Το αδυνάτισμα είναι κάτι που απασχολεί πολλές γυναίκες άλλες σε μικρότερο βαθμό και άλλες σε μεγαλύτερο. Όπως και να ‘χει πάντα ψάχνουμε τις καλύτερες λύσεις για να χάσουμε το περιττό βάρος και φυσικά χωρίς να επιβαρύνουμε την υγεία μας. Τον πρώτο ρόλο έχει η διατροφή μας αλλά και η άσκηση με την οποία πρέπει να την συνοδέψουμε για να δούμε καλύτερα και γρηγορότερα αποτελέσματα και φυσικά για να έχουμε μία καλή φυσική κατάσταση. Το αδυνάτισμα με περπάτημα είναι μία πολύ καλή λύση αφού μπορούμε να το προσαρμόσουμε εύκολα στην απαιτητική καθημερινότητά μας. αν συνδυάσουμε την ισορροπημένη διατροφή με το περπάτημα θα απολαύσουμε πολύ καλά αποτελέσματα. Το αδυνάτισμα με περπάτημα φαίνεται πως δεν έχει ηλικία και δεν έχει να κάνει μόνο με την απομάκρυνση του περιττού βάρους για λόγους αισθητικής αλλά και με την καλή φυσική κατάσταση.
Από το πιο χαλαρό περπάτημα μέχρι το πολύ έντονο μπορούμε να καταναλώσουμε θερμίδες και να δούμε σιγά σιγά το βάρος μας να μειώνεται. Για τον τρόπο και την ώρα που θα περπατήσουμε, αν έχουμε προβλήματα υγείας, θα πρέπει να συμβουλευτούμε και τον γιατρό μας. Πώς θα μπορούσαμε όμως να προσαρμόσουμε το αδυνάτισμα με περπάτημα στην καθημερινότητά μας ώστε να έχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Παρακάτω θα δείτε πως δεν είναι και τόσο δύσκολο να περπατάμε περισσότερο αλλά και πιο έντονα συνδυάζοντας τις υποχρεώσεις μας με την άσκηση!
Αδυνάτισμα με περπάτημα
1) Ψώνια
Τα ψώνια είναι κάτι που μας αρέσει να κάνουμε και μάλιστα πολλές φορές περπατάμε ώρες χωρίς να το καταλάβουμε. Συνδυάστε έτσι το περπάτημα με τα ψώνια και κινηθείτε με τα πόδια ακόμα και αν πρέπει να κάνετε πιο μεγάλη απόσταση και μέχρι τώρα συνηθίζατε να χρησιμοποιείτε κάποιο μέσο μαζικής μεταφοράς ή ταξί. Περπατήστε λίγο πιο έντονα για να φτάσετε στον προορισμό σας και εκμεταλλευτείτε την καλή σας διάθεση για ψώνια. Επίσης αν κάνετε μία πιο μεγάλη έρευνα αγοράς, στο τέλος θα συνειδητοποιήσετε πως θα βγείτε κερδισμένες από όλες τις απόψεις!
2) Με τα παιδιά
Για μία μητέρα ένας πολύ καλό κίνητρο για να χρησιμοποιήσει το αδυνάτισμα με περπάτημα είναι τα παιδιά! Περπατήστε πηγαίνοντας τα παιδιά σας στο σχολείο και επιστρέψτε με έντονο περπάτημα συνδυάζοντας το τερπνόν μετά του ωφελίμου! Έτσι και θα απολαύσετε την διαδρομή με τα παιδιά σας και θα ασκηθείτε το πρωί απλά κάνοντας αυτό που ίσως κάνετε καθημερινά με το αυτοκίνητο ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Μπορεί να χρειάζεται να διαθέσετε περισσότερο χρόνο αλλά αξίζει τον κόπο για να νιώσετε καλύτερα έπειτα από το περπάτημα!
3) Πηγαίνοντας σε μία φίλη
Πόσες φορές καθημερινά δεν χρησιμοποιείτε άλλους τρόπους για να βρείτε μία φίλη ή για την βόλτα σας γενικότερα. Ξεκινήστε λοιπόν λίγο νωρίτερα και το αδυνάτισμα με περπάτημα μπορεί να γίνει τρόπος ζωής. Το θέμα είναι να προσαρμόσετε λίγο τον χρόνο σας και το πρόγραμμα σας ώστε να βρίσκεστε εκτεθειμένη ως προς τον χρόνο που χρειάζεστε για να πάτε κάπου με τα πόδια! Μπορείτε να το δείτε ως παιχνίδι και σιγά σιγά να κάνετε όλο και λιγότερο χρόνο για να φτάσετε στον προορισμό σας. Βάλτε έναν στόχο και κάντε το περπάτημά σας όλο και πιο έντονο.
