Είναι κοινό μυστικό πως οι περισσότερες γυναίκες προσπαθούν να χάσουν βάρος, ιδίως από την περιοχή της κοιλιάς. Είτε έχουν τοπικό πάχος, είτε έχουν γεννήσει πρόσφατα, το φούσκωμα στην κοιλιά μπορεί να γίνει ιδιαίτερα ενοχλητικό. Το αδυνάτισμα στην κοιλιά δε φαντάζει εύκολο, και η επίπεδη κοιλιά είναι σαν άπιαστο όνειρο για τις περισσότερες γυναίκες. Και όμως, το αδυνάτισμα στην κοιλιά, έχει κάποιες τεχνικές που μπορεί να το κάνουν να γίνει εύκολα και γρήγορα. Επίσης ο συνδυασμός κάποιων τροφών, είναι το σημείο κλειδί για αδυνάτισμα στην κοιλιά και μείωση του τοπικού πάχους. Πάμε να δούμε κάποιες τροφές που βοηθούν, αλλά και κάποιες τεχνικές που θα σε φέρουν όλο και πιο κοντά στη φλατ κοιλιά που επιθυμείς.
Τροφές που βοηθούν το αδυνάτισμα στην κοιλιά
Υπάρχουν πολλές τροφές που βοηθούν να επιτευχθεί πιο γρήγορα το αδυνάτισμα στην κοιλιά. Πάμε να δούμε μερικές που θα σε βοηθήσουν στην επίτευξη του στόχου σου:
1. Το κοτόπουλο
Το κοτόπουλο, ιδίως όταν είναι βραστό, θα σε βοηθήσει σημαντικά, αφού η άπαχη πρωτεΐνη είναι αυτό που πραγματικά χρειάζεσαι για αδυνάτισμα στην κοιλιά.
2. Άπαχες πρωτεΐνες
Εκτός από το κοτόπουλο, άλλες άπαχες πρωτεΐνες που θα σε βοηθήσουν για αδυνάτισμα στην κοιλιά, είναι ο τόνος και ο σολομός. Τα δύο αυτά ψάρια, είναι εξαιρετικές πηγές ω 3 λιπαρών οξέων, και αποτελούν τη βάση για μια ισορροπημένη διατροφή. Ακόμη, η γαλοπούλα είναι μια ιδανική επιλογή. Εάν την επιλέξεις ως υλικό για το τοστ σου, επέλεξε βραστή, που είναι άπαχη και δεν έχει λιπαρά. Φυσικά μπορείς να αντικαταστήσεις τον κιμά που παίρνεις για τα μπιφτέκια σου, με κιμά από κοτόπουλο ή γαλοπούλα. Σε συνδυασμό με πράσινη σαλάτα, θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά.
3. Η πράσινη σαλάτα
Η πράσινη σαλάτα, εκτός από μια ιδανική επιλογή, αποτελεί και νούμερο επιλογή εάν θέλεις να πετύχεις αδυνάτισμα στην κοιλιά. Μαρούλι, σπανάκι, ρόκα, λόλα, λάχανο και όλα τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά θα σε βοηθήσουν αποτελεσματικά. Απόφυγε την τομάτα και το καρότο τις πρώτες μέρες της δίαιτας σου, καθώς μπορεί να προκαλέσουν πρήξιμο.
Εάν έχεις δυσανεξία στη λακτόζη απέφυγε να πίνεις γάλα, αλλά προτίμησε γάλα σόγιας, ή γάλα αμυγδάλου. Σύμφωνα με έρευνες το γάλα, ενώ είναι πολύ θρεπτικό, προκαλεί πρήξιμο και φούσκωμα στην κοιλιά, αλλά και δυσπεψία. Το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά είναι ιδανική επιλογή για αδυνάτισμα στην κοιλιά, ενώ τα τυριά θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Το μυστικό για να επιλέγεις τυριά που θα σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος αντί να πάρεις, είναι να επιλέξεις όσο πιο μαλακά τυριά υπάρχουν, αντί για πιο σκληρά. Το κατίκι, το τυρί κότατζ, ή το τυρί σε μορφή κρέμας, είναι ιδανικές επιλογές για αδυνάτισμα στην κοιλιά. Όσον αφορά το κίτρινο τυρί, επέλεξε αυτό με χαμηλά λιπαρά.
4. Οι καυτερές τροφές
Εάν θέλεις να πετύχεις αδυνάτισμα στην κοιλιά, και να χάσεις λίπος από τη συγκεκριμένη περιοχή, πρόσθεσε στο φαγητό σου κάτι καυτερό. Πιπέρι καγιέν, πιπερόριζα (τζίντζερ), τσίλι ή κόκκινη πιπεριά, θα σε βοηθήσουν αποτελεσματικά. Εάν δεν είσαι συνηθισμένη στις καυτερές γεύσεις, πρόσθεσε το σιγά σιγά στη διατροφή σου, σε μικρή ποσότητα, και αύξησε το σταδιακά. Η διαφορά στο σώμα σου θα είναι εμφανής.
