Το αδυνάτισμα είναι ένα θέμα που απασχολεί πολλές γυναίκες σήμερα. Για το λόγο αυτό υπάρχουν ένα σωρό δίαιτες. Ορισμένες από αυτές τις δίαιτες είναι εξαιρετικά στερητικές, άλλες είναι αρκετά εξαντλητικές, άλλες δεν έχουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα, κ.τ.λ. Τελικά είναι πολύ λίγες οι δίαιτες που πραγματικά λειτουργούν και που θα βοηθήσουν τη γυναίκα να μην ξανά πάρει τα κιλά πίσω. Αλήθεια, ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αδυνατίσει μια γυναίκα; Το ηλεκτρονικό περιοδικό Δυναμική Γυναίκα παρουσιάζει το “αδυνάτισμα της Δυναμικής Γυναίκας”. Το “αδυνάτισμα της Δυναμικής Γυναίκας” δεν αποτελεί απλά έναν εξαιρετικά αποτελεσματικό τρόπο για να χάσετε τα περιττά κιλά και το λίπος. Το “αδυνάτισμα της Δυναμικής Γυναίκας” αποτελεί μια στάση ζωής που θα σας βοηθήσει και σε άλλους τομείς της ζωής σας όπως καλύτερη υγεία, βελτίωση της ψυχολογίας, περισσότερη ζωντάνια, μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, κ.τ.λ. Ας δούμε λοιπόν τι είναι το αδυνάτισμα της Δυναμικής Γυναίκας και πώς μπορεί να σας βοηθήσει στη ζωή σας.
Τι είναι το αδυνάτισμα της Δυναμικής Γυναίκας;
Το αδυνάτισμα της Δυναμικής Γυναίκας είναι μια στάση ζωής που στηρίζουμε απόλυτα στο περιοδικό Δυναμική Γυναίκα και που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να κάψετε λίπος, να αποκτήσετε περισσότερη ενεργητικότητα, να αποκτήσετε πολύ καλύτερη ψυχολογία και γιατί όχι, να αντιμετωπίσετε με περισσότερο θάρρος τη ζωή σας.
Τι περιλαμβάνει το αδυνάτισμα της Δυναμικής Γυναίκας;
Το αδυνάτισμα της Δυναμικής Γυναίκας περιλαμβάνει τους παρακάτω τομείς στους οποίους θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη βαρύτητα αν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη που σας παρέχει αυτή η στάση ζωής. Ας δούμε λοιπόν ποιοι είναι αυτοί οι τομείς και τι πρέπει να κάνετε.
Υγιεινή διατροφή
Αν θέλετε να αδυνατίσετε, τότε ο καλύτερος τρόπος είναι να ακολουθήσετε μια στάση ζωής η οποία στηρίζει την υγιεινή διατροφή. Οι περισσότερες γυναίκες κάνουν το εξής λάθος. Ξεκινούν μια περιοριστική δίαιτα που έχει όλο φραγμούς και προσπαθούν να τηρήσουν αυτή τη δίαιτα για κάποιο χρονικό διάστημα μέχρι να πετύχουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Για πόσο άραγε μπορείτε να αντιστέκεστε; Όσο και αν προσπαθήσετε κάποια στιγμή θα λυγίσετε. Το να χάσετε κιλά ακολουθώντας κάποια δίαιτα που θα κρατήσει μερικές βδομάδες, μερικούς μήνες, κ.τ.λ. είναι μια τελείως λάθος προσέγγιση. Αν ακολουθήσετε μια τέτοια στρατηγική, τότε με το που θα πετύχετε το αποτέλεσμα που θέλετε (αν το πετύχετε), θα αρχίσετε να χαλαρώνετε με αποτέλεσμα να ξαναβάλετε κιλά. Η σωστή προσέγγιση είναι να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή για πάντα. Ξεκινήστε λοιπόν να τρώτε τρόφιμα που σας κάλο καλό στην υγεία. Αποφύγετε τα τηγανιτά τρόφιμα, τα έτοιμα φαγητά (fast food) και τις επεξεργασμένες τροφές. Αυτό είναι μια καλή αρχή. Παρακάτω μπορείτε να δείτε ορισμένες συμβουλές υγιεινής διατροφής:
- Περιορίστε τα τηγανιτά: Τα τηγανιτά τρόφιμα ίσως είναι η νούμερο ένα αιτία πρόσληψης επιπλέον θερμίδων. Αντί για τηγανιτά προτιμήστε να μαγειρεύετε στο φούρνο ή στην κατσαρόλα.
