Το αδυνάτισμα περιφέρειας στο σώμα μιας γυναίκας δεν είναι καθόλου εύκολη υπόθεση. Μια γυναίκα για να επιτύχει αδυνάτισμα στην περιφέρεια πρέπει να πειθαρχήσει τόσο σε συγκεκριμένους κανόνες διατροφής όσο και σε κανόνες εξάσκησης.
Η περιοχή της περιφέρειας μιας γυναίκας και πόσο μάλλον μιας Ελληνίδας είναι η πιο δύσκολη περιοχή όσο αφορά το αδυνάτισμα. Αυτό οφείλεται ως επί το πλείστων στα γονίδια που έχουμε κληρονομήσει ως Ελληνίδες. Ο γνωστός σε όλες μας μεσογειακός σωματότυπος, τον οποίο έχει το 80% των Ελληνίδων, είναι η αιτία που ότι κιλά παίρνουμε συσσωρεύονται στην συγκεκριμένη περιοχή.
Ας μην γελιόμαστε, όλες μας θέλουμε να αποκτήσουμε την περιφέρεια, τους γλουτούς, τα οπίσθια και τους μηρούς των διάφορων μοντέλων αλλά και των διάσημων κυριών που βλέπουμε καθημερινά τόσο στα περιοδικά όσο και στην τηλεόραση. Όμως ξεχνάμε κάτι σημαντικό. Όλες αυτές οι διάσημες κυρίες αλλά και όλες όσες έχουν αψεγάδιαστη και εντυπωσιακή περιφέρεια, είτε αναγκάζονται να πειθαρχούν σε συγκεκριμένα προγράμματα διατροφής και γυμναστικής, είτε δεν έχουν μεσογειακό σωματότυπο.
Φυσικά και για την περίπτωση της περιφέρειας, η σωστή διατροφή σε συνδυασμό με την γυμναστική αλλά και η στοχευμένη εξάσκηση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων της περιφέρειας μας βοηθούν πολύ στην μείωση της. Επίσης κάποιες κρέμες αδυνατίσματος έχουν σημαντική επίδραση στην μείωση της περιφέρειας όμως ας μην γελιόμαστε, για να έχουν αποτελέσματα οι κρέμες αδυνατίσματος πρέπει να γυμναζόμαστε και να ακολουθούμε σωστή διατροφή.
Αδυνάτισμα περιφέρειας με την κατάλληλη γυμναστική
Η γυμναστική είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να εντάξουμε στην καθημερινότητα μας γιατί αποτελεί καθοριστικό παράγοντα στην προσπάθειά μας για να αδυνατίσουμε. Επιταχύνει τον μεταβολισμό μας, βοηθάει στην καύση λίπους άρα και στην μείωση των πόντων.
Ειδικά για την δύσκολη περιοχή της περιφέρειας μιας γυναίκας δεν νοείτε να ξεκινήσουμε μια προσπάθεια για αδυνάτισμα χωρίς να κάνουμε γυμναστική. Η γυμναστική με την κατάλληλο συνδυασμό ασκήσεων μπορεί να μας εξασφαλίσει το επιθυμητό αποτέλεσμα λόγω της εφίδρωσης και της υπεραιμίας που δημιουργείται κατά την διάρκειά της.
Πιο συγκεκριμένα για να επιτύχουμε αποτελεσματικό αδυνάτισμα στην περιφέρεια, αρχικά πρέπει να γυμναζόμαστε πρωί γιατί τότε ο οργανισμός μας καίει περισσότερο λίπος. Άλλωστε όλες ξέρουμε ότι η αύξηση της περιφέρειας οφείλεται στο περιττό λίπος που συσσωρεύεται εκεί από την πρόληψη τροφής που ο οργανισμός μας δεν μπορεί να κάψει, (να μεταβολίσει).
Η αερόβια γυμναστική και ιδιαίτερα το γρήγορο τζόκινγκ ή το τρέξιμο είναι ότι καλύτερο για την καύση λίπους. Για να δούμε όμως μείωση στους πόντους της περιφέρειας πρέπει να κάνουμε μεγάλο άνοιγμα με τα πόδια μας όταν τρέχουμε, να φοράμε κολάν εφίδρωσης ή κάποιο αντίστοιχο κολάν έτσι ώστε να αυξήσουμε στο μέγιστο την εφίδρωση στο συγκεκριμένο σημείο, ενώ η προπόνησή μας πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά.
Το ποδήλατο είναι επίσης αποτελεσματικό στην περιοχή της περιφέρειας αλλά θέλει πολύ ώρα και γρήγορο πετάλι σε ελαφριά ταχύτητα γιατί αλλιώς θα πρηστούν τα πόδια μας λόγο της αντίστασης από την βαριές ταχύτητες. Μόλις ολοκληρώνουμε οποιαδήποτε αερόβια άσκηση θα πρέπει να κάνουμε μια σειρά από διατάσεις ποδιών ώστε να ανοίξουν οι μύες των ποδιών μας, να αποκτήσουμε ευλυγισία αλλά και να ξεκουραστούν.
Οι κρέμες αδυνατίσματος βοηθούν πολύ όταν τις εφαρμόζουμε κατά την διάρκεια της άσκησης, λόγω του ότι ανοίγουν οι πόροι και εισχωρούν μέσα τα συστατικά που καίνε το λίπος ή αμέσως μετά την γυμναστική και αφού έχουμε κάνει μπάνιο και έχουν ανοίξει οι πόροι μας.