5. Συγκεκριμένοι ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί μπορούν να σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις στην κοιλιά. Μια πολύ καλή επιλογή είναι τα φουντούκια και τα αμύγδαλα, τα οποία λόγω των ιδιοτήτων τους θα σε βοηθήσουν, αρκεί να μην το παρακάνεις με την ποσότητα. Οκτώ φουντούκια ή δέκα αμύγδαλα είναι η σωστή ποσότητα που θα πρέπει να καταναλώνεις για να μην έχεις το αντίθετο αποτέλεσμα.
Ροφήματα που βοηθούν το αδυνάτισμα στην κοιλιά
1. Το νεράκι
Το νούμερο ένα ρόφημα που βοηθάει το αδυνάτισμα όχι μόνο στην κοιλιά αλλά και σε όλο το σώμα, και αποτελεί κλειδί για την υγεία του σώματος και την καλύτερη λειτουργία του οργανισμού, είναι το νερό. Ένα ποτήρι χλιαρό νερό με λίγες σταγόνες από λεμόνι το πρωί αποτελεί το ιδανικό ξεκίνημα της ημέρας. Καθημερινά θα πρέπει να πίνεις περίπου δύο λίτρα νερό.
2. Το πράσινο τσάι
Ένα ακόμη ρόφημα που βοηθάει στο αδυνάτισμα στην κοιλιά, είναι η κατανάλωση πράσινου τσαγιού. Το πράσινο τσάι είναι αντιοξειδωτικό, και αυξάνει τις καύσεις και το μεταβολισμό. Εάν λοιπόν θέλεις φλατ στομάχι, μια με δύο κούπες πράσινο τσάι θα σε βοηθήσουν ιδανικά.
3. Απέφυγε καφέδες με πολλές θερμίδες
Καλό θα είναι να αποφεύγεις τους καφέδες, ιδίως αυτούς που περιέχουν ζάχαρη, σιρόπι, σαντιγί και κρέμες γάλακτος. Πέρα από τις πολλές θερμίδες που περιέχουν θα σου αφήσουν και τοπικό πάχος στην κοιλιά σου.
4. Διάφορα βότανα
Υπάρχουν φυσικά πάρα πολλά ροφήματα κυρίως βότανα τα οποία θα σε βοηθήσουν να πετύχεις αδυνάτισμα στην κοιλιά. Το πιο γνωστό και δημοφιλές είναι η λουΐζα. Η λουΐζα βοηθάει πολύ στο αδυνάτισμα και ξεπρήζει και ξεφουσκώνει την κοιλιά.
Άλλα βότανα που μπορεί να σε βοηθήσουν είναι η μέντα, το χαμομήλι, ο δυόσμος και πολλά άλλα.
Τεχνικές που θα σε βοηθήσουν στο αδυνάτισμα στην κοιλιά
1. Βάλε μπαχαρικά
Μια έξυπνη τεχνική που θα σε βοηθήσει στο αδυνάτισμα στην κοιλιά, είναι να προσθέτεις μπαχαρικά στα φαγητά σου. Δεντρολίβανο, βασιλικός, ρίγανη και κάππαρη θα αυξήσουν τις καύσεις και θα δώσουν μια ώθηση στο μεταβολισμό σου.
2. Πρόσθεσε μυρωδικά
Επίσης μπορείς να προσθέτεις στις σαλάτες αλάτι σε μικρή ποσότητα, μπόλικο πιπέρι και διάφορα μυρωδικά που θα προσθέσουν γεύση, άρωμα αλλά και θα σε βοηθήσουν να χάσεις λίπος.
3. Πιες λεμόνι με νερό
Μετά το γεύμα σου, μπορείς να προσθέτεις λίγο λεμόνι στο νερό σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να αυξήσεις τις καύσεις σου, αλλά και η πέψη θα επιτευχθεί πιο γρήγορα και πιο εύκολα.
Γυμναστική που θα σε βοηθήσει στο αδυνάτισμα στην κοιλιά
Η γυμναστική είναι απαραίτητη για να αδυνατίσεις, και θα σε βοηθήσει να χάσεις το βάρος που επιθυμείς πιο ομαλά αλλά και να μπορέσεις να το συντηρήσεις για περισσότερο καιρό.
Το να κάνεις αμέτρητους κοιλιακούς δε θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος από την κοιλιά. Αυτό που θα πρέπει να κάνεις είναι να ξεκινήσεις μια μορφή αεροβικής γυμναστικής.
Τρεις φορές την εβδομάδα είναι ένας καλός αριθμός για να ξεκινήσεις, και να δεις άμεσα αποτελέσματα. Μπορείς να κάνεις κάποιο δυναμικό πρόγραμμα, όπως αερόμπικ, spin, κολύμβηση, χορό, ελαφρύ τρέξιμο, ακόμη και περπάτημα. Ταυτόχρονα μια φορά την εβδομάδα θα πρέπει να προσθέσεις λίγη ώρα για να κάνεις ασκήσεις σύσφιξης, ούτως ώστε να μην αποκτήσεις χαλάρωση.
Με αυτόν το συνδυασμό, θα χάσεις όλο το λίπος, και θα πετύχεις αδυνάτισμα στην κοιλιά, με έναν ρυθμό που δε θα σου επιτρέψει να πάρεις πίσω το βάρος που έχασες.
Εάν ακολουθήσεις τις παραπάνω συμβουλές, θα μπορέσεις να αποκτήσεις το σώμα που ονειρεύεσαι!