Η απώλεια βάρους με αυστηρές δίαιτες, μέτρηση θερμίδων και άπειρες ώρες ιδρώτα στα γυμναστήρια, δεν είναι και το πιο εύκολο πράγμα που μπορείς να κάνεις. Ειδικά αν δεν είσαι από τις γυναίκες που μπαίνουν σε εντατικό πρόγραμμα και αρέσκονται στο να πειθαρχούν σε κανόνες και να καταπιέζονται.
Όταν θέλεις να χάσεις κιλά και λίπος σίγουρα χρειάζεται κόπος και θα στερηθείς κάποια πράγματα. Όμως, η εξαντλητική δίαιτα και η πολύωρη γυμναστική δεν είναι ο μόνος τρόπος. Υπάρχουν και άλλες μέθοδοι, πιο εύκολες και πρακτικές με τις οποίες μπορείς να βοηθήσεις τον εαυτό σου στην απώλεια βάρους χωρίς υπερβολική πίεση και σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Το αδυνάτισμα της τεμπέλας, λοιπόν, όπως το ονομάζουμε απευθύνεται σε όλες εκείνες τις γυναίκες που θέλουν χάσουν κιλά αλλά όσο πιο εύκολα και ακόπιαστα γίνεται!
Στη συνέχεια του άρθρου παραθέτουμε κάποια βήματα και συμβουλές που μπορείς να ακολουθήσεις αν θέλεις και εσύ να δοκιμάσεις το αδυνάτισμα της τεμπέλας και να το προσαρμόσεις στην καθημερινότητά σου.
Πώς πετυχαίνεις το αδυνάτισμα της τεμπέλας – 9 Συμβουλές
1. Φρόντισε να μην υπάρχει πειρασμός
Επειδή όσο και να το θέλεις να κρατηθείς σίγουρα θα υποκύψεις στους διατροφικούς πειρασμούς όταν έχεις πρόσβαση σε αυτούς και κυρίως όταν τους βλέπεις, φρόντισε να μην υπάρχουν στο περιβάλλον σου οι τροφές αυτές που ξέρεις ότι είναι πολύ επίφοβες για τις θερμίδες και τα κιλά που σου προσδίδουν.
2. Να είσαι προσεκτική με τις ποσότητες
Καλό είναι για να συνηθίσει και ο οργανισμός σου σε μία συγκεκριμένη ρουτίνα διατροφής, να έχεις πάντα συγκεκριμένες μερίδες για το φαγητό σου. Φρόντισε η μερίδα σου να είναι πάντα σε ένα φυσιολογικό επίπεδο, μην είσαι υπερβολική στην ποσότητα, τρώγε πάντα μέσα από το πιάτο σου και μην τσιμπολογάς από την κατσαρόλα και προσπάθησε να μη σηκώνεσαι για να συμπληρώσεις φαγητό.
3. Πιες νερό πριν το φαγητό
Πέρα από την ανάγκη του οργανισμού για ενυδάτωση και την απαραίτητη ποσότητα νερού που πρέπει να πίνουμε για να διώχνουμε τοξίνες και γενικά να βοηθάμε στο αδυνάτισμα, ένα άλλο μυστικό είναι να πίνουμε ένα ποτήρι νερό πριν ξεκινήσουμε το φαγητό μας κάθε φορά, καθώς αυτό θα μας φουσκώσει και έτσι θα φάμε λιγότερο φαγητό στην πορεία.
4. Προσπάθησε να κάνεις κάποιες τροποποιήσεις στη διατροφή σου
Είπαμε πως δε θα κουραστείς ούτε και θα στερηθείς ιδιαίτερα με το αδυνάτισμα της τεμπέλας. Όμως, σίγουρα κάποιες αλλαγές και τροποποιήσεις στις διατροφικές σου συνήθειες θα χρειαστούν. Για παράδειγμα, όταν θέλεις ένα σνακ ανάμεσα στα γεύματα προσπάθησε να επιλέξεις κάτι που έχει φυτικές ίνες, περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερους υδατάνθρακες. Ή όταν θέλεις κάτι γλυκό προτίμησε λίγη μαύρη σοκολάτα ή κάποιο φρέσκο φρούτο με λίγο γιαούρτι άπαχο κι όχι κάποιο επιδόρπιο φουλ στη ζάχαρη και τα λιπαρά. Επίσης, προσπάθησε να αντικαταστήσεις τις διάφορες λιπαρές σος και σάλτσες με κάτι πιο ελαφρύ. Τέλος, αν χρησιμοποιείς πολύ το βούτυρο στη διατροφή σου, καλύτερα να το ξεχάσεις και να το αντικαταστήσεις με το ελαιόλαδο που είναι πολύ πιο υγιεινό και θα σε βοηθήσει στην προσπάθειά σου για αδυνάτισμα.
