασί
Λίγα ποτήρια κρασί εβδομαδιαίως επιτρέπονται, όχι μόνο λόγω χαμηλών θερμίδων, αλλά και λόγω ιδιοτήτων. Το κρασί, όταν καταναλώνεται με μέτρο, έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Ένα ποτήρι λευκό κρασί αποδίδει περίπου 80 θερμίδες, ενώ ένα κόκκινο ή ροζέ 90. Η σανγκρία, κόκκινο κρασί με προσθήκη αρωματικών και φρούτων, έχει 115 θερμίδες. Το κρασί, είναι από τα ποτά με τις χαμηλότερες θερμίδες, οπότε ένα ποτήρι λευκό ή κόκκινο κρασί είναι μια πολύ καλή επιλογή.
2. Μπύρα
Η μπύρα είναι αρκετά παρεξηγημένη όσον αφορά τις θερμίδες που περιέχει. Σίγουρα η υπερβολική κατανάλωση της έχει άσχημα αποτελέσματα για το σώμα, αφού το λίπος συσσωρεύεται στην κοιλιά, όμως όταν έχεις να βγεις μια βόλτα, μπορείς να απολαύσεις ένα ποτήρι παγωμένη μπύρα χωρίς τύψεις. Ο κανόνας που ισχύει για τη μπύρα, ισχύει για τα περισσότερα ποτά, όσο λιγότερο αλκοόλ περιέχει, τόσο λιγότερες είναι και οι θερμίδες. Πλέον στην αγορά, κυκλοφορούν μπύρες χωρίς αλκοόλ, ή με χαμηλή περιεκτικότητα. Σε γενικές γραμμές ένα ποτήρι μπύρα των 330 ml, έχει γύρω στις 100 – 120 θερμίδες. Για να μην ξεφύγεις, μπορείς να πάρεις είτε εμφιαλωμένη, είτε ένα μικρό ποτήρι.
3. Οινοπνευματώδη ποτά
Τα οινοπνευματώδη ποτά, όπως είναι η βότκα, το ουίσκι, το τζιν κ.τ.λ. θέλουν ιδιαίτερη προσοχή. Ένα σκέτο ποτήρι περιέχει περίπου 100 θερμίδες. Όμως με την προσθήκη χυμών ή αναψυκτικών οι θερμίδες διπλασιάζονται. Είναι δύσκολο να τα καταναλώσεις σκέτα, αφού έχουν αρκετό αλκοόλ. Δεν πρέπει όμως να ξεχνάς, πως οι χυμοί που προστίθενται σε αυτά, έχουν υψηλά ποσοστά ζάχαρης και συντηρητικών. Το ίδιο ισχύει και για τα αναψυκτικά. Εάν θέλεις, μπορείς να το συνδυάσεις με ανθρακούχο νερό ή σόδα, αλλιώς καλύτερα θα ήταν να τα αποφύγεις.
4. Σαμπάνια
Η σαμπάνια, είναι από τα πιο light ποτά, αφού ένα ποτήρι περιέχει περίπου 80 – 100 θερμίδες. Αποτελεί μια πολύ καλή επιλογή όταν κάνεις δίαιτα ή προσέχεις τη διατροφή σου.
5. Cocktails
Τα cocktails αποτελούν δημοφιλής επιλογές, ειδικά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Είναι δροσιστικά, καλύπτουν πολλές γευστικές επιλογές, από γλυκές έως πιο βαριές γεύσεις, ενώ ο στολισμός τους τα κάνει ένα μικρό έργο τέχνης! Όμως, τα cocktail τις περισσότερες φορές είναι καταστροφικά για τη δίαιτα σου, αφού περιέχουν αρκετές θερμίδες. Λογικό εάν σκεφτεί κανείς ότι αποτελούνται από την ανάμειξη ενός ή και παραπάνω αλκοολούχων ποτών, χυμούς, ζάχαρη, σιρόπια και άλλα γλυκαντικά. Ένα ποτήρι cocktail μπορεί να περιέχει από 120 έως και 500 θερμίδες. Όταν λοιπόν κάνεις δίαιτα καλό θα είναι να τα αποφεύγεις, ή να προτιμάς cocktail με πιο λίγες θερμίδες όπως daiquiri (120 θερμίδες), margarita (190 θερμίδες), ή mojito (220 θερμίδες). Να θυμάσαι πως όσο πιο εντυπωσιακά είναι τα cocktails τόσο περισσότερες θερμίδες έχουν.
