Αδυνάτισμα στα μπράτσα – Συμβουλές

Τα καλοσχηματισμένα μπράτσα στο σώμα μιας γυναίκας αποτελούν σημείο προσοχής τόσο από άλλες γυναίκες όσο φυσικά και από τους άντρες. Για αυτό τον λόγο όλες μας θέλουμε να επιτύχουμε αδυνάτισμα στα μπράτσα με κάθε τρόπο. Η αλήθεια είναι ότι η περιοχή των χεριών και πιο συγκεκριμένα η περιοχή στα μπράτσα είναι ίσως η δυσκολότερη περιοχή τόσο όσο αφορά στην εκγύμναση της όσο και στο αδυνάτισμα της. Στα μπράτσα μας δυστυχώς αποθηκεύεται λίπος το οποίο δεν φεύγει εύκολα.

Με την πάροδο των χρόνων και λόγω της φυσική γήρανσης που επέρχεται σε ολόκληρο τον οργανισμό μας και στα κύτταρα μας οι μύες  στην περιοχή των μπράτσων μας χαλαρώνουν τόσο πολύ που αρχίζει να κρέμεται το δέρμα. Όπως καταλαβαίνετε το θέαμα αυτό δεν είναι καθόλου κολακευτικό για μια γυναίκα. Για όλες εμάς δηλαδή που θέλουμε να φοράμε τα αγαπημένα μας αμάνικα μπλουζάκια, τα στράπλες φορέματα και όλα αυτά τα υπέροχα ρούχα που απαιτούν να έχουμε, αν όχι άψογη, τουλάχιστον μια αξιοπρεπή εμφάνιση στην περιοχή των χεριών και κατ’ επέκταση των μπράτσων μας.

Το αδυνάτισμα στα μπάτσα λοιπόν είναι το ζητούμενο αλλά δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι είναι και πάρα πολύ δύσκολη υπόθεση ιδίως εάν ανήκετε στην κατηγορία των γυναικών οι οποίες θυμήθηκαν ότι έχουν πρόβλημα στα μπράτσα τους και άρχισαν να αναζητούν λύση αφού τα είδαν να κρέμονται ή να χαλαρώνουν αρκετά ή ακόμα χειρότερα όταν από κακή διατροφή συσσώρευσαν λίπος σε αυτή τη δύσκολη περιοχή. Δυστυχώς και για αυτή την περίπτωση ισχύει η παροιμία «των φρονίμων τα παιδιά πριν πεινάσουν μαγειρεύουν»

Βέβαια ποτέ δεν είναι αργά και όλα διορθώνονται. Απλά χρειάζεται συνέπεια, πειθαρχία και φυσικά θέληση. Ακολουθώντας και συνδυάζοντας λοιπόν σωστή διατροφή, άσκηση αλλά και χρησιμοποιώντας κάποιες κρέμες για την συγκεκριμένη περιοχή θα δείτε άμεσα αποτελέσματα.

Αδυνάτισμα στα μπράτσα με διατροφή – Γυμναστική

Η σημασία της σωστής διατροφής

Για την περίπτωση της περιοχής των χεριών αλλά και των μπράτσων η σωστή διατροφή αποτελεί την βάση για μια επιτυχημένη προσπάθεια, όπως άλλωστε συμβαίνει και με κάθε περιοχή του σώματος μας που θέλουμε να αδυνατίσουμε και να χάσουμε λίπος. Έτσι εάν επιθυμούμε αδυνάτισμα στα μπράτσα θα πρέπει απλώς να τρεφόμαστε σωστά με μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά έτσι ώστε να μην αποθηκεύουμε λίπος στο σώμα μας αλλά να το καίμε.

Είναι γνωστό ότι μέσω της τροφής που καταναλώνουμε μπορούμε να επιτύχουμε καύση του τοπικού λίπους άρα και του λίπους που βρίσκεται τοπικά στην περιοχή των μπράτσων μας. Έτσι εάν κόψετε όλα τα κακά λιπαρά, τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, τη ζάχαρη καθώς και το αλάτι ο  οργανισμός σας θα αρχίσει να λειτουργεί πιο σωστά. Εάν βέβαια αλλάξετε ριζικά την καθημερινή σας διατροφή και τρεφόσαστε με  τροφές πλούσιες σε νερό, πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και καλούς υδατάνθρακες τότε ο οργανισμός σας θα ενεργοποιήσει από μόνος του την φυσική διαδικασία της διάσπασης του κακού, συσσωρευμένου λίπους που υπάρχει αποθηκευμένο στον οργανισμό μας.

Αυτό βέβαιά είναι αρκετά δύσκολο για αυτό τον λόγο καλό θα ήταν τουλάχιστον να χάσετε με μια σωστή διατροφή τα τυχόν παραπάνω κιλά έτσι ώστε να μειωθεί και το λίπος των μπράτσων και στη συνέχεια να υιοθετήσετε μια σωστή διατροφή ώστε να μην παίρνετε βάρος το οποίο αποθηκεύεται σε λίπος αλλά ούτε να έχετε αυξομειώσεις βάρους οι οποίες είναι υπεύθυνες για την χαλάρωση που δημιουργούμε στο σώμα μας.