5. Μη μένεις νηστική
Το έχουμε πει πολλές φορές ότι είναι μεγάλο λάθος να αφήνουμε το στομάχι μας χωρίς τροφή για πολλές ώρες γιατί επιβραδύνεται η λειτουργία του μεταβολισμού μας. Το καλύτερο είναι πέρα από το μεσημεριανό και το βραδινό να τρώμε ενδιάμεσα και άλλα μικρά γεύματα όσο γίνεται πιο υγιεινά και θρεπτικά. Μικρά και συχνά γεύματα, λοιπόν και μην ξεχνάμε να ξεκινάμε τη μέρα μας με ένα καλό πρωινό που θα μας δώσει ενέργεια!
6. Φρόντισε να κοιμάσαι επαρκώς και καλά
Μπορεί να μην είναι ευρέως γνωστό, όμως ο ύπνος συμβάλλει στο αδυνάτισμα. Αν τα βράδια κοιμάσαι καλά και σωστά χωρίς διακοπές και δεν κάνεις άστατο ύπνο, μπορείς να χάσεις βάρος σε μεγάλο ποσοστό ενώ αντίθετα αν έχεις προβλήματα ύπνου και δεν κοιμάσαι επαρκώς, είναι πιθανό να κερδίσεις βάρος γιατί ανεβαίνει πολύ μία ορμόνη που σχετίζεται με την πείνα. Επομένως, το 8ωρο που λένε για τον ύπνο είναι μία παρά πολύ καλή λύση!
7. Πρόσεξε τα υγρά που καταναλώνεις
Είναι μία μεγάλη αλήθεια, δυστυχώς, πως πολλά ροφήματα και ποτά που μας αρέσει να καταναλώνουμε σε μεγάλη συχνότητα, είναι υπεύθυνα για μεγάλο ποσοστό θερμίδων και λίπους στο σώμα μας. Πρέπει, λοιπόν, να προσέχουμε τι πίνουμε και πόσο συχνά. Για παράδειγμα πολλές θερμίδες παίρνουμε από τα αναψυκτικά, από χυμούς έτοιμους με μεγάλη προσθήκη ζάχαρης, από το αλκοόλ συμπεριλαμβανομένου του κρασιού που θεωρούμε πιο αθώο, αλλά και από άλλα ροφήματα που θυμίζουν γλυκό!!!Προτίμησε αφεψήματα βοτάνων, σκέτο καφέ, φυσικό χυμό, τσάι πράσινο.
8. Βραδινό φαγητό
Στο αδυνάτισμα της τεμπέλας κανείς δε θα σου πει να κόψεις τελείως το βραδινό φαγητό όπως ακούς σε διάφορες άλλες δίαιτες. Όμως, πρέπει πράγματι να φροντίζεις να κάνεις ένα ελαφρύ δείπνο και κυρίως να μην τρως πολύ αργά τις βραδινές ώρες. Καλό είναι μέχρι τις 8-9 το βράδυ να έχεις φάει το τελευταίο σου γεύμα ώστε να μην πέφτεις για ύπνο με γεμάτο στομάχι και κουράζεις και την καρδιά αλλά και γιατί δε θα μπορέσεις να κάψεις τις συγκεκριμένες θερμίδες.
9. Μη «σκουριάζεις»
Είπαμε ότι δε θα χρειαστεί να λιώσεις στα γυμναστήρια και να εξαντληθείς από την άσκηση. Όμως, καλό είναι να βρίσκεις τρόπους να κινείσαι για να ασκείται κάπως το σώμα σου. Μπορείς να υιοθετήσεις πρακτικές λύσεις όπως το ποδήλατο που θα σε εξυπηρετεί και στις μετακινήσεις σου και είναι πολύ ευχάριστη άσκηση, το περπάτημα, το ανέβασμα σκάλας αντί για ασανσέρ, οι βόλτες με το σκύλο σου, ο χορός, το σχοινάκι, κ.ά.