- Περιορίστε το γρήγορο φαγητό: Όσον αφορά το γρήγορο φαγητό, αυτό είναι ευρέως γνωστό ότι δεν είναι και το πιο υγιεινό πράγμα που μπορείτε να επιλέξετε. Προτιμήστε να τρώτε στο σπίτι και δεν θα χάσετε.
- Αποφύγετε τα έτοιμα επεξεργασμένα τρόφιμα: Έχετε ιδέα πόση ζάχαρη, πόσο αλάτι και πόσες πρόσθετες παχυντικές ύλες προσθέτουν στα έτοιμα επεξεργασμένα τρόφιμα που θα βρίσκετε στα ράφια των super market; Αν το γνωρίζατε, τότε ίσως να μην τρώγατε ποτέ ξανά τέτοιου είδους τρόφιμα. Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στο άρθρο Αλάτι, Ζάχαρη, Λιπαρά – Οι 3 πτυχές της κακής διατροφής
- Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά: Όταν τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά δίνετε την ευκαιρία στο σώμα σας να προσλάβει διάφορα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, τα οποία καταστρέφονται όταν τα τρόφιμα αυτά είναι μαγειρεμένα.
- Μεσογειακή διατροφή: Η μεσογειακή διατροφή είναι ένας πολύ καλός οδηγός που θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Η διατροφή αυτή περιλαμβάνει την κατανάλωση άφθονων φυτικών ινών και την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων σε μέτριες ποσότητες. Στην διατροφή αυτή, την κύρια πηγή πρόσληψης θερμίδων αποτελεί το ελαιόλαδο. Ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή ως στάση ζωής για πάντα και όχι ως μια ολιγοήμερη δίαιτα αδυνατίσματος.
Γυμναστική
Αν θέλετε να αδυνατίσετε και να αποκτήσετε το ιδανικό βάρος, τότε εκτός από την υγιεινή διατροφή θα πρέπει ταυτόχρονα να κάνετε γυμναστική. Η γυμναστική εκτός του ότι θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, παράλληλα θα σας βελτιώσει αισθητά την ψυχολογία. Οι γυναίκες που κάνουν οποιαδήποτε μορφή γυμναστικής κατά κανόνα έχουν περισσότερη ζωντάνια και κέφι από τις γυναίκες που δεν γυμνάζονται ποτέ. Επίσης, η γυμναστική θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον βασικό μεταβολισμό σας με αποτέλεσμα να καίτε λίπος ακόμα και όταν κοιμάστε. Παρακάτω αναφέρουμε τα είδη γυμναστικής που μπορείτε να επιλέξετε και τι προσφέρει το κάθε ένα από αυτά.
- Αεροβική γυμναστική: Αν θέλετε να εστιάσετε την προσοχή σας στην καύση του λίπους, τότε η αεροβική γυμναστική είναι ο βασιλιάς για αυτό το σκοπό. Η αεροβική γυμναστική κυριολεκτικά “ξυπνάει” τον οργανισμό και τις διαδικασίες του μεταβολισμού. Από ένα σημείο και μετά, το λίπος αρχίζει να καίγεται “μαζικά”. Προσοχή να μην το παρακάνετε. Λίγο κάθε φορά αρκεί (τουλάχιστον για αρχή).
- Πιλάτες: Το πιλάτες θα σας βοηθήσει και αυτό να κάψετε λίπος αλλά όχι με τον ίδιο ρυθμό όπως η αεροβική γυμναστική. Το βασικό πλεονέκτημα του πιλάτες είναι ότι θα σας βοηθήσει να σφίξετε τους μύες σας αλλά και διάφορες περιοχές που παρατηρείται χαλάρωση όπως η κοιλιά, το στήθος, κ.τ.λ. Για περισσότερες πληροφορίες για το πώς να σφίξετε την κοιλιά σας και το στήθος σας ανατρέξτε στα άρθρα Σύσφιξη κοιλιάς και Σύσφιξη στήθους φυσικά.
- Γιόγκα: Η γιόγκα είναι και αυτή ένα είδος γυμναστικής με πολλά οφέλη. Το βασικό της πλεονέκτημα είναι ότι μαζί με το σώμα γυμνάζει και το “πνεύμα”. Οι γυναίκες που κάνουν γιόγκα κατά κανόνα έχουν πιο σταθερή ψυχολογία από τις γυναίκες που δεν γυμνάζονται καθόλου.
