Κάθε μία από εμάς, όταν διανύει περιόδους που για διάφορους λόγους βάζει κάποια παραπανίσια κιλά στο σώμα της, ψάχνει να βρει τρόπους για αδυνάτισμα χωρίς κόπο. Δε χρειάζεται να μπεις σε εξαντλητικές δίαιτες ούτε και να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα γυμναστικής με τρελούς ρυθμούς. Μπορείς να καταφέρεις το αδυνάτισμα χωρίς κόπο, έστω με πολύ μικρή προσπάθεια και να έχεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς.
Στις παραγράφους που ακολουθούν θα σου παρουσιάσουμε 7 τρόπους για αδυνάτισμα χωρίς κόπο, ή χωρίς πολύ κόπο που θα σου φανούν χρήσιμοι αν τους υιοθετήσεις.
7 Τρόποι για αδυνάτισμα χωρίς κόπο
1. Φρόντισε να καταναλώνεις μικρά γεύματα μέσα στη διάρκεια της ημέρας
Ακολουθώντας αυτή την τακτική κάνεις το πρώτο βήμα για αδυνάτισμα χωρίς κόπο. Όταν καταναλώνεις μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, στέλνεται μήνυμα στον εγκέφαλο και απελευθερώνονται οι αποθήκες λίπους. Το καλύτερο είναι να τρως κάτι λίγο ανά 2-3 ώρες και η ιδανική επιλογή είναι η πρωτεΐνη καθώς και τα μη αμυλούχα λαχανικά. Κάποιες πολύ καλές εναλλακτικές που έχεις για σνακ, είναι τα εμποτισμένα αμύγδαλα που έχεις στραγγίξει, τα στικ σέλερυ με αμύγδαλο και το μήλο με αβοκάντο ή με βούτυρο αμυγδάλου.
2. Αντικατέστησε το βούτυρο και το λάδι με λάδι καρύδας
Το λάδι καρύδας είναι ένα πολύ καλό υποκατάστατο για το βούτυρο και τη μαργαρίνη, καθώς και για τα περισσότερα λάδια που χρησιμοποιούμε στη μαγειρική. Επιπλέον, χαμηλώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και διεγείρει το θυρεοειδή γι’ αυτό και έχει πιο πολλά οφέλη στην υγεία μας.
3. Κάνε εξάσκηση με ασκήσεις αντίστασης
Ο συγκεκριμένος τρόπος, δεν είναι ο πιο απλός όταν μιλάμε για αδυνάτισμα χωρίς κόπο, αλλά με μικρή προσπάθεια τα αποτελέσματα θα αξίζουν τον κόπο. Αν προσθέσεις στο πρόγραμμα γυμναστικής σου 15-20 λεπτά εξάσκησης με όργανα ή βάρη, θα έχεις πλεονέκτημα μία 73% αύξηση στην καύση λίπους για ώρες μετά την εξάσκησή σου. Ακόμα και κάποια βάρη εντός σπιτιού (αντικείμενα, κλπ) μπορεί να σε βοηθήσουν να αναπτύξεις το μυϊκό σου όγκο και να κάψεις λίπος.
4. Επέλεξε τα αμύγδαλα ως σνακ
Με την κατανάλωση αμυγδάλων σαν σνακ, μπορείς να πετύχεις αύξηση στην απώλεια βάρους μέχρι και κατά 64% και ειδικά στο σημείο της κοιλιάς. Σύμφωνα με έρευνα και μελέτες, υπέρβαροι που κατανάλωναν έως και 70 αμύγδαλα σε καθημερινή βάση για κάποιο διάστημα, είχαν μείωση στα παχάκια γύρω από τη μέση κατά 14%.
5. Για αδυνάτισμα χωρίς κόπο κατανάλωσε πράσινο τσάι
Όταν καταναλώνεις πράσινο τσάι μπορείς να μειώσεις δραματικά το βάρος σου και να απαλλαγείς από το ανεπιθύμητο λίπος, χάρη σε μία συγκεκριμένη κατεχίνη (EGCG). Το συγκεκριμένο συστατικό που περιέχεται στο πράσινο τσάι, αυξάνει το ρυθμό με τον οποίο καίγεται το λίπος και επιταχύνει την απώλεια βάρους κατά 77%. Αν μπορείς να πίνεις κάθε μέρα τουλάχιστον 3 φλιτζάνι πράσινο τσάι είναι ιδανική μέθοδος για το αδυνάτισμα.
6. Δοκίμασε τα συμπληρώματα από χρώμιο
Σύμφωνα με έρευνα στο Πανεπιστήμιο του Τέξας, μπορείς να συρρικνώσεις τα λιπώδη κύτταρα με το χρώμιο. Μπορείς με τα συμπληρώματα αυτά να διπλασιάσεις την απώλεια λίπους ενώ ταυτόχρονα δε θα χάσεις τους μύες σου.
7. Χρησιμοποίησε την καρνιτίνη για γρήγορη καύση του λίπους
Πρόκειται για ένα θρεπτικό συστατικό πολύ δυνατό, το οποίο μεταφέρει το λίπος στο σημείο των κυττάρων που γίνεται καύση, για να καεί ως καύσιμο. Σε μελέτη που έγινε πάνω σε άτομα που έπαιρναν συμπλήρωμα από καρνιτίνη περίπου 2 γραμμάρια τη μέρα, αποδείχτηκε ότι έχασαν κατά μέσο όρο 11 κιλά σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα σε αντίθεση με άλλους που ακολούθησαν διαφορετική μέθοδο. Για ιδανικά αποτελέσματα στην καύση λίπους με την κατανάλωση καρνιτίνης, να λαμβάνεις 2 γραμμάρια ή 2000 mg ημερησίως πριν το πρωινό και με άδειο στομάχι.
Για οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας.