Τα λεπτά και καλλίγραμμα πόδια είναι κάτι που ονειρευόμαστε όλες αφού τα πόδια μας είναι βασικό στοιχείο την θηλυκότητάς μας. Οι ασκήσεις για λεπτά πόδια θα μας βοηθήσουν να πετύχουμε τον στόχο μας και να σταματήσουν τα λεπτά πόδια να αποτελούν ένα όνειρο. Με τις συγκεκριμένες ασκήσεις δεν θα απολαμβάνουμε μόνο λεπτά πόδια αλλά κυρίως σφιχτά απομακρύνοντας την κυτταρίτιδα και την χαλάρωση. Τις ασκήσεις για λεπτά πόδια μπορούμε να τις κάνουμε στον ελεύθερό μας χρόνο μέσα στην μέρα και ακόμα καλύτερα αν έχουμε την δυνατότητα να τις συνδυάσουμε με μία βόλτα στην φύση, με τρέξιμο και έντονο περπάτημα! Επίσης καλό είναι να προτιμάμε το έντονο περπάτημα όταν πρόκειται να κάνουμε τις εξωτερικές δουλειές μας έτσι ώστε να την άσκηση χωρίς να χάνουμε χρόνο από τις υποχρεώσεις μας. φυσικά σε αυτήν την περίπτωση πρέπει να φροντίζουμε να φοράμε τα κατάλληλα παπούτσια όπως και στο τρέξιμο ώστε να μην επιβαρύνουμε την μέση μας. Παρακάτω θα βρείτε ασκήσεις για λεπτά πόδια με καταπληκτικά αποτελέσματα που μπορούμε όλες να ακολουθήσουμε!
Ασκήσεις για λεπτά πόδια
1) Καθισματάκια
Τα καθισματάκια μπορεί να φαίνονται αρχικά πολύ απλά αλλά θα σας φέρουν γρήγορα πιο κοντά στον στόχο σας. Στεκόμαστε με την πλάτη ευθεία, τα πόδια ανοιχτά και να κοιτούν οι μύτες προς τα έξω. Κάνουμε καθισματάκια αλλά φροντίζουμε να διατηρούμε την πλάτη σε ευθεία θέση. Για αρχή προσπαθήστε να κάνετε σωστά την άσκηση κρατώντας το σώμα στην σωστή θέση. Λυγίστε τα πόδια σας μέχρι το σημείο που μπορείτε και μέρα με την μέρα θα δείτε πως θα έχετε όλο και καλύτερα αποτελέσματα.
2) Με λάστιχο
- Κάντε εύκολες και αποτελεσματικές ασκήσεις για λεπτά πόδια απλά με ένα φαρδύ λάστιχο! Δένουμε ένα λάστιχο στο πόδι του κρεβατιού ή του καναπέ μας δημιουργώντας μία θηλιά και περνάμε μέσα το ένα μας πόδι πιάνοντας στο κουντεπιέ. Φροντίζουμε το πόδι μας να κάνει ορθή γωνία ώστε να μην φεύγει το λάστιχο! Αν, για παράδειγμα περάσετε το δεξί πόδι σας τραβήξτε το λάστιχο προς την δεξιά πλευρά μέχρι να τεντώσει και επαναφέρετε. Συνεχίστε την άσκηση κάνοντας την ίδια κίνηση 10 φορές κι έπειτα αλλάξτε πόδι. Με το αριστερό πόδι τραβήξτε προς την αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε έως 5 φορές σε κάθε πόδι.
- Μπορούμε να συνεχίσουμε τις ασκήσεις για λεπτά πόδια με το λάστιχο περνώντας αυτή την φορά και τα δυο πόδια μέσα στο λάστιχο. Τεντώνουμε με την ίδια δύναμη στα πόδια μας το λάστιχο και επαναφέρουμε. Κάνουμε την ίδια κίνηση 10 φορές, χαλαρώνουμε και συνεχίζουμε κάνοντας 3 σετ.
3) Με μπάλα
Πολλές φορές ψάχνουμε ασκήσεις για λεπτά πόδια και κυρίως μας απασχολεί η χαλάρωση που παρατηρούμε στους μηρούς. Με μία μπάλα όμως μπορούμε να δούμε καταπληκτικά αποτελέσματα. Πάρτε μία μικρή πλαστική μπάλα και τοποθετήστε την ανάμεσα στα πόδια σας λίγο πιο πάνω από τα γόνατα. Πιέστε την μπάλα για περίπου 10 δευτερόλεπτα και στην συνέχεια χαλαρώστε για λίγα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Κάντε περίπου 15 φορές και γρήγορα θα παρατηρήσετε πως σε μικρό χρονικό διάστημα οι μηροί σας αρχίζουν να σφίγγουν.