Φυσικά βοηθήματα αδυνατίσματος
Το αδυνάτισμα της Δυναμικής Γυναίκας περιλαμβάνει και διάφορα φυσικά βοηθήματα αδυνατίσματος. Εφόσον η φύση μας παρέχει ορισμένα τρόφιμα, βότανα, αφεψήματα, κ.τ.λ. τα οποία μπορούν να μας βοηθήσουν να αδυνατίσουμε με εντελώς φυσικό τρόπο, τότε γιατί να μην τα χρησιμοποιήσουμε; Παρακάτω παρουσιάζουμε ορισμένα φυσικά βοηθήματα αδυνατίσματος που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.
- Τροφές με αρνητικές θερμίδες: Το σώμα, για να μεταβολίσει μερικές τροφές χρειάζεται περισσότερη ενέργεια από ότι περιλαμβάνονται μέσα στις τροφές αυτές. Πολλοί ισχυρίζονται ότι όταν μια γυναίκα τρώει ένα τέτοιο τρόφιμο, χάνει κιλά αντί να βάζει. Οι τροφές αυτές ονομάζονται τροφές με αρνητικές θερμίδες. Ορισμένα φρούτα με αρνητικές θερμίδες θεωρούνται ότι είναι το καρπούζι, το μανταρίνι, η φράουλα, ο ανανάς, το ροδάκινο, το πορτοκάλι, το γκρέιπφρουτ, κ.τ.λ., ενώ τα πιο γνωστά λαχανικά με αρνητικές θερμίδες είναι το σπαράγγι, το μπρόκολο, το καρότο, το σέλινο, το κουνουπίδι, το μαρούλι, κ.τ.λ. Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε στο άρθρο Τροφές με αρνητικές θερμίδες.
- Τροφές φυσικοί λιποδιαλύτες: Ορισμένες τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να διασπάσετε το περιττό λίπος πιο εύκολα. Οι τροφές αυτές ονομάζονται τροφές φυσικοί λιποδιαλύτες. Οι πιο γνωστές από αυτές είναι η καυτερή πιπεριά, το σέλινο και το γκρέιπφρουτ.
- Βότανα για αδυνάτισμα: Υπάρχουν ορισμένα βότανα που λέγεται ότι βοηθούν στο αδυνάτισμα. Τα βότανα αυτά συνήθως καταναλώνονται με τη μορφή αφεψήματος. Το πιο γνωστό από αυτά είναι το πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι περιέχει πολλές αντιοξειδωτικές ουσίες, που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες, ενώ παράλληλα βοηθούν τον οργανισμό να αυξήσει τον μεταβολισμό του.
Διακοπή καταχρήσεων
Το αδυνάτισμα της Δυναμικής Γυναίκας περιλαμβάνει επίσης και τη διακοπή των καταχρήσεων. Δεν είναι δυνατόν μια γυναίκα να βρίσκεται μέσα στις καταχρήσεις και να περιμένει να νιώθει “καλά”ή να έχει το τέλειο σώμα. Τα συναισθήματα δεν είναι κάτι άυλο ή μαγικό. Τα συναισθήματα του ανθρώπου επηρεάζονται άμεσα από τις συνήθειές του. Η διακοπή όλων των καταχρήσεων δεν θα σας βοηθήσει κατ’ ανάγκη να αδυνατίσετε άμεσα. Αυτό όμως που μπορεί να κάνει είναι να βελτιώσει κατακόρυφα της ψυχολογίας σας με αποτέλεσμα να έχετε πολύ περισσότερη θέληση να προσπαθήσετε να πετύχετε το στόχο σας που είναι η καλύτερη υγεία και η απόκτηση του ιδανικού βάρους. Διακόψτε άμεσα λοιπόν το κάπνισμα (αν καπνίζετε) και περιορίστε όσο μπορείτε περισσότερο το αλκοόλ. Αν τα κάνετε αυτά, τότε η ψυχολογία σας θα βελτιωθεί αισθητά. Στον τομέα αυτό καλό είναι να αναφέρουμε ότι το αλκοόλ βοηθάει πάρα πολύ και στο σχηματισμό λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Αν δεν θέλετε λοιπόν να αποκτήσετε μπυροκοιλιά, τότε ίσως θα πρέπει να το περιορίσετε.
Συνοψίζοντας
Όπως είπαμε και παραπάνω, το αδυνάτισμα της Δυναμικής Γυναίκας είναι στάση ζωής και όχι μια δίαιτα που θα κρατήσει κάποιες μέρες, κάποιες εβδομάδες ή κάποιους μήνες. Ξεκινήστε λοιπόν να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, αρχίστε να γυμνάζεστε, καταναλώστε διάφορα φυσικά βοηθήματα αδυνατίσματος και διακόψτε άμεσα τις καταχρήσεις και δεν θα χάσετε.