Γιατί έχουμε βραδινές λιγούρες – Πώς να τις κόψετε – 8 Υγιεινά σνακ

Σε όλες μας έχει συμβεί να ξυπνάμε καταμεσής του βραδινού μας ύπνου και να νιώθουμε πεινασμένες. Άλλοτε ψάχνουμε για κάποιο μικρό ή ακόμα και πιο μεγάλο γλυκό, άλλοτε λαχταράμε κάτι αλμυρό. Σαν τους κλέφτες, λοιπόν, σηκωνόμαστε από το κρεβάτι μας σιγά – σιγά, τρυπώνουμε στην κουζίνας μας και αναζητούμε ωσάν θεονήστικες να βρούμε κάτι που θα αναπληρώσει το… κενό που νιώθουμε στο στομάχι μας! Σερβίρουμε τον εαυτό μας και πέφτουμε με τα μούτρα στο φαγητό ή το γλυκό που βρήκαμε! Και το επόμενο πρωί, ή, ακόμη χειρότερο όταν πλησιάζει το καλοκαίρι και άρα πρέπει να βγούμε στην παραλία, μετανιώνουμε την ώρα και τη στιγμή (για την ακρίβεια τις πολλές εκείνες ώρες και στιγμές!) που επιτρέπαμε στον εαυτό μας να καταβροχθίζει ό,τι βρει κατά τη διάρκεια της νύχτας, την περίοδο δηλαδή που οι καύσεις είναι ελάχιστες έως μηδαμινές.

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί έχουμε βραδινές λιγούρες; Έχετε, επίσης, σκεφτεί πώς να τις κόψετε και να απαλλαγείτε από αυτές μια και καλή; Θα σας πούμε εμείς και γιατί έχουμε βραδινές λιγούρες και πώς να τις κόψετε, ενώ ταυτόχρονα θα σας μιλήσουμε για 8 υγιεινά σνακ που συνιστάται να καταναλώνετε για να ικανοποιείτε τις βραδινές λιγούρες σας!

Γιατί έχουμε βραδινές λιγούρες

Οι πιθανές αιτίες που μπορούν να ερμηνεύσουν γιατί έχουμε βραδινές λιγούρες πού και πού είναι ποικίλοι. Οι τέσσερις κυριότερες από αυτές είναι οι εξής:

1. Έλλειψη νερού

Ένας από τους βασικότερους λόγους που αιτιολογούν το γιατί έχουμε βραδινές λιγούρες είναι το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της ημέρας μας δεν έχουμε πιει επαρκή ποσότητα νερού, καθώς και υγρών ευρύτερα. Όλοι οι γιατροί, διατροφολόγοι και οι συναφείς ειδήμονες επισημαίνουν συνέχεια τη σπουδαιότητα του νερού για τον ανθρώπινο οργανισμό. Για κάποιο περίεργο λόγο, όμως, πολλές από εμάς πίνουμε ελάχιστο νερό μέσα στη μέρα μας, ποσότητας λιγότερης από αυτήν του ενός λίτρου, γεγονός απαράδεκτο! Και, ξαναλέμε, ότι όταν δεν έχουμε πιει αρκετό νερό, τότε μπορεί να έχουμε βραδινές λιγούρες, αλλά και γενικότερα λιγούρες, οι οποίες στην πραγματικότητα ισοδυναμούν με έλλειψη νερού.

2. Ο ρόλος της ζάχαρης

Η ζάχαρη αποτελεί έναν υδατάνθρακα. Οι υδατάνθρακες με τη σειρά τους απελευθερώνουν τη σεροτονίνη, τη χημική ουσία του εγκεφάλου μας που μας κάνει να αισθανόμαστε όμορφα. Έτσι εξηγείται και η λιγούρα μας για γλυκό.

3. Ο ταυτόχρονος ρόλος της ζάχαρης

Πέραν του προηγηθέντος, η ζάχαρη με τη γεύση που έχει απελευθερώνει παράλληλα και τις ενδορφίνες, που μας χαλαρώνουν, μας ηρεμούν και μας προσδίδουν μια ευχάριστη διάθεση.

4. Η ζάχαρη ως πρώτη αγαπημένη γεύση

Η ζάχαρη, σύμφωνα με κορυφαίους Αμερικάνους διαιτολόγους – και όχι μόνο -, είναι η πρώτη αγαπημένη γεύση του ανθρώπου από τη στιγμή που γεννιέται. Γι’ αυτό και όταν μεγαλώνουμε είναι το γλυκό είναι πρώτο στις προτιμήσεις μας όταν πρόκειται για βραδινές λιγούρες.

Βραδινές λιγούρες – Πώς να τις κόψετε

Επειδή οι βραδινές λιγούρες μας ωθούν στο να καταναλώνουμε τροφές – φαγητά ή γλυκά – σε ώρες κατά τις οποίες δεν είμαστε δραστήριες και επομένως δεν κάνουμε καύσεις, έχουν ως άμεσο αποτέλεσμα να μας επιφορτίζουν με περιττό βάρος, το οποίο δε κάθε περίπτωση είναι ανεπιθύμητο. Για αυτό το λόγο, όσες από εσάς είστε επιρρεπείς στις βραδινές λιγούρες και ενδίδετε συχνά – πυκνά σε τέτοιους πειρασμούς, εμείς σας έχουμε ορισμένους τρόπους και συμβουλές προκειμένου να μάθετε πώς να τις κόψετε μαχαίρι! Πάμε να τις δούμε!