4) Ξαπλώνουμε ανάσκελα
Στις ασκήσεις για λεπτά πόδια θα δούμε άλλη μία πολύ καλή άσκηση με καταπληκτικά αποτελέσματα. Ξαπλώνουμε στο πάτωμα ανάσκελα και στηριζόμαστε στους αγκώνες μας. λυγίζουμε το ένα πόδι ακουμπώντας το πέλμα κάτω και σηκώνουμε το άλλο, κρατώντας το τεντωμένο να φτάσει δίπλα στο γόνατο του λυγισμένου ποδιού. Το κρατάμε λίγα δευτερόλεπτα, κατεβάζουμε και επαναλαμβάνουμε. Αφού κάνουμε την ίδια άσκηση 5 φορές συνεχίζουμε κάνοντας το ίδιο και με το άλλο πόδι.
5) Ποδήλατο
Ίσως να μην έχετε όλες την δυνατότητα να απολαύσετε μία ωραία διαδρομή με το ποδήλατό σας το οποίο μπορεί να σας προσφέρει άσκηση αλλά και διασκέδαση μαζί αλλά μπορείτε σίγουρα να ταξιδέψετε για λίγο από το σπίτι! Ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε τα πόδια σας δημιουργώντας ορθή γωνία. Φανταστείτε πως κάνετε ποδήλατο και κινήστε ομοιόμορφα τα πόδια σας. Συνεχίστε για λίγη ώρα το ποδήλατο και τα αποτελέσματα μετά από ένα διάστημα θα σας ικανοποιήσουν απόλυτα.
6) Ξαπλώνουμε στο πλάι
- Αρχικά ξαπλώνουμε στο πλάι και καλό είναι να έχουμε τοποθετήσει ένα υπόστρωμα στο πάτωμα. Στην συνέχεια στηριζόμαστε στον αγκώνα και κρατώντας το ένα πόδι κάτω λυγισμένο, ανεβοκατεβάζουμε το άλλο κρατώντας το ευθεία. Κάνουμε 10 ανοίγματα και συνεχίζουμε αλλάζοντας πλευρά. Επαναλάβετε 2 φορές σε κάθε πόδι.
- Μία ακόμη άσκηση που μπορείτε να κάνετε ενώ συνεχίζετε να είστε ξαπλωμένες στο πλάι, είναι η άσκηση κατά την οποία πρέπει να σηκώσετε όλο το σώμα σας και ουσιαστικά να στηρίζεστε στο χέρι σας και στην άκρη του ποδιού σας. μπορούμε να πούμε πως έχει κάποιον βαθμό δυσκολίας αλλά σίγουρα αξίζει να προσπαθήσετε. Επίσης σίγουρα δεν θα είναι η πρώτη άσκηση που θα προσπαθήσετε να κάνετε. Στηριχτείτε στο χέρι σας και στην άκρη του ποδιού σας και αρχίστε να ανεβοκατεβάζετε το άλλο σας πόδι! Μία πολύ καλή άσκηση που θα σας ικανοποιήσει απόλυτα με τα αποτελέσματά της.
7) Ξαπλώνουμε μπρούμυτα
- Αρχικά ξαπλώστε μπρούμυτα και δώστε προσοχή στην συνέχεια στην στάση σώματος που πρέπει να έχετε! Στηριζόμαστε στα γόνατα δημιουργώντας ορθή γωνία τα πόδια με το σώμα μας ενώ ακουμπάμε τις παλάμες μας στο πάτωμα και κρατάμε τα χέρια μας τεντωμένα. Μόλις βεβαιωθούμε πως έχουμε πάρει την σωστή στάση σώματος ξεκινάμε την άσκηση ανοιγοκλείνοντας το δεξί πόδι και συνεχίζουμε για 10 με 15 φορές. Έπειτα ακολουθούμε την ίδια άσκηση και με το άλλο πόδι.
- Συνεχίζουμε να διατηρούμε την ίδια στάση σώματος αλλά αυτήν την φορά τεντώνουμε το πόδι μας όσο μπορούμε στο πλάι και ανοιγοκλείνουμε. Επαναλαμβάνομε για 10 με 15 φορές και έπειτα κάνουμε το ίδιο με το άλλο πόδι.
- Ακόμη μία από τις ασκήσεις για λεπτά πόδια που μπορείτε να ακολουθήσετε διατηρώντας την ίδια στάση σώματος είναι να κάνετε το πόδι σας προς τα πίσω αλλά να το κρατήσετε λυγισμένο ώστε στο τέλος το πέλμα του ποδιού σας να κοιτάζει προς τα επάνω. Και με αυτόν τον τρόπο γυμνάζετε τέλεια πόδια και γλουτούς για ένα υπέροχο και ολοκληρωμένο αποτέλεσμα!
9) Έντονο περπάτημα και τρέξιμο
Φυσικά από τις ασκήσεις για λεπτά πόδια και σφιχτά δεν θα μπορούσε να λείπει το έντονο περπάτημα και το τρέξιμο τα οποία ουσιαστικά είναι το Α και το Ω αφού έτσι μπορούμε να διατηρήσουμε μία καλή φυσική κατάσταση ώστε να ακολουθούμε καλύτερα τις ασκήσεις που επιλέγουμε να κάνουμε. Μην ξεχνάτε λοιπόν πως το έντονο περπάτημα και το τρέξιμο συμβάλλουν γενικότερα στην καλή υγεία και είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για λεπτά πόδια και καλλίγραμμα.