4) Στο πάρκο
Ειδικά αν έχετε μία παρέα που καταλαβαίνει τον στόχο που έχετε βάλει μπορείτε να κάνετε διαθέσετε λίγο χρόνο για να περπατήσετε στο πάρκο και να συνδυάσετε το αδυνάτισμα με την βόλτα. Αρκετά αποτελεσματικό είναι να επιλέγετε διαφορετικές διαδρομές κάθε φορά και θα δείτε πως μπορεί να γίνει και αρκετά ψυχαγωγικό γνωρίζοντας σημεία του τόπου σας που δεν γνωρίζατε καν μέχρι τώρα ότι υπάρχουν! Περπατήστε χωρίς να χάνετε τον ρυθμό σας και με μερικά διαλείμματα διανύοντας τις αποστάσεις που έχετε επιλέξει κάθε φορά. Γρήγορα θα διαπιστώσετε πως μπορεί να γίνει μία όμορφη και εκτονωτική συνήθεια.
5) Βόλτα με τον σκύλο
Αν είστε από τις γυναίκες που καθημερινά βγάζετε τον αγαπημένο σας σκύλο βόλτα, είστε τυχερές γιατί ουσιαστικά βοηθάτε και το ίδιο σας το σώμα βγαίνοντας έξω με τον αγαπημένο σας φίλο. Εκμεταλλευτείτε το λίγο παραπάνω και νιώστε και οι δυο την ευχαρίστηση μιας μεγάλης βόλτας. Περπατήστε με τον σκύλο σας και διανύστε μεγαλύτερες αποστάσεις αφού θα έχετε μία πολύ καλή παρέα για να ξεχαστείτε. Συνδυάστε την απαραίτητη βόλτα του σκύλου με το αδυνάτισμα με περπάτημα και τα αποτελέσματα μπορούν να είναι εκπληκτικά αφού μπορεί να σας ακολουθήσει με οποιαδήποτε ένταση και α περπατάτε κάνοντας ταυτόχρονα και την καθημερινή του βόλτα πιο ευχάριστη. Αν επιλέξετε μεγάλες διαδρομές μην ξεχνάτε να κάνετε τις απαραίτητες παύσεις που θα έχετε ανάγκη και οι δυο!
6) Μουσική και βαράκια
Αν πάλι θέλετε να ασχοληθείτε έξω αποκλειστικά με την άσκηση μπορείτε να την κάνετε πιο ευχάριστη και πιο αποτελεσματική. Η μουσική θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ξεχαστείτε κατά την διάρκεια της άσκησης συνοδεύοντας το περπάτημα. Επίσης για να έχετε καλύτερα και γρηγορότερα αποτελέσματα στο αδυνάτισμα με περπάτημα μπορείτε να χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα βαράκια τα οποία θα σας βοηθήσουν να κάνετε ταυτόχρονα μία πιο ολοκληρωμένη άσκηση. Βάλτε, λοιπόν, μουσική που σας αντιπροσωπεύει, πάρτε τα βαράκια στα χέρια σας και βγείτε έξω για αδυνάτισμα με περπάτημα. Μην ξεχνάτε να ξεκινάτε αλλά και να τελειώνετε με χαλαρό περπάτημα ώστε να συνηθίζει στην αρχή το σώμα σας στην άσκηση και στο τέλος για αποθεραπεία.
7) Διάδρομος
Ο διάδρομος είναι επίσης μία πολύ καλή λύση αν θέλουμε να ασκηθούμε στο γυμναστήριο ή ακόμα και στο σπίτι. Μπορούμε να τον ρυθμίσουμε ανάλογα με τις αντοχές μας και την φυσική μας κατάσταση και να απολαύσουμε τα εκπληκτικά αποτελέσματά του. Στο γυμναστήριο οι ειδικοί θα σας καθοδηγήσουν για να ασκηθείτε σωστά και να συνδυάσετε με τον διάδρομο και άλλες ασκήσεις ενώ στο σπίτι, αφού ενημερωθείτε πρώτα για την σωστή χρήση του, μπορείτε να απολαύσετε την αγαπημένη σας σειρά ή εκπομπή περπατώντας στον διάδρομο.
8) Σκάλες
Στο αδυνάτισμα με περπάτημα μπορούμε να συμπεριλάβουμε και τις σκάλες οι οποίες βοηθούν πολύ αλλά και πάλι αν αντιμετωπίζουμε προβλήματα, όπως με τα γόνατα ή την μέση μας, πρέπει να συμβουλευτούμε τον γιατρό μας για να μην έχουμε τελικά αντίθετα αποτελέσματα από τα επιθυμητά. Έτσι μπορείτε να καταργήσετε το ασανσέρ και να ανεβοκατεβαίνετε από τις σκάλες όπου χρειάζεται.
Μην ξεχνάτε να φοράτε πάντα τα κατάλληλα παπούτσια για περπάτημα ώστε να μην καταπονείτε το σώμα σας στην προσπάθειά σας να αδυνατίσετε!