Αδυνάτισμα σε 1 μήνα – Η πιο σωστή τακτική

Το αδυνάτισμα σε 1 μήνα, για να το πετύχετε χρειάζεται να χαράξετε στρατηγική. Το μυστικό είναι η σωστή δίαιτα αλλά και η αποτελεσματική γυμναστική. Επίσης χρειάζεται να ορίσετε ένα πλάνο και να το ακολουθήσετε μέχρι τέλους. Παρακάτω μπορείτε να δείτε τι πρέπει να κάνετε έτσι ώστε να ακολουθήσετε τα σωστά βήματα για αδυνάτισμα σε 1 μήνα.

Αδυνάτισμα σε 1 μήνα – Συμβουλές

1. Θέστε στόχους

Να θυμάστε ότι η γρήγορη απώλεια βάρους δεν θεωρείται και το πιο υγιεινό πράγμα στον κόσμο. Ένας χρυσός κανόνας αδυνατίσματος αναφέρει ότι όσο πιο γρήγορα χάσετε βάρος με μια δίαιτα, τόσο πιο γρήγορα θα τα ξαναπάρετε όταν τη σταματήσετε.

Ένας φυσιολογικός και υγιεινός ρυθμός αδυνατίσματος είναι να χάνετε μέχρι 1 κιλό την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι μέσα σε ένα μήνα, καλό είναι να χάσετε μέχρι και 4 κιλά.

2. Λάβετε τα μέτρα σας

Στο ξεκίνημα για αδυνάτισμα σε 1 μήνα, θα πρέπει να λάβετε τα μέτρα σας. Ζυγιστείτε και καταγράψτε το βάρος σας. Στη συνέχεια μετρήστε περιφέρεια, κοιλιά, πόδια, κ.τ.λ. Καλό είναι να μετριέστε μια φορά την εβδομάδα. Αν μετριέστε συχνότερα, τότε μπορεί να σας γίνει έμμονη ιδέα και να σας προκαλέσει άγχος, ενώ αν μετριέστε πολύ σπάνια, τότε μπορεί να χαλαρώσετε και να σταματήσετε την προσπάθεια.

3. Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

Το μυστικό για αποτελεσματικό αδυνάτισμα είναι να κάνετε ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και να τις τηρήσετε. Μια γενικά αποδεκτή λύση είναι να μειώσετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας και να αυξήσετε τις πρωτεΐνες. Επίσης μπορείτε να μειώσετε το αλάτι που κατακρατά περιττά υγρά και σας πρήζει. Τέλος καλό είναι να αυξήσετε τα φρούτα, τα οποία σας γεμίζουν το στομάχι χωρίς όμως να περιλαμβάνουν περιττές θερμίδες.

  • 1 Κιλό λίπους ισοδυναμεί περίπου με 7000 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι για αδυνάτισμα σε 1 μήνα (4 κιλά) θα πρέπει κατά τη διάρκεια του μήνα να λάβετε 28.000 θερμίδες λιγότερες από αυτές που θα κάψετε.
  • Το να αφήνετε απλά τον εαυτό σας να πεινάει, αυτό δεν λειτουργεί. Το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια και την ενέργεια την λαμβάνει από την τροφή.
  • Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες τα οποία σας δίνουν το αίσθημα του κορεσμού (π.χ. ασπράδι αυγού), μειώστε τους υδατάνθρακες (π.χ. ζυμαρικά), περιορίστε το αλάτι, ελαχιστοποιήστε τη ζάχαρη και γρήγορα θα δείτε δραματικά αποτελέσματα.
  • Γίνετε πιο δραστήριες. Σηκωθείτε από τον καναπέ, κάντε κάθε μέρα αρκετό περπάτημα, ποδήλατο, ένα χόμπι, κ.τ.λ. Μην κάθεστε στον καναπέ του σπιτιού σας.

4. Δώστε βαρύτητα στο ωράριο διατροφής

Λένε ότι ο άνθρωπος το πρωί πρέπει να τρώει σαν βασιλιάς, το μεσημέρι σαν άρχοντας και το βράδυ σαν ζητιάνος. Γεμίστε λοιπόν καλά τις μπαταρίες του οργανισμού σας το πρωί με ένα καλό πρωινό έτσι ώστε να έχετε ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το μεσημέρι μπορείτε επίσης να φάτε αρκετά διότι η μέρα έχει πολλές ώρες ακόμα. Το βράδυ περιορίστε την ποσότητα του φαγητού διότι πριν να χωνέψετε θα ξαπλώσετε για ύπνο και ο οργανισμός σας θα μετατρέψει το φαγητό σε λίπος. Γενικά καλό είναι να τρώτε πολλά μικρά γεύματα (περίπου 5 μικρά γεύματα) παρά λίγα και μεγάλα.

5. Περιορίστε τα παχυντικά τρόφιμα

Για αδυνάτισμα σε 1 μήνα (4 κιλά) θα πρέπει να διακόψετε τελείως ή τουλάχιστον να περιορίσετε στο ελάχιστο ορισμένα παχυντικά τρόφιμα. Παρακάτω μπορείτε να δείτε μια λίστα με τα “απαγορευμένα”.

  • Σνακς (πατατάκια, γαριδάκια, κ.τ.λ.)
  • Γλυκά (όλα τα γλυκά, ζάχαρη, κ.τ.λ.)
  • Αναψυκτικά (πορτοκαλάδες, λεμονάδες και όλα τα αναψυκτικά με ανθρακικό και ζάχαρη)
  • Αλάτι
  • Επεξεργασμένες τροφές
  • Τηγανιτά
  • Αλκοόλ (μπύρες, αλκοολούχα ποτά, κ.τ.λ.)

6. Γυμναστείτε

Όπως είπαμε και παραπάνω, για αδυνάτισμα σε 1 μήνα (4 κιλά) θα πρέπει να πάρετε 28.000 λιγότερες θερμίδες από ότι θα κάψετε. Αν θέλετε να αυξήσετε τις θερμίδες που θα κάψετε μέσα σε έναν μήνα, τότε απλά ξεκινήστε να γυμνάζεστε. Μπορείτε να γυμνάζεστε μόνες σας στο σπίτι ή ακόμα και σε ένα γυμναστήριο. Η αεροβική γυμναστική αποτελεί ίσως την καλύτερη επιλογή διότι καίει λίπος με πολύ γρήγορους ρυθμούς. Αν πάσχετε από κάποιο πρόβλημα υγείας, τότε ίσως θα πρέπει να αποφύγετε τις έντονες ασκήσεις. Η κάθε γυναίκα θα πρέπει να γυμνάζεται με τους δικούς της ρυθμούς και τις δικές τις δυνατότητες.

  • Αν είστε 100% υγιείς, τότε ένα πρόγραμμα αεροβικής γυμναστικής με στόχο τα 20 λεπτά κάθε μέρα είναι μια καλή λύση.
  • Το περπάτημα μισή ώρα την ημέρα θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες αλλά και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
  • Μια βόλτα με το ποδήλατο (σε καθημερινή βάση), θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αλλά και να πετύχετε σύσφιξη των γλουτών.

7. Πιείτε νερό

Το νερό μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών από τον οργανισμό. Για το λόγο αυτό καλό είναι να καταναλώνετε νερό σε ικανοποιητικές ποσότητες. Ένας γενικός κανόνας αναφέρει περίπου 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Σχετικά άρθρα
Τα καλύτερα