Το αδύνατο και καλλίγραμμο σώμα, είναι το επιθυμητό και το ζητούμενο για όλες τις γυναίκες. Είτε έχεις περίσσεια κιλών και θέλεις να απαλλαγείς από αυτά, είτε θέλεις να διατηρήσεις ένα αδύνατο σώμα και να κρατάς τη γραμμή σου, να ξέρεις ότι μπορείς να τα καταφέρεις χωρίς πολύ κόπο.
Αυτό που χρειάζεται είναι να έχεις θέληση, να είσαι πειθαρχημένη και να ακολουθείς ένα συστηματικό πρόγραμμα συνδυάζοντας 3 βασικούς τρόπους. Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή, η σωματική άσκηση και οι ηλεκτρολύτες, είναι ο κατάλληλος συνδυασμός για να καταφέρεις να έχεις το αδύνατο σώμα που ονειρεύεσαι.
3 Βασικοί τρόποι για να αποκτήσεις αδύνατο σώμα
1. Κατάλληλη διατροφή
Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι το A και το Ω όταν θέλουμε να διατηρήσουμε τη γραμμή μας αλλά και την υγεία μας. Για ένα αδύνατο σώμα, πρώτα απ’ όλα πρέπει να προσέχουμε να είμαστε συγκρατημένες ως προς τις τροφές που καταναλώνουμε και να ακολουθούμε ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα. Υπάρχουν τροφές που μας βοηθούν να χάνουμε βάρος και να διατηρούμε ένα καλλίγραμμο σώμα. Ποιες είναι αυτές;
- Τα αμύγδαλα: Λόγω του ότι τα αμύγδαλα αποτελούν σημαντική πηγή μονοακόρεστων λιπαρών, έχουν τη δυνατότητα να συμβάλουν στη μείωση της όρεξής μας. Με μία χούφτα αμύγδαλα ανάλατα και ωμά μπορούμε να κόψουμε την πείνα μας χωρίς να τρέξουμε σε άλλα βλαβερά σνακ. Παράλληλα, τα μονοακόρεστα λιπαρά τους έχουν την ιδιότητα να πολεμούν το λίπος στην κοιλιακή χώρα και έτσι βοηθούν στο αδυνάτισμα.
- Η βρώμη: Κυρίως για το πρωινό μας η βρώμη είναι η καλύτερη τροφή για να ξεκινήσουμε και να ενεργοποιήσουμε τον οργανισμό μας. Είναι υψηλή στην περιεκτικότητα φυτικών ινών, μας δημιουργεί την αίσθηση κορεσμού και δεν πεινάμε για αρκετή ώρα και επίσης ρυθμίζει το επίπεδο σακχάρου. Μπορεί να συνδυαστεί με άπαχο γάλα για το πρωινό μας.
- Το αυγό: Πιο συγκεκριμένα, το ασπράδι του αυγού είναι η καλύτερη τροφή για όσους προσέχουν την διατροφή τους και θέλουν ένα καλλίγραμμο σώμα. Βασικό συστατικό στο ασπράδι του αυγού είναι το λεύκωμα το οποίο έχει μόνο 0,25% λίπος και είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη.
- Ο σολομός: Γνωρίζουμε πόσο θρεπτικά είναι τα ω-3 λιπαρά οξέα που περιέχονται στο συγκεκριμένο ψάρι, ενώ ο σολομός διαθέτει επίσης σημαντικό ποσοστό πρωτεΐνης καθώς και βιταμίνες και μέταλλα. Καταναλώνοντας το σολομό παίρνουμε επίσης ενέργεια για να μπορεί ο οργανισμός μας να καίει λίπος και να διατηρούμε ένα αδύνατο σώμα.
- Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Τα λαχανικά όπως σπανάκι, μαρούλι, ρόκα, κ.ά, είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Παράλληλα προσφέρουν στον οργανισμό μας τις φυτικές ίνες και φυσικά είναι πολύ λίγες οι θερμίδες που μας προσδίδουν καταναλώνοντάς τα.