Οι καλύτερες ασκήσεις για την περιφέρεια
Για να επιτύχουμε αδυνάτισμα περιφέρειας πρέπει να κάνουμε ασκήσεις που καίνε το λίπος στις μυϊκές ομάδες της συγκεκριμένης περιοχής. Πρέπει λοιπόν να εντάξουμε στο πρόγραμμα γυμναστικής μας ασκήσεις ποδιών όπως προβολές, άρση ποδιών, ψαλιδάκια, ανοίγματα ποδιών, ασκήσεις για τους γλουτούς, βαθιά καθίσματα και φυσικά ασκήσεις με λάστιχα.
Οι ασκήσεις των ποδιών που γίνονται με την βοήθεια λάστιχων είναι ότι καλύτερο για την συγκεκριμένη περιοχή λόγω της μικρής αλλά παράλληλα αρκετής αντίστασης που δημιουργείται. Έτσι κάθε φορά που νιώθουμε την αντίσταση από τα λάστιχα καθώς εκτελούμε την άσκηση οι μύες μας δουλεύουν περισσότερο χωρίς να φουσκώνουν ή να πρήζονται. Αυτός άλλωστε είναι ο λόγος που η μέθοδος Pilates είναι τόσο διαδεδομένη για την μείωση της περιφέρειας.
Καλό θα ήταν να εντάξετε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής σας 2 ώρες Pilates. Σε ένα μήνα η περιοχή της περιφέρειας θα έχει μεταμορφωθεί και πραγματικά δεν θα πιστεύεται στα μάτια σας αφού μπορεί να αλλάξει ολόκληρος ο σωματότυπός σας.
Αδυνάτισμα περιφέρειας με σωστή διατροφή
Η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο για την εικόνα της περιφέρειας μια γυναίκας και η αλήθεια είναι ότι όσες δίαιτες και εάν κάνουν οι γυναίκες που έχουν προδιάθεση για συσσώρευση λίπους στην περιφέρεια, μόλις σταματήσουν την δίαιτα αργά ή γρήγορα θα ξαναπάρουν τα κιλά που έχασαν στη συγκεκριμένη περιοχή.
Η λύση λοιπόν είναι μια, αποδεδειγμένη και σίγουρη! Χρειάζεται αλλαγή διατροφικής συμπεριφοράς. Για παράδειγμα εάν έχετε την προδιάθεση να πρήζονται οι γλουτοί σας εύκολα ή όταν παίρνετε κιλά να αποθηκεύονται στην περιφέρεια σας θα πρέπει να είστε πολύ προσεκτικές να μην τρώτε παραπάνω και φυσικά όχι το βράδυ.
Έτσι για να καταφέρουμε σωστό και εγγυημένο αδυνάτισμα περιφέρειας πρέπει να τρώμε άφθονα φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη από κοτόπουλο και γαλοπούλα, πολλά ψάρια όπως είναι ο σολομός και ο τόνος και φυσικά να πίνουμε πολλά υγρά. Πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και φυσικά πολλά βότανα.
Το πράσινο τσάι, η λουΐζα, η τσουκνίδα αλλά και το νερό με λεμόνι και κανέλα, κάνουν θαύματα στην περιοχή της περιφέρειας. Λόγω της διουρητικής δράσης τους αλλά και των αντιοξειδωτικών που περιέχουν, αποτοξινώνουν τον οργανισμό άρα και την συγκεκριμένη περιοχή.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται
Φυσικά υπάρχουν και τρόφιμα που σαμποτάρουν την προσπάθειά μας για αποτελεσματικό αδυνάτισμα περιφέρειας. Αυτά δεν είναι άλλα από τα αναψυκτικά, ακόμα και τα τύπου λαιτ, τα διάφορα συσκευασμένα τρόφιμα όπως τα μπισκότα, τα κριτσίνια, τα κράκερ αλλά και το ψωμί, τα πατατάκια, τα δημητριακά με ζάχαρη, το αλάτι, τα προ μαγειρεμένα φαγητά, τα έτοιμα φαγητά, καθώς επίσης το βούτυρο, η ζάχαρη από μόνη της και οτιδήποτε είναι φτιαγμένο με διογκωτικές ύλες που είναι υπεύθυνες για τα φουσκώματα.
Τα γλυκά φυσικά πρέπει να υπάρχουν μια φορά την εβδομάδα στο διατροφολόγιό μας και πρέπει να προσέχουμε τους συνδυασμούς τροφών. Δηλαδή να μην καταναλώνουμε υδατάνθρακα με υδατάνθρακα. Για παράδειγμα εάν έχουμε για φαγητό πατάτες με κρέας δεν πρέπει να φάμε ψωμί. Επίσης δεν πρέπει να βουτάμε το ψωμί στο λάδι. Το λάδι κάνει καλό αλλά μόνο του και σε μικρή ποσότητα. Ημερησίως πρέπει να καταναλώνουμε 4 κουταλιές της σούπας το πολύ.
Τέλος να θυμάστε ότι το να χάσουμε πόντους, να σφίξουμε και να αδυνατίσουμε έχει αποδειχθεί ότι είναι συνδυασμός σωστής διατροφής και κατάλληλης άσκησης και απαιτεί τρόπο και όχι τόσο κόπο!