Γυμναστική για αδυνάτισμα στα μπράτσα

Εάν νομίζετε ότι η αερόβια ή καρδιαγγειακή άσκηση δεν βοηθάει καθόλου στο αδυνάτισμα της περιοχής των χεριών και των μπράτσων τότε ανήκετε και εσείς στην κατηγορία των γυναικών που παιδεύονται άδικα αποκλείοντας από την γυμναστική τους την αερόβια άσκηση γιατί λανθασμένα πιστεύουν ότι δεν βοηθάει.

Εάν θέλετε να επιτύχετε αδυνάτισμα στα μπράτσα θα πρέπει να βάλετε καλά στο μυαλό σας ότι για να χάσετε λίπος στην συγκεκριμένη περιοχή θα πρέπει να χάσετε συνολικά λίπος από ολόκληρο το σώμα σας. Τι εννοούμε με αυτό; Μα φυσικά ότι ο οργανισμός μας λειτουργεί σαν σύνολο και όχι μεμονωμένα. Για τον λόγο αυτό εάν εσείς γυμνάζεται για παράδειγμα μόνο τα μπράτσα και τα χέρια σας αποκλειστικά με βάρη και χωρίς προθέρμανση δεν θα έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Πρέπει πρώτα να χάσετε το λίπος της συγκεκριμένης περιοχής για να μπορέσετε να γυμνάσετε στοχευμένα και βαθιά τους μύες των χεριών. Σκεφτείτε για παράδειγμα μια αερόβια άσκηση το τρέξιμο ας πούμε. Όταν τρέχουμε εκτός του ότι χρησιμοποιούμε τα χέρια μας, χρησιμοποιούμε και όλες τις μυϊκές ομάδες του κορμιού μας, ενώ ιδρώνουμε τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά. Αυτό σημαίνει πρακτικά ότι χάνουμε λίπος από παντού. Άρα και από τα μπράτσα μας. Ακόμα και όταν κάνουμε στατικό ποδήλατο που θεωρητικά δεν υπάρχει κίνηση στα χέρια μας καίμε και από αυτά λίπος αφού ο οργανισμός μας θα δαπανήσει ενέργεια άρα λίπος από όλο τον οργανισμό μας ώστε να αντεπεξέλθει στην γυμναστική.

Οι σωστές ασκήσεις

Πέρα λοιπόν από την καρδιαγγειακή άσκηση ή αερόβια γυμναστική όπως έχει επικρατήσει να την ονομάζουμε, εάν θέλουμε να επιτύχουμε αποτελεσματικό αλλά και με διάρκεια αδυνάτισμα στα μπράτσα μας θα πρέπει να κάνουμε και μια σειρά από ασκήσεις μετά από το τέλος της αερόβια άσκησης οι οποίες είναι απαραίτητες αλλά και πολύ αποτελεσματικές για την συγκεκριμένη περιοχή. Θα πρέπει λοιπόν να δημιουργήσουμε μια μορφή προσωπικής προπόνησης και να την εκτελούμε με συνέπεια 4 φορές της εβδομάδα.

Εκτάσεις χεριών

Τόσο οι πλαϊνές όσο και οι ανάποδες εκτάσεις χεριών είναι πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα στα μπράτσα αρκεί να τις εκτελούμε σωστά και να κάνουμε αρκετές επαναλήψεις. Αυτό είναι το μυστικό για να έχουμε σωστό αδυνάτισμα στα μπράτσα, οι πολλές επαναλήψεις που θα κάνουμε στις ασκήσεις ενδυνάμωσης οι οποίες θα ενεργοποιήσουν τους δύσκολους μύες που βρίσκονται στα χέρια μας.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης λοιπόν είναι με άλλα λόγια οι ασκήσεις με βάρη. Πάρτε βαράκια για τα χέρια ή ακόμα και μπουκάλια με νερό! Μπορείτε ακόμα να κάντε και τις ασκήσεις με λάστιχο όπως στη μέθοδο Pilates ή ακόμα και με το βάρος του σώματος σας όπως η yoga. Το μυστικό όπως είπαμε είναι να μένετε πολύ ώρα στην έκταση, στην κίνηση και στις πολλές επαναλήψεις των χεριών. Να κάνετε τουλάχιστον τέσσερα σετ από 20 επαναλήψεις στο κάθε χέρι σας και φυσικά να κάνετε πολλές διατάσεις χεριών δηλαδή να τεντώνεστε. Ακόμα και εάν μένετε με τεντωμένα χέρια, είτε τεντώνοντας τα χέρια σας στον ουρανό είτε παράλληλα με τους ώμους σας είτε αγκαλιάζοντας το κεφάλι σας  οι μύες σας αρχίζουν να δουλεύουν και να ενεργοποιούνται.

Σχετικά άρθρα
Τα καλύτερα