1. Να πίνετε αρκετό νερό

Αν θέλετε να οι βραδινές σας λιγούρες να υποχωρήσουν είναι εκ των ων ουκ άνευ να καταναλώνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Και ο λόγος είναι αυτός ακριβώς που εξηγήσαμε παραπάνω.

2. Μασάτε καλά και αργά την τροφή σας

Ίσως να σας φαίνεται άσχετο ή ακόμη κι αστείο το πώς οι βραδινές λιγούρες σας γίνεται να μειωθούν και σταδιακά να σταματήσουν εντελώς με το να μασάτε αργά τα τρόφιμά σας. Κι όμως, όταν μέσα στην ημέρα σας μασάτε καλά και αργά την τροφή σας και δεν τρώτε βιαστικά, τόσο οι βραδινές λιγούρες σας όσο και ευρύτερα οι λιγούρες σας αποτελέσουν παρελθόν για εσάς.

3. Να τρώτε σαλάτες

Οι σαλάτες έχουν πολυποίκιλες θετικές ιδιότητες για το γυναικείο οργανισμό: αντικαρκινικές ιδιότητες, υγιές έντερο, λαμπερό και νεανικό δέρμα, ενώ, το βασικότερο είναι ότι ενεργοποιούν το μεταβολισμό, συντείνουν στην εύρυθμη λειτουργία του και μας προκαλούν κορεσμό. Συνεπώς, να φροντίζετε να τρώτε, αν είναι εφικτό, κάποιο σαλατικό κάθε μέρα.

4. Να καταναλώνετε 5 γεύματα μέσα στην ημέρα σας

Καταλαβαίνουμε ότι λόγω φόρτο εργασίας, λόγω του ότι λείπετε ώρες από το σπίτι, λόγω του ότι έχετε πάρα πολλές ασχολίες και υποχρεώσεις, δεν τηρείτε όπως θα άρμοζε τα καθημερινά σας γεύματα. Εάν, όμως, δε θέλετε να έχετε βραδινές λιγούρες, συνιστάται να καταναλώνετε πέντε γεύματα μέσα στη μέρα σας· τα 3 βασικά (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό), καθώς και 2 ακόμη σνακ ενδιάμεσα στα προηγούμενα (δεκατιανό και απογευματινό).

5. Να κοιμάστε καλά

Όσο παράξενο κι αν σας φαίνεται με μια πρώτη ματιά, ο ανεπαρκής ύπνος μειώνει την ορμόνη του κορεσμού, τη λεπτίνη, ενώ παράλληλα αυξάνει την ορμόνη της πείνας, την γκρελίνη.

6. Γαλοπούλα

Είναι καλό να τρώτε πού και πού γαλοπούλα αν θέλετε οι βραδινές λιγούρες να σταματήσουν, διότι εμπεριέχει ένα αμινοξύ, το οποίο ονομάζεται λευκίνη και είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση και τον έλεγχο της όρεξης και της πείνας.

7. Κουκουνάρια

Τα κουκουνάρια περιλαμβάνουν ένα λιπαρό οξύ το οποίο προκαλεί κορεσμό. Μπορείτε, οπότε, να προσθέτετε κουκουνάρια στια σαλάτες σας και στις σάλτσες σας και να έχετε βγείτε νικήτριες στη μάχη κατά των βραδινών λιγούρων.

Ακολουθήστε όσες από τις συμβουλές μας μπορείτε και οι βραδινές λιγούρες με τις επακόλουθες επιδρομές στο ψυγείο σας κατά τη νύχτα θα σταματήσουν οριστικά!

 

8 Υγιεινά σνακ για τις βραδινές λιγούρες… για να μη νιώθετε τύψεις!

Εντούτοις, σε περίπτωση που δε θέλετε να εφαρμόσετε καμία από τις παραπάνω συμβουλές μας για να περιορίσετε και γρήγορα να εξαλείψετε τις βραδινές λιγούρες που σας πιάνουν συχνά ή σπανιότερα, έχουμε να σας προτείνουμε 8 υγιεινά σνακ τα οποία θα σας χορταίνουν ενώ δε θα σας δίνουν πολλές θερμίδες τις οποίες προφανώς μέσα στο βράδυ δε θα κάψετε.

1. Σοκολάτα υγείας (90 θερμίδες)

Μια εξαιρετική ιδέα, αν δεν επιθυμείτε να την καταναλώνετε ως έχει, είναι να έχετε ήδη έτοιμα στο ψυγείο σας μερικά μπολάκια με μους σοκολάτας υγείας, και, τα βράδια που θα αναζητάτε απεγνωσμένα κάτι γλυκό, θα βρίσκετε το ιδανικό στο ψυγείο σας.

2. Μία μπανάνα (100 θερμίδες)

2. Ένα μήλο και μία κουταλιά από φυστικοβούτυρο.

3. Μία μπάρα δημητριακών

4. Ένα κομμάτι σπιτικό κέικ

Καλό είναι να υπάρχει πάντοτε στην κουζίνα σας λίγο κέικ για όλες τις λιγούρες αλλά και τις βραδινές λιγούρες σας. Σας συμβουλεύουμε να προσθέτετε ξηρούς καρπούς, σταφίδες, κομματάκια φρούτων, κακάο ή κομματάκια από σοκολάτα υγείας.

5. Μία φρυγανιά με ένα κομματάκι τυρί χαμηλών λιπαρών

6. Ποπ-κορν (55 θερμίδες), όσο παρεξηγημένο κι αν είναι το εν λόγω σνακ!

7. Ένα γιαούρτι με μία κουταλιά μέλι ή με κομμένα φρούτα

Σχετικά άρθρα
Τα καλύτερα