6. Σφηνάκια
Ένα ποτήρι σφηνάκι, έχει περίπου 100 θερμίδες. Όμως είσαι σίγουρη πως θα μείνεις μόνο στο ένα σφηνάκι; Λόγω του μικρού μεγέθους , μπορεί να αποδειχτεί χειρότερο για τη δίαιτα σου, αφού μπορεί να καταναλώσεις περισσότερο από ένα ποτηράκι.
7. Ούζο και τσίπουρο
Ένα μεγάλο ποτήρι ούζου ή τσίπουρου, μπορεί να σου δώσει μέχρι και 150 θερμίδες. Καλό θα είναι να το διαλύεις με νερό, για να μειώνεις τις θερμίδες στη μέση. Επίσης μπορείς να προσθέσεις και πάγο. Ο πάγος θα γεμίσει το ποτήρι σου, και θα βάλεις λιγότερη ποσότητα ποτού, ενώ όταν λιώσει θα διαλυθεί με το ούζο ή το τσίπουρο. Να θυμάσαι όμως, πως το ούζο, θεωρείται απεριτίφ, καταναλώνεται δηλαδή πριν το φαγητό, και ανοίγει την όρεξη!
Συμβουλές σχετικά με τη δίαιτα και τα αλκοολούχα ποτά
- Πριν βγεις για ποτό, καλό θα είναι να έχεις φάει το γεύμα σου. Έτσι, θα έχεις γεμάτο στομάχι, και δε θα πεινάσεις. Αυτό θα σε βοηθήσει να καταναλώσεις λιγότερη ποσότητα αλκοόλ.
- Μην τσιμπάς τα γύρω γύρω! Μαζί με το ποτό συνήθως σερβίρουν ξηρούς καρπούς, πατατάκια, ή ποπ κορν. Αυτά όμως είναι καταστροφικά για τη σιλουέτα σου, και ευθύνονται για την αύξηση του βάρους. Προσπάθησε να είσαι εγκρατής. Καλύτερο συνοδευτικό για το ποτό σου, είναι λαχανικά σε στικς ( αγγούρι και καρότο) βουτηγμένα σε ξύδι και λάδι.
- Πριν πιεις το ποτό σου πιες ένα ποτήρι νερό. Το νερό θα σου δημιουργήσει αίσθημα κορεσμού, και έτσι θα καταναλώσεις μικρότερη ποσότητα αλκοόλ. Φρόντισε ανά τακτά χρονικά διαστήματα, να πίνεις εναλλάξ το ποτό σου με λίγο νερό.
- Μην το παρακάνεις με την ποσότητα. Το αλκοόλ έχει άσχημες συνέπειες, όχι μόνο για το σώμα σου, αλλά και για την υγεία σου. Για να μην πιεις πολύ και ξεφύγεις, φρόντισε να είσαι εσύ η οδηγός της παρέας!
- Εάν δε θέλεις να πιεις αλκοόλ, καλύτερα να επιλέξεις ένα αρωματισμένο ή ανθρακούχο νερό. Δεν έχει θερμίδες, ενώ σε κρατάει ενυδατωμένη όλο το βράδυ. Απόφυγε τα αναψυκτικά, αφού περιέχουν τις ίδιες θερμίδες με το αλκοόλ και θα σε γεμίσουν με περιττή ζάχαρη. Επίσης καλό είναι να αποφύγεις τα ενεργειακά ποτά, αφού και αυτά έχουν μεγάλη ποσότητα ζάχαρης αλλά και άλλων ουσιών, ενώ ενδέχεται να σου δημιουργήσουν αρρυθμίες.
- Σε γενικές γραμμές θα πρέπει να θυμάσαι, ότι όσο πιο λίγο αλκοόλ έχει το ποτό σου τόσο το καλύτερο, όχι μόνο για τη διατήρηση της γραμμής σου, αλλά και τη υγείας σου. Η διασκέδαση είναι καθαρά δική σου επιλογή, και δεν πρέπει να συσχετίζεται με άλλες ουσίες. Ένα ποτήρι αλκοόλ είναι το καλύτερο, δε χρειάζεσαι παραπάνω!
- Τέλος, δε χρειάζεται να ακυρώνεις τις εξόδους σου, ή να κλείνεσαι στο σπίτι σου όποτε κάνεις δίαιτα. Η δίαιτα εξάλλου είναι τρόπος ζωής, και όχι μια προσωρινή κατάσταση. Είναι μια γενική αλλαγή των διατροφικών σου συνήθειων προς το καλύτερο. Υπάρχουν πολλές επιλογές, και εάν προσέξεις μπορείς να πίνεις ένα δύο ποτηράκια την εβδομάδα, χωρίς να χάνεις την κοινωνική σου ζωή και τους φίλους σου!