2. Γυμναστική – Σωματική άσκηση
Για να αποκτήσεις και να διατηρήσεις ένα αδύνατο σώμα, όπως είναι φυσικό, χρειάζεται μαζί με τη διατροφή και ο συνδυασμός της άσκησης. Για ένα σώμα όχι μόνο αδύνατο αλλά και σφιχτό, γραμμωμένο αλλά χωρίς αντιαισθητικούς φουσκωμένους μύες, η καλύτερη γυμναστική είναι συνδυαστικά η αερόβια άσκηση και η μέθοδος του pilates. Έτσι, το σώμα σου θα είναι καλλίγραμμο και γραμμωμένο αλλά θα διατηρείς τη θηλυκότητά σου.
Να πούμε συγκεκριμένα, ότι η αεροβική θα σε βοηθήσει να κάψεις το λίπος που περισσεύει από το σώμα σου, να έχεις ενεργοποιημένο το μεταβολισμό σου και έτσι να ρυθμίσεις και να κρατήσεις φυσιολογικό το σωματικό σου βάρος.
Το pilates, από την άλλη, ενδυναμώνει τους μύες μας χωρίς όμως να τους κάνει πολύ φουσκωτούς, δίνει ένα καλύτερο και δυνατότερο κέντρο στο σώμα μας και επίσης βοηθά στην ευλυγισία του κορμιού. Τέλος συμβάλλει στο να αναπνέουμε πιο σωστά κάτι που βοηθάει και το μεταβολισμό μας.
Αν βάλεις στο πρόγραμμά σου συνδυαστικά τις δύο παραπάνω μορφές γυμναστικές και τις ακολουθείς συστηματικά περίπου 3 φορές εβδομαδιαίως, θα δεις ότι θα αποκτήσεις το καλλίγραμμο και αδύνατο σώμα που επιθυμείς.
3. Πρόσληψη ηλεκτρολυτών
Για να έχεις ένα αδύνατο σώμα, μία εντυπωσιακή σιλουέτα και ταυτόχρονα να σφύζεις από ενέργεια, είναι απαραίτητο να προσλαμβάνεις ηλεκτρολύτες. Οι ηλεκτρολύτες είναι κάποιες ουσίες σημαντικές που υπάρχουν στο σώμα μας για να έχει την απαραίτητη δύναμη και ενέργεια ώστε να δουλέψει σωστά, να κινείται, αλλά και να κάνει τις απαραίτητες καύσεις. Μάλιστα με τη βοήθεια που δίνουν οι ηλεκτρολύτες στον οργανισμό μας, μπορεί και γίνεται η σωστή οξυγόνωση στο αίμα αλλά και η κατάλληλη κατανομή του νερού μέσα στο σώμα, καθώς και η μεταφορά όλων των θρεπτικών ουσιών που χρειαζόμαστε. Οι ηλεκτρολύτες έχουν την ιδιότητα να προσδίδουν ενέργεια στον οργανισμό και να μας βοηθούν ώστε να καίμε εύκολα το περιττό λίπος που συσσωρεύεται. Απαραίτητο για να υπάρχουν και να λειτουργούν σωστά οι ηλεκτρολύτες στο σώμα μας είναι η σωστή και υγιεινή διατροφή καθώς και η άσκηση.
Για μεγαλύτερη πρόσληψη ηλεκτρολυτών μπορούμε να καταναλώνουμε τα διάφορα ενεργειακά ποτά που είναι πλούσια στις ουσίες αυτές, καθώς και σημαντικές τροφές όπως αβοκάντο, αμύγδαλα αλατισμένα, ντομάτες, βερίκοκα αποξηραμένα, πατάτες. Ιδανικά να τις καταναλώνεις μετά από σωματική άσκηση γιατί θα σου δώσουν ενέργεια και θα σε τονώσουν.